[450x420]Скажу сразу, это упражнение не для массы, но делать его обязательно нужно. Кубинский жим – это старое, и довольно редкое упражнение для укрепления плечевых связок, созданное специально для штангистов. Важность кубинского жима для профилактики травм плечевого пояса просто колоссальна. Благодаря ему мышцы вращательной манжеты плеча становятся сильнее и эластичнее, повышается результат во всех упражнениях для плеч, груди и трицепса. О том, как и когда делать это упражнение, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/

[450x420]Трёхразовая программа тренировок – это лучший вариант недельного сплита. Генетические монстры, типа профессиональных бодибилдеров, могут качаться ежедневно и при это набирать массу. Но для обычного человека, это не сработает. Как грамотно составить недельную программу тренировок для мужчины, и как заставить тестостерон трудиться над ростом мышц, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-nedelyu-dlya-muzhchin/

[450x420]Приобрести тренажер домой посещает хотят многие. Худеть дома комфортнее, чем в спортзале, да и экономия времени на лицо. Правда, удовольствие это не дешёвое, но с точки зрения инвестиции в свое здоровье, вполне оправданное. Но чтобы покупка домашнего тренажера не превратилось в проблему, предлагаю сначала узнать о достоинствах и недостатках подобного оборудования, а заодно выяснить, как правильно худеть в домашних условиях.https://bestbodyblog.com/reshili-kupit-trenazhyor-dlya-doma-budte-vnimatelny/

[450x420]Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee...uyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/

[450x420]Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. О том, как сделать спину шире, о реально эффективном комплексе тренировки широчайших, я и хочу рассказать https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/

[450x420]Набираешь массу медленно – теряешь ее быстро. Это правило известно всем бодибилдерам. Обидно, неприятно, но ничего не поделаешь, природа не любит больших мышц. Зато в качестве компенсации за это, она создала механизм мышечной памяти. Благодаря ему, даже после длительного перерыва в тренировках восстановить прежние объемы можно очень быстро. О том, как работает память мышц, и чем пауза в тренировках может быть полезной, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/pereryv-v-trenirovkah-eto-ne-strashno/

[450x420]В старости все обвиснет, говорили они. Бросай это дело, ты будешь выглядеть неестественно! Это да, это правильно, это значит не так, как другие. Можно покорно сдаться на милость старости или бороться с ней, такой выбор каждый из нас должен сделать для себя сам. О тех, кто уже выбрал, про людей, которые сделали бодибилдинг для взрослых орудием в борьбе с возрастом, о самых старых качках, и я хочу сегодня рассказать.https://bestbodyblog.com/starye-kachki-ili-bodibilding-dlya-vzroslyh/

[450x420]Тренировка пресса – это святое! Про ноги можешь ты забыть, но пресс ты прокачать обязан! И хорошо, если бы это давало эффект, а то ведь качают его все, а похвастаться кубиками на животе могут единицы. И при этом, количество людей в зале, уверенных, что тренировка мышц живота помогает худеть, меньше не становиться. Но мой сегодняшний рассказ адресован не им, а тем, кто реально хочет накачать рельефный пресс, но ещё не понял, как это делать правильно. О том, как, когда, сколько нужно тренировать пресс и какие упражнения для него, самые лучшие, читайте в моей статье. https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-press-bystro/

[450x420]Это упражнение на трицепс было чрезвычайно популярно во времена «золотой эры» бодибилдинга, но сейчас его делают лишь немногие фанаты мышечной массы. А напрасно. Калифорнийский жим и сегодня даст фору по своей эффективности многим новомодным упражнениям на трицепс. Ведь не случайно его так любил выполнять сам Арнольд Шварценеггер.https://bestbodyblog.com/kalifornijskij-zhim-redko...enie-dlya-prokachki-tritsepsa/

[450x420]Качать бицепс бедра нужно. Это аксиома. Так же, как без трицепса нельзя построить мощные руки, без развитой задней поверхности бедра невозможно создать пропорциональные, красивые и сбалансированные в развитие ноги. О том, зачем, как и когда качать бицепс бедра и какие упражнения для задней поверхности ноги самые результативные и пойдет речь в моей статье. https://bestbodyblog.com/6-uprazhnenij-na-zadnyuyu-poverhnost-bedra/

[450x420]Жим ногами. Хотелось бы сказать, что это упражнение для ног второе по популярности, но не могу. В любом зале есть люди, которые не приседают вообще, зато жмут ногами регулярно. Они считают жим платформы и приседания взаимозаменяемыми движениями. Тогда зачем напрягаться с тяжёлой штангой, когда можно жать звенящую блинами платформу и чувствовать себя реально крутым? Миф о том, что можно накачать ноги без приседаний витает над планетой. К счастью это неправда, ибо без приседаний не то что ног, даже рук не накачаешь. Но всё же, приседания или жим ногами, какое из этих упражнений лучше и почему? https://bestbodyblog.com/zhim-nogami-v-trenazhyore-vse-za-i-protiv/

[450x420]«Что будет если стоять в планке каждый день?» Что будет, что будет, да поясница болеть будет, и про тренировки тогда вообще придётся забыть. Я действительно считаю, что планка для похудения подходит как нельзя лучше, это реально классное упражнение не только для пресса но и для всего тела. Но все, что чересчур – это не здорово. Поэтому предлагаю два варианта — продолжать верить маркетологам из сферы фитнеса либо последовать советам профессора Стюарта МакГилла —  мирового специалиста по заболеваниям позвоночника. О том, как правильно делать упражнение планка, зачем, когда и сколько, читайте в моей статье. https://bestbodyblog.com/planka-dlya-pohudeniya-ili-pochemu-bolit-poyasnitsa/

[450x420]Эфедрин – одна из самых противоречивых добавок для похудения. Жиросжигатели, в состав которых он входит, реально помогают сбросить лишний вес, но обладают при этом множеством побочных эффектов. Поэтому, всем кто решает купить подобные средства, приходится делать выбор – похудение или потенциальный вред здоровью? В битве с лишним весом, как говорится, любые средства хороши, но всё же — насколько можно похудеть, используя жиросжигатели с эфедрой и каких проблем при этом стоит ожидать? Ответы на эти вопросы, читайте в этой статье. https://bestbodyblog.com/efedrin-ispolzovanie-i-pobochnye-effekty/

[450x420]И снова про бицепс, про него родимого. Ибо нет другой такой группы мышц (ну может быть пресс), развитие которой вызывало бы такие трудности. Все люди в зале делятся на две группы: те, кто умеет качать бицепс и те, кто не умеет. Вернее, не так, у одних счастливчиков набор массы бицепса никаких проблем не вызывает, а всем остальным приходиться ломать голову в поисках ответа: отчего он не растет? А вот давайте зададим этот вопрос тренерам чемпионов по бодибилдингу и узнаем, что они думают о создании большого бицепса? https://bestbodyblog.com/11-sovetov-dlya-bolshogo-bitsepsa/

[450x420]Тренировка с отягощением – это не игра, а тренажёрный зал не место для развлечений. Получить ушиб, растяжение, травму тут можно запросто, причём, в самом безобидном, на первый взгляд, упражнении. Например, в таком популярном способе тренировки ног, как выпады с гантелями. Чем опасно упражнения выпады, и как свести к минимуму риск получения травмы при его выполнении, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/vypady-s-gantelyami-kak-nakachat-nogi-i-ne-pokalechitsya/

[450x420]Тренажёрные залы уже не ютятся в подвалах. Нынешние спортклубы напоминают больше спа-центры и оснащаются самым современным оборудованием. Но даже они не могут считаться полноценными без обычных штанг и гантелей. Правда, этот инвентарь тоже претерпел изменения и сегодня в любом зале, помимо обычной прямой, можно найти штанги разных форм и размеров. Какие бывают грифы для штанги, и как с их помощью повысить эффективность тренировки? Давайте разбираться вместе.https://bestbodyblog.com/grify-dlya-shtangi-kakie-byvayut-i-zachem-nuzhny/

[450x420]Еда – это работа.  К этой мысли приходится привыкнуть всем, кто пришел в зал, чтобы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Изменение рациона, а не выполнение тяжелых упражнений — вот что самое сложное в битве за идеальное тело. Именно от питания до и после тренировки зачастую и зависит скорость прогресса. Как составить рацион, чтобы худеть быстро и стабильно, и что есть перед тренировкой для набора массы и после неё? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье. https://bestbodyblog.com/pitanie-do-i-posle-trenirovki/

[450x420]Нынче подделывают все. Количество людей, решивших заняться спортом растёт, а с ним растёт и рынок спортивного питания. Увеличение спроса приводит к появлению фальсификата, ибо подделка протеина – очень выгодный бизнес. Ожидать эффекта от применение таких добавок глупо, но помимо разочарования и потраченных впустую денег, поддельная добавка может нанести ощутимый вред здоровью. Как выявить подделку спортивного питания ещё до покупки, и как проверить протеин в домашних условия, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/proveryaem-protein-kak-ot...poddelku-sportivnogo-pitaniya/

Если вы молоды, здоровы, мечтаете о карьере профессионального бодибилдера и в совершенстве владеете техникой выполнения становой тяги – делать её нужно обязательно. Но если ситуация обстоит с точностью до наоборот, от выполнения этого сложного базового упражнения на спину можно смело отказаться. Почему стоит так поступить, как составить комплекс упражнений для спины, и чем заменить становую тягу, читайте в моей статье. https://bestbodyblog.com/chem-zamenit-stanovoyu-tyagu/

[450x420]Существуют тысячи тренировочных программ. Чтобы найти свою, реально работающую схему, иногда нужно потратить впустую кучу времени. И слепое копирование методик звёзд бодибилдинга тут не поможет. Они живут, едят и тренируются по своим законам. А кроме того, почти все они – генетические монстры. Программа тренировок в тренажёрном зале, о которой я расскажу, не простая и заставляет напрячь мозги. Хотя это даже и не программа, а скорее, концепция правильного набора массы на постоянной основе. Эффективность её высока, ибо строится не на пустом месте, а на исследованиях профессора Селуянова. Встречайте…https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-v-trenazhyornom-zale-dlya-umnyh/