А еще, чтобы полноценно питаться, надо съедать в день как минимум 5 фруктов-овощей, например, помидор, огурец, яблоко, горсть клубники и пару абрикосов.
Клубника вообще отличная вещь, в ней всего 34 ккал на 100 гр, она поднимает настроение и является афродизиаком.
Полезен миндаль, так как в нем содержится магний. Главное только им не объедаться, так как он калориен, содержит много белков и, самое обидное, жиров.
Желательно употреблять каждый день молочные продукты (а еще лучше - кисломолочные, так как в них, помимо кальция и белков, содержатся еще и молочно кислые бактерии, полезные для пищеварения) - молоко, сыр, творог, кефиры...
Вот маслом в бутерброде, особенно с сыром, можно пренебречь, а хлеб выбрать зерновой или с отрубями.
Мюсли и зерновые хлопья полезны для пищеварения, а еще они очень сытные. Так как употребляются обычно с молочными продуктами - двойная польза!
В общем, полезных и вкусных продуктов до фига, главное во всем знать меру)