Это цитата сообщения Nudeloper Оригинальное сообщение

Подвеска с совой

Отсюда: http://gedane.over-blog.com/categorie-11217104.html

 

[396x394]

 

 

 

 

     [375x500]

Читать далее...

Это цитата сообщения danagri Оригинальное сообщение

Без заголовка

[530x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения М_Лика Оригинальное сообщение

Я делаю или гимнастику йогов или цигун.
Так же посмотри вот здесь гимнастику Стрельниковойhttp://www.liveinternet.ru/users/4070861/post182661985/
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов


Дыхательные упражнения нужно делать либо до еды, либо через пару часов после приема
пищи.
Поначалу, когда начнешь делать гимнастику она займет минут 10 .Потом можно довести до 20 минут.
Все упражнения легкие и не требуют какой-либо специальной
подготовки, их может выполнить любой человек.

Вот этот комплекс.

Комплекс дыхательных упражнений, как и любой другой, надо начинать с разминки: походите
минут 5-6 по комнате, лучше босиком по ковру или теплому полу. Сначала сделайте несколько
кругов по комнате на носках, руки разведены в стороны, затем 2-3 круга на пятках,
руки поместите за голову. И в самом конце разминки – на внешней стороне стопы, руки
на поясе. Дыхание при этом – свободное.

1 упражнение.

Встаньте прямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз, ноги стоят вместе, носки чуть
врозь. Вдыхайте на счет 1-2-3 и поднимайте при этом руки вверх, а на счет 1-2-3-4-5
выдыхайте вместе с опусканием рук вниз.
Затем задержите дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доведите эту паузу
до 8.
Повторите упражнение 2-10 раз.

2 Упражнение.

Это упражнение полезно для легких – увеличения их объема. Встаньте прямо, колени немного
расслабьте и наклонитесь вперед, руки тянутся к ногам, при этом полностью выдыхайте
воздух. Затем медленно вернитесь назад в исходное положение, выпрямитесь. Медленно
глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. После этого поднимите руки над
головой одновременно выдыхая воздух и втягивая живот.
Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

3 Упражнение.

Это упражнение очень полезно для бронхов – хорошо их расслабляет и укрепляет после
болезни. Сядьте на стул, руки положите на колени, немного наклонитесь вперед, но спину при
этом не сгибайте!
Начинайте правильно дышать: вдох через нос на счет 1-2, пауза на счет 1, выдох тоже через
нос – на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная (1-2-3-4-5-6). На выдохе
произносите звук «м-м-м-м-м» с закрытым ртом.
Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

4. Упражнение. Смешанное дыхание.

Есть 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Последнее самое
правильное, так как при нем работают все отделы легких, и организм получает максимальное
количество кислорода. Если вы научитесь так дышать – то все болезни отступят. Поэтому
сейчас я вам подробно опишу, как правильно его проводить: спокойно наполните воздухом
нижнюю часть легких, живот при этом выдвигается вперед. Затем начинает работу средний
отдел, при этом поднимаются грудь и ребра. Последним включается верхний отдел –
поднимаются ключицы, а живот в это время подтягивается к позвоночнику. На выдохе еще
больше втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи. После
полного вдоха сделайте паузу. Для начала хватит 2-3 правильных вдохов, а через 3-4 недели
регулярных занятий вы сожжете довести их до 10-15. Так же хочу вам сказать, что данное
упражнение вы можете выполнять как стоя, так и лежа – выбирайте такое положение,
в котором вам легче контролировать правильность выполнения упражнения. Я, например,
люблю его проводить лежа на полу, подстелив мягкий коврик.

5. Упражнение. Очистительное дыхание йогов.

Вдохните воздух через нос заполняя им все отделы легких – нижний, средний и верхний, и
удерживайте дыхание несколько секунд. Сожмите губы и, не раздувая щек, шумно с
усилием выдохните немного воздуха.
Затем остановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с еще большей силой. И так
выдыхайте порциями воздух до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторите
упражнение 2-3 раза. Данное упражнение – очистительное дыхание йогов, очень полезно,
так как при этом происходит очищение и укрепление легких, в результате чего происходит
оздоровление всего организма.



6 Упражнение от усталости – Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)


Снять усталость накопленную после напряженного трудового дня вам поможет асана Ардха
Чандрасана из йоги, то переводится как Поза полумесяца.

Это асана задействует все мышцы ног, спины и пресса, а эффект после ее выполнения
наступает мгновенно!
Техника выполнения этого упражнения для снятия усталости не сложная.

Встаньте в Позу горы (Тадасана): встать прямо, пятки вместе, носки чуть разведены, живот
втянут, плечи опущены, руки вдоль туловища. Отведите как можно дальше одну ногу назад
и разверните носок в сторону.
Затем разведите руки по сторонам и сделайте глубокий наклон. Ваш корпус должен быть
параллелен полу.
Одну руку опустите на пол, примерно в 30см от ноги, а другую руку устремите вверх. Смотрите
на поднятую вверх руку и Читать далее...

Это цитата сообщения haritta Оригинальное сообщение

Упражнение с зеркалом...

[показать] Болезни души неотделимы от болезни тела. Любая негативная эмоция оставляет глубокий след вызывает сокращение определенной группы мышц. Одни из обязательных спутников стресса – это мышечные зажимы. Осмотрите свое тело и вы найдете группы мышц, которые напряжены без необходимости. Лицо [показать]

Это цитата сообщения Irina_Vondra Оригинальное сообщение

Пост из твиттера.

@VasilisaKnit:

Не старайся быть другим - станешь одинаковым...

Это цитата сообщения 4bid Оригинальное сообщение

.

.
[568x564]

Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение

Открытки

Источник: журналы "Формула рукоделия"

[700x581]

Читать далее...

Ваше предсказание

Опубликовано 31.01.2013. Автор: SysAdmin

[показать] СОЛНЦЕ

Ваша жизнь заиграет новыми красками. Отношения с близкими укрепятся, в личной жизни воцарятся гармония и счастье. Любое Ваше начинание завершится благополучно. Скоро откроются новые перспективы

 

Это цитата сообщения erofeeva-alla Оригинальное сообщение

ДОБРОЕ ТВОРЧЕСТВО АЛЕКСАНДРА МАСКАЕВА

Доброе творчество Александра Маскаева (сказки для взрослых и детей) [750x613]Читать далее Из блога Тамары

i>

Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение

Шкатулка

Источник: журналы "Формула рукоделия"

[600x579]

Читать далее...

Это цитата сообщения Байкалочка_10 Оригинальное сообщение

старинная вышивка (Схемы)

 

[668x726]

Схемы из немецкого журнала конца 19 века

Читать далее...

Это цитата сообщения LenSanna Оригинальное сообщение

Соло на клавиатуре

Это цитата сообщения marisha54 Оригинальное сообщение

Если у Вас нету кошки.... Шьем и вяжем ее сами!

 

Это цитата сообщения goel Оригинальное сообщение

Вышивка. Вишни


[374x490]

Это цитата сообщения goel Оригинальное сообщение

Вышивка. Яблоки и малина


[507x700]

Это цитата сообщения goel Оригинальное сообщение

Вышивка. Земляника


[374x490]

Это цитата сообщения goel Оригинальное сообщение

Вышивка. Лимоны


[374x490]

Это цитата сообщения LenSanna Оригинальное сообщение

Алые маки - вышивка

[700x386]
[показать]


далее >>>

Это цитата сообщения goel Оригинальное сообщение

Вышивка. Восточная красавица


[253x436]

Это цитата сообщения Таня_Одесса Оригинальное сообщение

Шарфик. Частичное вязание МК

[показать]
[показать]

Читать далее...