Как и при других диетах, необходимо придерживаться очень строгого графика. Французская диета применяется в течение 14 дней. Придется абсолютно исключить соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Меню ни в коем случае нельзя изменять, иначе ничего не получится, так как только такая последовательность применяемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах.

Типичное меню на сутки

Первый день:
завтрак: черный кофе;
обед: два яйца, листовой салат, помидор;
ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

Второй день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: кусок вареного мяса;
ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

Третий день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: морковь жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин: два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Четвертый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин: фруктовый салат, кефир.

Пятый день:
завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
обед: вареная рыба, помидор;
ужин: кусок вареного мяса.

Шестой день:
завтрак: черный кофе;
обед: вареная курица, листовой салат;
ужин: кусок вареного мяса.

Седьмой день:
завтрак: чай;
обед: вареное мясо, фрукты;
ужин: нежирная ветчина или колбаса.

Восьмой день:
завтрак: черный кофе;
обед: два яйца, листовой салат, помидор;
ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

Девятый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: кусок вареного мяса;
ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

Десятый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: морковь жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин: два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Одиннадцатый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин: фруктовый салат, кефир.

Двенадцатый день:
завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
обед: вареная рыба, помидор;
ужин: кусок вареного мяса.

Тринадцатый день:
завтрак: черный кофе;
обед: вареная курица, листовой салат;
ужин: кусок вареного мяса.

Четырнадцатый день:
завтрак: чай;
обед: вареное мясо, фрукты;
ужин: нежирная ветчина или колбаса.







Как и при других диетах, необходимо придерживаться очень строгого графика. Французская диета применяется в течение 14 дней. Придется абсолютно исключить соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Меню ни в коем случае нельзя изменять, иначе ничего не получится, так как только такая последовательность применяемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах.

Типичное меню на сутки

Первый день:
завтрак: черный кофе;
обед: два яйца, листовой салат, помидор;
ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

Второй день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: кусок вареного мяса;
ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

Третий день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: морковь жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин: два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Четвертый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин: фруктовый салат, кефир.

Пятый день:
завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
обед: вареная рыба, помидор;
ужин: кусок вареного мяса.

Шестой день:
завтрак: черный кофе;
обед: вареная курица, листовой салат;
ужин: кусок вареного мяса.

Седьмой день:
завтрак: чай;
обед: вареное мясо, фрукты;
ужин: нежирная ветчина или колбаса.

Восьмой день:
завтрак: черный кофе;
обед: два яйца, листовой салат, помидор;
ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

Девятый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: кусок вареного мяса;
ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

Десятый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: морковь жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин: два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Одиннадцатый день:
завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин: фруктовый салат, кефир.

Двенадцатый день:
завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
обед: вареная рыба, помидор;
ужин: кусок вареного мяса.

Тринадцатый день:
завтрак: черный кофе;
обед: вареная курица, листовой салат;
ужин: кусок вареного мяса.

Четырнадцатый день:
завтрак: чай;
обед: вареное мясо, фрукты;
ужин: нежирная ветчина или колбаса.

1. Подъем ног.
Упражнение для пресса и внутренней поверхности бедер.Руки положите за голову, втяните живот, голову чуть-чуть приподнимите и на вдохе поднимите ноги под углом 45 градусов. Зафиксируйте тело в таком положении на 5-6 секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.

2. Дыхание.
Упражнение для рук, торса и попы. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, на 5 секунд, не отрывая рук от пола. Выдохните и медленно опуститесь на пол. Следите, чтобы основное давление приходилось на руки. Повторите 3-5 раз.

3. Выпад ногой.
Упражнение для внутренней и задней поверхности бедер и попы. Лягте на спину, подтяните колени к груди, втяните живот, приподнимите голову. На вдохе поднимите левую ногу, одновременно выпрямляя ее. Обхватите голень двумя руками
и потяните ее на себя до появления ощущения дискомфорта. Задержитесь на пару секунд, потом выдохните и быстро поменяйте ногу. По 10 повторов для каждой ноги.

4. Гребля.
Упражнение для плеч, рук, торса, спины и бедер. Сядьте на пол, вытяните
вперед ноги, сожмите кулаки перед грудью, втяните живот. На вдохе отклонитесь назад насколько возможно и задержитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх. Дотроньтесь пальцами до пола и посидите, не двигаясь, несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

5. Наклоны вперед.
Упражнение для рук и плеч. Сядьте на пол, ноги впереди шире плеч.
Разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Втяните живот, вдохние, дотроньтесь правой рукой до левой ступни, заворачивая левую руку за спину. Следите, чтобы живот не расслаблялся, а левое бедро не отрывалось от пола. По 4 повтора на каждую руку.

6. Растяжка.
Упражнение для плеч, рук, нижней части туловища и икр. Стоя на коленях,
упритесь руками в пол и втяните живот. Выпрямите ноги и приподнимитесь
на носочках. Напрягая спину, ягодицы и икры, на вдохе потянитесь вперед
и задержитесь на несколько секунд. Повторите 5 раз.

7. Махи руками.
Упражнение для спины, плеч, рук и улучшения осанки.
Стоя на коленях, вытяните руки вперед ладонями вниз, втяните живот и напрягите ягодицы. На вдохе с усилием отведите руки назад. Задержите дыхание и медленно поверните голову влево, в центр, вправо.Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите 6 раз.

8. Мячик.
Упражнение для спины и живота. Сядьте на пол, прижмите колени к груди и
обхватите их руками. Покачайтесь. Втяните живот и на вдохе перекатитесь
на лопатки, выдохните и, сгруппировавшись, резким движением вернитесь
в исходное положение. Повторите 10 раз.

9. Наклоны в сторону.
Упражнение для корпуса и рук. Сядьте на правое бедро, подтяние сомкнутые
колени к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. Выдохните и потянитесь влево,
стараясь правой рукой достать левое ухо. Вдохните и вернитесь в исходную
позицию. Поставьте правую руку на и с наклоном из-за головы потянитесь
левой рукой к правой. По 3-5 повторов с каждой стороны.

10. Бэтман.
Упражнение для задней поверхности бедер и попы.
Встаньте прямо, ноги вместе, носки в стороны. Поднимите вперед прямую левую руку до уровня плеч, повернув ладонь в сторону туловища. Втяните живот и, выдохнув, на три счета поднимите левую ногу вперед, зафиксируйте на пару секунд, опустите. Повторите 5 раз. Сделайте паузу и, вытянув руку вперед ладонью к себе, повторите упражнение 5 раз на этот раз поднимая левую ногу в сторону от бедра. Вернитесь в исходную позицию и так же, на три счета, отведите ногу назад. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Выполните то же самое с правой ногой.

удачи, солнцы))

----------------------4\06-------5\06--------7\06--------11\06----------
---------------------------------------------------------------------------
предплечие-------34---------34-----------33------------33------
---------------------------------------------------------------------------
грудь---------------113---------112--------105-----------108------
---------------------------------------------------------------------------
талия----------------95-----------93-----------91------------87------
---------------------------------------------------------------------------
бедра-------------119----------112----------112-----------110------
---------------------------------------------------------------------------
ляжки--------------67-----------65-----------64------------61------
---------------------------------------------------------------------------
надколенке------51-----------48-----------46------------44------
---------------------------------------------------------------------------
икра----------------45-----------42-----------41------------41------
---------------------------------------------------------------------------

[217x138]
Вот уже 4-й день с момента моего выхода из *протеинки*...Если сказать,что - 2.700 меня устроила,то покривить душой.Ожидала килограмчиков так это 5-6 скинуть...:( Но если учитывать,что вес стоял не один месяц в плато,да плюс общий *скид* в 16 кг, то совсем не плохо...:)
Ладно,пусть двигаются килошки вниз МЕДЛЕННО , главное,чтобы в УМЕНЬШЕНИЕ шли...

[320x240]
На *протеиновой диете* нельзя было употреблять молочные продукты,а так как я пью кофе со сливками илм с молоком,то пришлось туго...Ну во-первых - низкое давление(85/55),а во-втовых не вкусно.Да и после 18.00 не ела!А ведь так привыкла часиков в 10 вечера кусочек курочки схамякать...
Так я пристрастилась к чаю...с мятой!
Классная вещь!
А вечерком,когда хочется поживать-горячий чай с мятой и 1-2 сукразита.:)
И о *пожевать* забываешь и вкусовые пристрастия утолишь.Да и спала как младенец(уж не знаю,есть ли здесь заслуга мяты).

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Расход калорий
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

Да уж...сколько было надежд...За 10 дней *протеиновой диеты* - 2.700.
Начала 81,дошла до 78.300
Я не довольна...А ведь ощущение,что скинула 5-6 кг. и объемы уменьшились...
Ну я не могу сказать,что я разачарована,нет.Главная цель - сдвиг полугодового плато,свершился!
Продолжаем разговор...2 дня я предпологаю У.З.(яблоки) и на 20 У.Е. :)

Как худеть зимой: Пугачева сидит на «травке», а Ротару на экстремальной диете
София Ротару много лет держит под контролем свое меню. Результат -перед вами.Выпал первый снег? Это - знак немедленно пересмотреть свое ежедневное меню. Иначе прибавки в весе не избежать. Организм на всякий случай уже начал накапливать дополнительные питательные вещества - вдруг мы возьмем и заляжем в спячку. Поэтому мы решили выяснить, какие «зимние» диеты рекомендуют нам опытные борцы с лишним весом.

МОНОДИЕТЫ

Идеальное средство для не очень полных

Монодиеты - один из самых эффективных способов сбросить вес. Особенно когда сделать это нужно быстро. Идеально подходит тем, кто в принципе доволен фигурой, но перебрал с килограммами.

Суть монодиет в поедании какого-нибудь одного продукта. Что эффективно, но не слишком полезно. Поэтому щадящий вариант - менять тот самый единственный продукт не реже чем раз в три дня.

На таких щадящих монодиетах сидят время от времени София Ротару, Наталья Варлей и Лайма Вайкуле.

- Иногда возникает необходимость сбросить четыре-пять килограммов, и приходится принимать активные меры. При небольшом весе сбросить их сложнее, чем при ста килограммах, - объясняет Лайма. - Иногда я пару дней голодаю: пью только воду, чай и кофе и не ем вообще ничего. Если это не помогает, сажусь на девятидневную диету.

Диета Софии Ротару

Минус 1 кг каждый день

МОЖНО

3 дня - только несоленый рис, лучше неочищенный.

3 дня - любые овощи, приготовленные любым способом, но без соли.

3 дня - фрукты в любом виде.

Пить все время талую или минеральную воду без газа.

Диета «Девять дней» от Лаймы Вайкуле

Минус 1 кг каждый день

МОЖНО

3 дня - только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами.

3 дня - только белое куриное мясо. Ни в коем случае не окорочка!

3 дня - только яблоки.

Диета Натальи Варлей

Минус 5 кг за 12 дней

МОЖНО

3 дня - только кефир.

3 дня - вареная курица без соли.

3 дня - зеленые яблоки или яблочный сок без сахара, или кефир.

3 дня - нежирный сыр и красное сухое вино.

Для закрепления результата диету следует повторить через 3 - 4 недели.

ЭКСПРЕСС-ДИЕТЫ

Быстрое похудение для сильных волей

Такие системы скорее можно назвать голоданием, чем питанием. Хороши они для быстрого достижения эффекта: три недели - и нужно покупать вещи на два размера меньше.

Но имеются и ловушки. Первая - серьезные нарушения в области гастроэнтерологии несовместимы с таким экстремальным питанием. Вторая - улетучившиеся килограммы так же быстро возвращаются обратно.

«Травяная» диета Аллы Пугачевой

Минус 2 кг каждый день

МОЖНО

Любую зелень (петрушку, укроп, сельдерей, кинзу...) и свежий огурец смешать с кефиром, разбавленным водой. Употреблять такой «зеленый» коктейль и больше ничего.

СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ

Лучший способ держать вес под контролем

Забыть о лишнем весе раз и навсегда можно лишь одним способом - подобрать правильную систему питания. И никогда от нее не отказываться! Главное достоинство такого питания перед диетами - в его системности. И в том, что не придется отказываться от вкусненького. Вот личный диетолог Мадонны Рей Кибартас включил в меню конфеты. Он уверен, что отказываться от того, чего просит душа, опасно - не выдержит нервная система.

Система Мадонны «30:30:40»

Минус 0,5 кг в неделю

Основные правила:

- в завтрак, обед и ужин выдерживай соотношение жиров, белков и углеводов в пропорции 30:30:40. То есть объем порции белков должен быть размером с твой кулак, углеводов - в два раза больше;

- углеводы должны быть сложными (зелень, фрукты), а не крахмалсодержащими (крупы, картошка);

- жиры обязательны - они уменьшают чувство голода;

- забудь о кофеине.

Вариант меню

Завтрак: гренка с двумя яичными белками, яйцо, яблоко, апельсин.

Обед: хлебец из муки грубого помола, грудка курицы под майонезом.

Ужин: порция белка (рыба, курица, говядина), овощи, чуть макарон, половина запеченной картофелины.

Система Эдиты Пьехи

Минус 10 кг за 15 дней

Основные правила:

- есть все, что хочется, но в меру. И пять раз в день;

- углеводы и белки не употреблять вместе, овощи можно есть с чем угодно, цитрусовые - с белками, а фрукты - с углеводами.

Вариант меню

Завтрак - вареное яйцо, бекон, йогурт.

Второй завтрак - фрукты.

Обед - цыпленок-гриль, тушеные овощи.

Полдник - фрукты.

Ужин - картофель в мундире, салат.

[100x]
				К Элизе ли? Автор плэйкаста: Айсидора » Создан: 22:49:52, 06.11.2006 Посмотреть >>

http://www.sunduk.ru/receipts/allrec.htm

[100x]
				Автор плэйкаста: vikusha Создан: 00:08:27, 04.03.2006 Посмотреть >>

Какое чудесное ощущение...я снова худею!На сколько?До 17-го не взвешиваюсь. :)
Но вижу,а главное,чувствую,что объемы уходят!

5 яиц отварить, лосось в банке,сыр 100 гр., масло сливочное 50 гр.,лук репчатый 50 гр., майонез (как получится).
Все тру на терку, и укладываю на блюдо слоями:
1. белки + чуть чуть майонеза
2. лосось (размять сначала в тарелке)
3. лук репчатый мелко-мелко порезанный
и смешанный с майонезом
4. мороженое сливочное масло натертое на терке
5. сыр натертый на мелкую терку
6. чуть майонеза
7. желтки покрошить в мисочке и посыпать сверху

Посчитаем: 5 яиц по 60 гр.(300) 2,5 у.е.
рыба 250 гр. 0 у.е.
сыр 100 гр. 1 у.е.
масло сливочное 50 гр. 0 у.е.
лук репч. 50 гр. 4,5 у.е.
майонез примерно 100 гр.(беру Махеев с лимоном) 1,7 у.е.
Итого: 850 гр.- 9.8 у.е.
(9,8:850)х100 гр.=1,15 у.е. в 100 гр.

7.30 - кофе + 2 крутых яйца
10.00 - 2 огурца
13.00 - отворния кур.ножка с 3-я листьями салата
17.00 - немного сырой капусты + кофе
19.30 - 4 котлетки с салатом(огурчик + помидорчик)


Вроде рацион сытный,а легла спать в 23.30 голодной...может что пропустила?

8.00 - кофе с молоком
11.00-1/2 авокадо
13.00-куриные отварные горлышки
16.00-яблоко
18.00-куриная ножка.



Какая удивительная находка!!!в суп кладу куриные горлышки(благо их можно купить дешево,много и в любом супермаркете) и дети с удовольствием их лопают,я как то была равнодушна.Как же я ошибалась!Грысть их-одно удовольствие,съедаешь не много(да что там есть-то на шейках),а время тратишь-уйму!Ощущения,что съела килло мяса!Теперь буду их себе отваривать по чаще...Это как здорово посидеть и посмоковать вечерком...а У.Е. = 0,да и каллорий минимум. :)

Спасибо Галиночке(Avrorik),надоумела!А то вес не двигается...
Готовлюсь сесть с 7-го числа на *протеиновую диету*...
Т.к. я готовлюсь основательно,то ужасно интересует вопрос о выходе из нее.Какой план *отступления*?Считаю,что это очень важный момент в диете-ее правильное завершение...

[100x]
				Les paraplules de Cherbourg Автор плэйкаста: Mila777 » Создан: 15:51:00, 28.03.2006 Посмотреть >>

[100x]
				Генералы песчаных карьеров Автор плэйкаста: Tajsija » Создан: 23:10:00, 30.04.2006 Посмотреть >>

[100x]
				Ищу тебя-к/ф 31 июня Автор плэйкаста: Tajsija » Создан: 20:17:31, 02.05.2006 Посмотреть >>

[100x]
				А.Пугачёва - "Белая дверь" Автор плэйкаста: AlexanderAsk » Создан: 11:51:45, 20.06.2006 Посмотреть >>