Время худеть: найди свой стимул (ВЗЯТО С САЙТА eshape.ru)
06-11-2007 17:31
Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.
ПРИЧИНЫ
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды -снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.
Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.
ЧТО МЕШАЕТ
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.
Страшное слово «диета»
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.
Такие как я не худеют
«Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и «утешать» себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.
ЧТО ПОМОГАЕТ
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.
Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.
Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. «От злости я на многое способна..., чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею», - говорила моя знакомая и действительно худела.
Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.
Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.
ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ
Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кротчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, постоянно забываешь поесть, потомуЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.
ПРИЧИНЫ
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды -снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.
Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.
ЧТО МЕШАЕТ
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.
Страшное слово «диета»
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.
Такие как я не худеют
«Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и «утешать» себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.
ЧТО ПОМОГАЕТ
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.
Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.
Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. «От злости я на многое способна..., чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею», - говорила моя знакомая и действительно худела.
Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.
Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.
ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ
Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кротчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, постоянно забываешь поесть, потому
Усе, наша песня хороша начинай с начала
06-11-2007 17:15
два дня подряд нарушаю КД, вчера ладно наелась в Иркутске вечером, сегодня на 0 сидела весь день и что? Муж буквально силком затащил в кафешку, Джаз Кофф, заставил сьесть одну ролку(хотя я особо и не брыкалась), думала на этом все, заказала витаминный коктейль, и что?Я сьела мороженное с клубникой.Дрянная девчонка.Завтра все встанет на свои места.Я в доме хозяйка а не мой желудок. А жорку под замок и в погреб.
LI 7.05.22 beta
комментарии: 9
понравилось!
вверх^
к полной версии
два дня подряд нарушаю КД, вчера ладно наелась в Иркутске вечером, сегодня на 0 сидела весь день и что? Муж буквально силком затащил в кафешку, Джаз Кофф, заставил сьесть одну ролку(хотя я особо и не брыкалась), думала на этом все, заказала витаминный коктейль, и что?Я сьела мороженное с клубникой.Дрянная девчонка.Завтра все встанет на свои места.Я в доме хозяйка а не мой желудок. А жорку под замок и в погреб.
Бабуля.
05-11-2007 17:52
сегодня ездили в Храм в Иркутск, поставили свечки за здравие и заказали молебен бабушке. Буду стараться молиться каждый день. Очень хочу чтоб бабуля поднялась, она за этот год столько пережила, что я даже не знаю что мне еще делать кроме как молиться.Господи спаси и сохрани её!!!!!
LI 7.05.22 beta
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
сегодня ездили в Храм в Иркутск, поставили свечки за здравие и заказали молебен бабушке. Буду стараться молиться каждый день. Очень хочу чтоб бабуля поднялась, она за этот год столько пережила, что я даже не знаю что мне еще делать кроме как молиться.Господи спаси и сохрани её!!!!!
а Это мужа тестик
05-11-2007 17:42
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Тестик 6 оборжалась
05-11-2007 17:41
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ПИ- ПИ-ПИ-ПИ-ПИ
02-11-2007 17:59
Одни маты на языке, два часа убила на то чтоб разместить пост с фотками запеканки, и он куда то делся, млять.Бесит!!!!!!!
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Одни маты на языке, два часа убила на то чтоб разместить пост с фотками запеканки, и он куда то делся, млять.Бесит!!!!!!!
Обещанные фото с Д.Р.
02-11-2007 17:57
[512x384]
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это муж с папой мерятся пузами=))
Эт я.
Это невестка, я и папа.
Снова я.
Тот самый торт, от которого отказалась стойко
Невестка, я и наша общая подруга
[512x384]
и спать хоЦЦа
02-11-2007 16:02
и обед надо приготовить, пойду готовить запеканку.Попробую.Отчитаюсь завтра, как приготовлю.
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
и обед надо приготовить, пойду готовить запеканку.Попробую.Отчитаюсь завтра, как приготовлю.
Отчёт за день.
02-11-2007 16:00
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Утро - омлет из 2-х яиц( 3 у.е.)
Перекус - яблоко(100 гр) - 9 у.е.
Ужин - мясо жаренное с луком( 100 гр) - 9 у.е. + редис(100 гр - 3.у.е)+ лук зеленый 3,5=15,5 у.е.
Итого= 27,5 у.е.
Из-за мужа вылезла за 20 у.е.Просила его положить в мясо пол луковицы, а он положил 100 гр(целую).
Ну это не так страшно.
Купили редиску
02-11-2007 15:02
баклажаны и спец мисочку для обедов.Муж постарался.А дайкон из-за которого собсна и поперлись в магазин так и не купили, ну нетю его у нас, нетюююю.Плачу.
LI 7.05.22 beta
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
баклажаны и спец мисочку для обедов.Муж постарался.А дайкон из-за которого собсна и поперлись в магазин так и не купили, ну нетю его у нас, нетюююю.Плачу.
Продолжаю портить Ему жизнь
02-11-2007 14:53
не, я не про мужа, ему я конечно тоже её порчу, я про того кому я мешаю жить(наверное), но я не специально, так получилось.
LI 7.05.22 beta
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
не, я не про мужа, ему я конечно тоже её порчу, я про того кому я мешаю жить(наверное), но я не специально, так получилось.
В моем полку прибыло.
02-11-2007 03:07
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Обещанные фото с Д.Р.
01-11-2007 17:58
[512x384]
комментарии: 8
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это муж с папой мерятся пузами=))
Эт я.
Это невестка, я и папа.
Снова я.
Тот самый торт, от которого отказалась стойко
Невестка, я и наша общая подруга
[512x384]
Готовимся к Дню Святого Валентина.
31-10-2007 16:48
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Праздник.
31-10-2007 16:13
завтра у родителей, 34 года как они женаты.Поздравлять буду завтра, долго искали что им подарить, и ничего не нашли кроме дисков DVD,думаю им понравится.Папа просто любит пялиться после работы в телек, а мама сидит дома и поэтому днем ей будет чем заняться.А еще хочу сделать им сюрприз, но не обещаю.Пойду пробовать, творить.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
завтра у родителей, 34 года как они женаты.Поздравлять буду завтра, долго искали что им подарить, и ничего не нашли кроме дисков DVD,думаю им понравится.Папа просто любит пялиться после работы в телек, а мама сидит дома и поэтому днем ей будет чем заняться.А еще хочу сделать им сюрприз, но не обещаю.Пойду пробовать, творить.