Праздников с каждым годом становится больше и больше: религиозные, профессиональные, романтические, государственные, международные, смешные и серьезные. А, российский календарь - возможно, как никакой другой щедр на них. Пессимисты и трудоголики сетуют на обилие праздников, оптимисты напротив, уверены: чем меньше суровых будней, тем приятней жизнь. И все бы «ничего», но праздники в нашей стране (с одной стороны отягощены дефицитом прошлых десятилетий искушением пищевого изобилия) традиционно сопровождаются перееданием и возлияниями. Ни то ни другое, как известно, не способствует стройности. Но, говоря образно - есть между обжорством и ограничением некая трещина, попав в которую можно и приятно отметить и при этом не набрать.  [показать] 

 

[381x415]

Возможно, кому то советы покажутся кощунственными в святой праздник. Но…
Советы по питанию при застольях
Еда. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите в тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. 
Во время праздника держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом. 

Не накапливайте голод (пойдем к Ивановым – там и поедим, не порть аппетит!), лучше наоборот перекусывать чаще. В противном случае аппетит будет волчьим. 
Откажитесь от майонезов, кетчупов, соусов, бульонных кубиков – все это содержит транс-жиры, каждый грамм которого может сохраняться в организме ГОДЫ! 

Традиционным десертам отличной альтернативой может быть фруктовый салат. Например, такой: дольки мандарина, порезанные колечки банана, кусочки яблок, груш, граната – все это полить нежирным йогуртом и Вы получаете ПРЕВОСХОДНЫЙ десерт.

Жареным блюдам попробуйте предпочесть тушеные, запеченные в духовке в фольге или приготовленные на пару. Мясным блюдам попробуйте предпочесть рыбные. Ориентируйтесь при выборе продуктов на таблицу гликемических индексов, ориентированную на сохранение и снижение веса.

Алкоголь. Для многих невозможно не пить в праздники и все же - алкоголь представляет собой тройную опасность для Вашей фигуры во время праздников: во-первых – коллорийный, во-вторых стимулирует аппетит, в третьих- способствует обезвоживанию. 

1)Но, если Вы решили выпить, то для того, что бы уменьшить нагрузку на организм (и особенно на печень) перед основным застольем, выпейте небольшую порцию алкоголя (в эквиваленте 50 граммов водки) за несолько часов перед застольем, или хотя бы за час. Таким образом активизируется защитный механизм, а значит основная доза алкоголя будет встречена уже должным

172. 56,5

неделю голодала. сейчас выход из голодания.

думаю на какую диету сесть через 4-5 дней.

нужна:

1. чтобы 6 кг за 2 недели стопроцентно ушли! быстрее-лучше.

2. чтобы не нужно было покупать много-много разных продуктов. думаю подойдёт монодиета.

3. по сложности любая. кроме голодания.

4. abc, 2468, медики, модели. НЕ предлагать)

 

кто-то пробовал яблочную? как вам? какие результаты? напишите пожалуйста диету.
 

Программа Body Revolution была придумана крупнейшей в мире сетью фитнес-клубов Gold’s Gym и первый раз реализована 7 лет назад в США. Не так давно она стала популярной и в России. Ее задача привести тело в цветущий вид за 9 недель. На фото одна из победительниц программы – москвичка Татьяна Краснова.

 По просьбам читателей размещаю более полную таблицу индексов (как завершение вчерашней записи «Углеводы, сахар и жир»). Прошу обратить внимание, что Общая оценка напрямую не связана с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а только указывает, насколько продукт помогает или мешает снижению веса! <cut> 


Как пользоваться таблицами? Таблицы специально составлены как часть программ снижения веса и позволяют принимать правильные решения, выбирая, какие продукты включить в дневной рацион, а какие сознательно исключить. Чем выше оценка, тем чаще следует использовать эти продукты и наоборот, чем общая оценка ниже - тем реже, а то и вовсе исключить (по крайней мере, на время стройнения). Ниже приведено объяснение основных параметров таблицы:
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ)
Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Чем выше гликемический индекс, тем реже включайте такие продукты в ваш рацион. И наоборот, чем ниже гликемический индекс, тем чаще употребляйте в пищу такие продукты.

НИЗКИЙ гликемический индекс: 10-40
СРЕДНИЙ гликемический индекс: 40-50
ВЫСОКИЙ гликемический индекс: свыше 50
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ
В таблице указана калорийность продуктов в расчете на 100 г продукта. Избегайте продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс.
СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА
Потребность организма в белке составляет 1-1.5 г усвоенного белка на килограмм массы тела. 60% дневной потребности белка должно быть растительного происхождения. Выбирайте источники белка с низким содержанием калорий.
СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВ
Постарайтесь уменьшить содержание животных жиров в вашем рационе. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине – это много лишних калорий и повышение уровня жиров, циркулирующих в крови. Выбирайте растительные жиры, в особенности, оливковое и каноловое масло. Особый акцент сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, основными источниками которых являются рыба и морепродукты.
СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕВОДОВ
Предпочитайте продукты, содержащие сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые,
ягоды) и избегайте простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов.
ОБЩАЯ ОЦЕНКА - это показатель, выведенный на основании совокупности
следующих факторов: гликемический индекс, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов.
Этот параметр оценивает каждый продукт по шкале от 0 до 10 и определяет,
насколько тот или иной продукт рекомендуется употреблять во время программы снижения веса. 

(Прошу прощение за качество, но данный ресурс не позволяет размещать виды изображения, в котором создан оригинал. Увеличить изображение можно нажав CtrL и +)

[450x600]

кто сидел на диете МАГГИ? какие результаты? 

возвращается ли вес обратно??

и поможет ли она мне при росте 172 вес 60 кг...

просто читала,что и кремлевка и магги впринципе одинаковые и сидят на них давольно полные люди,тк вес избыточный у них больше то и худеют  они хорошо на этих диетах,а как на счет меня?буду я на ней худеть??

 По просьбам читателей выкладываю способы определения своего нормального веса. Хотя, конечно все очень индивидуально, но с помощью реальных параметров, (полученных путем долгих научных практик), все-таки зазор между допустимыми килограммами можно и нужно сокращать. Зачем такой педантизм и к чему вообще так дотошно подходить к граммам/киллограмам? <cut text="undefined"> 

Причины, к сожалению, не ограничиваются эстетическим восприятием и так называемым «голливудским» стандартом.

Во-первых - что грань между избыточным весом и ожирением достаточно мала. Например, всего один лишний килограмм в теле способствует формированию нескольких километров(!!!) капилляров, которые как известно, организм должен снабжать кровью (нагрузка на сердце). 

Во-вторых -  многие из тех, кто хорошо похудел – в силу незнания, оставляют пару тройку лишних килограммов и большинство из них со временем умножаются. Так как жировая ткань имеет тенденцию к росту и уплотнению. 

В третьих – все системы рассчитаны на определенный вес и природа учитывает все: нагрузку на суставы, на сердце количество необходимых элементов, оптимум физической активности. И тем коварней риск, чем менее он очевиден. То есть, нормальное самочувствие, но с годами прибавление по граммам к годам 50-ти создает критическую массу, бороться с которой гораздо сложней, чем просто поддерживать вес.

В четвертых – когда мы начинаем сбрасывать вес, точно неизвестно, ЧТО именно это уходит: лишний жир? Или белок из мышц, гликоген, жидкость? В напоминание. Если человек в течение лет или десятилетий имел неправильные привычки питания(собственно, и приведшие его к избытку веса), одна из главных привычек – НЕ ПИТЬ достаточно воды, то уже к 30 годам у него скапливается от 5 до 15 кг (в кишечнике) каловых, не к столу будет сказано завалов… Поэтому, начав пить часто люди радуются, увидев весы – вес идет, но жир не уходит. Кстати, худые люди тоже бывают «полными». У тех, у кого меню недостаточной питательной ценности, скапливается в «запасниках» лишний жир (его при макроголоде организм запасает как источник дешевой энергии), при общем недостатке индекса массы тела. То есть, мышц и внутренних органов «мало», но лишний жир – есть. И не менее опасный. (выход тут – пользоваться электронным жиромером, по моему опыту он очень быстро развевает иллюзии похудения при диетах, показывая, что вес уходит, а жир - нет).

В пятых – самые последние килограммы, как правило и самые трудные (у женщин область бедер и талии, у мужчин – живот – диетологи – попробуйте опровергнуть!) и многие махают на них рукой, после трудной борьбы. А именно этот жир как раз и самый опасный. На животе и талии располагается «сальник» или «ремень» как называют врачи жировую прослойку в соответствующих местах. Именно там сосредоточена основные узлы кровеносной системы и именно там жир вызывает всевозможные проблемы со здоровьем(сердечно сосудистые проблемы – убийцы №1 в мире, врачи – возражайте!), там же расположен и кишечник, который, как верно гласит реклама йогурт на ТВ вмещает в себя 70% иммунных клеток организма. 
Не надо забывать и то, что лишний жир обволакивает и внутренние органы, ничуть не способствуя их безупречной работе, и избыточная жировая ткань – это склад концерагенов, бактерий, шлаков и прочих нехороших субстанций…

[600x327]

 Самые величайшие и распространенные заблуждения о питании и снижении веса:
«Потребление жиров – основная причина набора веса (например, 1.5% йогурт способствует набору веса в большей степени, чем йогурт 0% жирности)».
«Все калории одинаково способствуют повышению веса».
«Чем реже и меньше есть (в том числе и поститься), тем больше можно похудеть». 
«Рекомендуется есть диетические крекеры, овсянку (и другие каши), рис, морковь, свеклу и фрукты, что бы восстановить обмен веществ во время диет».<cut> 

То есть, если привести к общему знаменателю, то получается примерно такая формула «Меньше надо кушать, больше надо какать и похудеешь». Такая философия в полной мере отражена в отношении желающих похудеть к собственно процессу похудения, как к некоему простому и где-то даже игровому эксперименту (а вот классная новая диетка, Галка посоветовала, ну-ка я попробую!).
И действительно, обмен веществ – это же элементарная вещь. Непонятно, чем там ученые занимаются уже 50 лет и на что тратят время… На следующей картинке видно, насколько все просто:

[560x600]

Для тех, кому это кажется слишком сложным – вот более простая схема:

[600x452]

Что, опять непонятно? Все правильно. Обмен веществ (метаболизм)– это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов клеток организма. А теперь серьезно. Метаболизм (обмен веществ) – это процесс превращение пищи в энергию, интенсивность которого зависит от многих факторов. И чем быстрее метаболизм, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы худеем. Вроде бы звучит просто, но не просто делается, иначе все давно были бы стройными, а происходит все с точностью до наоборот – с каждым годом люди во всем мире все толще. Так что же препятствует быстрому метаболизму?
Вот эти факторы:
1) Избыток простых углеводов и сахара. 
2)Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани. 
3) Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ. 
4)Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции
5)Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде
6)Отсутствие физических нагрузок.
Один из главнейших факторов по праву занимает пункт №1, которому и посвящена эта статья. 

Происходит следующее:

 
Ныне в СМИ, разных сообществах и вообще везде очень популярно словосочетание «Сбалансированное питание» (СП). Очень многие всерьез уверены в правоте своих слов когда заявляют «Я питаюсь сбалансировано!». <cut text="undefined"> 

Предлагаю заглянуть правде в глаза, да простят меня модераторы и кураторы сообществ [показать]. Так называемое СП – это чаще всего идея, лозунг, рекламный слоган, зачастую (хотя, разумеется не всегда), используемый в корыстных целях. И, тем не менее…многие из тех, кто уверен что идет верной дорогой - стоит на ложном пути самообмана (подчеркиваю - не все, но очень многие), а значит – теряет время, силы, энергию, нервы, что прямо или косвенно сказывается и на весе и на здоровье. Попробуем проникнуть в суть вопроса. Пойдем, как говорил герой «Иронии судьбы» простым логическим путем. А именно - от противоположного: разберемся, что такое НЕсбалансированное питание. Эти ДИСбаланс в питании, не так ли? То есть, чего-то много, а чего-то не хватает. Значит ли это, что проблема питания – это, проблема избытков и недостатков? Вопрос риторический….итак:
Избытки:простых углеводов, животных белков и жиров (в которых много антибаотиков, которыми животных кормят для защиты от птичих-свиных-говяжих-бараньих гриппов), транс-жиров (в майонезе и кетчупе,которые десятилетиями сохраняются в органах), пустых калорий, сахара, продуктов переработки пищи (температурное воздействие+жарка+копчение+соление+варение+консервация), удобрения, пестециды, канцерогены, гербициды, нитраты и прочее), коими изобилует наше современное питание. 
Недостатки:Растительный белок, важнейшие минералы, незаменимые аминокислоты, антиоксиданты, витамины, полиненасыщенные жиры, клетчатка, чистая вода.
Такая картина получается:

[420x348]

Вернемся к определению СП . Баланс = равновесие = равное соотношение. Соотношение чего? Питательной (наличие витаминов, белка, аминокислот, минералов, клетчатки и т.д), и энергетической ценностей продуктов. Значит, что бы питание было полноценное и сбалансированное, необходимо сократить избытки? То есть, перестать переедать – раз, есть жареную пищу – два, переработанную пищу – три, «простые» углеводы (печенье, многие каши, сладкие напитки, многие фрукты, сладости, сдобу, пироги, полуфабрикаты), заменив их «сложными»; убрать из меню майонез и кетчуп и простые углеводы. 
Большинство, - в лучшем случае, - на этом этапе и останавливается и совсем уж герои – добавляют физкультуру-спорт-плаванье-бег-бассейн и т.п. , типа, «для обмена веществ». Но и этого НЕДОСТАТОЧНО – ведь до сих пор не изобретен тренажер или вид спорта, восполняющий, к примеру, витамин Д, Омега-3, или любой другой основной элемент…
Для того, что бы питание сбалансировать необходимо восполнить недостатки – что в некоторых случаях гораздо важней сокращения избытков, между прочим. То есть обеспечить организму питание из следующего расчета: каждые сутки (!)примерно 100 г белка, 1000 мг кальция, 1 мг меди (меньше – вредно, больше – токсично), 400 мг магния, 10 мг витамина Е, 10 г полиненасыщенных жирных кислот, 180 мкг фолиевой кислоты, 60 мкг селена, 30 гр клетчатки, 75 мг витамина Ц, и еще СОТНЯ питательных элементов (всего – 114 важных компонентов).

 Нравится это кому-то или нет, но при всей нашей индивидуальной уникальности все мы – часть статистики. Вот, из числа моих приятелей/учителей/коллег, работающих как личные консультанты многие годы с полными людьми, есть авторитетные исследователи, которые определили психологический портрет (точнее – 4 их разновидности), людей с лишним весом. И каждый из тех, кто читает этот пост, легко определит в круге своих знакомых эти виды и убедиться в точности этих наблюдений. И узнать себя. Хотя, справедливы и вопросы – «зачем?» и «что с этим делать». Ответы - в конце текста.

 

 Вот такими категориями они рассуждают, такими оперируют понятиями:
1) Воинствующие «Гаргантюа»

Имеют избыточный вес, но ПОХУДЕТЬ НЕ ХОТЯТ. Как правило, вес не достиг критической массы и пока (к сожаленью это вопрос времени) не доставляет хлопот – ни эстетических, ни связанных со здоровьем/самочувствием. мыслеформы этих людей такие – меня и такую любят! Мужики – не собаки, что бы на кости бросаться!

[365x600]

Хорошего человека должно быть много! У меня – широкая кость! Пока толстый сохнет худой сдохнет! Худые – это те, кто не вытравил глистов! Полнота – признак достатка, жизнелюбия, все полные люди добродушные и веселые! Да, и я такая! В общем, кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет. Живем один раз! 

.если делать
20 мин на пресс
8 мин на руки
20 мин на ноги+ягодицы
каждый день

велика ли вероятность наработать большие мышцы?
я этого НЕ хочу.
я сижу на диете,больше похожей на голодание.И без физ нагрузок, конечно, никуда.
сколько раз в неделю лучше заниматься, чтобы помочь сжиганию жиров, но чтобы не появились большие мышцы.?
 

 Многим знакомо словосочетание «Осенняя депрессия»? И звучит-то как то поэтически… Шутки шутками, а некоторые всерьез уверены, что это НОРМАЛЬНО, так и должно быть и честно исполняют программу по соблюдению мрачно-возвышенного состояния духа (Унылая пора, очей очарованье…). А меду тем доказано, что депрессия (за редкими исключениями), есть явление биологическое, физическое и даже – социальное (например, когда нечего надеть с переменой климата/фигуры). <cut text="undefined">

  Есть мнение и такое: депрессия – это потакание сиюминутным слабостям (настроениям). Например, вследствие избыточного веса (я толстая, у меня нет силы воли и все мужики козлы, поэтому я буду курить объедаться и по вечерам пить пиво/вино). 

[598x436]

1)То положение, что депрессия есть состояние, привнесенное извне, начали исследовать психиатры ещё в первую мировую войну и во второй мировой это подтвердилось. В эти периоды люди (ни на передовой, ни в тылу) не страдали депрессиями, и процент самоубийств приблизился к нулю. Некогда было погружаться в «готическое» состояние! 
2) Где-то в лабиринтах Тибетских гор есть древний монастырь-лечебница, где все без исключения становятся жизнерадостными и здоровыми (процент излечиваемости от депрессий, избыточного веса и многих других недугов равен 100%). Условие пребывания там такое: нужно с водопада таскать, улыбаясь, ведра с водой и тяжелые валуны. Если заметят, что у тебя угрюмое выражение лица – отметелят бамбуковыми палками+увеличат колличество дневной нормы воды. «Лечение» длится несколько недель. 
3) Энтони Роббинс (американский бизнес-мотиватор, психотерапевт, специалист по НЛП) писал: «…для того, что бы впасть в депрессию нужно ссутулиться, начать дышать поверхностно, опустить голову и вспомнить что-нибудь грустное». Кстати, если сделать обратные действия – результат будет тот же – настроение изменится. То есть начать дышать полной грудью, поднять голову, подтянуть мышечный корсет, расправить плечи, натянуть фальшивую, лицемерную улыбку, вспомнить какую-нибудь весёлую мелодию - через несколько минут настроение изменится кардинально. То же самое написано и у Леви и у Норбекова, и у Уильяма Джеймса и ещё у тысячи и одного автора. То есть существует зависимость между моторикой и эмоциями/чувствами/настроением. То есть человек как механизм: нажмешь на кнопку – получишь результат. Проверено электроникой. 
4)Кстати, в UCLA (Калифорнийский университет) провели исследования на тему положительного влияния улыбок. В результате выявился ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ эффект улыбки. Более того, даже фотография улыбающегося лица, если на неё смотреть более 3 секунд, оказывает на щитовидную функцию тонизирующее действие. 

 Современными научными исследованиями определено: возраст бывает не только биологический, но и ментальный. И очень часто именно он определяет то, как выглядит и чувствует себя человек. Каждый сталкивался с «молодыми» старичками (старушками) и «пожилыми» молодыми людьми. Кстати, избыточный вес, - как и его отсутствие - непосредственно влияет на то, насколько молоды мы выглядим.<cut text="undefined"> 

[348x300]

Итак, доказано и то, что, на сколько лет себя человек ощущает, настолько его организм и отражает его самочувствие. Хотя, есть и такое мнение, которое выражается в таких установках: «Молодиться глупо! Человек во взрослом/зрелом/преклонном возрасте должен выглядеть соответственно(быть полным (нередко подразумевается – больным), и сколько мне отведено судьбой/богом/генетикой, столько я проживу!». 

Кто моложе?

[464x600]

[600x450]

На самом деле, организм (при условии сбалансированного и полноценного питания, подвижного образа жизни, положительного образа мышления) рассчитан на 130-150 лет.
Для сомневающихсяНе так давно в Лас Вегасе прошел конкурс “Мисс 50-летняя”, главным условием которого был возраст участниц не менее 50 лет. Вот так выглядели участницы.

 Ещё в прошлом веке некие исследователи Джеймс Хилл и Рена Уинг создали Национальный регистр контроля веса США (в Америке НЕ ВСЕ страдают ожирением, а в основном из низких социально-культурных слоев), в который внесены данные более 6,000 человек. Все они постройнели минимум на 12-15 кг (среднее снижение веса среди участников регистра 30 кг и сохранение нормального веса около 6 лет и более), и научились это контролировать. Они изнуряли себя экстремистскими диетами? Урезали желудок? Глотали Волшебные Пилюли? Худели по Брегу-Малахову-Семёнову-Группам крови-гороскопам-капустно-кофейно-морковно-рисовым-тыквенно-молокочайно-клизменно-бессолевым диетам? Нет, нет, нет и нет. В чем тогда секрет?<cut text="undefined"> 

[285x400]

1. Они придерживались диеты с относительно низким содержанием жиров и простых углеводов. «Контроль порций и еда, богатая водой, как, например, супы и овощи, облегчают задачу», - утверждает Бонни Тауб-Дикс сотрудник Американской диетической ассоциации. 

2. Они следовали этой простой диете все дни недели (безо погрузочно-разгрузочных мероприятий), выработав определенный режим, который стал ключевым пунктом их успеха. Иногда даже можно позволить себе какое-нибудь излишество, но лучше планировать такие отступления от режима заранее. И ни в коем случае себя не ругать при срывах!
3. Они ЧАСТО ели – каждые 3-4 часа или 4-5 раз в день. Голод – ахиллесова пята диеты, а частые приемы пищи помогают контролировать сахар в крови и управлять аппетитом. И не забывайте пить много воды или несладких и негазированных напитков, потому что часто жажда принимается за голод, а дополнительная жидкость помогает ослабить аппетит. Если же человек голодает, то это приводит его рано или поздно к такому замкнутому кругу:

[527x324]

 
4. Они начинали день с завтрака. Что дает зарядку на весь день, определяет интенсивность аппетита в течение дня и самочувствие вечером. Завтрак должен быть простым: продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты, нежирные молочные продукты, белок – и будете сыты на несколько часов.
5. Они занимались спортивными упражнениями 60 мин. в день. Многие из них проходили 11,000-12,000 шагов в день (шагомеры продаются в спортмагазинах), что соответствует 9-10 км в день. Людям среднего возраста рекомендуется увеличить нагрузки во время

 Некоторые до сих пор думают (правда, таких остается всё меньше), что  хорошо питаться имеет прямое отношение к таким категориям как "вкусно" и "дорого" или наоборот - невкусно и низко калорийно. Есть шутка, что бывает два вида пищи: вкусная и полезная. На самом же деле, пища может быть абсолютно любая, - вкусная/невкусная, дорогая/дешевая, калорийная/низкокалорийная, - к счастью, всё это не первичное значение имеет. Главное, что бы то, что мы съедаем, имело ПИТАТЕЛЬНУЮ ценность. То есть содержало важнейшие элементы питания и в нужном колличестве. Вот обоснования:

 Те, кто худеет уже не первый день, а тем более не первый раз прекрасно знакомы с положением, когда вроде и соблюдаешь все предписания, - и даже более того, а процесс идет крайне медленно. «Роковые борцы» в этом случае ужесточают режим (что часто только тормозит обменные процессы), меланхолики впадают в отчаяние (что чревато обжорством срывами, в том числе и нервными), хотя организму может не хватать всего небольших физических усилий, для того, что бы «лёд тронулся». Каких именно?

<cut text="undefined"> 
В противовес глупым голодным диетамНапомним, что когда организм испытывает голод, он блокирует/запасает жир. Поэтому, для того, что бы стройнеть быстрей, совет, кажущийся парадоксальным: чаще есть! К примеру, если мы едим три раза в день, разбиваем всю эту еду:

[450x320]

на 5-6 мелких порций и едим каждые 3 часа. 
Такое дробное питание только поспособствует сжиганию жира. А небольшие порции (вот такие):

[600x391]

помогут оптимально контролировать уровень сахара в крови и дадут возможность эффективнее сжигать жир и худеть.
Используем калории циклами 
Очевидно, что если мы будем расходовать немного больше каллорий, чем к нам попадает (бухгалтера называют этот процесс «отрицательный баланс»  [показать]), то жир будет сгорать, особенно если нет недостатка в важных питательных элементах. В этой связи специалисты предлагают в течение трёх дней потреблять минимальное количество калорий, исходя из роста, веса и целей. На четвертый же день добавить 400 калорий. Это ускорит метаболизм и дополнительную потерю жира. Надо ли говорить, что дополнительные калории должны быть из здоровых источников белков, углеводов с низким гликемическим индексом и ненасыщенных жиров?
Завтракаем!Не лишним будет напоминание о важности правильного завтрака и вот почему. Главная задача человеческого организма – выживание. Если он чувствует какую-либо опасность, он сделает все возможное, чтобы сохранить нас в живых. Если мы утром лишаем свой организм пищи, он будет держаться за накопленный жир, чтобы остаться в живых. И ещё: пищевые калории дают тепло. Используйте это тепло для ускорения вашего метаболизма!
В здоровом теле здоровый - правильный весЛюбой человек в любом, даже самом пассивном образе жизни расходует как минимум 1500 – 2000 коллорий. А для создания