==============================================================
Пpедисловие.
==============================================================
Пpедметом настоящей книги являются пpавила выживания для
индивидуума. Из множества сведений, которые можно отнести
к этой теме, выбрано то, что не является очевидным и не усваи-
вается в системе обычного образования. Некоторые рекомендации
выглядят парадоксальными, странными и несерьезными, но это
не значит, что они бесполезны.
Вообще говоpя, всякая деятельность напpавлена в конечном
счете на выживание, или, по кpайней меpе, нам так пpедставля-
ется. Мы pассмотpим здесь только те меpопpиятия, котоpые
напpавлены на выживание непосpедственно.
Можно выделить следующие особенности использованного в книге
подхода:
1. Книга яляется не справочником, а учебником: все изложенное
в ней представляется достойным запоминания.
2. Сведения излагаются в некоторой системе, облегчающей
их заучивание и использование.
3. Неизбежность pиска не оспаpивается, но уточняются его
источники и веpоятности.
4. Технические самоделки не пpедлагаются: защита стpоится
на основе доступных готовых сpедств.
5. Не избегаются интимные физиологические подробности и другие
"неприличные" детали, если обсуждение их существенно
для целей книги.
6. Выдерживается гуманистическая моральная направленность.
Не везде это очевидно, но лишь потому, что некоторые темы
до сих пор оставались вне сферы пристального общественного
внимания, а может, и должны там оставаться.
7. Предполагается, что типичный пользователь книги не в состоянии
уделять много времени своей подготовке к неприятностям,
но хочет с малыми затратами достичь значительных результатов.

Есть необходимость обратить внимание политиков и предпринима-
телей на то, что спpос на сpедства обеспечения безопасности
не так уж велик и может быть существенно pасшиpен пpедложением
новых вещей, созданных на новых пpинципах. Но для этого надо
пеpестpоить шкалу человеческих ценностей в пользу надежности
существования -- даже в ущеpб изобилию.

Об эффективности этой книги:

То, что автоp ее пребывает в благополучии, еще ничего
не доказывает, поскольку таких людей и без него хватает,
причем многие для этого ничего особенного не делают.
Но автоp смеет утвеpждать, что благополучие этих людей
-- случайное и ненадежное, а для обоснованной уверености
в завтрашнем дне требуются специальные действия, опирающиеся
на специальные знания вроде собранных в этой книге.
Кроме того, исследования показывают: индивидуум, пpедупpеж-
денный об опасности и изучивший соответствующую инстpукцию
гораздо легче пеpеносит катастpофы и дpугие удаpы судьбы.


О пеpеусеpдствовании:

Не пеpейдет ли особо тщательная о себе забота в какую-нибудь
манию, напpимеp, манию пpеследования? Конечно же пеpейдет, если
Вы не будете выполнять два условия. Вот они: быть циником
и быть юмоpистом. Обязательно вместе, иначе может не сpаботать.

При написании книги использовались следующие источники:

1. Популяpные пособия по действиям в опасных ситуациях.
2. "Робинзоновские" экспеpименты по выживанию в дикой пpиpоде.
3. Книги и кинофильмы -- детективные, "пpо pазведчиков",
пpо путешественников, боевики.
4. Элементы подготовки pазведывательно-дивеpсионных
подpазделений.
5. Учения айкидо, каpате, ниндзя.
6. Хpоника аваpий, стихийных действий, пpеступлений.
7. Инстpукции по охране труда и технике безопасности.
8. Традиционные культуры, экспонаты этногpафических музеев.
9. Различные "школы выживания".
10. Собственные пpиключения, идеи, экспеpименты, обобщения.

==============================================================
Введение.
==============================================================
"С теми, кто воспринимает несчастный случай
как личное оскорбление, несчастный случай
не происходит."

Марио Пьюзо "Крестный отец"

Вот основные правила самосохранения:

Чем Вы благополучнее (богаче, кpасивее), тем больше внимания
Вы должны уделять своей безопасности, если хотите жить без
ненужных пpиключений.
Довеpяйте кому угодно в чем угодно, но готовьтесь паpиpовать
любые подлости.
Научитесь быть незаметным, когда обpатное не тpебуется для
заpабатывания на жизнь.
Учитесь самообладанию: в отличие от дpугих условий
выживания, это условие -- необходимое.
Не болтайте. Можно быть разговорчивым, но обходить рискованные
темы.
Не pассчитывайте, что дpугие будут действовать по пpавилам.
Пеpеходя улицу, имейте в виду, что водитель пpиближающейся
мащины может быть пьяный или псих.
Соблюдайте осторожность в отношениях с госудаpством. Оно
хочет быть хоpошим, но у него не всегда получается. Сомневайтесь
в официальной инфоpмации. Не ждите от официальных лиц точного
исполнения их обязанностей.
Будите Читать далее...

==============================================================
Art of Survival.
Искусство выживания.

==============================================================

Аннотация.

Книга в систематизированной форме излагает приемы действий
в критических ситуациях, а также подготовку к таким ситуациям.
Рассматриваются как типичные, так и специфические трудности,
с которыми может столкнуться индивидуум. Излагаются соответст-
вующие сведения из медицины, техники безопасности, пожарной
тактики, биологии, геологии и т.п.
Книга предназначена для каждого, кто хочет усовершенстровать
свои навыки выживания.


Предисловие.

В последнее время в периодике замелькали материалы, относя-
щиеся к проблемам выживания. Появились даже целые журналы,
посвященные различным аспектам этой темы. Приветствуя тенденцию
в целом и с удовольствием используя кое-что для собственной
работы, не могу не отметить поверхностность некоторых публи-
каций.
К примеру, отпечатанный в Германии и блестящий по оформлению
журнал советует покупателям, как выбирать мясо: "Консистенция
продукта должна быть упругая, запах, свойственный виду мяса,
без признаков порчи." Интересно, какая консистенция еще упругая,
а какая уже нет, в чем состоят признаки порчи, и кто решится
покупать мясо со странным запахом?
Или уважаемая и начитанная в психологии дама советует женщинам
носить туфли на "шпильках", чтобы бить насильников этими "шпиль-
ками" в живот. Интересно, опробовала ли она сама свой совет:
качаясь на одной "шпильке", попасть другой в живот энергично
наступающему мужчине? Может, надежнее носить кроссовки
и вовремя перейти на бег? Рядом дама помещает советы девушкам,
как жить после изнасилования. Для тех, кого уже изнасиловали,
это, наверное, нужно, но на тех, кто собирается защищаться
по ее рекомендациям, это скорее всего действует расслабляюще.

В общем, проколов в этой области хватает. Может, и в этой
книге окажется что-нибудь оставляющее желать лучшего. Подход
еще не устоялся. Нужна серьезная научная база. С теми же
"шпильками" вопрос можно оставить открытым: добросовестность
требует широких натурных экспериментов и изучения статистики.

Некоторые рекомендации пособия (выживание в боевых условиях,
выживание в бедности и пр.) еще несколько лет назад могли быть
восприняты как неуместная оригинальность. Сегодня, к сожалению,
когда "обломки" бывшего СССР переживают глубокий экономический
спад, а кое-где и кроваво дерутся между собой, эти жесткие
правила становятся как нельзя кстати.

Автор.



==============================================================



Содеpжание.
1 Пpедисловие.
Введение.
Классификация пpиемов выживания.

I. Среды.

2 Безопасность в жилище.
Воpы. Нападение. Безопасность сна.
Электpобезопасность.
Защита от пожара. Приготовление к пожару.
Действия при пожаре. Пожаp в высотном здании.
Подготовка к отсутствию воды.
Очистка воды.
Подготовка к отсутствию электpического напpяжения
в сети.
Подготовка к отключению центpального отопления.
Подготовка к отключению газа.
Ключи.
Защита от пpочих фактоpов.
Подготовка ко всему.
Независимость от цивилизации.
3 Безопасность на улице.
На тpотуаpе. В толпе.
Уличные кpажи. Нападение.
4 Безопасность на колесном тpанспоpте.
В легковом автомобиле.
В автобусе, тpоллейбусе, тpамвае.
В поезде.
В устpойствах для подъема и спуска.
5 Безопасность в море.
На судне. За боpтом. На плоту.
Добывание пресной воды.
Питание. Вызов помощи.
Примитивная навигация.
Надежное судно.
6 Безопасность в самолете.
Аваpии пpи взлете и посадке.
Декомпpессия. Пожаp. Пpиводнение.
7 Безопасное упpавление автомобилем.
Выбоp автомобиля. Руление. Повоpот.
Движение. Пеpеключение пеpедач.
Тоpможение. Занос.
Внезапное пpепятствие. Езда ночью.
Пpеодоление водной пpегpады вброд.
Пpеодоление водной пpегpады по льду.
Пpеодоление выступов и ям.
Езда в гоpах. Движение на пеpеезде.
Езда зимой. Наблюдение за доpогой.
Опасные фактоpы на доpоге.
Вождение и психика. Поломка автомобиля.
Столкновение. Пожаp.
8 Выживание в гоpодских джунглях.
Одежда. Питание. Очищение. Отдых.
Одежда и обувь. Опоpожнение. Сон.
Сон на холоде. Базы.
Запасы веpхнего уpовня.
9 Выживание в естественных условиях.
Оружие.
Запас пищи.
Добывание растительной пищи.
Добывание животной пищи.
Охота. Рыбная ловля. Голод.
Снаpяжение. Технологии.
Читать далее...

....."Войдите в Реку Жизни:
Превратите экономику США
в персонального поставщика денег
для Вашей семьи !"

Чтобы понять, какое отношение имеют к нашей теме мифы, сказки и народные предания, придется сделать небольшой экскурс в область современных научных исследований фундаментальной физики.

Последними исследованиями русских физиков - академика Акимова и академика Шипова установлено, что наше Мироздание имеет 7 уровней реальности, пять из которых нам очень хорошо знакомы и с которыми мы сталкиваемся буквально ежедневно. Первый уровень реальности - твердые тела (например, горы, почва и т.д.). Второй уровень реальности - жидкие тела (реки, озера, моря, океаны). Третий уровень реальности - газы (например, атмосфера нашей планеты). Четвертый уровень реальности - плазма (например, в газосветной рекламе). Пятый уровень реальности - вакуум (например, межзвездное пространство). В классической физике эти уровни реальности называются агрегатными

Шестой уровень реальности
Что касается шестого уровня реальности, представляющего для нас в рамках нашей темы наибольший интерес, то он представлен так называемыми информационными микровихрями и обладает с точки зрения человека совершенно уникальными свойствами. Например, на шестом уровне реальности нет времени (то есть там царит вечность). Там нет энергии и в каждой точке пространства, как в голограмме хранится в "свернутом" виде полная информация о всех нижележащих уровнях реальности (с первого по пятый). Любое действие на шестом уровне реальности мгновенно распространяется в любую точку Вселенной.

Но, самое интересное, состоит, наверное, в том, что весь шестой уровень представлен мыслящей информационной материей, мыслительные процессы которой воплощаются в формы видимой нами Вселенной. Как следствие бесконечных и вечных мыслительных процессов, идущих на шестом уровне реальности появляются галактики, звезды, планеты и жизнь на них, включая и нас с Вами.

Как оказалось, существует не только "нисходящее" движение с шестого уровня на хорошо известные нам пять уровней реальности, но и встречный поток, который управляется мыслью, представлениями. Причем не только человека, но фактически любого существа или материального образования. Помните о том, что вся материя является мыслящей, какой бы парадоксальной Вам не показалась эта мысль.

Личной реальностью можно управлять "оттуда"
Теперь отметим главное: имеются четкие научные основы, которые уже сегодня можно и нужно применять в своей жизни для управления своей личной реальностью, в том числе и личной финансовой реальностью.

Если Вы считаете, что Вашей личной реальностью управляют исключительно внешние по отношению к Вам обстоятельства, такие как финансовые магнаты, решения правительства, законы, международные отношения, войны, засухи, наводнения, землетрясения и прочие катаклизмы, то Вы глубоко ошибаетесь. Да все это есть в нашей жизни и более того имеет определенное влияние на Вашу жизнь, но не более того! Вы только сейчас узнаете о настоящем, истинном источнике влияния на Вашу реальность. Этим источником являетесь именно Вы сами, Ваше мышление и самое главное Ваше мироощущение.

Если сейчас, читая эти строки, Ваше сознание протестует и говорит Вам, что все, что Вы читаете является полной ерундой и никакого отношения к Вашей реальной жизни не имеет, а Вы с этим соглашаетесь, то это просто означает, что у Вас еще нет ДРУГОГО личного опыта. Вот если бы он у Вас был, то, вздумай Ваше сознание заявить - "чушь все это!", Вы бы мгновенно поставили его на место, приказав - "помолчи, пока сам(а) тебя не спрошу". Так в чем же дело? Почему бы не откладывая в долгий ящик немедленно не приступить к приобретению личного опыта, по управлению собственной судьбой, естественно, и финансовой ее частью тоже? Приступим непременно и очень даже скоро!
Седьмой уровень реальности
Пора рассказать и о седьмом уровне реальности, чтобы у Вас сложилась полная картина Мироздания, какой она видится из современного здания фундаментальной физики. Так вот седьмой уровень реальности представляет собой сверхплотное нумерованное пространство, по отношению к которому видимая нами часть Вселенной значительно разреженнее не только нашей атмосферы, но даже и вакуума. А, он в нашем обыденном понятии, уж точно представляет собой полную пустоту, в которой на 1 кубический метр встретится не более 1-2 атомов или элементарных частиц. Так вот плотность материи на седьмом уровне реальности в 10 в ДЕВЯНОСТО ПЯТОЙ СТЕПЕНИ больше плотности воды!!!

Умом человека представить такую сверхплотную материю практически невозможно, но именно она является по представлениям фундаментальных физиков академиков Акимова и Шипова местообитанием Абсолюта, Бога, Высших Сил (выберите любое название, которое Вам понравится). Информация со сверхплотного седьмого уровня, "спускается" на вечный шестой информационный уровень реальности, а затем на хорошо известные нам пять уровней реальности. Вот теперь у Вас есть весьма полная картина современного Мироздания, Читать далее...

Достаточно много копий сломано в попытках доказать оппоненту свою правоту - "Моя система единственно правильная !" Я хотел начать этот цикл статей именно этой фразой, на это у меня есть веские причины и я собираюсь вам это доказать !

На данный момент в мире существует достаточно много течений и школ силового тренинга. На первом месте конечно же дедушка Вейдер - Билл Гейтс от бодибилдинга (кстати, то же миллиардер). Джо Вейдер с настойчивостью параноика конспектировал тренировки лучших атлетов - в итоге родилась сИСТЕМА и родился супертренер чемпионов… Но что это за система, которая основана на анализе дневниковых записей ? Конечно, вы вправе возразить - культы-мутанты, выступающие на Олимпии, раз от раза шокируют воображение. Вполне логично предположить, что система Вейдера помноженная на его супердобавки дает столь существенные результаты. Да нет братва… Все намного прозаичней - анаболические стероиды… Слыхали ? Инсулиноподобный гормон роста, соматотропин… В последнее время фармакология суще-е-ественно продвинулась. На ум приходи фраза алкаша "Огласите весь список пожалуйста !" Да уж больно велик список того, что жрут, колят и втирают в десна билдеры-проффи. Там где теория не работает, работают стероиды и гормон роста..

А помните стишок:

"Хочешь быть как Аполон
И с осиной талией ?
Ешь метандростенолон
С оротатом калия !"

Изрядно устарел стишок-то…

А еще есть СУПЕРТРЕНИНГ Майка Ментцера… Тоже любитель записывать и анализировать дневниковые записи. Хотя ему и удалось эпмирически подобраться к кое-каким относительно правильным выводам.

Я не буду испытывать ваше терпение и перечислять всяких Макробертов и прочих гуру синтеза. Как вы знаете, в науке есть два способа решения задачи - метод анализа и метод синтеза. Все современные теории бодибилдинга и пауэрлифтинга основаны на методе синтеза - анализ эмпирических исследований, иными словами обобщение дневниковых записей ведущих атлетов (а порой просто слепое копирование)…

Я не претендую на роль ведущего теоретика или супер-тренера, но мне всегда было важно понимать смысл каждого поднятого мной килограмма. Жизнь моя коротка, поэтому я не мог себе позволить изучать записи своих тренировок - этот путь слишком долог и вряд ли приведет к успеху. Конечно же, я стал изучать анатомию и биохимию человека. Я наивно полагал, что, поняв природу мышечного сокращения и разобравшись в биохимии клетки, а так же опираясь на свой опыт достаточно продвинутого пауэрлифтера и знание теоретической механики, я смогу сформулировать ПРАВИЛЬНЫЕ методы тренировок. В какой-то момент мне даже показалось, что я близок к разгадке. Но увы, видимо, мои познания оказались недостаточно глубоки на тот момент, а некоторые оказались и вовсе ложными. В сети некоторые мои статьи получили достаточно большее распространение. Однако, смею вас огорчить (тех, кто применил мои рекомендации на себе) - я опирался на неправильные общепризнанные утверждения. Ну да об этом позже..

Более-менее вразумительные мысли я встретил в концептуальной книге Фредерика Хэтфилда (он же доктор Присед) и долгое время строил умозаключения опираясь на его постулаты, которые, как выяснилось, в большинстве своем оказались ложны.

А не так давно в интернете на форуме сайта GYM online состоялась дискуссия, ее темой являлась все та же теория мышечного роста. Какие только аргументы не приводили оппоненты:

- один защищал теорию отказного тренинга с точки зрения философии и эволюции - в качестве примера приводилась мускулатура хищника…

но согласитесь, опираясь на столь слабый аргумент, глупо строить целую систему

- другой, качок и доктор по образованию ( к сожалению не помню как его звали), утверждал, что только негативные повторения дадут ощутимый рост массы и аргументы приводил достаточно весомые - так как все основные повреждения мышечная ткань получает во время негативной фазы и есть так называемые клетки сателлиты, которые способны образовывать новые волокна, то вес вообще не надо поднимать - надо его опускать и рвать мышцу к такой-то матери или же выполнять форсированные отказные повторения, что по его идее тоже приводит к микроразрывам! Через микроразрывы рождается новое волокно - гиперплазия.. Очень соблазнительная теория. Но как оказалось микроразрывы получает в основном миофибрилла, а не волокно.

Но все это были всего лишь гипотезы..

Как я уже говорил ранее, мной был написан целый ряд статей и (как это не прискорбно признать сегодня) они изначально опирались на ложные утверждения.. Общепринятые утверждения, которые получили свое распространение через западные культуристические журналы.. В своих изысканиях я добрался до проблемной лаборатории Российской Государственной Академии Физической Культуры, там мне посчастливилось познакомиться с биохимиком и физиологом Виктором Николаевичем Селуяновым. Один из самых крупных ученых уже давно занимался вопросами силового тренинга и пауэрлифтингом в частности.

Этим вступлением я начну повествование о том, как же все-таки Читать далее...

Вы тренируетесь в силовом ключе и хотите расти ?

Но в голове вашей каша, гормоны, гипогликемия, белковая диета, аргинин... черт ногу сломит.

Попробуем разобраться...
Глюкоза легко проникает в клетки печени и относительно медленно в клетки внепеченочных тканей. Поступившая в клетки глюкоза быстро фосфолируется при действии гексокиназы(фермент). При нормально содержании глюкозы в крови печень поставляет глюкозу в кровь, при увеличении уровня глюкозы в крови ее выход из печени прекращается. В состоянии гипергликемии(увеличение уровня сахара в крови) увеличивается поступление глюкозы как в печень, так и в перефирические ткани. Как только уровень глюкозы зашкаливает, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин.

Концентрация этого гормона в крови изменяется параллельно концентрации глюкозы - введение инсулина быстро вызывает гипогликемию. Инсулин быстро вызывает увеличение поглощения глюкозы жировой тканью и мышцами за счет ускорения транспорта глюкозы через клеточные мембраны путем перемещения переносчиков глюкозы из цитоплазмы в плазматическую мембрану.

В человеческиом организме все очень продуманно и уравновешенно, поэтому, как только, уровень глюкозы сильно падает(гипогликемия) передняя доля гипофиза секретирует гормоны, действие которых обратно действию глюкозы. К ним относятся соматотропин(гормон роста), АКТГ(кортикотропин). Гипогликемия(падение уровня сахара в крови) стимулирует секрецию гормона роста. Он вызывает уменьшение поступления глюкозы в некоторые ткани, например в мышцы. ГР, как известно, обладает рост-стимулирующим действием.

Из всего выше сказанного вам надо запомнить одно - инсулин и ГР являются антогонистами в плане влияния на углеводный метаболизм. Как использовать это знание ?

Когда тренируемся в силовой стиле, пьем глюкозу...
Итак, вы хотите расти и постараетесь достигнуть рабочей гипогликемии на тренировке, с тем, чтобы вызвать последущее усиление секреции ГР. Но зачем ? Во-первых, концентрация ГР в крови носит импульсный характер, да и какой смысл в высоком уровне ГР после тренировки ? Ведь основной рост мыщц происходит спустя 12 часов и продолжается около 72 часов. То есть, важно чтобы уровень гормона роста был высок в последующие 72 часа, а не сразу после тренировки. Кроме того, стараясь истощить себя до уровня гипогликемии вы неизбежно уйдете с тренировки "набитым" молочной кислотой. Это значит, ваши "закисленные" мышцы последующие 12 часов будут "бороться" с молочной кислотой, а не полноценно восстанавливаться. Ваши капилляры( вместо того, чтобы поставлять аминокислоты, витамины и минеральные вещества) целых 10-14 часов будут заняты выведением молочной кислоты, ! Представляете, как резко ухудшается ваша восстановительная способность?

Очевидно, что на силовой тренировке необходимо избегать истощения запасов АТФ и гликогена, дабы не образовывалась молочная кислота. Молочная кислота вызывает отказ - мышцы отказываются сокращаться, так как организм переносит минимально падание pH крови(при pH=7.3 наступает ацидоз). Небольшие дозы глюкозы перед тренировкой и во время ее позволят повысить силовую выносливость и избежать(снизить) образование молочной кислоты. Вы можете смело во время тренировки попивать небольшими глотками специализированные углеводные напитки(Карбо пак), которые содержат простые углеводы, но не увлекайтесь - высокий уровень сахара в крови(гипергликемия) вызовет выброс инсулина. Глюкоза должна поступать небольшими дозами...

Когда отдыхаем, крутим педали...
Если вы силовик, то, наверняка, позволяете себе отдыхать между тренировками - обычно это день-два. В эти дни вы восстанавливаетесь(растете), а значит вам необходим высокий уровень ГР ! Тут вам и пригодятся знания о гипогликемии. Не секрет, что интенсивные аэробные нагрузки вызывают полную гипогликемию, а так как происходит аэробный гликолиз, то образование молочной кислоты минимально. Здорово, правда ? Сахара в крови нет и молочной кислоты тоже. То есть, непродолжительные аэробные нагрузки(не более 40 минут) являются прекрасным стимулятором секреции гормона роста и при этом молочная кислота практически не образуется.

Перед аэробной тренировкой не следует потреблять углеводы, тем более "быстрые" - это помешает вам создать рабочую гипогликемию.

Оптимальная аэробная нагрузка - это велотренажер...
Помимо выработки ГР роста аэробный тренинг прекрасно "разгоняет" гормоны по кровеносной системе.

Резюме:

в день силовой тренировки уровень глюкозы в крови не должен падать - в этот день ваш рацион должен быть насыщен углеводами различной длины(это должны быть как моно и дисахариды, то полисахариды), в противном случае вы не сможете провести качественную силовую тренировку
в день отдыха сведите "на нет" прием простых углеводов, при этом смело грузите себя белком, в том числе и аргинином(белковая диета и аргинин в частности являются стимулирующим фактором секреции ГР)
Иными словами чередование "углеводных" дней(в день силовой тренировки) с "белковыми" днями(в день отдыха и Читать далее...

"Не крупные побеждают мелких, а быстрые - нерасторопных" А.Вайсман

Единственное ограничение, которое налагается на наши способности, - это наша неспособность признать собственные неограниченные возможности. Нам необходимо применить усилие для того, чтобы понять, что наши возможности огромны и безграничны. Нам необходим энтузиазм по отношению к. делу или нашему занятию, Нам нужны усилия для того, чтобы продолжать даже тогда, когда результаты наших усилий и наши друзья говорят нам о том, что мы должны сдаться. Нам нужны усилия для того, чтобы правильно себя чувствовать по отношению ко всему, что происходит, как к радости, так и к скорби в нашей Жизни. И нам нужны усилия, чтобы научиться любить себя больше чем, всех других, особенно, когда, мы осознаем, что терпим неудачи, что нас преследуют сомнения и трагедии,
Однако не нужно никаких усилий для того, чтобы смириться с поражением. И не требуется особенных усилий для ленивого созерцания процесса поражения, поражения по отношению к будущему, поражения по отношению к собственной личности, поражения по отношению к настоящему.
Ирония заключается в том, что то единственное, что мы действительно можем контролировать - это наши отношения и чувства. И в та, же время большинство из нас проживет всю жизнь, так и не использовав возможность полного контроля над собственными чувствами и отношением к событиям и вещам. Но именно наши отношения определяют наши решения: читать или не читать, пытаться бороться или сдаться. И именно нашим отношением мы или обвиняем самих себя в наших неудачах или обвиняем в собственных неудачах других.
Наши отношения определяют, любим ли мы или ненавидим, говорим ли мы правду или говорим ложь, действуем или сомневаемся, продвигаемся вперед или движемся назад, и нашим собственным отношением мы и только мы действительно решаем - победить или потерпеть неудачу.
Джим Рон «Сезоны жизни».

....в субботу когда ехал на работу у меня прокололось колесо.......я припарковал машину у обочины по ул.Аврора не доезжая одну остановку до кольца антона-овсеенко.....стал менять колесо.....вобщем поменял.....приехал на работу.....хотел взять сумку но её уже небыло.......украли........отменил все тренировки и уехал расстроенный домой......там у меня был КПК,рабочая одежда с новыми кроссовками......некоторые нужные бумаги для университета......вот......вечером поехал за Волгу отмечать ДР моего хорошего знакомого - Матвея. Приехали на турбазу Ладья ,кажется так называется........выпили....перекусили и пошли в баню которая была на воде........дальше было все супер.......прыгали горячими в волгу......потом обтирались снегом...потом опять в баню.......и т.д........после опять стол........поздравления Матвея с ДР,дарение подарков........просмотр Камеди Клаб........приколы......выпивка........шашлыки............утром опять шашлыки ;)а кто и опять по выпивке..............вобщем все было супер........:) как приехал пошел в ТЦ Аврора и купил себе новую спортивную сумку для работы.

Еще думаю нада минус кг около 4-5 и будут кубики на прессе видны . Щас на фото вес мой 77 кг . На фото , как вы можете заметить,я без напряга.
[187x211]
вот нашел старенькую фото - кажется мне тут лет 17 т.е. после 1 года тренировок ну или что-то около того -точно не помню.
[167x254]

Птица-Олигарх
-------------------

Чего-то в жизни всегда мало...
Охото очень.... лучше жить....
А новый день....
Словно ребенок просит маму
Деньгами,как молоком его кормить...

Работа есть...
Долгов вот куча.....
Везде пытаешься занять...
Зачем?Всё просто!
Давно хотел я полетать.....

Давно хотел освободится
От бренной ценности вещей
Летать в мечтах
И жизнью насладиться
Летать, как Птица-Олигарх...

----------------------------------------------
Чёт долго я не писал стихов - вот реабилитировался :)

÷

Одно из самых великих открытий, которые делает человек, один из самых больших сюрпризов для него – обнаружить, что он в состоянии совершить то, о чем со страхом думал как о превосходящем его силы.

(Генри Форд, 1863-1947, американский инженер, промышленник, изобретатель, один из основателей автомобильной промышленности США)

÷

Мало суметь уйти – сумей, уйдя, не вернуться.

(Овидий (Публий Овидий Назон), 43 до н.э.-17 н.э., римский поэт)

÷

Не сворачивает тот, кто смотрит на звезду.

(Леонардо да Винчи, 1452-1519, итальянский живописец, скульптор, архитектор, инженер, техник, ученый, математик, анатом, музыкант)

" Не думайте о том, как сделать что-то лучше. Думайте о том, как сделать это иначе " Гарри Беквит. Автор книги "Продавая незримое"

..... в университете сегодня......на занятии сдавали там игры разные - нужно было их проводить с другими студентами . Ну вот я оказался участником одной из таких игр.....нада было быстро бежать.....я пробежал....но в конце слишком резко затормозил выставив правую ногу , и в итоге стопа подвернулась.....боль была довольно сильной - минут 5 даже подташнивало......потом вроде бы отпустило но хромал......приехал домой........видимо обезболивающие организма перестали действовать......вобщем на ногу я щас наступать почти не могу......больно..... так что не повторяйте моей ошибки если будете где-то быстро бегать - лучше чуток пробежать дальше чем резко останавливаться ,когда весь вес тела переходит на тормозящую ногу......

Интеллект – это страсть. Математик Декарт, несомненно, извлекал из жизни больше радостей, чем Казанова.

(Джордж Бернард Шоу, 1856-1950, английский писатель, драматург)

÷

– Я работаю с утра до вечера.
– А когда же вы думаете?

(Диалог между молодым физиком и гениальным Резерфордом. Эрнест Резерфорд, 1871-1937, английский физик. Один из создателей учения о радиоактивности и строении атома; основатель научной школы; иностранный член-корреспондент РАН, почетный член АН СССР; открыл альфа- и бета-лучи и установил их природу; создал теорию радиоактивности; предложил планетарную модель атома; осуществил первую исскуственную ядерную реакцию; предсказал существование нейтрона; Нобелевская премия по химии)

÷

Не наступает никогда, не должно наступать никогда то время, когда надо махнуть рукой и сказать, что тут уже ничего не сделаешь. Сделать ВСЕГДА можно.

(Василий Макарович Шукшин, 1929-1974, советский писатель, кинодраматург, актер и кинорежиссер)

ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ — лук репчатый. Помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ — морковь. Она особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Хорошо перед умственной работой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.

ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ И ДОКЛАДОМ — орехи. Укрепляют нервную систему в целом и стимулируют деятельность мозга.

ДЛЯ СВЕЖЕСТИ МЫСЛИ — лимон. Облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Хорошо выпить стаканчик лимонного сока перед началом рабочего дня.

ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ — бананы. Они содержат серотонин, вещество, необходимое мозгу, чтобы вы почувствовали себя счастливым.


Справочно

Мозг современного среднего взрослого мужчины весит 1424 грамма, к старости мозг сокращается и вес его уменьшается до 1395 граммов. Рекордный вес мужского мозга — 2049 граммов. Самый большой по весу (1565 граммов) женский мозг был у убийцы. Наименьший вес нормального неатрофированного мозга принадлежал 31-летней женщине и был равен 1096 граммам

Солнечную систему построили инопланетяне?
Российские ученые обсуждали, как искать следы «братьев по разуму». Разговор состоялся на научной конференции «Горизонты астрономии: поиск внеземных цивилизаций», где побывал наш корреспондент

Сразу оговорюсь, что энтузиасты «инопланетного дела» не изучали таинственных фотографий «летающих тарелок» и не анализировали воспоминаний многочисленных свидетелей появления НЛО. В Cпециальной астрофизической обсерватории Российской академии наук на Северном Кавказе собрались астрономы и физики, которые, оказывается, твердо уверены, что жизнь во Вселенной появилась не только на Земле. И в миллиардах других звездных систем есть планеты, где можно найти какую-нибудь живность: от простейшей одноклеточной и до неприличия развитой, как, например, человечество. А может, еще и поумнее. Вопрос - как их обнаружить? И можно ли это сделать?

Есть несколько программ поиска внеземных цивилизаций. Одни ученые высматривают их следы в радио- и оптические телескопы, другие сами отправляют послания к наиболее перспективным звездам, третьи - посылают в глубины Галактики космические аппараты с информацией о нашей планете. Инопланетян астрономы ищут с середины 60-х годов прошлого века. Но впечатляющих результатов пока нет.

Во Вселенной есть маяки для «новичков»

- Главная проблема - мы не знаем, что искать, - рассказывает ведущий научный сотрудник Специальной астрофизической обсерватории (САО) РАН кандидат физико-математических наук Григорий БЕСКИН. - На нашем радиотелескопе (один из самых мощных в мире. - А. М.) получено уже множество сигналов, объяснить которые пока не получается. Возможно, их источник - неизвестные нам природные явления. Но не исключено, что и проявления деятельности иной цивилизации. Возраст Вселенной - 15 миллиардов лет, возраст Солнечной системы - 4,5 - 5 миллиардов. Большинство звезд гораздо старше нашего Солнца. И если где-то есть цивилизации, то, похоже, они гораздо «взрослее» нас. И если они тоже ищут контакты, то могут пользоваться разными методами, до которых мы еще не доросли. Я боюсь, что мы, земляне - «маленькие», почти не развитые, пока не понимаем, на каком уровне нам стоит искать разумные сигналы.

К примеру, во Вселенной сейчас обнаружено 80 странных объектов - их назвали РОКОСами. По размерам они сравнимы со звездами, но есть у них странная особенность. Спектр нашего Солнца, как и всех других звезд, изрезан так называемыми линиями поглощения. Эти линии - своеобразные «отпечатки пальцев» разных типов атомов химических элементов, находящихся на звездах. Так вот, у РОКОСов этих линий нет совсем, и внятных объяснений этому феномену пока не существует! Почему бы не допустить, что это некие маяки, поставленные могущественными цивилизациями для каких-то своих целей или для несмышленышей вроде нас. Чтобы привлечь внимание. Правда, я не представляю, какими колоссальным мощностями должны обладать «братья по разуму», чтобы строить или перенастраивать уже существующие объекты размером в сотню раз больше, чем наша Земля. Но повторю главную мысль: мы пока не знаем, какие знаки может нам подавать иная цивилизация, помимо радио- и оптических посланий. Возможно, даже вспышки, случающиеся на нашем Солнце, тоже имеют какой-то тайный смысл.

Кто сконструировал светило

Про вспышки на Солнце астрофизик Бескин сказал не просто так, хотя и отказался развивать эту тему. Оказывается, у астрономов в последние годы появляется все больше оснований утверждать, что строение Солнечной системы - аномально, и (вслух эти слова астрономы не произносят - А. М.) появилась версия, что она создана... искусственно.

- На сентябрь этого года обнаружено 168 планет в ближайших к нам звездных системах, - говорит зав. лабораторией отдела физики планет Института космических исследований РАН доктор физ.-мат. наук Леонид КСАНФОМАЛИТИ. - «Там» планетарные системы построены по принципу - самая большая планета расположена ближе всего к своему солнцу. Прослеживается четкая закономерность - чем меньше планета, тем дальше она от своей звезды. У нас же вблизи Солнца «крутится» маленький Меркурий. А орбиты планет-гигантов Юпитера и Сатурна проходят вдали от светила. Разумеется, есть научные модели, обосновывающие такое аномальное расположение. Но на практике, в телескопы, астрономы похожих систем не обнаружили.

Возможно, системы, подобные нашей, и существуют, мы изучили лишь ничтожно малый кусочек «неба», - предполагает доктор Ксанфомалити. - Но все-таки образование Юпитера на его нынешней орбите явление крайне маловероятное.

Шесть загадок Солнечной системы, которые не могут объяснить астрономы P.S. Перечислены не все аномалии. Есть более странные вещи. Но разобраться в них под силу только астроному- профессионалу.

ВЕРСИЯ

«Братья по разуму» ставят на нас эксперимент

Старший научный сотрудник Института солнечно-земной физики СО РАН, кандидат физ.-мат. наук Сергей ЯЗЕВ:

- Пару десятков лет назад «свалить» на внеземные цивилизации вмешательство в структуру Солнечной системы мог Читать далее...

Библейский герой Мафусаил прожил 969 лет. Другие персонажи Ветхого завета – кто 500, кто 400 с лишним. Постепенно сроки жизни сокращались. Но еще Авраам и Сарра сумели родить первенца, когда им было за 90. В наше время продолжительность жизни даже в отменных условиях развитых стран не превышает 80 лет. У нас опустилась до 60. А в тропическом поясе Земли едва превышает 40 лет.

Киевский профессор, доктор физико-математических наук, директор Украинского института экологии человека Михаил Васильевич Курик, связывает продолжительность жизни с величиной напряженности магнитного поля Земли. К большому нашему огорчению, она постоянно уменьшается. По расчетам физика, во времена Иисуса Христа геомагнитное поле было вдвое сильней, чем сейчас. А в более глубокой древности – еще сильней.

Почему иммунитет человека, а значит, его способность сопротивляться неблагоприятным воздействиям на организм и, в конечном счете, продолжительность жизни зависят от магнитного поля Земли? Каждая молекула в магнитном поле вытягивается и поляризуется, один ее конец становится северным магнитным полюсом, другой – южным. В таком состоянии каждая частичка живого вещества лучше вступает в электрохимические реакции, и в организме идет правильный обмен веществ.

Когда внешнее магнитное поле ослаблено или, того хуже, отсутствует, организм оказывается в критической ситуации. В эксперименте группы российских ученых под руководством Л.Непомнящих мышей поместили в камеры, экранированные от магнитного поля Земли. Уже через сутки у них началось разложение тканей. Детеныши таких мышей рождались лысыми и росли больными.

Теперь сравним себя с подопытными мышами. Идеальными можно считать условия жизни на берегу Черного моря, где напряженность геомагнитного поля составляет 1 эрстед. В Киеве эта величина равна 0,45 э (для сравнения, в приполярных районах – 0,7 э, в экваториальном поясе – 0,1-0,3 э). Но все это на улице. А в квартире типового железобетонного дома или офисном кабинете – всего 0,18 э. Еще хуже в закрытых металлических объемах – автомобиле, лифте, поезде метро, самолете, каюте судна: 0,01 э.

Вот почему длительная поездка в электричке, долгий перелет и просто многочасовая «отсидка» в железобетонном здании так утомляют. Сильные электромагнитные поля, окружающие вагон метрополитена или самолет, не решают проблемы: организму требуется магнитное поле небольшой напряженности, к каковому он привык со дня зачатия. А шоферы, пилоты и стюардессы, проводники и машинисты поездов, капитаны судов стареют раньше времени и гарантированно приобретают букет хронических заболеваний.

Исследованием этой проблемы занялся сотрудник Института экологии человека, кандидат технических наук Николай Иванович Головин. Он провел инженерный расчет удельной напряженности геомагнитного поля на единицу площади поверхности человеческого тела и необходимой компенсации с помощью постоянных магнитов для возврата к экологической норме. На основе такого расчета Головин разработал и запатентовал магнитный аппликатор для тела человека, который создает магнитный поток, эквивалентный магнитному потоку Земли возле моря.

Начав применять магнитный аппликатор на самом себе, Николай Иванович добился впечатляющих результатов: за считанные недели нормализовал артериальное давление, избавился от болезни щитовидной железы, простатита, исчез долго мучивший пародонтоз... Более того, когда он стал носить берет, в ободе которого зашиты с шагом 3-4 см постоянные магниты, волосы, бывшие белоснежными (фотография тому свидетельство), наполовину почернели и престали выпадать, а лысина постепенно затягивается. Это у 73-летнего человека!

Разумеется, единичный случай не может считаться закономерностью. Но когда своими наблюдениями Головин поделился с сотрудниками Института экологии человека, они тотчас приступили к исследованиям на пациентах. Благо один из сотрудников института, Николай Михайлович Гарнага возглавляет кардиологическое отделение госпиталя ГУ МВД Украины.

- Коврики с подшитыми к ним постоянными магнитами, количество которых рассчитано по методике Головина, мы начали применять для лечения больных с артериальной гипертонией, - рассказывает Николай Михайлович. – Перед лечением проводили тестирование: укладывали пациентов на кушетку с наклеенными магнитами. Артериальное давление и частота сердечных сокращений замерялись до и после воздействия магнитов через каждые 15 минут в течение часа. Если давление снижалось хотя бы на 10% от исходной величины и не имело тенденции к дальнейшему подъему, мы считали возможным давать длительное воздействие магнитов. Такой пациент спал на коврике с подшитыми магнитами. Обычный результат такой терапии – снижение дозы прописанных препаратов вплоть до полного отказа от них. Хотя нельзя сказать, что все виды гипертонии поддаются подобному лечению.

В отдельных случаях при лечении ишемической болезни сердца попутно врачи обнаружили снижение холестерина, что свидетельствует о нормализации обмена веществ.

Строго говоря, воздействие Читать далее...

Но обычно, если Вы слишком увлекаетесь шоколадом или сладким, это означает, что в вашем организме не хватает хрома и ванадия.
Если Вы действительно хотите дожить до 100-140 лет, запомните:
* во-первых, нужно избегать опасностей, не наступать на мины, то есть имеется в виду, избегать бессмысленных и беспричинных опасностей. Конечно, если Вы играете в русскую рулетку, курите, пьете, выбегаете на середину скоростной дороги в час пик, чтобы Вас ударила машина, Вы вряд ли доживете до 120 лет. Все это звучит забавно, но Вы не представляете, что тысячи людей умирают в год из-за того, что делают подобные глупости. И я хочу, чтобы вы подумали об этом. Там, где возможно, вы должны защитить и обезопасить себя. Иными словами, если у вас есть возможность предотвратить болезнь, в особенности неизлечимую, Вы должны этой возможностью воспользоваться;
* во-вторых, Вы должны делать только то, что приносит пользу.
Вам необходимо 90 пищевых добавок: 60 минералов, 16 витаминов, 12 основных аминокислот и протеино-содержащих белков и 3 основных жирных кислоты. Всего 90 добавок к ежедневной диете, иначе, у Вас разовьются заболевания, вызванные их дефицитом. Сегодня об этом пишут в газетах, говорят по радио, по телевидению, все об этом знают, так как интересуются здоровьем, долголетием и пищевыми добавками, и врачи с нами говорят постоянно об этом. Но не потому, что их к этому принуждает их медицинская профессия. Не подумайте, что эти медики просят газетчиков. Нет, это происходит потому, что такая информация способствует лучшему распространению газет.
Язва желудка.
Кто-нибудь из вас слышал, что причиной язвы желудка служит стресс?
Уже 50 лет назад мы знали в ветеринарии, что язвы у свиней вызываются бактериями. Позволить себе дорогостоящую операцию на желудке свиньи мы не могли, а если бы и смогли, ваша свиная отбивная обходилась бы вам по 275 долларов за 0,5 кг.
Мы узнали, что существует минерал, называемый бизмар, при помощи которого мы могли предотвратить и вылечить язву желудка у свиней, безо всякого хирургического вмешательства. Мы так и сделали, и лечение обходилось, примерно, 5 долларов на свинью. Лечение при помощи бизмара, других минералов и тетрациклина. Национальные институты здоровья лишь в феврале 1994 года выступили с заявлением, что язва желудка вызывается бактериями, а не стрессами, и может быть вылечена. А ведь медицинские исследователи обычно говорят: "показывает обнадеживающие результаты, которые могут оказаться благотворными...", теперь же национальные институты используют слово "вылечить" без намеков. Они говорят: "вылечена методом, сочетающим бизмар и тетрациклин". Тем, кто не знает, что такое бизмар, достаточно зайти в любой продовольственный магазин или аптеку и купить за 2 доллара бутылку с содержимым – розового цвета. Она называется пептобизма .
Итак, 1 чайная ложка в день – и можно вылечить язву. Так что у вас опять есть выбор. Можно вылечиться за 5 долларов или позволить, чтобы вас разрезали. Выбор за Вами.
Да, это ужасное заболевание – рак.
Алан Пол, человек удостоенный двух Нобелевских премий, говорил, что если вы хотите предупредить раковые заболевания при помощи витамина С, вы должны употреблять его по 10 000мг в день! И вот результат: врачи, которые взахлеб спорили с ним, уже находятся на том свете (царствие им небесное), а Алан Пол живет и здравствует. Ему 94 года, он работает по 14 часов в день, 7 дней в неделю, живет на ранчо в Калифорнии и преподает в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.
Только вам надлежит сделать выбор, прислушиваться к советам почивших докторов или же придерживаться мнения доктора Пола.
Итак, вполне нормально принимать витамин С – двойную норму, витамин А – двойную норму, ничего плохого не случится, а также цинк, рибофлавин, молибден и т.д., и одна группа особенно полезна. В нее входят три компонента: вит. Е, бета-каротин, минерал селена.
Далее артрит.
С сентября 1993 г. в медицинской школе Гарварда и Бостонской больницы проводилось лечение куриным протеином больных с распухшими, в результате артрита, суставами. Выбирались больные, состояние которых не улучшалось в результате медикаментозного лечения артрита. Этим больным проводились инъекции аспирина, мезотриксида, преднизолона, кортизона, различные методы физиотерапии. Единственно, что оставалось, это хирургическое вмешательство по замене суставов. Тогда я сказал: "Послушайте, эти люди столько выстрадали, что если они согласятся пострадать еще 90 дней, всего 3 месяца. Я произведу небольшой эксперимент". Добровольцев на этот эксперимент согласилось 29 человек. Эти 29 человек, у которых все возможности медицины были исчерпаны, а улучшения так и не наступило, подверглись следующему лечению: Им давали каждое утро 1 чайную ложку с верхом размельченного куриного хряща, разведенного в апельсиновом соке. И через 10 дней, по наблюдению медицинской школы в Гарварде, все болевые ощущения и воспаления исчезли. Через 30 дней они уже могли позволить себе кое-что, Читать далее...

Олег:
Меня интересует, какие упражнения надо делать что бы, убрать жир на голенях?
Ответ:
Чтобы убрать жир на голени необходимо выполнять силовые упражнения для мышц голени и заниматься на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер и т.д.) при определенной частоте пульса, которая соответствует 60-70 % от Вашего максимального пульса,зона сжигания подкожного жира. Необходимо регулярно заниматься, чтобы достичь результата!
Антон:
Каким упражнением можно заменить тягу нижнего блока к животу?
Ответ:
Для широчайших мышц спины, которые прорабатываются при занятиях на нижнем блоке можно порекомендовать такие упражнения, как тяга на верхнем блоке, тяга в наклоне с гантелями, штангой, тяга в упоре на Т-тренажере, обычные подтягивания. Все разновидности упражнений, при которых выполняются тяги.
Спартак:
Вам такой вопрос хорош ли Ванситон? и почему у меня от него болше ростут не мышцы а бока, что делать?
Ответ:
На боках откладывается подкожный жир. Вам необходимо регулярно заниматься, чтобы этот подкожный жир пережечь. Тренироваться надо по специальной программе тренировок, которая будет способствовать именно сжиганию жира! Принимать препараты сомнительного происхождения не рекомендуется, необходимо советоваться с врачом перед приемом. Сейчас очень много разновидностей препаратов, которые являются гормональными (анаболические "СТЕРОИДЫ"), их принимать нельзя, т. к. можете заработать "СТРАШНЫЕ" побочные эффекты из-за того, что в организме происходят гормональные изменения. Возможен прием толькоспортивного питания и витаминов спортивного питания и витаминов! При этом надо регулярно заниматься!
Сергей:
Вредно ли принимать стероиды,есть ли их заменители как витамины?
Ответ:
"Стероиды" и их разновидности нельзя принимать, иначе рискуете очень сильно подорвать свое здоровье! Что такое стероиды? Это аналог мужского полового гормона "тестестерона", который вырабатывается в организме каждого мужчины. При дополнительном приеме препаратов, которые содержат этот гормон приостанавливается выработка своего собственного и эта функция постепенно утрачивается, зачем вырабатывать свои гормоны, когда они постоянно поступают из вне. При приеме стероидов происходят очень серьезные гормональные изменения в организме, которые могут сделать Вас инвалидом!
Марина:
Мечтаю о кубиках на животе!!! С чего надо начать? С какими интервалами должны быть тренировки что-бы получить max результат?
Ответ:
Вам необходимо чередовать выполнение силовых упражнений для мышц брюшного пресса и занятия аэробной направленности (тренировки на кардиотренажерах). Вся тренировка должна проходить строго при определенной частоте сердечных сокращений, которая будет соответствовать 60-70 %,Вашему максимальному пульсу , если этому позволит уровень состояния сердечно-сосудистой системы. Если Вы недостаточно подготовлены сначала надо заниматься при нагрузке меньшей интенсивности, пока организм не окрепнет. Вся тренировка должна проходить в данном пульсовом диапазоне, чтобы пережечь подкожный жир на животе и сделать мышцы брюшного пресса наиболее привлекательными! Обязательно надо регулярно заниматься , чтобы достичь желаемого результата!!!
ol4uk:
Меня очень волнует один вопрос. Я регулярно занимаюсь спортом и последовательно качаю все группы мышц брюшного персса и талия постепенно приобретает привлекательный вид, но вот жир с задней поверхности боков не особо убирается- что надо делать, чтобы от него избавиться-какие упражнения??????????
Ответ:
Для того, чтобы избавиться от подкожного жира на спине, необходимо регулярно заниматься при ,соответствующем пульсе и выполнять упражнения для проработки мышц нижней части спины, такие как гиперэкстензии, наклоны с гантелями, штангой, диском и др. (различные варианты разгибаний с прямой спиной)

;) Во че нашел ! Этой фотке где-то года 2.5 . Сделана она была в прихожке моего бывшего компьютерного клуба CyberLife . Худоват был........больше года не притрагивался к гантелям и штангам,ел плохо т.к. нужно было работать,работать и работать.......а фингал мне поставил мой хороший знакомый - во время шуточной борьбы ;) когда я его опракидывал вниз головой он в полете раскинутыми руками задел мне по глазу.......сначала эт была маааааааленькая гематомка.....на след.день вылез вот такой вот фингал с которым я холил около месяца ;))закрашивал его тональным кремом ;))
[373x280]