Это были рекомендации по тренировкам и питанию моего тренера из зала, когда я в прошлый раз стройнела. И есть вариант для дня с тренировкой, и для дня без тренировки.

День с тренировкой

7.00 Подъем + водные процедуры

7.25 Зеленый чай + L-carnitine

7.30 Зарядка

8.30 Завтрак (мюсли без наполнителей(30 г) + обезжиренный йогурт или молоко; овсянка на воде (3 ст.л.)

9.00 0,5 грейпфрута

09.30 Тренажерный зал + вода без газа (300 г)

10.0 Энергетический напиток (100 г)

11.0 Бассейн или аква-аэробика

11.45 Банан

12.0 Баня + энергетический напиток (100 г)

12.30 Зеленый салат + 100 г рыбы

13.0 Массаж (если нет массажа, то зеленый чай)

14.0 Творог обезжиренный (125 g) можно с мюсли; или мясо или рыбу (нежареное), можно с зеленью или грибами.

14.30 Зеленый чай

15.00. L-carnitine

15.30 Зеленый чай

16.0. Овощи (300-400 г) – свежие, вареные, на пару, печеные, тушеные + масло, специи

17.00. Зеленый чай

18.0 Мясо или рыба на пару или запеченная + салатные листья + зелень

19.00 Зеленый чай

20.0 Фрукт или долька горького шоколада (75-85%)

22.30. Кефир или пахта (1 стакан)



День без тренировки

7.00 Подъем + водные процедуры

7.25 Зеленый чай + L-carnitine

7.30 Зарядка

8.31 Завтрак (мюсли без наполнителей(30 г) + обезжиренный йогурт, молоко; овсянка на воде (3 ст.л.)

10.00. 0,5 грейпфрута или большой фрукт

11:00 Зеленый чай

12:00 Зеленый салат + 100 г рыбы

13:00 Зеленый чай

14:00 Творог обезжиренный (125 г) можно с мюсли; или мясо или рыбу (нежареное), можно с зеленью или грибами. Можно рис или гречку с зеленым салатом или зеленью, или грибами.

15.00. L-carnitine + зеленый чай

16:00 Овощи (300-400 г) – свежие, вареные, на пару, печеные, тушеные + масло, специи; или овощной суп

17.00. Зеленый чай

18:00 Мясо или рыба на пару или запеченная + салатные листья + зелень

19.00 Зеленый чай

20.00 Фрукт или долька горького шоколада (75-85%)

22.00. Кефир или пахта (1 стакан)


Дополнения:

1) Воду можно пить сколько угодно, но не позже, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через 30 минут после еды. Зеленый чай отдельно. Во время еды ничего не пить.
2) Разгрузочные дни нужно делать (можно 1 раз в неделю), когда нет тренировки. Можно сидеть на яблоках или кефире.
3) L-carnitine принимать и в те дни, когда нет тренировок, за 1 час до еды.
4) Рис и гречку можно есть только в 1 половине дня.
5) Суп можно только овощной.
6) Если вечером захотелось есть, то можно немного капусты или выпить кефира.