10.04.10 Анастасия:
да у меня то психикка здоровая,вас таких у меня висит около двух тыся, и я отклоняю вас когда есть время,но к сожалению сидя в интернете с айфона ,я не хочу тратить трафик на такую глупость,страницы итак грузятся по полчаса.
если не хотите таких казусов,то просто не зачем добавлять незнакомых людей
10.04.10 Елена:
Анастасия душите глубже,и успокойтесь.Так как я вам зла не желая,просто попросила отклонить и всё.А на счёт лечения,и вам того же
10.04.10 Анастасия:
что у тебя с головой то я не понимаю?
откуда столько агрессии направленой неизвестно откуда да еще и угроз нелепых?
госпади.лечитесь вы уже,а не за компьютером сидите
10.04.10 Елена:
Ахаха)Ну смотри,а то как нибудь захочешь в контакт войти.а не получится)
10.04.10 Анастасия:
не надо было добавляться значит
10.04.10 Елена:
Ошибочка,по фрейду у тебя,я не дочь тебе.Мне всё обсалютно ровно на твои заявки,моё заявку ОТКЛОНИ!
10.04.10 Анастасия:
тебе что надобно дочь моя?и коим образом тебя беспокоят мои заявки?
10.04.10 Елена:
Если не добавляешь в друзья.то нажми отменить заявку!не дооделанная
http://vkontakte.ru/id14140611
я мобильная блондинка теперь везде онлайн,правда бесит модем тормозючий)
у кого есть скайп давайте свои адреса))
Это цитата сообщения BowHunter Оригинальное сообщение
Три упражнения для красивого живота
Правила хорошего пресса
Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:
* Не занимайтесь после еды.
* Надевайте одежду, не стесняющую движений.
* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
[показать] Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
[показать] Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. [показать]
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Fin-Rus traveling
туда сюда,туда сюда,уже устала и ничего не понимаю,в каком часовом поясе нахожусь.
Паспорт весь в печатках.Были и смешные ситуации конечно,когда русские таможенники обозвали нашу машинку автобусом)сами они автобусы,а мы мааасенькая легковушечка на 7 человек)
-"ЭТО У ВАС ЛЕГКОВАЯ ТАКАЯ??" )))
2 дня беспрерывного шопинга и вкуснейшие арнольды,боже,они такие вкуснейшие,что я даже закрыла глаза на то,что такие штучки мне кушать нельзя.Мне кстати вообще теперь кушать можно только воду и яблоки.У меня оказывается страшная аллергия,которая из детского диатеза образовалась,эх.
Ну в принципе ничего страшного,просто мне теперь нужно контролировать себя в еде,косметике и одежде.
natural only
Остальное время,если я не бегала по магазинам это были покатушки.
Это мой первый сезон сноуборда,и я уже порвала себе мышцу,что еле еле передвигаюсь,очень все болит,спать невозможно,но зато эмоций куча)в Финляндии конечно склоны суперские,но и в России не сильно хуже,та же игора)
в общем пока не потечет капель,я буду продолжать ломать себе кости и рвать мышцы.)
а на самом деле уже очень хочется весну.
[364x450]Это цитата сообщения БЛОГбастер Оригинальное сообщение
Отличные весенние фотографии John Soong, серия «Птицы»
[показать]Это цитата сообщения Ksenia_Sk Оригинальное сообщение
Йога
Мои любимые видео уроки по йоге, помогло мне добиться потрясающей растяжки уже за месяц(!).
Это цитата сообщения -KRASOTA- Оригинальное сообщение
Ирина и Александр Поповы.Доблестные рыцари
Николай Гумилев
Как в этом мире дышится легко!
Скажите мне, кто жизнью недоволен,
Скажите, кто вздыхает глубоко,
Я каждого счастливым сделать волен.
[541x694]Пусть он придет, я расскажу ему
Про девушку с зелеными глазами,
Про голубую утреннюю тьму,
Пронзенную лучами и стихами.
Это цитата сообщения ell_BAGIRA Оригинальное сообщение
По следам золотой антилопы... Где и как могла появиться такая легенда?
[показать]Это цитата сообщения Irairene Оригинальное сообщение
Иллюстратор Manuel Rebollo Merino
Manuel Rebollo Merino - графический дизайнер и иллюстратор из Испании, 1986 года рождения.
Публикуется под ником noMirar.
[показать]
далее...
сессию закрыла без троек.хорошо.
Это цитата сообщения -sinatra- Оригинальное сообщение
Magdalena Frackowiak, фотограф Josh Olins
Magdalena Frackowiak, фотограф Josh Olins
для Dazed and Confused (Февраль, 2010)
