Основной набор:
♥ Творог, несладкий йогурт, молоко
♥ яйца
♥ мед, сахар (другие подсластители)
♥ сливочное, растительное масло
♥ мука (пшеничная, миндальная, рисовая)
♥ спагетти из твердых сортов пшеницы
♥ индейка, курица
♥ крупы (овсянка, пшено, рис, булгур)
♥ зелень (укроп, салатные листья, петрушка, кинза)
♥ помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь, лук
♥ лаваш, бездрожжевой хлеб.
Дополнительный:
♥ Несколько видов замороженных ягод/фруктов
♥ семена чиа, кунжут
♥ авокадо
♥ лимон
♥ сыр (твердый, адыгейский или Моцарелла).
Просто сделайте необходимый запас на неделю, тогда вам не придется ломать голову над тем, что-бы такое приготовить. Этот список вы можете постепенно дополнять, исходя из вашего рациона и возможностей.
Содержание
Что можно сделать быстро и вкусно на завтрак для мужчины
Простые и полезные рецепты завтрака для ребенка
Что можно приготовить на завтрак без яиц из простых продуктов
Полезные и вкусные рецепты из яиц
Что можно сделать с авокадо на завтрак
Что можно сделать быстро и вкусно на завтрак для мужчины
Мужчину простыми салатиками не накормишь. Поэтому добавляем сытные продукты — отварное мясо, твердый сыр, яйца. А если мужчина вегетарианец, в данной статье есть много хороших питательных блюд без животных продуктов.
Рецепты простые и быстрые, поэтому приготовить вкусный завтрак для мужчины особого труда не составит.
Рулет из спагетти с начинкой
110 г спагетти
80 г отварного мяса индейки
35 г твердого сыра
100 г свежих помидоров
1 г оливкового масла
зелень
1. В слегка подсоленной воде отварите спагетти до готовности.
2. На сковороду с оливковым маслом выложите готовую лапшу. Распределите ее ровным слоем по поверхности. Установите средний огонь.
3. Яйца взбейте с щепоткой соли. Смесью равномерно залейте спагетти. Должен получиться слой в виде блинчика.
4. Вдоль по центру полоской выложите крупно тертый твердый сыр. Сверху тонко нарезанные кружочки помидоров, затем ломтики отварной или запеченной индейки.
5. Двумя лопатками заверните левый и правый края блинчика на начинку. Если он разворачивается, прижимайте его некоторое время. Через минуту переверните на другую сторону.
Как только низ подрумянится, переложите рулет на тарелку. Готовый завтрак посыпьте тертым сыром и зеленью. Разрежьте на порционные кусочки.
Хлебная запеканка с яйцом
5-6 кусочков цельнозернового хлеба
30-50 г шпината
50 г твердого сыра
50 мл молока
20 г сливочного масла
6 яиц
2 ст.л. подсолнечного масла
0,5 ч.л. соли
1. В миску разбейте яйца, посолите, влейте молоко и венчиком взбейте до однородности.
2. Сыр натрите на крупной терке, а шпинат порвите на кусочки.
3, На сковороде с небольшим количеством растительного масла обжарьте кусочки хлеба с обеих сторон. Когда перевернете на другую сторону, добавьте кусочек сливочного.
4. Залейте яичной смесью, посыпьте тертым сыром и шпинатом. Накройте крышкой, жарьте на медленном огне около 10 мин.
Мясная запеканка с яйцом
300-350 г мясного фарша
3 яйца
1 свежий средний помидор
специи, соль, зелень
растительное масло
1. Сковороду поставьте на средний огонь, налейте немного масла. Выложите фарш и обжарьте до осветления. При этом лопаткой разминайте все крупные комочки.
2. Добавьте нарезанный кубиками помидор, любимые специи. Жарьте еще 2-3 мин до испарения жидкости.
3. Теперь сделайте три лунки, влейте в