[450x420]Сахар портит фигуру! Первое от чего отказываются люди, мечтающие о рельефных мышцах и кубиках пресса – это простые углеводы, или говоря по-простому – сладости. Но жизнь без сладкого – это мука, поэтому на замену вредным продуктам приходят сухофрукты, мармелад, черный шоколад и конечно же, мёд. Об уникальной пользе мёда для нашего здоровья, и о том, как использовать мед в бодибилдинге, пойдет речь в моей статье.http://bestbodyblog.com/samyj-luchshij-gejner-myod-v-bodibildinge/

[450x420]Мода на худосочных красавиц канула в Лету. Нынче девушкам для получения привлекательных форм, попы как орех, рельефного пресса и красивых рук приходится трудиться в тренажерном зале. Термины «сушка» и набор массы уже известны многим посетительницам спортклубов. Но для создания идеального женского тела подходят далеко не все схемы питания, тренировок и спортивные добавки, которые используются мужчинами. Поэтому темой моей первой весенней статьи станут принципы набора массы для девушек, диета для роста мышц и программа тренировок для лучшей половины человечества.http://bestbodyblog.com/nabor-massy-dlya-devushek-podrobnaya-instruktsiya/

[450x420]Новое не обязательно лучше старого. И набрать мышечную массу на современных тренажерах совсем не проще, чем с устаревшими гантелями и штангой. Время идет, появляются новые технологии, однако простые базовые упражнения, как были лучшим для роста мышц, так ними и остаются. Но сегодня я хочу рассказать не про обычные базовые движения, к которым мы все привыкли, а про старые и незаслуженно забытые жимы, тяги и приседы, придуманные великими бодибилдерами прошлого и настоящего. Про ТОП-10 забытых упражнений на массу, читайте в моей статье.http://bestbodyblog.com/staraya-shkola-10-zabytyh-uprazhnenij-na-massu/

[450x420]Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.

ПОДРОБНЕЕ...http://bestbodyblog.com/melatonin-povelitel-nochnyh-gormonov/

[450x420]А вы замечали, что мышцы передней части тела всегда обгоняют в развитии своих тыловых собратьев? У большинства посетителей тренажерного зала бицепс бедра отстаёт от квадрицепса, спина от груди, а трицепс от бицепса. А всему виной зеркало. Те мышцы, которые мы не видим сразу при взгляде на себя любимого, кажутся нам малозначительными и тренируются по остаточному принципу. Особенно, когда они еще невелики по размеру и плохо растут, как например задний пучок дельтовидной мышцы. Поэтому темой моей сегодняшней статьи будет поиск ответов на вопросы: как накачать заднюю дельту, как избежать ошибок в ее тренинге, и какие упражнения для этого нужно использовать. ПОДРОБНЕЕ...http://bestbodyblog.com/kak-nakachat-zadnie-delty-polnoe-rukovodstvo/

[450x420]В жизни борцов за идеальную фигуру нет ничего постоянного, ибо индустрия здорового образа жизни не стоит на месте. Стоит нам лишь уверовать в одни постулаты правильного питания, как появляются  результаты новых исследований, переворачивающие все с ног на голову. И чтобы немного развеять информационный туман, я предлагаю выяснить, что же из наших устоявшихся представлений о еде, всего лишь миф о питании, что есть маркетинговая уловка, а что на самом деле правда?

Бытует устоявшееся мнение, что здоровое питание – это всегда дорого. Действительно, авокадо стоит дороже картошки, а красная рыба бьет по карману намного сильнее куриных окорочков. Но можно питаться правильно и разнообразно и в период набора мышечной массы и во время похудения к летнему сезону, существенно не увеличивая свои затраты на еду. А вот на чем можно сэкономить я сейчас расскажу.http://bestbodyblog.com/5-mifov-o-pitanii-kotorye-byut-nas-po-karmanu/

[показать]Первая часть статьи была посвящена обзору лучших упражнений для набора массы для каждой из мышечных групп. А в этой части я расскажу о наиболее результативных тренировочных программах и методиках для набора массы и похудения. И подробно остановлюсь на теме по-настоящему эффективных спортивных добавок и жиросжигателей.http://bestbodyblog.com/luchshee-dlya-rosta-myshts...ammy-metodiki-dobavki-chast-2/

Все политики и продавцы обожают прилагательные, мне же больше нравятся глаголы. Когда речь заходит о бодибилдинге, слова: «приседай, жми, тяни», мне кажутся честнее, чем «инновационный, современный и продвинутый». Но сегодня я решил сделать исключение из правил. Вооружившись будоражащими слух прилагательными, я хочу поделиться своим, совершенно необъективным взглядом на лучшие упражнения на массу, лучшие спортивные добавки и лучшие программы для роста мышц и похудения.http://bestbodyblog.com/luchshee-dlya-rosta-myshts...iya-dobavki-programmy-chast-1/

[450x420]Все политики и продавцы обожают прилагательные, мне же больше нравятся глаголы. Когда речь заходит о бодибилдинге, слова: «приседай, жми, тяни», мне кажутся честнее, чем «инновационный, современный и продвинутый». Но сегодня я решил сделать исключение из правил. Вооружившись будоражащими слух прилагательными, я хочу поделиться своим, совершенно необъективным взглядом на лучшие упражнения на массу, лучшие спортивные добавки и лучшие программы для роста мышц и похудения.http://bestbodyblog.com/luchshee-dlya-rosta-myshts...iya-dobavki-programmy-chast-1/

[450x420]Сделав полный оборот, бодибилдинг возвращается к своим истокам. Непомерная мышечная масса в купе с раздувшимися от гормонов животами уходит в прошлое. В моде теперь тонкая талия, рельефные мышцы и пропорциональное телосложение. Street workout, CrossFit, TRX, Bosu вытесняют привычные методы создания идеального тела, ибо инвесторы понимают, куда дует ветер и активно вкладывают в это деньги. И на волне растущей популярности адекватно развитых человеческих тел, все чаще возникает вопрос: можно ли накачать мышцы на тренировке с собственным весом? Поможет ли такая незамысловатая физическая нагрузка похудеть и обрести спортивную фигуру в домашних условиях? Ответы на эти и другие вопросы, читайте в моей статье.http://bestbodyblog.com/trenirovka-s-sobstvennym-vesom-est-li-ot-nee-polza/

[450x420]Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трицепс – это 60% мышечной массы руки, он хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Не мышечная группа, а песня. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажерного зала – это редкость. Давайте не станем касаться вопросов «химии», а попробует разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту и как их исправить. http://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-na-massu-6-oshibok-trenirovki-tritsepsa/

[450x420]Идеальной, подходящей всем, программы тренировок для набора мышечной массы не существует. Это знает каждый, кто пробовал воплотить в тренажерном зале очередную чемпионскую схему тренинга и разочаровался ее результатами. Чтобы тренироваться как профессиональный бодибилдер, нужно иметь такую же генетику, посвящать все время только набору мышечной массы и постоянно использовать фармакологическую поддержку. Это все правда, но есть, на мой взгляд, одна уникальная программа набора мышечной массы, дающая результат всем без исключения. Это FST-7, программа растяжений мышечных фасций, придуманная тренером чемпионов Хани Рэмбодом. О ней и будет мой сегодняшний рассказ.http://bestbodyblog.com/fst-7-chempionskaya-programma-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

[450x420]В бодибилдинге есть много знаковых личностей. Знаменитые атлеты и тренера завоевав наше признание навсегда вошли в историю железного спорта. Но могучая фигура Рича Пианы, пропитанная синтолом и окутанная аурой постоянного скандала, совсем не теряется на их фоне, лишь оттеняя прилизанных чемпионов своей татуированной агрессивностью. Рич Пиана умер, и мир бодибилдинга тут же потускнел и оскудел. Плохо это или хорошо, но без него, железный спорт уже не будет таким как прежде. Ричу Пиане, синтольному монстру, бодибилдеру, скандалисту, удачливому бизнесмену и просто человеку я посвящаю этот рассказ.  R.I.P. RICH PIANA http://bestbodyblog.com/rich-piana-r-i-p-rich-piana/

[450x420]У каждого из нас есть мышечная группа, которую невозможно заставить расти. Она не отзывается на привычные способы тренировки, хронически отстает, и со временем превращается в наше «больное» место. Это угнетает, подавляет и тормозит весь процесс набора мышечной массы, поскольку отстающей группе мышц мы вынуждены постоянно уделять повышенное внимание. Но когда обычные методы не работают, настает время применить необычные. О двух нелинейных тренировочных способах шокировать свои мышцы и заставить их расти и пойдет речь в моем рассказе.http://bestbodyblog.com/programma-nabora-myshechnoj-massy-ot-kutyur/

[450x420]В первой части статьи я проанализировал  тройку самых популярных принципов Вейдера:  пирамиду, читинг и суперсеты. А сегодня я расскажу еще о пяти, не менее эффективных тренировочных приемах. Речь пойдет о дроп-сетах, вложенных сетах, частичных повторениях, принципе отдых-пауза и о предварительном утомлении. Итак…http://bestbodyblog.com/azbuka-myshechnoj-massy-sv...-na-printsipy-vejdera-chast-2/

[450x420]Все бодибилдеры немного мазохисты! Нормальные люди пытаются жизнь себе облегчить, а фанаты идеального тела, хотят наоборот, максимально ее усложнить. Но мы не извращенцы, мы точно знаем: чтобы  добиться поставленной цели нужно выжимать из себя все силы и работать с полной самоотдачей. Только так можно похудеть или набрать вожделенную мышечную массу. Но одного фанатизма для победы бывает недостаточно, эффективный бодибилдинг — это целая наука. Чтобы процесс преображения сделать более быстрым и эффективным, нужно хорошенько освоить азбуку мышечной массы. О принципах Вейдера, о суперсетах, читинге, принципе пирамиды и о многом другом читайте в моей статье.http://bestbodyblog.com/azbuka-myshechnoj-massy-sv...-na-printsipy-vejdera-chast-1/

[показать]Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой.  Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье.http://bestbodyblog.com/lekarstvo-ot-myshechnogo-zastoya-ili-myaso-po-korejski/

[показать]В первой части статьи я спел оду приседаниям со штангой – базовому упражнению для ног и ягодиц в тренажерном зале. Однако, одного лишь квадрицепса недостаточно, если мы хотим накачать ноги не только большие, но и пропорционально развитые. Чтобы уравновесить четырёхглавую мышцу бедра в развитии, необходимо выстроить заднюю поверхность ноги (бицепс бедра), ее внутреннюю часть (приводящую мышцу) и увенчать сие великолепие огромной надколенной мышцей-каплей. Составление комплексов упражнений на ноги, направленных на развитие этих мышечных отделов, и будет темой этого рассказа. http://bestbodyblog.com/trenirovka-nog-po-nauke-banalnaya-prostota-chast-2/

[показать]Качать ноги можно либо любить, либо ненавидеть. И это понятно, правильная тренировка ног — это всегда тяжело и больно. Куда приятнее качать грудь, бицепс или дергаться на римском стуле думая, что качаешь пресс. Но если не качать ноги, не будет ни больших бицепсов, ни широкой груди, ни рельефного пресса. Выполнение тяжелых базовых упражнений – это залог роста мышц и уменьшения жировых отложений, а еще отличная профилактика множества возрастных заболеваний. Короче, чтобы мышцы росли – нужно качать ноги. А вот как тренировать ноги правильно, и какие упражнения наиболее эффективны с научной точки зрения, читайте в моей статье.http://bestbodyblog.com/trenirovka-nog-po-nauke-banalnaya-prostota-chast-1/