Многие уверены, разгибание в тренажере – это простое и безопасно упражнение для ног. Но это не совсем так. Верне, вообще не так. Простота выполнения движения обманчива, а про безопасность и говорить не приходится. Разгибания сидя, на самом деле – это одно из наиболее стрессовых упражнений для колена. Получить травму во время его выполнения можно запросто. Однако, есть у разгибаний и свои серьёзные преимущества. Про то как выполнять это упражнение, и как при этом сохранить здоровье ног, читайте далее.https://bestbodyblog.com/razgibanie-nog-sidya-plohoe-horoshee-uprazhnenie-dlya-nog/

Жим Арнольда – старое, узкоспециализированное и крайне опасное для плеч упражнение. Поэтому я его и не делаю, а если честно, просто боюсь. Но, как и любой другой способ тренировки плеч, жим Арнольда имеет право на существование. Правда, сам автор упражнения, частенько использовал для прокачки дельт не своё изобретение, а жим Ларри Скотта. Почему? А вот ответ на этот вопрос, читайте в моей статье.

https://bestbodyblog.com/zhim-arnolda-pochemu-ya-ego-ne-delayu/

Набирать массу можно и без «химии». Это сложно, тяжело, а порой и дорого. Но, если вы не хотите менять мышечные объёмы на таблетки, предлагаю запастись терпением и узнать о правилах роста мышц естественным, натуральным способом.

https://bestbodyblog.com/8-sovetov-po-naboru-massy-v-naturalnom-bodibildinge/

Программа 5-10-20, это комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост. Её формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Программа эта простая, но реально тяжелая. Про то как и когда её использовать и какие упражнения неё включить, и пойдет речь далее.

https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-grudnyh-5-10-20/

Среди сотен упражнений на плечи есть одно, которое нельзя назвать самым популярным. Речь идет о тяге штанги к подбородку. Оно реально помогает добавить массы плечевому поясу за короткий срок, но при этом является одним из наиболее опасных. В чём конкретно состоит польза такой тяги со штангой, чем оно опасно и какими упражнениями его можно заменить. Вот об этом и пойдет речь в моей статье.

https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/

Есть программы тренировки рук стандартные и безликие, а есть откровенно безбашенные. Про одну такую, необычную и долгое время остававшуюся секретной методику прокачки рук и пойдёт речь в этой статье.

https://bestbodyblog.com/sekretnaya-programma-prokachki-ruk/

Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.

https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/

ольза бодибилдинга есть, и она огромна. И для молодых, но особенно для зрелых людей, регулярные силовые тренировки просто необходимы. Для повышения собственной самооценки, для здоровья и для долголетия. Про то, чем так важен бодибилдинг для взрослых и о пользе спорта после 40 вообще, я и хочу рассказать.

https://bestbodyblog.com/polza-bodibildinga-ili-zdravstvuj-shtanga/

Сгибание рук с гантелями сидя на скамье лучше подъема штанги в плане набора массы бицепса. Не верите? А вот наука говорит, что это так. Благодаря удлиненной траектории движения, мышцы бицепса сильнее растягиваются и сильнее потом сокращаются. Чем ещё полезно это упражнение, как его выполнять и какие необычные варианты его исполнения существуют, читайте в моей статье.

https://bestbodyblog.com/podyom-gantelej-na-naklon...me-kachaem-bitseps-gantelyami/

Полностью эти фитнес-мифы, не умрут никогда, ибо людей, верящих в сказки, меньше не становится. Уничтожать их по отдельности, смысла нет — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать воедино 8, вкопанных намертво мифов о фитнесе и объяснить, как обстоит ситуация на самом деле. Вдруг, кому-то пригодится.

https://bestbodyblog.com/8-fitnes-faktov-ili-chto-ne-skazhet-trener-po-fitnesu/

Все профи-атлеты знают, что еда для набора массы — это не просто набор спортивных добавок в красивых упаковках. Основа правильного рациона питания – это самая обычная еда из магазина. Без необходимых мышцам белков, углеводов и калорий, про набор массы придётся забыть, как бы тяжело они не качались. Про то как составить правильный рацион питания для набора массы, читайте в моей статье. https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/

Есть просто хорошие упражнения, а есть великолепные. И жим штанги лёжа узким хватом, как раз одно из них. Тяжёлое, простое, и самое что ни наесть базовое упражнение для построения мощного трицепса. Про то как правильно делать это упражнение, какие нюансы выполнения нужно учитывать и какие нестандартные версии жима на трицепс существуют, читайте в моей статье.

https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/

Вовсе не обязательно делать 20-30 сетов на каждую часть тела, как часто советуют журналы, и даже 10 сетов – может быть многовато. Заставить мышцы расти можно и одним сетом. Но не обычным, а дроп-сетом. Это реальный способ заступить за грань возможного и сделать больше, не взирая на мышечный отказ. В чём польза дроп-сетов для набора массы, какие они бывают, и как выполнять дроп-сеты правильно, и пойдёт речь в этой статье.

https://bestbodyblog.com/drop-set-na-massu-ili-metod-striptiza-v-bodibildinge/

Казалось бы, ну какая может быть разница, как штангу-то держать? Тяга штанги в наклоне она и есть тяга, как ты за штангу не хватайся. А вот и есть разница, и довольно большая. В чём состоит польза этого упражнения на спину, и чем оно может быть опасно, я и хочу сегодня рассказать.

https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-obratnym-hvatom-chem-polezna-i-chem-opasna/

С умом подобранные тренировочные перчатки для занятий спортом уберегут от травм, растяжений и мозолей. А еще повысят отдачу от самих упражнений. Но только слово "правильные" – ключевое, ибо есть десятки видов перчаток, и их стоимость или дизайн – еще не гарантия качества и долговечности. Про то как правильно выбрать спортивные перчатки, и на что обращать внимание при их покупке, читайте в этой статье.

https://bestbodyblog.com/sportivnye-perchatki-kakie-byvayut-i-kak-vybrat/

Молотковые сгибания рук - это классическое бодибилдерское упражнение для развития силы и увеличение рук в объёме. Благодаря ему, пролегающая под бицепсом мышца под названием брахиалис (плечевая мышца) становится больше, делая больше и мощнее сам бицепс. Про то как делать упражнение молот на бицепс и про другие эффективные способы тренировки маленькой, но гордой плечевой мышцы, и пойдёт речь в этой статье.

https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/

Каким бы опытным бодибилдером ты ни был, но рано или поздно, тебя настигнет застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть рост мышц с мёртвой точки, можно лишь при помощи шоковой терапии. Например, при помощи тренировки рук суперсетами. Про пользу суперсетов, про правила их составления и про то, как часть ими пользоваться, читайте в этой статье.

https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/

Именно, жим с гантелями сидя на скамье считают лучшим упражнением для мышц плеча профессиональные бодибилдеры. Благодаря удлинённой амплитуде, дельты можно обрадовать непривычной нагрузкой и при этом тяжело пробомбить самый важный, средний пучок. С точки зрения техники выполнения, жим гантелей сидя – это довольно простое движение, однако даже у него есть свои хитрости исполнения. О том, как лучше (стоя или сидя), делать это упражнение, про то, как качать плечи правильно и о трёх оригинальных версиях жима на скамье, я и хочу сегодня рассказать.

https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-sidya-kachaem-plechi-pravilno/

Французский жим со штангой – это базовое упражнение для всего трицепса, но основная нагрузка в нём всё же приходится на длинный пучок. Научившись выполнять французский жим со штангой либо с гантелями правильно можно увеличить мышечную массу рук и довольно быстро. У этого упражнения на трицепс есть много различных вариантов исполнения, но я расскажу о восьми лучших. Про одно из лучших упражнений для прокачки трицепса, я и хочу сегодня рассказать.

https://bestbodyblog.com/frantsuzskij-zhim-kachaem-tritseps/

Профессиональные спортсмены уже давно готовятся к соревнованиям на больших высотах. Ибо в условиях пониженного содержания кислорода, организм просто вынужден наращивать производство эритроцитов и повышать способность крови переносить кислород. Мышечная сила и выносливость организма при этом растут. Тренировочные маски, якобы имитирующие условия тренировок в высокогорье, пользуются по этой причине огромной популярностью. Но, слово «имитирующие» в этой фразе –ключевое, ибо спортивная маска – это красивый, дорогой, но бесполезный фитнес-аксессуар. Про море лжи и чуточку правды о пользе тренировочных масках, читайте в этой статье.Профессиональные спортсмены уже давно готовятся к соревнованиям на больших высотах. 

https://bestbodyblog.com/trenirovochnaya-maska-dengi-na-veter/