Обвисание нижней части рук крайне часто встречается у женщин: теряют тонус мышцы с кожей, медленнее уходит жировая прослойка, снижается воспроизводство новых клеток. Отсюда заметны становятся такие несовершенства, как дряблость, целлюлит, складки. Решаются все эти неприятные изменения относительно несложно – нужна физическая активность.

Предлагаем вам готовый комплекс простых упражнений, чтобы подтянуть руки после 50 лет и вернуть тонус мышцам.

Польза тренировки на руки:

• тонизирование и укрепление мускулатуры рук (трицепса, бицепса);
• устранение обвисания, дряблости или целлюлита, подтяжка кожи;
• возвращение эластичности и мобильности суставам локтей и плеч;
• снижение жировой прослойки в области рук, подмышечных впадин.

8 УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДРЯБЛОСТИ РУК ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

Комплекс включает 8 эффективных упражнений для рук и верха корпуса. Программа даст эффективную нагрузку на плечи, спину, грудной отдел. Основу составят различные отведения или разгибания, подъемы, вращения. Благодаря этому возрастет тонус мышц, за счет которого в том числе удастся подтянуть кожу на руках после 50 лет. Уйдет дряблость и обвислость, снизится толщина жировой прослойки. Выполнять всю тренировку нужно в положении стоя, инвентарь и коврик не потребуются.

1. ВЫПРЯМЛЕНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ

Встаньте ровно, стопы удалите на ширину плеч. Руки вытяните над головой, это дополните разворотом ладоней вперед, кисти рядом друг с другом. Спина должна быть прямой, плечи с грудью раскрыты. Далее выполните основное движение. Из принятой позиции на вдохе согните руки вниз через стороны, пока оба локтя не доведете до линии груди. Предплечья продолжают смотреть вверх. После на выдохе выжмите назад вверх руки в исходное положение. Повторите еще раз. Упражнение напоминает жим с гантелями. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и спины. Нагрузку получают трицепсы, средние дельты, верх корпуса. Исправляется осанка.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. РАЗВОРОТЫ СОГНУТЫХ РУК

Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч. Держите четко по ровной линии спину, смотрите вперед, плечи раскройте. Протяните руки в стороны параллельно полу, локти распрямлены, ладони смотрят вниз. Затем их согните на себя под углом в 90 градусов, предплечья направьте вперед, а между руками и плечами оставьте единую плоскость. Теперь главное движение: вверх-вниз начните поднимать и опускать предплечья, доводя кисти к голове. Темп средний. Подъемы нагрузят трицепсы, бицепсы, пучки задних дельт, помогут подтянуть руки после 50 лет, убрать жир с подмышек.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

                                                                                                                           

Одного кабачка и четырех небольших картофелин легко хватит для приготовления сытного пирога, которого хватит на всю семью. Готовить будем на сковороде, во избежии лишних хлопот с замесом теста. Ингредиенты: • 1 кабачок • 4 небольшие картофелины • 1 луковица • 2 зубчика чеснока • 4 яйца • 80 г ветчины (по желанию) • 80 г сыра (по желанию) • соль, перец Ветчина и сыр по желанию, можно приготовить сытный пирог и без них.

Серия сообщений "вторые блюда":
Часть 1 - Котлеты из крабовых палочек.
Часть 2 - Плов с куриными сердечками.
...
Часть 44 - Простой и вкусный рецепт кабачков с "шапочкой". Видео.
Часть 45 - Кабачковая "пицца" на сковороде.
Часть 46 - Пирог из кабачка и картошки на сковороде за 15 мин. Духовка не требуется. Видео рецепт.

1. Млинці з начинкою з яєць

4 яйця, 50 г цибулі, 5-10 г кропу, сіль. Відварити яйця. Натерти варені яйця на тертку, додати обсмажену цибулю, сіль за смаком.

/www.receptydoma.top/wp-content/uploads/2021/03/Fotoram.io-5-300x169.jpg" target="_blank">https://www.receptydoma.top/wp-content/uploads/2021/03/Fotoram.io-5-300x169.jpg 300w" style="box-sizing: inherit; border: 0px; vertical-align: middle; height: auto; max-width: 100%;" width="678" />

2. Сирна начинка 

500 г сиру, 1 жовток, 2 ст. ложки цукру, 50 г родзинок. У сир додати жовток, цукор, перетерти, додати ошпарені родзинки.

3. Куряча: млинці з куркою

1 куряча грудка, 10 г кропу, 2 варених яйця, сіль, перець. Відварити курячу грудку. Перекрутити її. Додати кріп, терті варені яйця, сіль і перець за смаком.

4. Грибна начинка 

500 г грибів, 2 цибулини, сіль, перець. Обсмажити окремо гриби і цибулю, додати сіль і перець за смаком.

5. Начинка з вареної ковбаси 

200 г ковбаси, 1 ч. ложка гірчиці, 50 г сметани, 100 г сиру. Ковбасу перемолоти, сир натерти, додати суміш гірчиці і сметани.

6. Печінкова

Программа для скриншотов и захвата видео с экрана компьютера — это главный софт для всех пользователей, которые занимаются созданием различных пошаговых инструкций и уроков в сети Интернет. Если ищите бесплатное, современное и очень продвинутое приложение для Windows, в котором совмещены функции создания снимков экрана с записью видео с него же, то это однозначно ShareX. Скачать ShareX

Многие пользователи при работе с текстовым редактором Word не задумываются о размере файла данного документа и сколько места он занимает на компьютере. Читать далее

4. Нажмите на ссылку скачать с именем файла, чтобы скачать сжатый документ Word на свой компьютер.

Выводы статьи

Работая с текстовыми форматами, пользователю может понадобится сжать документ Word, чтобы уменьшить размер файла. Это необходимо сделать в случае нехватки места на устройстве или чтобы оптимизировать передачу файла через Интернет. Воспользуйтесь несколькими способами, используя встроенные средства программы или онлайн сервисы, которые помогут вам сжать файл Word и решить проблему большого размера документа.

Печень тушеная

Запеканка из цветной капусты

Печенье на сковороде «С пылу жару»

Если вы любите вкусно поесть и серьезно относитесь к здоровому питанию, то давно оценили квашение как способ заготовки аппетитной и полезной пищи. Предлагаем вашему вниманию оригинальный рецепт квашеных овощей ассорти по-турецки, которые порадуют вас свежим, не избитым вкусом аппетитной закуски.

Известно, однако, что квашеные овощи в Турции ценятся так же, как и хорошая халва, поэтому заготовьте и испробуйте эту замечательную закуску. Для квашения можете взять овощи в любом сочетании, не только те, что предлагаются в списке ингредиентов.

Ингредиенты:

• свежие овощи: капуста, сладкий перец, кабачки, сельдерей, красная свёкла, брокколи, чеснок, морковь и другие

Для рассола на 1 л:

Удивительно, но регулярные выполнение данной техники позволяет добиться лучших результатов, чем можно получить после косметологических процедур, которые, между прочим, могут привести к ряду осложнений. Даже если у человека не произойдет особых изменений во внешности, то внутренне он точно будет чувствовать себя молодым и энергичным. Комплекс включает два упражнения, их лучше выполнять по отдельности и здесь мы расскажем об одном из них.

• максимально расслабьтесь и выполните пару коротких вдохов и выдохов, не думайте ни о чем;
• выдыхая, наклоняйте корпус вперед, чтобы руки опустились ниже под собственным весом, а пальцы оказались немного ниже колен. Ноги должны оставаться в том же положении, голову плавно опускайте вниз, касаясь подбородком к груди;
• задержите дыхание на пару секунд;
• вдыхая носом, не спеша выровняйте корпус, одновременно поднимая руки над головой. Разверните ладони к верху и представьте, будто держите огромный шар (Луну). Следите за пальцами рук, они должны быть направлены вовнутрь;
• немного прогните спину назад;
• задержите дыхание на две секунды;
• медленно опустите руки и выдохните через рот.

Ингредиенты: 

- 5 картофелин 
- 4 сосиски 
- 2 яйца 
- 100 г твердого сыра 
- масло 
- зеленый лук 
- черный молотый перец 
- соль 

Приготовление: 

Картофель очистить и отварить в подсоленной воде. Остудить, натереть на крупной терке и добавить 
взбитые яйца. Посолить, поперчить, перемешать. Выложить картофельную массу на смазанный 
маслом противень. Сверху разложить мелко порезанные сосиски. Посыпать натертым на мелкой терке 
сыром. Запекать в разогретой духовке 10-15 мин. При подаче на стол посыпать рубленым зеленым луком. 

Простейший рецепт вкусных и не жирных хачапури: я их готовлю на сухой сковороде из бездрожжевого теста. Получаются они мягкими и нежными, отличный перекус или даже ужин.

Для приготовления вам потребуются такие ингредиенты:

• кефир и сметана по 125 мл;
• соль и сода по 1 ч.л;
• сахар, 0.5 ч.л;
• масло сливочное растопленное, 100 г;
• мука, 300 г;
• творог, 300 г;
• масло сливочное растопленное, 25 г;
• укроп и петрушка;
• сметана, 2 ст.л.

Процесс приготовления

Выпечка на кефире

Поиск Дубликатов Файлов : https://t.me/TimohaLife/814