• Авторизация


>Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях 14-03-2021 15:39

Это цитата сообщения Вера_Петрикова Оригинальное сообщение

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях


  • Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря.

    Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с
    помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться
    от лишнего веса.

    Преимущество данной кардио-тренировки:
    • Идеально подходит для похудения и сжигания жировой прослойки.

    • Проходит полностью стоя (без упражнений на коврике и планок).

    • Включает в себя упражнения средней интенсивности.

    • Подходит для широкого круга занимающихся.

    • Подходит и для мужчин, и для женщин.

    • Легко заменит утреннюю или вечернюю пробежку.



    Жиросжигающая кардио-тренировка полностью стоя


    РАЗМИНКА ПЕРЕД КАРДИО-ТРЕНИРОВКОЙ
    Начните жиросжигающую кардио-тренировку в домашних условиях с легких
    разминочных упражнений. Разминка поможет вам разогреть тело и
    подготовить его к нагрузке, а также уменьшить риск травмировать связки
    или потянуть мышцы.

    1. Разведение рук с захлестами голеней

    Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.
    Разведение рук с захлестами голеней

    2. Вращение рук с захлестами голеней

    Сколько выполнять: 6-7 вращений рук в одну сторону, затем 6-7 вращений рук в другую сторону.
    Вращения рук с захлестами голеней

    3. Вращение тазом

    Сколько выполнять: 7-8 вращений в одну сторону, затем 7-8 вращений в другую сторону.
    Вращения тазом

    4. Вращение бедер

    Сколько выполнять: 7-8 вращений бедра на каждую сторону.
    Круговые вращения бедрами

    5. Наклоны к полу

    Сколько выполнять: 5-6 наклонов на каждую сторону.
    Мельница

    6. Сгибание в коленях

    Сколько выполнять: 8-10 сгибаний.
    Сгибания колен

    7. Перекаты в боковых выпадов

    Сколько выполнять: 6-7 выпадов на каждую сторону.
    Боковые перекаты с ноги на ногу

    8. Подтягивание колен с вращением голеностопа

    Сколько выполнять: 4-5 подтягиваний колена на каждую сторону.
    Подтягивание колена к груди с вращением стоп

    9. Ходьба с вращением запястья

    Сколько выполнять: 5-6 вращений запястья в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону.
    Шаги на месте с вращением кистей

    10. Бег на месте с подъемом рук

    Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.
    Бег на месте с руками над головой


    Для зарядки посмотрите также:
    • Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя

    • Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений

    КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ПОЛНОСТЬЮ СТОЯ
    Жиросжигающая кардио-тренировка для домашних условий включает в себя 5
    раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Все упражнения выполняются
    стоя, вам не понадобится коврик. Не забудьте начать тренировку с
    разминки и закончить растяжкой. Настоятельно рекомендуем тренироваться в
    кроссовках.


    Тренировка на 15-20 минут:
    • Легкий уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 15 секунд работа, 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 15/15.

    • Продвинутый уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 20 секунд
      работа, 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
📚Клайн Эмма "Девочки" (роман) 14-03-2021 15:27

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Клайн Эмма "Девочки" (роман) 👍*

MED2U6VEH0xd (126x40, 6Kb) kako-KqWdtUiJPScgqDCv (200x294, 126Kb)Северная Калифорния, бурные 1960-е подходят к завершению. В начале лета одинокая, погруженная в себя 14-летняя Эви Бойд видит в парке компанию девочек. Они разительно отличаются от всех, кого Эви знает. Раскованные манеры, небрежная одежда, свобода в каждом движении, в каждом взгляде и аура отдельности от остального мира. Эви зачарована ими. А вскоре она сама станет одной из этих девочек, вольется в коммуну, где нет места правилам, где жизнь совершенно не похожа на привычную обыденность, где мир вращается вокруг харизматичного лидера. Увлеченная новой жизнью, одержимая тягой к новой подруге, Эви все ближе и ближе подходит к бездне, к той точке, что поменяет жизнь и смерть местами. “Девочки” — дебютный роман Эммы Клайн, ставший большим литературным событием. За сюжетом угадывается канва истории Чарлза Мэнсона и его коммуны-секты, состоявшей по большей части из юных девушек. Пронизанный атмосферой шестидесятых роман Эммы Клайн — о тайных желаниях, о глубинных комплексах, спрятанных даже от самого себя, о беззащитности и уязвимости юности, о недостатке любви, о том, как далеко могут зайти девочки в поисках этой любви и тепла.

Читать или скачать книгу
Слушать аудиокнигу
⏲08:26:11


Все книги автора
Все аудиокниги автора
2757 (93x130, 3Kb)Если книги не откроются,то вам надо в два клика зарегистрироваться. Сайт надёжный.

JFyeKXagt0rL (163x68, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

>📚Чехонадская Светлана "Амнезия" (детектив) 14-03-2021 15:26

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Чехонадская Светлана "Амнезия" (детектив)

КНИГИkako-sKaJVDKaMCz5Jydm (200x319, 111Kb)На семнадцатилетнюю дочь московского олигарха совершено покушение. Могущественный Михаил Королев готов заплатить любую цену, чтобы найти виновного – для него невозможного нет…
Чудом выжив, его дочь пять лет провела в коме. Она возвращается к жизни в неусыпно охраняемой клинике на окраине Москвы. Швейцарское оборудование, внимательные врачи, ухоженный сад за окном. Но возле ее постели нет никого из близких. Где отец, почему не приезжает из Испании мать, и куда исчезла юная мачеха? Она не помнит ни лиц, ни дома на Рублевском шоссе – ей предстоит заново извлечь всю свою жизнь из темных закоулков сознания. Хватит ли у нее на это сил? Ведь покушение пятилетней давности так и осталось нераскрытым.

Читать или скачать книгу
Скачать аудиокнигу


Все книги автора
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>📚Дудинцев Владимир "Белые одежды" (историческая про 11-03-2021 17:56

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Дудинцев Владимир "Белые одежды" (историческая проза)*

MED2U6VEH0xd (126x40, 6Kb)kako-10VcRAz5hRDRNPhX (200x292, 126Kb) Остросюжетное произведение, основанное на документальном повествовании о противоборстве в советской науке 1940–1950-х годов истинных ученых-генетиков с невежественными конъюнктурщиками — сторонниками «академика-агронома» Т. Д. Лысенко, уверявшего, что при должном уходе из ржи может вырасти пшеница; о том, как первые в атмосфере полного господства вторых и с неожиданной поддержкой отдельных представителей разных социальных слоев продолжают тайком свои опыты, надев вынужденную личину конформизма и тем самым объяснив феномен тотального лицемерия, «двойного» бытия людей советского социума.
За этот роман в 1988 году писатель был удостоен Государственной премии СССР.

Читать или скачать книгу
Слушать аудиокнигу
⏲32 часа 41 минута


Все книги автора
Все аудиокниги автора
2757 (93x130, 3Kb)Если книги не откроются,то вам надо в два клика зарегистрироваться. Сайт надёжный.

JFyeKXagt0rL (163x68, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Круглая кокетка, азиатский росток, подрез, выход на рукав. Очень подробный мастер- 09-03-2021 18:00

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Круглая кокетка, азиатский росток, подрез, выход на рукав. Очень подробный мастер-класс




Очень подробный обучающий мастер-класс для начинающих вязальщиц о том, как связать круглую кокетку сверху вниз, как связать азиатский росток, сформировать подрезы, как найти начало ряда в круглой кокетке.

Расчёт ростка в круглой кокетке: ​
Вывязывание ростка в круглой кокетке:
ДАЛЕЕ…
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Хотите круглую кокетку, но боитесь ошибиться в расчетах? 08-03-2021 14:21

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Хотите круглую кокетку, но боитесь ошибиться в расчетах?

СЛОВА АВТОРА: Для вязания круглой кокетки можно взять готовую схему с прибавлениями, но и здесь можно столкнуться с проблемой - сколько раппортов необходимо взять на свой размер.

Как разобраться с этой проблемой?

Для начала, свяжем образец из пряжи, из которой будем вязать изделие. Определяем плотность вязания.

Определяем, по ширине - 2,5 петли в 1 см., в высоту - 3,3 ряда в 1 см.

Снимаем необходимые мерки для расчетов.
ДАЛЕЕ…
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Вязание спицами круглой кокетки с узором листиков веточек и шишечек 04-03-2021 17:39

Это цитата сообщения Zharskaja Оригинальное сообщение

Вязание спицами круглой кокетки с узором листиков веточек и шишечек

Источник https://www.youtube.com/watch?v=vndvfN-7O2s&feature=emb_logo



Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Японская кофточка в необычном дизайне 16-02-2021 18:03

Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение

Японская кофточка в необычном дизайне

Видео МК, схема и описание далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 15-02-2021 16:39

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Алюшина Татьяна "Влюбиться в жертву"(роман)*

КНИГИ kako-fcuAGInJ2sGiO0tj (200x306, 113Kb) Следователь Артем Беркутов пришел в дом Тины, чтобы обвинить ее в покушении на убийство, и… влюбился. Собирая доказательства, он уже не сомневался, что молодая женщина не виновна. Но кто ненавидит ее столь сильно, что готов пойти на преступление?.. Это дело как-то незаметно стало для Артема очень личным.

Читать или скачать книгу
Слушать аудиокнигу
⏲09:09:04


Все книги автора
Все аудиокниги автора
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
📚 Левина Анна "Брак по-эмигрантски" (роман) 👍* 13-02-2021 17:02

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚 Левина Анна "Брак по-эмигрантски" (роман) 👍*

MED2U6VEH0xd (126x40, 6Kb)kako-a0d5TSVYGZTTPnMv (200x304, 107Kb)Ох уж эти заморские принцы!Лакомый кусочек для наших дам! И галантны, и красивы, и умны не по годам!Но стоит только прийти на свидание... Иллюзии исчезают, надежды тают, и все ближе воспоминание о старом добром друге из Питера.Эта книга написана женщиной и о женщине. Об отчаянной попытке эмигрантки из России сохранить себя в чужой стране и найти свою "половинку", в которой воплотился бы романтический идеал счастья и любви.Доп. информация: Летом 2003 года роман "Брак по-эмигрантски" удостоен "Золотого Остапа" (номинация "Безграничный юмор")Книга раздается в папке, поэтому всегда есть возможность скачать кусочек для оценки качества звучания

Читать или скачать книгу
2757 (93x130, 3Kb)Если книги не откроются,то вам надо в два клика зарегистрироваться. Сайт надёжный.

JFyeKXagt0rL (163x68, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
📚Коростелева Анна "Цветы корицы, аромат сливы"(магический реализм) 11-02-2021 17:49

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Коростелева Анна "Цветы корицы, аромат сливы"(магический реализм) 👍*

MED2U6VEH0xd (126x40, 6Kb)kako-9pbN3Lm1VtJwhjGd (200x306, 90Kb)Из-за бюрократической ошибки студент-филолог Вэй Сюэли приезжает в Москву учиться кристаллографии, а находит указующий магический перст судьбы, протянувшийся из Китая времен Второй Мировой прямо в студенческое общежитие МГУ.
«Ошибаешься, Ю. Ужас есть основа всего. Наряду с праведным возмущением, ужас есть основа всех великих свершений», — вспомнил Сюэли из классической литературы. Ужас от вида общежития в ГЗ был столь велик, что студент Вэй воспрял духом. Он спонтанно сложил руки и обратился к богам. У него над головой слегка взволновалось, пошло рябью и снова разгладилось неутомимое небо.
Читать или скачать книгу
Слушать аудиокнигу
⏲8 часов 34 минуты


Все книги автора
Все аудиокниги автора
2757 (93x130, 3Kb)Если книга не откроется,то вам надо в два клика зарегистрироваться. Сайт надёжный.

JFyeKXagt0rL (163x68, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Джемпер Sezan из пушистой нитки/Сборка скосов плеча и обвязка горловины 06-02-2021 14:45

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Джемпер Sezan из пушистой нитки/Сборка скосов плеча и обвязка горловины айкордом




Предлагаю посмотреть на примере шикарного джемпера в стиле Sezan, как сшить скосы плеча НЕОБЫЧНЫМ ШВОМ. И как обвязать горловину айкордом! БЕЗ ОТРЫВА НИТИ.
ДАЛЕЕ…
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Пледы и подушки к ним из пряжи Ализе пуффи от Веры Полковниковой 31-01-2021 15:28

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Пледы и подушки к ним из пряжи Ализе пуффи от Веры Полковниковой




ДАЛЕЕ…
Источник: Творчество Веры Полковниковой. Все видео МК.
(Пледы, куртки, халаты, шапки, капоры, пальто и др из пряжи Ализе пуффи)


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Эластичный набор петель без “хвостика” 24-01-2021 14:48

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Эластичный набор петель без “хвостика”




Эластичный набор петель без “хвостика”. Мастер-класс для начинающих.
При этом методе набора вам не нужно рассчитывать длину “хвостика”, т.к. набор полностью идет от клубка. Эластичный набор петель идеально подходит для вязания резинки.
Источник


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Как связать двойную горловину с фиксированным сгибом? / 21-01-2021 18:33

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Как связать двойную горловину с фиксированным сгибом? / Обработка горловины двойной планкой



Слова автора:
Сегодня в видео вас ждет:
Порядок обработки горловины двойной планкой
Как сделать фиксированный сгиб на планке?
Какие существуют варианты вязки сверху вниз?
Новый проект «Лопапейса»

Сегодня я вас научу вязать двойную горловину. Где это может пригодиться? Данный способ вязания пригодится, если вы планируете вязать изделие сверху вниз.
Также в данном видео мы поговорим о новом проекте "Лопапейса".
ДАЛЕЕ…
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Реглан-погон без погона. Имитация вшивного рукава. Без швов! 21-01-2021 18:30

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Реглан-погон без погона. Имитация вшивного рукава. Без швов!



Дополнение к МК по бесшовной водолазке. Показываю, как связать реглан погон, который будет выглядеть как вшивной рукав. При этом швов не будет!
ДАЛЕЕ…БЕСШОВНАЯ ВОДОЛАЗКА
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
📚Туманова Анастасия"О, сколько счастья,сколько муки"(исторический роман)* 17-01-2021 15:54

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Туманова Анастасия"О, сколько счастья,сколько муки"(исторический роман)*

MED2U6VEH0xd (126x40, 6Kb)kako-VCOFyEvIOY6kthsV (200x310, 148Kb)Ни минуты не раздумывала Настя, когда отказалась от блестящего будущего лучшей певицы, от предложения руки и сердца, которое ей сделал князь Сбежнев.
Она сбежала с Ильей и обрекла себя на полуголодную, невыносимо трудную жизнь таборной цыганки – потому что любила, потому что готова была пожертвовать ради Ильи всем, даже жизнью.
Конечно, ее любовь была взаимной и Илья не мыслил без нее жизни, но вот только хранить ей верность никогда не считал нужным. Настя всегда жила с ощущением, что ее счастье может разрушиться в любую минуту. Неужели ее предчувствия оправдаются?
Ранее роман выходил под названием «Сердце дикарки».

Читать или скачать книгу
Слушать аудиокнигу
⏲ 11:04:18


Все книги автора
Все аудиокниги автора
2757 (93x130, 3Kb)Если книга не откроется,то вам надо в два клика зарегистрироваться. Сайт надёжный.

JFyeKXagt0rL (163x68, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Тарасевич Ольга "Без чайных церемоний" (исторический детектив) 13-01-2021 17:23

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Тарасевич Ольга "Без чайных церемоний" (исторический детектив)*

MED2U6VEH0xd (126x40, 6Kb)kako-GdlijmVWewNDXtiE (200x303, 130Kb)Нам не дано предугадать, как наше слово отзовется! Журналистка Лика Вронская, освободившись одним махом от изматывающей работы в газете и от своей многолетней неразделенной любви к главному редактору, собирается написать роман. Этому способствует убийство крутого бизнесмена Макарова, совершенное в ее любимом спортивном клубе. Макаров и становится первой жертвой в детективе Вронской. И тут — О ужас! Прототипы всех героев Ликиного опуса, списанные с членов клуба, начинают умирать в реальной жизни. А рукопись с фамилией девушки попадает на глаза следователю.

Читать или скачать книгу
Слушать аудиокнигу
⏲8 часов 25 минут


Все книги автора
Все аудиокниги автора
2757 (93x130, 3Kb)Если книга не откроется,то вам надо в два клика зарегистрироваться. Сайт надёжный.

JFyeKXagt0rL (163x68, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Я долго мучилась от болей в спине, пока не начала делать эти 7 упражнений! Б 13-01-2021 17:21

Это цитата сообщения Волшебство__Жизни Оригинальное сообщение

Я долго мучилась от болей в спине, пока не начала делать эти 7 упражнений! Боль быстро уходит и занимают всего 7 минут!

Когда мы чувствуем боль в пояснице, первое, что следует сделать, это растянуть тело. И это очень правильно и действенно! Растяжка облегчает и предотвращает боли. Однако важно сделать это грамотно, чтобы избежать проблем. Сегодня мы подготовили для вас 7 упражнений, выполнение которых займут всего за 7 минут. В результате вы избавитесь от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнение № 1             читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>📚Рой Олег "Искупление" (роман) 👍 09-01-2021 15:51

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Рой Олег "Искупление" (роман) 👍

MED2U6VEH0xd (126x40, 6Kb) kako-bZNQjisVxCJqSpJt (200x294, 145Kb)Что общего между холеным мужчиной, владельцем одной из самых крутых строительных компаний, респектабельным любимцем женщин и благотворительных организаций, и девочкой-попрошайкой, подбирающей остатки пищи на задворках «Макдоналдса»? Правильно – незащищенность перед ударами судьбы. Сегодня Станислав Шаповалов – на недосягаемой для простых смертных высоте. Завтра – вычеркнут из списка живых. Сегодня Танечка Кузнецова – на дне жизни. Но ее дно окажется нечаянной радостью, небывалым счастьем для Стаса.

Читать или скачать книгу
Слушать аудиокнигу
⏲12:30:17


Все книги автора
Все аудиокниги автора
2757 (93x130, 3Kb)Если книги не откроются,то вам надо в два клика зарегистрироваться. Сайт надёжный.

JFyeKXagt0rL (163x68, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии