Вечные вопросы, которые мучают женщин: как похудеть; что бы съесть, чтобы похудеть? И как сохранить здоровье и молодость?

Поделюсь сведениями, которые почерпнула на просторах сети. Старалась выбирать источники, которым доверяю (хотя бы, почти доверяю).

Захотелось как-то систематизировать для себя такую инфу. Потом решила поделиться ею с другими.

Во-первых, о похудении.

Самое главное, что Вы должны сделать перед тем, как начать соблюдать любую диету - это посоветоваться с врачом!

Это касается и интенсивных занятий спортом, любых - бег, силовые упражнения, гимнастика и т.д.

Особенно, если вы уже достигли элегантного возраста.

Хотя, мое личное мнение - нужно не садится на диеты, а изменить свой образ жизни, образ мышления в плане питания - определенный режим и правильное сочетание продуктов (кстати, практически, всех тех же самых, что вы ели до сих пор, только не с тем, не тогда и не в том количестве).

Еще один очень важный момент - принимать пищу мы (женщины после 40 и те, кто хочет похудеть) должны 4-6 раз в день (скажем, через каждые 2 часа, исключая ночной сон). Пища, которую вы принимаете за один раз должна помещаться в 200-граммовый стакан (или в ваши ладони, сложенные горсткой как, когда вы хотите набрать в них воды - приблизительный объем вашего нормального (не растянутого желудка).

Ну и, понятно, не нужно за раз есть котлету с пюре, соленым огурцом и запивать все это сладким соком с кусочком торта. :-)

В молодости это проходило бесследно (или почти бесследно) после 50-ти - это смерть. Наш организм уже не способен это все переработать без остатка. А остаток - это лишний жир на нашем теле, причем, в неположенных местах.

Для того, чтобы худеть (сжечь лишний жир) сначала нужно иметь мышечную массу. А у кого ее не хватает, тот сначала (когда начинает соблюдать диету) продолжает набирать вес - это растет мышечная масса. И только спустя некоторое время начинает терять вес. В мышцах находятся митохондрии, которые и сжигают/ расходуют калории. А именно с возрастом у человека снижается мышечная масса (думаю, из-за менее подвижного образа жизни). К тому же, После 40 скорость метаболических процессов (пищеварения и т.д.) снижается на 30%, после 50 - еще на 60, к 60-ти - на 90% !!!

1) Поэтому, чтобы похудеть, нужно 30-40 мин в день заниматься гимнастикой, ходить пешком, подниматься по лестнице, гантельки поподнимать Потому что обычные движения, которые мы совершаем на работе или при выполнении домашней работы, тренируют только некоторые (одни и те же) группы мышц изо дня в день, многие годы (если вы, конечно, не грузчик или профессиональный спортсмен). Остальные мышцы атрофируются (в том числе, и мышцы лица - мы взрослые и нам стыдно кривляться. А надо! Но это отдельный разговор).

Что же постоянно должно быть в нашем рационе?

Снижается уровень женских половых гормонов, которые снижают аппетит и контролируют нормальное распределение жировой прослойки.

2) Поэтому нужно эти гормоны (эстрогены) пополнять.  Иначе тело будет наращивать  внутренний жир, в котором  и будет стараться производить недостающие эстрогены.

Для этого есть препараты для женщин в менопаузе. А также продукты, содержащие эти гормоны. Это растительные фита-эстрогены, которые содержатся в большом количестве в БОБОВЫХ (бобы, соя, горох, нут - бараний горох и др.).

3) Еще важный фактор - вода!

1,5 - 2 л ЧИСТОЙ ВОДЫ в сутки. Не газиврока, не сок, не кофе, не бощ и т..д., а чистая питьевая вода.

Сладкие магазинные соки вообще исключить - га-дость!. Лучше в сезон (а сейчас это возможно в любое время года) сами выжимайте из фруктов и овощей и пейте.

Чиста вода улучшает обменные процессы в организме.

И конечно, не напиваться воды на ночь и не есть соленые продукты, чтобы избежать отеков. Все знают, что соль задерживает воду в организме.

4) Предотвращение остеопороза - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ (котехины).

5) Регенерация тканей - фолиевая  кислота (ПЕТРУШКА) - 100 г в день.

6) Для пищеварения - Йогурт с лактбактериями 250 г в день (часть утром, часть вечером).

7) Витамин С - СМОРОДИНА.

8) Антиоксиданты нужны всем, так как они формируют здоровое сердце и сосудистую систему. Многие диетологи утверждают, что придерживаясь диеты, богатой