Магний - суперважный для организма микроэлемент. Он регулирует стабильность клеточной мембраны, нейромышечные, сердечно-сосудистые, иммунные и гормональные функции. Магний нужен всем, а людям, занимающимся спортом, он просто необходим. О том, чем так важен магний в бодибилдинге, о причинах возникновения его дефицита и о путях устранения этой проблемы, читайте в моей статье.
Набирать массу проще, чем сушиться, а питаться для роста мышц намного приятнее, чем сидеть на диете. С точки зрения физиологии, для увеличения мышц в объёме необходимо всего лишь три условия – стрессовая физическая нагрузка, богатый белком и углеводами рацион и много отдыха. Но, на самом деле, чтобы стабильно расти, нужно знать ответы ещё и на другие вопросы. Про то, какие, как, когда, сколько и зачем, или про набор массы честно и подробно, читайте в это статье.
https://bestbodyblog.com/pro-nabor-myshechnoj-massy-chestno/
Ошибки в тренировке пресса делает почти каждый. Прокачка абдоминальной области лишь кажется простым занятием, ибо пресс – мышца своенравная и довольно сложная в развитии. О семи наиболее распространённых ошибках тренировки мышц пресса и о пути их решения, читайте в этой статье.
Тренировать трицепс куда проще, чем бицепс, пресс или скажем голень. Но просто, совсем не означает легко и быстро. Прокачка трицепса по серьёзному – это всегда тяжёлая работа. И далеко не каждому посетителю тренажёрного зала удаётся с ней справиться. Поэтому, я предлагаю призвать на помощь Джорджа Фараха, тренера суперчемпионов и узнать его мнение о тренировке рук. О том, как накачать трицепс, если ты не генетический монстр, читайте в моей статье.
Скамья Скотта – старое, но по-прежнему очень эффективное приспособление для тренировки бицепса. На первый взгляд, оно кажется простым и даже скучным, но это впечатление обманчиво. Отдачу от выполнения сгибаний Скотта можно повысить в разы, если знать секреты их выполнения. О нестандартной технике выполнения упражнения и о том, как своё изобретение для накачки бицепсов использовал сам Ларри Скотт, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/sgibaniya-skotta-uprazhnenie-na-niz-bitsepsa/
Накачать низ груди совсем не сложно, в отличии от верха, например. А вот сделать грудь не просто большой в низу, но при этом широкой, пропорционально развитой и проработанной, намного сложнее. О том, как правильно тренировать нижний отдел грудных мышц и о том, какие упражнениях подходят для того лучше всего, я и хочу рассказать.https://bestbodyblog.com/4-uprazhneniya-na-niz-gru...uchshaem-formu-grudnyh-myshts/
Чтобы не говорили хитромудрые продавцы спортпита, но дешёвый гейнер лучше дорого протеина, ибо сразу после тренировки, углеводы для организма куда важнее белка. Не восполнив запасы потраченной энергии, о росте мышц придётся позабыть. Но чтобы использование гейнера давало реальный эффект, предлагаю узнать, когда и как его принимать, и как выбрать гейнер, для набора массы без жира?
https://bestbodyblog.com/sportivnoe-pitanie-gejner-voprosy-i-otvety/
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/
Если говорить про то, какая диета для похудения лучше, то тут вариантов нет. Низкоуглеводная диета была и остаётся оптимальной схемой питания для нормализации веса. Называют её также диетой Дюкана, белкой, кремлёвской, идея одна – урезать углеводы и заставить тело использовать жир в качестве энергетического ресурса. Но при всей своей простоте, худеть с помощью низкоуглеводной диеты нужно уметь. О том, как делать это правильно, и чего нужно опасаться, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/nizkouglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-doloj-zhir/
Сегодня редко кто выполняет эти упражнения, хотя в свое время они были мегапопулярны. Их можно смело назвать упражнениями с пыльной полки бодибилдинга, но при этом они также, как и полвека назад отлично помогают сделать бицепс больше. Особенно тем людям, которые не одарены генетически и не получают должной отдачи от базовых подъемов и сгибаний. Про шесть позабытых упражнений для бицепса, которые обязательно стоит попробовать, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/samye-neobychnye-uprazhneniya-dlya-ruk-chast-2/
Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин в зрелом возрасте. Этот неприятно и выхода тут два – смириться с возникшим дефицитом андрогенов либо начать бороться. Полностью остановить этот неприятный процесс нельзя, но замедлить его протекание можно. О том, что нужно для этого сделать, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/testosteron-posle-40-chto-nuzhno-znat/
Меня зовут Станислав Михайловский. Я - тренер по бодибилдингу, автор блога bestbodyblog.com, диетолог, консультант по спортивным добавкам, а теперь ещё и писатель. Это уже вторая моя книга. Первая - «Бодибилдинг для взрослых», лишь затрагивала вопросы питания, при занятиях силовым тренингом, а эта книга, полностью им посвящена.
[355x295]Я - не повар, не ресторатор и не ведущий кулинарного ток-шоу, я просто хороший специалист по трансформации тела. Что, когда, и зачем есть, чтобы нарастить мышцы или наоборот, сжечь подкожный жир, я прекрасно знаю.
А ещё я знаю, как при этом не нанести вред здоровью, поведясь на увещевания телевизионных диетологов. Поэтому на еду я смотрю с прищуром, сквозь призму безопасности для организма, чётко отделяя рекламных мух от натуральных котлет.
Книга «300 Лучших фитнес-рецептов» пригодится каждому, кто хочет питаться правильно, иметь стройную фигуру, жить долгой и полноценной жизнью. Но всё же максимальную пользу она принесёт людям, которые не мыслят своей жизни без спорта. Здоровый, сбалансированный рацион нужен всем, но для тех, кто занимается в тренажёрном зале - это насущная необходимость.https://bestbodyblog.com/kniga-fitness-receptov/
Тренировки в тренажёрном зале – это круто, но далеко не у всех есть возможность тратить на них время и деньги. Качаться можно и дома и даже во дворе, на спортивной площадке. Набрать большую мышечную массу, такие занятия не позволят, зато обрести спортивное телосложение и рельефные мышцы с их помощью можно. О том, как составить программу тренировок в домашних условиях, какие упражнения выполнять и как при этом питаться, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-doma-dlya-muzhchin/
Упражнения бывают базовые и формирующие, обычные и необычные, популярные и всеми забытые. Но всех их можно разделить на две группы – эффективные и бесполезные. А вот, чтобы это понять, необходимо время. И бывает так, что старое-престарое упражнение, выполняемое со штангой, помогает набрать массу рук лучше, чем самый современный тренажёр. Вот поэтому, про необычные упражнения для трицепса, которые обязательно стоит попробовать, я и хочу сегодня рассказать https://bestbodyblog.com/samye-neobychnye-uprazhneniya-dlya-ruk-chast-1/
Тренировка рук в зале лишь кажется простым занятием. На самом деле, качать руки нужно уметь. Если природа наделила вас великолепной генетикой и о застое в наборе массы рук, вы не слыхали, читать статью дальше смысла нет. Если же ситуация обстоит с точностью наоборот, предлагаю узнать о том, что значит, качать руки правильно. Поверьте, результат вас удивит.https://bestbodyblog.com/trenirovka-myshts-ruk-kak-nakachat-ruki-bystree/
Вид человека, тянущего к поясу огромную гантель, говорит о его звериной силе. Поэтому, тягу гантели так обожают выполнять профессиональные бодиблдеры. Уникальность упражнения в том, что, оно позволяет прокачивать спину серьезным весом в однорукой манере. Амплитуда движения снаряда при этом больше, а степень сокращения мышц выше. Но получить эффект от его выполнения получается далеко не у каждого. О том, как выполнять это базовое упражнение для спины и что нужно про него помнить, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/tyaga-ganteli-v-naklone-uprazhnenie-na-tolshhinu-spiny/
Программа питания Елены Малышевой очень популярна, ибо идея домашнего похудения кажется многим людям привлекательной и здравой. Продукты натуральные, названия блюд звучат красиво, готовую еду доставляют прямо домой, худей не хочу. Поэтому, разрекламированные наборы Малышевой покупают, невзирая на высокую цену. Хотя отзывы о диете диаметрально противоположные, от ужасно до отлично. Но, я предлагаю оставить в стороне эмоции и выяснить, можно ли похудеть на диете Малышевой, насколько, и может ли она может быть опасна?https://bestbodyblog.com/dieta-malyshevoj-hudeet-tolko-koshelyok/
На первый взгляд кажется, что варикоз и бодибилдинг – это не совместимые понятия. Но на самом деле, силовой тренинг при таком заболевании может быть очень полезен. Он помогает устранить две важнейшие причины появления варикоза – лишний вес и низкую эластичность сосудов. О том, как, когда и сколько тренироваться при варикозном заболевании вен, и какие добавки при этом можно использовать, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/trenirovka-pri-varikoze-mozhno-no-ostorozhno/
[450x420]Упражнения на тренажерах всегда уступали и будут уступать базовым упражнениям в наборе масса. Тяга нижнего блока в этом случае исключением не является. Она безнадежно проигрывает подтягиваниям, становой тяге и тяге штанги к поясу в вопросе создания широкой спины. Но при этом, нижняя тяга обладает одним уникальным свойством – она реально помогает сделать спину V-образной. О том, как и когда делать это упражнение для широчайших, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/tyaga-gorizontalnogo-blok...nie-dlya-spiny-na-trenazhyore/
[450x420]Домашнее похудение для девушки – это всегда тяжело, худеть в фитнес-зале всё же легче. Но иногда выбора не остаётся, и приходиться заниматься в домашних условиях без тренеров и кардио-тренажеров. Как в этом случае питаться чтобы похудеть, какие упражнения нужно выполнять и на покупке каких добавок для нормализации веса лучше не экономить, читайте в моей статье.https://bestbodyblog.com/cushka-tela-dlya-devushki-v-domashnih-usloviyah/