[450x420]Эта мысль может показаться откровенно крамольной, но жим штанги на горизонтальной скамье –не самое лучшее упражнение для груди. И не спешите кидать в меня камни, не я один так думаю. Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Дориан Ятс в своих книгах по бодибилдингу писали, что для создания мощных грудных, одного жима штанги лёжа недостаточно. Если вы регулярно выполняете это упражнение, и являетесь при этом обладателем развитых грудных мышц, читать далее смысла нет. Но если, невзирая на все усилия пожать побольше, накачать грудь не получается, советую прочесть статью до конца.https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-lyozha-ne-luchshee-uprazhnenie-na-grud/

[450x420]Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки?Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/

[450x420]Я стараюсь публиковать статьи на блоге как можно чаще, но при этом понимаю, что есть много важных тем, которые я так и не затронул. Даже написав свою первую книгу «Бодибилдинг для взрослых» осознаю, как много про тренировки в зрелом возрасте ещё нужно рассказать. Поэтому предлагаю вам, дорогие читатели, заполнить пробелы в своём массонаборном образовании самостоятельно и прочитать 5 отличных книг по бодибилдингу. Это не новинки, зато все они без исключения, бестселлеры, способные развеять мифы о росте мышц и заставить серьёзно задуматься.https://bestbodyblog.com/book/

[450x420]В каждом зале есть люди, свято верующие, что приседания со штангой – самое травмоопасное упражнение. А глубокие приседания – это вообще, страшная вещь. Отважившись прокачать ноги, они выбирают наиболее «безопасный» вид приседаний – полуприсед. Когда колени начинают болеть, а ноги расти при этом и не думают, бросают приседать совсем. Базовые упражнения – это действительно не просто, но и не так страшно, как можно подумать. Чтобы накачать ноги и сохранить при этом здоровье, выбирать нужно глубокие приседания со штангой. И вот почему…https://bestbodyblog.com/prisedaniya-so-shtangoj-kachaem-nogi-bezopasno/

[450x420]Эту программу тренировок на массу придумал Рольф Фрейзер. В 90-х годах прошлого века он руководил национальной сборной ГДР по тяжелой атлетике. Как оказалось, немецкий объёмный тренинг (НОТ) –это одна из лучших тренировочных программ для роста силовых показателей за короткий срок. Позже программу адаптировали для роста мышц, и она стала пользоваться большой популярностью среди бодибилдеров. НОТ — это просто, эффективно и очень больно. Но если вы хотите набрать сухую мышечную массу и не боитесь тяжелой работы, эта тренировочная методика подойдет идеально.https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-massu-nemetskij-obyomnyj-trening/

[450x420]Продолжение. Первая половина статьи была посвящена чрезвычайное важности тренировки трицепса для прекрасной половины человечества. В ней я поделился секретом похудения в руках и рассказал, как вообще нужно качать руки девушке. В этой части речь пойдет о тренировке бицепса, о необходимости выполнения упражнений для брахиалиса и о повышение плотности мышц. https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ruki-devushke-chast-2/

[450x420]Можно до хрипоты спорить, обсуждая лучшие упражнения для бицепса и наиболее эффективные программы его построения. Но все мы разные, и тренировочный комплекс, который идеально походит одному, для другого может оказаться совершенно бесполезным. Поэтому, в этой статье я собрал три сюжета, в которых известные бодибилдеры делятся секретами создания своих больших бицепсов и беспристрастно их проанализировал. Вашему вниманию представляются видео тренировки бицепса от Брэдли Мартина, Виктора Мартинеса и Станислава Линдовера. Внимание на экран…https://bestbodyblog.com/luchshie-uprazhneniya-na-bitseps-video-trenirovka-bitsepsa/

[450x420]Мужчинам руки нужны большие и сильные, а женщинам красивые и упругие. И поскольку цели у сильной и прекрасной половин в тренажерном зале разные, то и пути их достижения отличаются. В чём состоит особенность тренировки рук для девушки, какие упражнения выбрать, и как вообще руки следует качать? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-dlya-devushek-chast-1/

[450x420]Время идёт, а спина Дориана Ятса по-прежнему одна из лучших. Казалось бы, ответ на вопрос, как сделать спину шире лежит на поверхности. Вот упражнения, которые он использовал для создания своей супер-спинищи, вот количество подходов и повторений. Бери и делай. Но не тут-то было. Постановка ног, угол наклона корпуса, ширина хвата, всё это очень важно и имеет большое значение…В этой статье я проанализирую тренировку широчайших Дориана Ятса и расскажу, что из его метода можно использовать и нам, обычным фанатам больших мышц, а от чего лучше держаться подальше.

ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovka-shirochajshih-spina-ot-doriana-yatsa/

[355x295]Болезни сердечно-сосудистой системы на протяжение уже многих лет занимают первое место в мире по смертности. Но в последнее время все чаще такими заболеваниями страдают молодые люди. Как утверждает всезнающая ВОЗ, каждый 5 житель Земли имеет заболевание, относящееся к этой системе. А в странах СНГ ситуация еще более удручающая, каждый 3 человек имеет ту или иную проблему с сердечно-сосудистой системой. Вполне возможно, что один из членов вашей семьи находится в зоне риска.

Вступление

Разумеется, каждый сам решает, что делать со своим здоровьем. Можно регулярно посещать врачей, принимать лекарства, постоянно мерить тонометром себе кровяное давление и составлять график замеров за день. А можно махнуть рукой и продолжать вести привычный образ жизни. Вот только, в этом случае, особенно, надо хорошенько запомнить слова древних: «Чтобы все было как раньше, нужно очень сильно измениться».

Но если здравый смысл возобладал, и человек, имеющий проблемы с кровяным давлением, принял решение быть здоровым и решил заняться силовым тренингом, к этому смелому поступку стоит отнестись очень ответственно. Строить из себя храбреца в тренажёрном зале, вообще, глупо, а с гипертонией, так и подавно.

БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ | С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Приняв решение о покупке абонемента в спортклуб, стоит привыкнуть к мысли, что придется в корне изменить свой образ жизни. И начать в первую очередь с изменений в своем рационе питания:

• Снизить потребление соли в чистом виде и в составе соусов, маринадов, консервов и др.
• Количество свежих овощей и фруктов увеличить
• Ограничить алкоголь и курение до минимума, в день тренировки исключить вообще
• Контролировать свое давление. Делать замер до начала тренировки и после

Все это даст возможность запустить постепенный процесс избавления от лишнего веса, что само по себе уже решает проблему с повышенным давлением. Подкожная клетчатка имеет огромное количество кровеносных сосудов, что осложняет работу сердца и затрудняет кровоток в организме.

Любая непривычная физическая нагрузка обязательно возбудит ЦНС, что в свою очередь, вызовет выброс в кровь гормона адреналина, повышение которого провоцирует рост давления. Это даже полезно для крепкого здорового и молодого организма, но в случае наличия нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, таит в себе опасность.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

Приходя в зал для укрепления здоровья, надо работать не интенсивно, но эффективно. Большое количество блинов на штанге выглядит неимоверно круто, но, если вы не собираетесь уехать из спортклуба в карете скорой помощи, заниматься нужно методично и спокойно. Силовой тренинг стимулирует выброс адреналина в кровь в любом случае, стабильные и регулярные поступления этого гормона полезны. Важно контролировать процесс и оставаться невозмутимым при любых обстоятельствах. Но, существует ряд упражнений, которых стоит избегать:

Продолжение рассказа о тренировках при гипертонии, читайте тут https://bestbodyblog.com/book/

[450x420]Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-programma-6-12-25/

[450x420]Верх груди – это проблемная зона, почти у всех она отстаёт. С этим сталкиваются не только любители, но зачастую и выступающие атлеты. Самый простой способ накачать верх груди—  регулярно выполнять жим штанги на наклонной скамье. Но отдачу это упражнение даёт далеко не всем. Если вам эта ситуация знакома, предлагаю взглянуть на неё под другим углом и узнать о тренировке груди профессиональных бодибилдеров. О том, какие упражнения на грудь они используют и какие фишки применяют, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-verh-grudi/

[450x420]Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/

[450x420]Упражнение вакуум – это в своём роде загадка. Про него все знают, но его никто не делает. Избавиться от живота и иметь тонкую талию хотят и мужчины, и женщины, но вместо того, чтобы делать вакуум для живота, усиленно качают пресс. Делать его действительно непросто, но зато и результат от такого упражнения фантастический. Не даром делать вакуум для живота считали необходимым все атлеты «золотой эры бодибилдинга». О реальном упражнении для живота, которое помогает сделать талию тонкой, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/kak-sdelat-taliyu-tonkoj-uprazhnenie-vakuum/

[450x420]Ещё не так давно спортивные добавки ассоциировались лишь с неповоротливыми качками, тягающими железо в подвалах. А сегодня шейкер с протеином можно увидеть в руках у супермодели и промышленного магната. Как только стало модно иметь спортивную фигуру, добавки для роста мышц и похудения плотно вошли в нашу жизнь. Но чтобы креатин, гейнер и протеин давали должный эффект, принимать спортивное питание нужно правильно. О том, как избежать ошибок в приеме спортпита и сэкономить при этом, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/sportpit-7-oshibok-ego-ispolzovaniya/

[450x420]Все бодибилдеры, которые могут похвастаться большими руками, обязательно выполняют подъём штанги на бицепс стоя. Для них это упражнении на бицепс №1. Но люди, руки которых отстают в развитии, также делают подъем штанги на каждой тренировке. А больших бицепсов, как не было, так и нет. Вот такой парадокс. Но прежде чем пенять на генетический потенциал и фармакологию, предлагаю разобраться, а правильно ли вы делаете это базовое упражнение на руки? И может быть, если бицепс не растёт, настало время опробовать новые варианты работы со штангой? Поиску ответов на эти вопросы и посвящен мой рассказ.https://bestbodyblog.com/podyom-shtangi-na-bitseps...bazovogo-uprazhneniya-na-ruki/

[450x420]Ответ на вопрос, как накачать попу, также непрост, как и сами женщины. С технической точки зрения, построение больших ягодиц – это одна из самых легких задач, которая только может быть. И одновременно, самая тяжёлая в исполнении. Ибо чтобы накачать ягодицы в тренажёрном зале нужно просто пахать. Попы девушек, которые тяжело тренируются, всегда выгодно отличаются от тощих задниц их ленивых подруг. О трёх лучших суперсетах для ягодиц, и о технике выполнения упражнений для попы и ног, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/popy-devushek-beregites-tri-ubojnyh-superseta-dlya-yagodits/

[450x420]Что делать, если плечи не растут? Ободрав шелуху с мифов о тренировке плечевого пояса, ответить придётся на самый главный вопрос – как накачать среднюю дельту. Ибо чем она больше, тем плечи шире и мощнее. Поэтому, я предлагаю на время позабыть об остальных сегментах дельтовидных мышц и сконцентрироваться на том, как сделать средний пучок плеча больше. О секретах тренировки и необычных упражнениях для средней дельты, читайте в этой статье. http://bestbodyblog.com/srednyaya-delta-sekrety-trenirovki-i-neobychnye-uprazhneniya/

[450x420]Тяга штанги в наклоне входит в «золотую тройку» упражнений для широчайших. Каждый бодибилдер, работающий на массу, включает это базовое движение в свою тренировки спины. Но только не стоит думать, что накачать широчайшие с помощью тяги штанги – это просто. Техника его выполнения, как и у любого другого многосуставного упражнения, имеет множество тонкостей и нюансов. Да и самих разновидностей тяги штанги существует немало. О пяти лучших вариантах этого упражнения, и о том как делать их правильно, пойдет речь в этой статье.http://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-v-naklone-top-5-variantov/

[450x420]Продолжаю начатое в предыдущей статье повествование о CrossFit. В первой части я рассказал историю появления этого вида спорта и поделился тремя схемами построения кроссфит-программы. Сегодня речь пойдет о правилах создания кроссфит-комплекса. А ещё, я проанализирую пользу и вред кроссфита, и расскажу, как можно его использовать в бодибилдинге.

Польза кроссфита. Какие качества он развивает?