Да, совсем забыла зафиксировать свой все тот же вес:) 74 кг. Хорошо бы столько же осталось по возвращению из Москвы:)

Работа отнимает массу сил и времени:( Удается только почитать блог перед сном. Сил нет даже на комменты.

Понравился коммент Е.Ч. о голодании. Сохраню его пожалйю на всякий случай. Вдруг и мне придется устроить голодный день:)


Процитирую специально Брегга, лучшего специалиста в этом деле,фаната, который больше полвека голодал (сутки в неделю, дней семь-десять подряд в квартал), Дожил бодреньким до 95 лет и погиб, занимаясь серфингом. Нам бы в 95 смерть в океане, катаясь на доске!
"24-часовое голодание - должны совершенно отказаться от приема пищи,а также не пить фруктовые и овощные соки. Только вода. Допустима одна поблажка - разрешается по желанию добавить в стакан воды (он пил только дистилированную, но можно и кипяченую -Е.Ч.) с треть чайной ложки натурального пчелиного меда или чайную ложку лимонного сока(натурального Е.Ч.). Такие добавки в небольших дозах действуют как абсорбенты токсичных веществ и слизи. Растворенные подобным образом слизь и токсины смогут легче пройти наш природный фильтр - почки". Ты дополнительно пила чай - отсюда и проблемы с головой, туалет. Выход из голоания - тоже неправильно. "По завершению сеанса 24-часового голодания можно съесть салат из свежих овощей с преобладанием т ертой моркови и резаной капусты (в качестве приправы можно воспользоваться лимонным или апельсиновм соком). Салат задаст разминку мышцам кишечно-желудочного тракта. А после салата могут последовать отварные или тушеные овощи. ПОМНИТЕ: нельзя сразу хвататься за такую пищу, как мясо, молоко, сыр, масло, рыба, орехи, семена. Ничего - кроме салата и вареных овоще. А вот уже во время второго приема пищи можно разрешить себе мясо и другие блюда. "
Прислушайся к старику Бреггу. Он более полувека испытывал на себе. Это что-то да значит. У него, конечно, были и другие приемы для того, чтобы быть здоровым. Но голодание - одно из главных условий. Когда-то я был фантом Брегга, но больше трех дней голодать не мог.
Правда, он жил в солнечной Калифорнии, совсем в другом климате, ел свежие продукты(питание, кстати, близкое к КД),имел много свободного времени для занятий собой.
. Сейчас я вновь перечитываю Брегга.
Есть еще вариант сухого голодания. 24-36 и более часов без еды и питья. Но это не Брегг.
Я в прошлую среду встретил в бане такого фаната. Он взвесился - минус полтора кг за два часа. А у меня, говорю, минус два. Потому что в бане воду не пью. А он в ответ, мол, уже три дня вообще воду не пьет. Сухое голодание. Разговорились. ПАрень такой ж чудак, как я. Всякие методы испытывает. Голодал до 10 дней. Но сухим занялся впервые.
Я же сухое спокойно проводил 36 часов. Терпимо.
Вес, конечно же, падает после суточного голодания сухого или на воде, Даже с чаем. Но потом он возвращается. В большинстве случаев. Хотя при твоем упорстве, усиленных занятиях йогой, обручем может, и подействует. Всего-то пара кг. А может, крамольная мысль, очки тебе увеличить за счет овощей, фруктов. При усиленной-то нагрузке. Или нагрузку уменьшить, Вот в отпуске и проверишь. Обруч с собой не возьмешь.
Что яблоки сжигают жиры - видел я эту заметку сегодня про японцев. Этот шум из-за того, что они собираются выпускать яблочные биодобавки для желающих похудеть. Бизнес. Есть трюк проще - сутки посидеть на одних яблоках, ничего больше не есть, не пить. Килограмма полтора-два. Этакая углеводная загрузка. Говорят, килограмм-полтора-два наутро уходят. Я как-то попробовал, до восьми вечера продержался! Ел,ел! Потом такими противными показались эти яблоки, потянуло на существенное. Съел сыр, еще что-то, каюсь, не выдержал.

Через неделю будет ровно месяц , как я питаюсь по КД. Это знаменательная дата - 26 марта:).
Так вот, как раз 5 неделя меня и пугает! В это время я буду в Москве. На курсах. И соответственно, кушать придется то, что дадут. А я не хочу картошку, гречку, рис.... :( Вообщем, все недозволенное! Конечно, чай, кофе буду пить без сахара. Естественно хлеб - ни-ни! Но если не буду есть 1-е и 2-е, тогда просто обреку себя на голодание. Ума не приложу что делать. Или на неделю забыть о КД?

В колонках играет - тишина....
Настроение сейчас - Совсем даже ничего!

Сегодня с утра вес меня сильно удивил. 74! Т.е. еще один кг в минус:) Уже и не знаю, чему быть благодарной - УЗ или вчерашней пешей прогулке с сынулей. Склонна думать, что второму:)

Как же хорошо просто ходить! Не куда-то спешить, а просто так! Мы с сынулей только что вернулись с улицы. Ходили 2 часа. Обошли весь микрорайон, заглянули на стадион, зашли в книжный... Как же хорошо сейчас! В ногах усталость, но такая приятная.

---

Режим питания при катаболических тренировках.


Цель - снижение количества лишнего жира , а иногда и лишней мышечной массы.

Какие продукты можно и нужно включать в Ваш ежедневный рацион для создания катаболических условий в организме:

1.Это разнообразные овощи, зелень, коренья, ягоды, травы, фрукты, каши
(овощи, зелень до 450г и фрукты, ягоды до 300г).
Клетчатка, пектиновые вещества, большое количество витаминов, макро- и микро элементов "живая" вода, органические кислоты и фитонцины. Все это способно
создавать выгодные условия в обмене веществ для реализации процессов заданных
физическими нагрузками.
Клетчатка и пектиновые вещества снижают в крови уровень моно-дисахаридов и
жиров, способствует выведению вместе "живой" водой шлаков, накопившихся в
результате тренировки и частичного голодания до и после тренировки.

Витамины в рассматриваемой ситуации снижают потребность в белке и обеспечивают
активность всех ферментов, участвующих в катаболических процессах.

Органические кислоты и другие биологически активные компоненты растительной
пищи участвуют в использовании жира организма. Как источник энергии в период
частичного голодания до и после тренировки. Овощи. Зелень, фрукты - это
относительно мало колорийные продукты и обладая большим объемом, они
"обманывают" желудок. Активизируют моторику кишечника и таким образом
способствуют хорошему самочувствию при низко колорийной д иете.

2.Из продуктов животного происхождения следует отдавать предпочтение творогу,
рыбе, отварной говядине или птице. Творог и рыба помогают организму
расходовать лишний жир.
Поскольку катаболическая тренировка проводится в постменструальную фазу
физиологического цикла, важно включать в рацион нежирное мясо.

Мясные продукты содержат много железа в легко усваеваимовой, доступной для
организма форме и в сочетании с овощами и фруктами, содержащими витамин С ,
хорошо, восстанавливают естественные потери железа с кровью.

3.Основными источниками крахмала могут быть картофель, рис, гречка, овсянка и
ржаной хлеб. Мед, варенье, овощи и фрукты поставляют Вам нужное количество
моно- и дисахаридов. Сахар и кодитерские изделия исключить из рациона по
причине малого пищевого смысла их потребления.

---

Рекомендуется:

1. Занятия 3 – 4 раза в неделю.
2. Продолжительность занятий 1 – 1.5 часа.
3. Перед каждым занятием – разминка или растяжка 10 минут на все группы мышц.
4. Рекомендуемый уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время тренировки
от 120 до 150 ударов в минуту.
5. До и после каждого занятия интенсивная аэробная нагрузка (бег, прыжки, вело-
тренажер) по 10 минут (до и после).
6. В свободное от основных тренировок время рекомендуются ежедневные пешие
прогулки по 3 км.

---

Настроение сейчас - Так себе...

Вот и прошла у меня вчера первая и совсем не запланированная УЗ. Было съедено (помимо обыкновенного меню в 30-35 баллов) -
горький шоколад - 75 г(с содержанием какао 75% и 35,6 у.е. в 100г)
мороженное - примерно 50-60 г
бо-о-ольшое яблоко - примерно 200 г
молоко - 300 мл

Ощущения:
1. в момент поедания - наслаждение
2. через 10 минут - тяжесть в желудке
3. примерно через полчаса началась дикая головная боль, которая продолжалась(и это с учетом выпитого Пенталгина!!!) почти до ночи.


Вес сегодня утром:
все те же 75 кг.

Пытаюсь разобраться почему я сорвалась. Наверное, я просто накрутила себя, что не похудею. И главное , что совсем не понятно, начала я все это есть не от того , что мне этого хотелось, а просто на душе было муторно от застывшего веса:(

Вывод , сделанный на основе вчерашнего безобразия:
1. Морально себя подбадривать, а не накручивать.
2. Надо есть не только углеводов поменьше, но и жиры контролировать, тогда и процесс похудения, я думаю, сдвинется.
3. Заняться спортом не дожидаясь апреля. Во вторник иду на степ-аэробику. Хотя через неделю и буду отсутствовать в городе, но главное начать, а в
апреле продолжу!

Прочитала посты про гимнастику для лица. Решила провести эксперимент на себе:) Буду месяц выполнять 3 упражнения для лица (два из бодифлекса и одно из блога) 2 раза в день. Фотки свои в профиль сделала. Да, убирать есть что!!! А через месяц еще сфоткаюсь - и сразу выложу разницу. Если она будет, конечно:)

И еще.Решила с сегодняшнего дня по вечерам делать зарядку:) Плохо, конечно, что не по утрам, но думаю не помешает:) А то, пока апрель начнется:)

Так странно - проба добавилась , а это плачевное, все никак:) Ну может сейчас получится:)


Интересно, что я не правильно делаю? Почему вес стоит как вкопанный уже 2 недели.У большинства вес падает первые недели, а потом останавливается. А у меня первая не деля - 4кг, а следующие 2 недели по нулям. Начинаю думать, что порции большие или вообще что-нибудь не то ем:( Хотя ни сладкое, ни мучное - ни-ни!!! Надо все же проанализировать свое меню хорошенько. И пойти наконец-то в спортзал. А то как в декабре забросила, так до сих пор нахожу какие-то причины чтоб не ходить. С апреля обязательно пойду. Хотя пока не решила куда - на аэробику или в бассейн.

Что-то у меня сообщения не добавляются. Пробую еще раз!!!

Ну, вот и закончилась моя первая неделя на КД. Состояние у меня просто класс! Во-первых, пропало постоянное вздутие живота (извините за столь откровенную подробность :)), изжога. Вес ушел в количестве 4 кг. Наверное, для 1 недели это многовато, но я объясняю это тем, что вес с 74 до 79 был набран совсем недавно, начиная с нового года. Во как я умею кушать хорошо:) Да, ладно, вроде аппетит потихоньку приходит в норму. С оптимизмом начинаю вторую неделю. Я верю, что обязательно достигну своих заветных 60 кг.

Сегодня начинаю питаться по КД. Исходные данные : рост 162, вес - 79.