Настроение сейчас - ))

РАЗМИНКА
- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
- Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
- Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

ДЛЯ МЫШЦ ГРУДНОГО ОТДЕЛА И СПИНЫ
1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы.
4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поврехность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ФОРМ
Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поврените голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
6. Поверните голову на 90 градусов сторго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И КРАСИВЫЕ БЕДРА
Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики.
Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной Читать далее...

Ура! Ура! Сегодня купила 4 пары брюк. 2-джинсы, простые черные и светлые льняные. Рада до безумия. И даже не самый большой размер. А вчера ходила к сыну на род.собрание и мне сказали, что я сильно растаяла. Приятно. Будем работать дальше. Чем больше успехи, тем меньше тяга к тортикам. Делаю их детям почти каждую неделю, а сама- ни-ни. Мечтаю поехать летом на море. Не видела его уже 10!!! лет. Да и, если честно, то и не хотелось. Все равно ведь не разденешься. А сейчас уже можно и помечтать. Удачи всем вам!!!

Ну наконец-то и я попробовала жареный адыгейский сыр. Действительно, вкуснятина. Я обваляла в сыром яйце, но можно было этого и не делать. Точно, как сырники, только не сладкие. Через неделю у меня будут гости, весь стол постараюсь сделать КД-шным, спасибо всем вам за рецепты.

Девченки! Ну где же мне купить эту злосчастную баночку для вакуумного массажа? Аленка написала, что продается она в аптеках, но ведь нигде её нет и никто не видел? А кто-нибудь из вас покупал? Помогает?

В пятницу ходила в п-ку взвешиваться. Ура! За 2 недели минус 2,5кг. Итого 23кг долой. А за прошлый месяц ушло всего 0,5кг. Я довольна неимоверно. Но хочется ещё более быстрых темпов. Верю в удачу, чего никогда раньше не было, ни на одной диете.Периодически примеряю старые, давно забытые вещи.Висит все на мне, и носить я их уже конечно не буду. Думаю, кому отдавать. Ведь ещё нужно найти кого-то такого размера, а выбрасывать жалко, все новое. А вот брюки себе новые так и не могу купить, хотя я уже и "худышка". Все ушиваю и ушиваю.Брюки из обычных магазинов пока ещё в жуткий натяг, а в спец.маг. для толстяков как-то уже не хочется, да и размеры там уже для меня не подходящие.

ПРИНИМАЮ ЭСТАФЕТУ ОТ БОТЬКИ.
Оля, только из уважения к тебе сейчас напишу целый трактат. Это займет полвечера. Итак,
1...5 любимых вещей в моей квартире.
1)Мои цветы. Выращиваю их из росточков, корешков, черенков. Поливаю иногда по 2 раза в день, т. к. дома- Сахара. Зимой иногда теряю некоторых из них.
2)Мой новый диван. Много лет о нем мечтала. Угловой, широкий, в пастельных голубых тонах. Просто мечта.
3)Комната моей дочери.Вся пестрая, разноцветная, яркая.Диван с рисунками из мультиков. Шторы и абажур шила сама.Часто и убираюсь там я сама. Потому, что просто нравится.
4)Моя швейная машинка. На Новый год мне её подарил мой папа.Шить толком не умею. но пытаюсь, очень нравится это дело. Машинка вся такая беленькая, новенькая, электрическая.
5)С недавних пор мне стали нравиться мои старые. но почти неодёванные вещи. Меряю их и радуюсь, что наконец то они сошлись на мне.
2...5 самых верных друзей.
1)Юлька.Познакомились, когда у меня родилась младшая дочка. Вместе гуляли с колясками.Секретов друг от друга нет. трепемся по телефону по несколько часов в день. Она всегда даёт нужные мне советы. Изменила полностью моё отношение к жизни, к себе самой. Научила любить себя и быть спокойнее к окружающей действительности.
2)Аня. Дружим с 1 класса. Вот уже 34 года Ужас. Но последнее время стали очень мало общаться. Очень жаль. Просто интересы совсем разные. Она вся в работе, а я пожизненная домохозяйка. Заставляет меня выйти на работу. но я все никак не поддаюсь.
3)Оксана. Вместе учились в институте. Как и я не работает.Такая же "бездельница".Сейчас села на КД, чему сама очень рада. Общих тем для разговоров полно.
4)Олеся. Дружим не так давно, но стали очень близки.Всегда поможет в любой ситуации.Недавно она вышла на работу, поэтому времени вместе проводим немного. Позавчера у неё справляли 8 марта. Было весело.
5)Ну и. наверное, Машик.Тоже учились в институте вместе. У неё трое детей. времени совсем нет, да ещё недавно тоже вышла на работу.Но редкие наши минуты общения очень приятны и радостны. Летом езжу к ней на дачу на недельку.Вот там и болтаем.
3...5 самых часто употребляемых слов или выражений.
1)Да ладно - как выражение крайнего удивления.
2)На вопрос ГДЕ? ответ- В Караганде.
3)Мало не покажется- обычно при наказании детей в словесной форме, для устрашения.
4)Пара слов из ненормативной русской лексики, конечно, когда позволяет обстановка. Знаю, что это некрасиво, но ничего не могу с собой поделать.
5)Ничего не могу больше припомнить. Вообще стараюсь говорить грамотно, даже часто поправляю других, чем вызываю всеобщее негодование.
4...5 любимых песен.
1) Там, в сентябре. Леонтьева.
2) Арабские народные песни, да и эстрада арабская тоже. Конкретно выделить ничего не могу, т.к. смысла все равно не понимаю.
3) Греческие народные. Но слушаю редко, не могу достать диск.
4) Знаю.Авраама Руссо.Особенно припев.
5) Вообще весь репертуар Дискотеки 80-х. Это моя юность. Если крутят по телеку, то обязательно смотрю и слушаю.
5.Передать эстафету пятерым ПЧ. от это проблема. Но попробую.
1)Виллочка.
2)Елена Р Рыбак.
3)Катюша 1990.
4)Tasha Stogaya
5)А больше и некому, остальные уже всё это написали.
УРА!!! Наконец то закончила.

Сегодня моя мама передала для своих внуков сладкий пирог. Я принесла его домой и сразу же поцапалась с мужем. И думаю, вот съем ка сейчас половину этого пирога всем назло! Уже потянулась к пакету. И вдруг ужаснулась своему желанию. Самой даже страшно стало. Зачем же я ещё хуже себе делать буду? А вот всем назло я как раз и НЕ БУДУ его жр...есть. И вспомнила присказку своего сына: "Назло маме отморожу себе уши". Глупость какая!!! И решила написать в блог о том, как влезла в 10-летнюю юбку. Вот так!!!

Вчера с сыном ходили во МХАТ на " Прощание с Матерой" по Распутину. Идти очень не хотелось- мороз. Но получили огромное удовольствие и от самого спектакля и от чествования Любови Стриженовой после спектакля. Это был ее бенефис. Поздравлять актрису пришли и Доронина,и семья младших Стриженовых и сам Валентин Распутин. Сын был очень удивлен,что этот писатель- среди нас. Завтра иду опять в театр, но уже с дочкой- на утренний- в Станиславского. А вот послезавтра- наверное, пойду взвешиваться в пиликлинику, т.к. дома весы не держу. Еще этого не делала с 30 декабря. Боюсь. Много нарушала. Правда, вещи все велики и очень даже прилично. Пожелайте мне удачи, держите за меня кулаки (шучу). Пока результат был- минус 16кг. Ну посмотрим. Пока!!!

привет!теперь и я с вами.на кд с 15 октября.