Домашние занятия йогой помогут улучшить физическую форму и обрести гармонию с собой и внешним миром
Подготовила Ольга ТРУШЕНКОВА
Эксперт: зам.директора Московского центра йоги «Айенгара» Александр ФУРАШОВ
Первые результаты при правильном подходе к занятиям йогой будут заметны уже через 2 месяца: окрепнут мышцы, улучшится растяжка, стабилизируется работа внутренних органов, нормализуется эмоциональное состояние. Главное, о чем не стоит забывать, йога – тренировка, требующая терпения и выдержки.
Заниматься йогой лучше в утренние часы, но можно и вечером. Делать упражнения нужно натощак. За 10 минут до занятий разрешается выпить теплую жидкость (чай или слабый кофе). Упражнения следует выполнять в свободной, не стесняющей движений одежде, на коврике или на ровной, нескользкой поверхности. Оптимальный график занятий – через день, 2–3 раза в неделю.
Перед тем как приступать к выполнению основных асан йоги, необходимо сделать упражнение, которое поможет правильно настроиться на занятия:
Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», положите руки на колени – ладонями вниз. Выпрямите спину. Отведите плечи назад и выпрямите позвоночник, включая шею, до макушки головы. Постарайтесь не сводить лопатки. Сохраняя прямое положение спины, закройте глаза. Успокойте дыхание – оно должно быть ровным. Побудьте несколько минут в тишине.
Читать далее...