Каждая нормальная девушка хочeт, чтобы ее грудь былa красивой и упругой. Да, с помощью упражнений увеличить грудь нельзя, объём груди - это область пластической хирургии. Зато подтянуть её, так чтобы она казалась больше больше, можно! Про то, как и зачем, и какие упражнения нужно использовать девушке, чтобы накачать грудь, читайте в этой статье.
https://bestbodyblog.com/pro-trenirovku-zhenskoj-g...li-kak-nakachat-grud-devushke/
Не все программы тренировок дают одинаковую отдачу. Но за результат этой, её автор – мегатренер Джим Стоппани зуб даёт. Всего 5 недель тяжёлой бомбёжки – и 2-3 см прибавки в объёме рук. Правда, выдержать этот период не каждому под силу. Про тяжёлую, сложную, но реально эффективную программу тренировки рук на массу, я и хочу сегодня рассказать.
https://bestbodyblog.com/kachaem-ruki-na-massu-programma-trenirovki-ruk/
Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого бодибилдера. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство всё равно бомбит грудные. Но вот тут-то и кроется подвох, мышцы груди – это целый комплекс больших, малых и средних мышц, прикрепленных причём под разными углами. Чтобы накачать всю грудь, а не только её низ, приходится включать мозги и серьёзно напрягаться. Тема этой статьи – моя программа тренировки груди на массу. Быстрая, жёсткая и очень эффективная.
https://bestbodyblog.com/prokachka-grudnyh-programma-trenirovok-na-massu/
При желании, даже тренируясь в домашних условиях можно скорректировать свою фигуру. Говорить о горе мышц я не стану, но вот повысить плотность мышц и придать телу подтянутость – это вполне посильная задача. И, помочь в этом может самый обычный ролик для пресса, правда, если использовать его грамотно и осторожно. Про то, кому можно с ним работать, а кому не стоит, как правильно выполнять с ним упражнения и как, вообще, ролик выбрать, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/uprazhneniya-s-rolikom-kachaem-myshtsy-zhivota/
«Таблетку от старости» пока нельзя ни по рецепту, ни без него — хотя работа в этом направлении уже ведётся. Правда, учёные утверждают, что такое «волшебное средство» нужно искать не в аптеке, а в тренажёрном зале. Как вдруг оказалось, регулярная физическая нагрузка действительно может замедлить старение организма на клеточном уровне. Но вот попотеть при этом придётся.
https://bestbodyblog.com/sport-posle-40-ili-kak-zamedlit-starenie/
Жим Свенда — это редкое и можно сказать экзотическое упражнение из прошлого бодибилдинга. А непопулярность его кроется в том, что было оно изобретено норвежским силовиком Свендом Карлсеном и считается откровенно «устаревшим». Говоря по-простому, это способ проработки груди с использованием двух блинов от штанги, о котором знают далеко не все посетители тренажёрных залов. Но это совсем не мешает нам включить жим Свенда в свой арсенал упражнений. Про преимущества и недостатки этого позабытого упражнения и про его современные версии, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/zhim-svenda-est-takoe-staroe-uprazhnenie/
Существует великое множество видов приседаний и техник их выполнения. Но фронтальные приседания не любит почти никто. Большинство людей в спортзале предпочитают делать либо классические приседы, либо просто жать ногами в тренажёре. А между тем, у приседаний со штангой на груди есть 4 неоспоримых преимущества, делающих это упражнение идеальным для создания большого квадрицепса. Про то как, кому и зачем необходимо приседать таким образом, я и хочу сегодня рассказать.
https://bestbodyblog.com/frontalnye-prisedaniya-uprazhnenie-dlya-kvadritsepsov-1/
Многие думают, что сила в правде. Другие, что она — в Ньютонах или даже в Франклинах. Но на самом деле сила сосредоточена у человека в животе, паху, пояснице и вокруг позвоночника. То есть в мышцах кора. Про то, как тренировать мышцы кора в домашних условиях и какие упражнения для его развития являются наиболее эффективными, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/trenirovka-kora-10-uprazhnenij-so-svoim-vesom/
Шраги стоя со штангой – базовое упражнение в бодибилдинге, применяемое для набора массы верха спины и плечевого пояса. Не смотря на привычное мнение – это не самый лучший, и далеко не единственный, но по-прежнему очень эффективный способ тренировки трапеций. А ещё, выполнять шраги (если, конечно, правильно) полезно для здоровья. Про то, как, когда и как делать шраги и в чём состоит польза этого упражнения, и я хочу рассказать https://bestbodyblog.com/shragi-so-shtangoj-uprazh...lya-trapetsij-i-dlya-zdorovya/
Программа тренировок для набора массы – это базовая тренировочная программа, предназначенная для того, чтобы нарастить общий мышечный объем. Данная схема не подразумевает специализации на какие-то мышцы групп. По большому счету, именно эта схема тренировок должна быть следующей после программы тренировок для новичков. Но при всей своей простоте и незамысловатости, она является наиболее эффективной в плане стабильного увеличения мышечных объёмов, ибо базируется на принципе циклирования нагрузки. Про схему массонабора, которая работает, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-strogo-po-tsiklam/
Тяга вертикального блока к груди считается одним из основополагающих упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Ошибочно считается, хочу я добавить. Ибо как бы просто и легко не было выполнять это упражнение, но в деле создания широкой спины оно безнадёжно проигрывает обычным подтягиваниям на перекладине. Тем не менее, у тяги верхнего блока есть свои неоспоримые преимущества. Про то как, когда и зачем выполнять это упражнение, а также про его разновидности, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/tyaga-verhnego-bloka-trenirovka-spiny-na-trenazhyorah/
Фраза: я слишком стар (стара) для занятий спортом стремительно теряет свою актуальность. Взгляните на Эрнестину Шепард. Ей 83 года и она — самая старая женщина-бодибилдер планеты, при этом она продолжает активно тренироваться и тренирует других. О том, как всё начиналось, про тренировки Эрнестины Шепард, схему питания и используемые ей добавки, я и хочу сегодня рассказать. https://bestbodyblog.com/ernestina-sheparad-83-h-letnyaya-babushka-bodibilder/
Эффективная тренировка груди невозможна без жимовой скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Поэтому, проблем с набором массы грудных обычно не возникает. А вот тем, кому приходиться качать грудные мышцы дома придётся основательно постараться, чтобы заставить мышцы груди расти. О том, как тренировать грудь в аскетичных условиях и как правильно составить комплекс упражнений, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grud-v-domashnih-usloviyah/
Время идёт вперёд, но руки Арнольда Шварценеггера и по сей день остаются непревзойдённым эталоном мышечной массы и формы. Последний раз он поднимался на пьедестал в далеком 1981 году, но несмотря на это советы Арнольда по тренировке бицепса не утратили своей актуальности и сегодня. Про тактику и стратегию прокачки бицепса, а также про то, что важнее генетики в бодибилдинге, читайте в моей статье.
Мышцы голени считаются самой генетически предопределенной частью тела. В природе встречаются как абсолютно потрясающие икры, ни разу не видавшие железа, так и весьма скромные икроножные даже у профессиональных атлетов. Генетический потенциал в бодибидинге – это решающий фактор, но прежде чем кивать на природу, предлагаю узнать об особенностях прокачки мышц голени, о самых эффективных упражнениях и о правилах их выполнения.
Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать.
https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, направленных как на проработку отдельных мышечных групп, так и на прокачку конкретных пучков целевой мышцы. Качая грудные мышцы, мы все хотим получить грудь большую, широкую и мощную, с прорисованной каждое ее частью – низом, верхом и внутренней областью. Но, если с тренировками низа и верха груди все понятно (меняя наклон скамьи можно добиваться прицельной нагрузки на конкретную область груди), то накачка внутренней области вызывает ряд вопросов. Про простое, но очень эффективное упражнение для середины груди, и я хочу сегодня рассказать.
https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-uzkim-hvatom-prokachka-grudi-po-pravilam/
Бывает так, что утро – это единственное время, когда есть возможность потренироваться в тренажёрном зале. И хотя заниматься спортом можно в любое время суток, тренировка утром всё же имеет свои нюансы и особенности. О достоинствах и недостатках утренних тренировок для похудения и набора массы, я и хочу сегодня рассказать.
https://bestbodyblog.com/trenirovka-utrom-v-chyom-eyo-osobennost/
Ответ на вопрос как сжечь калории кажется довольно простым и незамысловатым. Конечно бег! Утренняя пробежка в парке или кардио-сессия в спортклубе многим людям, по-прежнему, представляется идеальной нагрузкой для похудения. Но, на самом деле есть множество других видов физической активности, более эффективной, чем утренняя пробежка. Про самые энергозатратные из них, про их достоинства и недостатки, а также, про противопоказания, я хочу сегодня рассказать.
https://bestbodyblog.com/kak-szhech-kalorii-i-uskorit-pohudenie/
Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на плечи, особенно для тех, у кого дельты составляют отстающую группу мышц. Поэтому, про свой необычный, но очень эффективный комплекс тренировки дельтовидных мышц, я и хочу сегодня рассказать.
https://bestbodyblog.com/trenirovka-plech-kachaem-delty-na-massu/