Вот собралась ехать на море... надо бы подтянуться! помогите! до отъезда осталось 2 недели! как мне сбросить кило 5, по максимуму 10. Всем откликнувшимся заранее спасибо! Little_Teddy.

а еще рекомендую отличную статью про питание после, до и во время тренировок
у самой возникало множество вопросов по этому поводу (можно/нужно ли есть после тренировки? через сколько? что есть?)
<а href="http://community.livejournal.com/pro_fitness/5110.html">здесь все ответы

может пригодится...

животик, который создает складку, нависает над джинсами, даже при общем удовлетворительном мышечном тонусе - не редкая проблема у женщин. это верхний отдел мышцы живота, на нее часто не обращают внимание, если не занимаются фитнесом профессионально.
самым лучшим упражнением для этой мышцы будет:
Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений по 3-4 сета.
Однако развитие только какой-либо одной мышцы, сами понимаете к чему приведет...поэтому лучше добавить еще несколько упражнений

1.
лечь на бок, если на правый - правую руку вытянуть вперед перед собой, но не опираться на нее, она должна лежать свободно, вторую руку положить на талию или на бедро, она также должна лежать свободно и не учавствовать в упражнении. ровно, не сгибаясь ни вперед, ни назад, поднимать корпус одновременно с обеими ногами друг к другу - как качать пресс, только боком. стараться руками себе не помогать. хотя бы 10-15 подъемов в день очень существенно повлияют на бока.
2.
и еще одно упражнение (из калланетика) очень помогло: Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх . Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер.

Девчонки!!!
Я очень худенькая...но у меня есть проблема... Несмотря на мою худобу, у меня так называемые "бочки"... они есть у многих - всё из-за того, что я раньше очень-лчень нзко носила джинсы... Перепробовала многое - круг кручу... наклончики делаю... но как-то всё не очень эффктивно... (они то проходят - то снова появляются)
Посоветуйте что-нить!!! Пожалуйста!!!!!!!!!!!!

Девчонки!!!! приглашаю вас в новое сообщество неудачные_фотки - смотрим на наших горячо любимых *и не очень* красоток без грима

Народ, я сама худенькая, но вот отъела себе животик... когда лежу и стою нету... Но когда сижу, а сижу всегда немного сгорбившись, этот живот кажется огромным, причём там только жир.
Вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ? Как избавляться?
Скоро лето а у меня живот аж в складку, прям самой уже неуютно и противно...
Пы.Сы.: на фото я.
[450x293]

давайте знакомится...

Выбор средства по уходу за волосами зависит не только от их типа, но и от индивидуальной переносимости определенных добавок, состояния здоровья волос, кожи головы и всего организма в целом.
Натуральная косметика для волос
Уход за волосами несложный. Их необходимо периодически подпитывать и укреплять.
Простой массаж головы
Массаж хорошо влияет на кожу головы, стимулирует рост волос, а также это отличное профилактическое и лечебное средство
Сухие и ломкие волосы
Сухость волос может появиться от частого мытья головы, частой завивкой и окраской волос

[380x512]

 

В течение 13 дней, благодаря японской диете, теряется 7-8 килограммов веса. В этот период организм выходит на большие обороты. Японская диета регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм. Создатели японской диеты гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период.
1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 свареных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин:
вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 свареных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.
С 8-го дня следует повторить диету. А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года.

 

 

 

 

 

Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом.

Рекомендую вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня - меню вам каждый раз придется составлять самой:

а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;
б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра;
в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями;
г) 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.

Я НОВЕНЬКАЯ!

ЛОВИТЕ ДИЕТУ,ПОМОГАЕТ ЗДОРОВО!

 Гречневая диета
Гречка - вкусный, полезный и питательный продукт. Помните, каким дефицитом была гречневая крупа в советские времена? Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, способствует очищению организма. Неудивительно поэтому, что диета с гречкой довольно популярна.

На гречневой диете можно сбросить от 3 до 7 килограмм за неделю. Диета с гречкой рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. Кое-где можно прочитать, что допустимо применять диету с гречкой и две недели подряд, но это на самом деле довольно рискованно - гречневая диета, как и любая монодиета, лишает организм многих жизненно важных веществ, и при слишком длительном ее применении можно нанести серьезный ущерб своему здоровью.

Готовить гречку для этой диеты легко: варить ее не надо, достаточно залить крутым кипятком и оставить настаиваться на ночь. Употреблять гречку надо без соли и специй и, конечно же, без сахара. Можно ее заливать или запивать обезжиренным кефиром.

Гречки за день можно съесть любое количество (поэтому переносится гречневая диета довольно легко), кефира - не более литра в сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной. Можно, хотя и нежелательно, употреблять немного несладких фруктов, например, 1-2 яблока кислых сортов в день. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна (а лучше за 6), если выдержать без еды такой промежуток времени будет трудно, можно за 30-60 минут до сна выпить полстакана-стакан кефира.
 

девчонки! предлагаю работу в косметической компании. вам всего лишь надо зарегистрироваться. А потом вы можете и не работать ... можете просто заказывать косметику до 80 %дешевле. Кому это просто лень могу предложить просто заказывать косметику и парфюмерию через меня. Кому деньги нужны Много и быстро Потребуется хотя бы 4 часа свободного времени в неделю, может служить как подработка. С 14 лет сами .. до 14 можно но по паспорту родителей... не только Москвичам.чем больше активность в работе тем больше зарабатываешь. если интересно пишите 216222456 или Knif@yandex.ru

mail agent Книфа Книфовна .

[700x254]
Для все любителей Петербурга, радиостанций, и просто потому что PITER FM...
Это не радио, это кино.
И это стоит увидеть...
PITER_FM

У меня есть подруга котрая закончила престижные курсы DOLORES парикмахерского искусства и у нее золотые руки!очень вам ее рекомендую!!берет недорого и делает интересные стрижки,мелирование и химию!!!!
кто заинтересовался обращайтесь в комментах и я вам дам ее телефон :))

я все время хочу худеть и пытаюсь это делать,иногда даже получается.Но проблема вот в чем.Когда сижу на диете,начинают лезть волосы,становятся тонкими,сухими.И я все время мучаюсь.То ли мне стройной быть,но тогда на волосы придется забить,то ли наоборот растолстеть,но зато волосы будут супер.Блин,не знаю че делать?Может диету щадящую посоветуете?Плиз хелп

Девушки, спасайте! У меня проблема! Я просто не знаю что и делать! У меня после химки ужасно испортились волосы, но это ладно! Они же ещё и поредели раза в два! Вообще КАТАСТРОФА!Когда мою голову клочками вылетают, что делать подскажите пожалуйста!А то скоро просто облысею! Буду очень благодарна!

Если вам не сложно, разместите, пожалуйста, этот опрос в своем дневнике!
Заранее благодарна! :)

Если у Вам есть идеи, что бы вы еще хотели видеть на подобном сайте, буду очень признательна за комментарии!

Ученые раскрыли секрет старения

4 апреля 2006, 07:03

Недостаток витамина С ускоряет старение организма. Об этом свидетельствуют опубликованные сегодня результаты опытов японских ученых на мышах.

Биологические процессы у грызунов не похожи на человеческие, но специалисты считают, что у людей нехватка витамина этой группы тоже может вести к ускоренному старению.

Опыты проводились исследователями из Токийского института геронтологии и столичного Университета медицины и стоматологии. В отличие от людей мыши способны самостоятельно синтезировать витамин С благодаря ферменту SMP3. В результате генетических манипуляций специалисты прекратили выработку этого фермента, после чего у зверьков началась цинга и другие болезни, характерные для нехватки витамина С, а общее старение организма стало протекать в четыре раза быстрее, чем обычно.

Человек получает витамины с пищей, хотя фермент SMP3 у него тоже имеется. По словам старшего научного сотрудника института геронтологии Акихито Исигами, «есть вероятность, что при недостатке витамина С люди тоже стареют быстрее». Прояснение этого вопроса должно стать предметом следующего этапа исследований, сообщает ИТАР-ТАСС.

http://www.vz.ru/news/2006/4/4/28610.html

Думаю, это многих заинтересует.
12-го марта мне сделали лазерную коррекцию зрения. Отвечу на самые частозадаваемые вопросы, если захотите узнать что-то еще, спрашивайте.

1) Делала в "Новом взгляде". Дорого. Но стоит того. Кстати, раньше это стоило еще дороже. Естественно, операции предшествует полное обследование. Единственное противопоказание - недостаточная толщина слоя роговицы.
2) Наркоз - капельки. Глаз сразу становится, как стеклянный, ничего не чувствует. Поэтому операция безболезненная. Но, не буду скрывать, не очень приятная. 90% дискомфорта - от страха. Зато длится операция максимум 10 минут (начиная с анестезии).
3) Самое трудное - несколько часов после операции. Непременно надо все время моргать, отходит наркоз, слезы текут, свет слепит, тяжело открывать глаза, а закрывать надолго нельзя. Но все это время вы под присмотром врачей, потом смотрит хирург и отпускает домой.
4) После операции необходимо капать специальные капли - мне их дали с собой - и первую ночь спать со специальными наглазниками, их тоже выдали.
Врачи все подробнейше объясняют, далее отслеживают в первые дни после операции.
5) Восстановительный период. Хуже всего поначалу видно вблизи. В первый день мне уже велели (!) смотреть телевизор, чтобы тренировать глаза вдаль. Со второго дня я читала, понемногу. В целом через несколько дней уже можно работать, но у всех по-разному. Окончательно все "устаканивается" через месяц как минимум, а чаще - через полгода-год. Что не особо мешает полноценной жизни.
6) Перед операцией пациентов предупреждают, что, особенно при большом минусе, через некоторое время может произойти небольшой "откат" - макимум до -1,5. При моих прежних -7,5 это сущий пустяк. Впрочем, это не наверняка. Со мной в операционную прошла девушка, у которой после сделанной год назад операции (было -8) на одном (!) глазу зрение "упало" до -0.4, что ли. Ерунда, короче. И она пришла делать "докоррекцию". Там, говорят, уже как-то проще это делается. В общем, такая возможность тоже есть. Не думаю, что прибегну к ней, даже если мое новообретенное стопроцентное зрение немножко и снизится.

Вот, теперь вопросы в комментарии, если есть.