Конечно, никакие гантельные жимы для трицепса по своей отдаче не сравнятся с жимом узким хватом и с отжиманиями на брусьях. Но нынешняя формажорная ситуация диктует свои правила, поэтому на время о штанге придётся забыть. И взяться за гантели. Про горячую пятёрку лучших упражнений для мышц трицепса с гантелями, выполняемых в домашних условиях, и пойдет речь в этой статье.
https://bestbodyblog.com/5-uprazhnenij-na-tritseps...telyami-v-domashnih-usloviyah/
Напольный жим гантелей можно смело назвать лучшим упражнением для набора массы грудных в аскетичных домашних условиях. Жимовая лавка не нужна, ложись на пол, бери тяжёлые гантели и качай себе грудь, не глядя на карантин и закрытые спортзалы. Как делать жим гантелей на полу, какие вариации его исполнения можно и нужно использовать, читайте в этой статье.
https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-na-polu-upr...na-grud-v-domashnih-usloviyah/
Тренировать плечи дома, в отличии от ног или спины, гораздо проще. Особенно, когда есть штанга или разборные гантели. Но карантин меня застал в расплох, мой тренировочный арсенал скуден до безобразия: две небольшие гантели, рюкзак и резиновый эспандер. Но при этом я составил отличный комплекс упражнений для плеч и смог эффективно потренироваться. Как мне это удалось, читайте далее.
https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-plechi-doma-trenirovka-v-karantine/
Прокачка рук – дело непростое. Особенно сейчас, когда тренажерные залы закрываются на карантин и тренироваться, как привыкли уже не получается. Но унывать не стоит, качать руки реально и в домашних условиях. С гантелями. Главное, разобраться, как это делать правильно. Про эффективные комплексы тренировки рук в аскетичных домашних условиях и пойдет речь в этой статье.
Хотите быстро накачать косые мышцы пресса? Это просто – упражнение русский твист стоя со штангой. Сложно, тяжело, но мега эффективно. И не только для косых мышц живота, но и для всего кора и даже для плечевого пояса. Про все, как и зачем, а также про то, почему это упражнение не стоит делать девушкам, читайте далее.
https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-russkij-tvist-kachaem-kosye-myshtsy-pressa/
Подъем штанги обратным хватом ошибочно считают упражнением для бицепса. К сожалению, а может и к счастью, это не так. Предназначено оно для развития брахиалиса и построения мощных предплечий. А также для повышения силы хвата. Про то, как и когда делать обратные подъемы, а также про правила тренировки предплечий на массу, читайте в этой статье.
https://bestbodyblog.com/podem-shtangi-obratnym-hv...reniruem-predplechya-pravilno/
ТИСЛ-4 – это высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Программа непростая, но рабочая. Про неё и пойдет речь в этой статье.https://bestbodyblog.com/tisl-4-neskuchnaya-programma-dlya-rosta-myshts/
Молитва на верхнем блоке является реально лучшим упражнением для накачки пресса. Эффективным и безопасным. Не зря его очень уважал сам Арнольд Шварценеггер. Ибо, в отличие от кранчей на полу, на блоке можно достичь максимальной амплитуды и добиться полного сокращения мышц живота. Про упражнение молитву на блоке, про технику его выполнения и про важность правильной тренировки пресса и пойдет речь в моей статье.
https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molitva-na-press-skruchivaniya-na-verhnem-bloke/
29-летняя Наталия Кузнецова — чемпионка России по бодибилдингу, чемпионка мира по жиму лежа, рекордсменка в армлифтинге и артистка Большого театра: с недавних пор она играет в постановке «Манон Леско» вместе с Анной Нетребко и Юсифом Эйвазовым. Про сильную женщину, современную амазонку, Наташу Кузнецову, про её мужа, тренировки и стероиды, читайте далее.
https://bestbodyblog.com/bodibilder-natalya-kuznetsova-sovremennaya-amazonka/
Наклоны вперед со штангой – далеко не самоепопулярное упражнение в современных спортзалах. Хотя польза от его выполнения огромна. Как для набора мышечной массы всего тела, так и для банального здоровья спины. Про то зачем, как и когда делать наклоны со штангой, читайте далее
https://bestbodyblog.com/naklony-so-shtangoj-na-plechah-uprazhnenie-dobroe-utro/
Тренировка плеч от Ронни Колемана, о которой я расскажу – это реальная жесть. Повторить её даже не стоит и пробовать. Но есть в ней особый тренировочный приём, который заслуживает самого пристального внимания. Называется он кучеряво - экспоненциальный дроп-сет, и является крутейшей шоковой методикой прокачки средней дельты. И не только. Про то, что это за зверь такой и КАК его использовать обычному человеку и пойдет речь в моей статье.
https://bestbodyblog.com/trenirovka-kolemana-dlya-plech-eksponentsialnyj-drop-set/
Гравитрон принято считать тренажером для девушек и для тех, кто хочет научиться подтягиваться. Но я так не считаю. На мой взгляд, гравитрон – это лучший тренажер для спины не уступающий по своей эффективности обычной перекладине. Даже больше, накачать спину с его помощью куда проще и быстрее. Про пользу гравитрона в плане набора массы широчайших, и пойдет речь в этой статье.https://bestbodyblog.com/podtyagivaniya-v-gravitrone-delaem-spinu-shire/
Только став взрослыми и приобретя абонемент в тренажерный зал мы начинаем осознавать пользу каш. Однако в плане питания современного человека, блюда из круп чаще всего выступают в роли гарнира, так сказать оправы к основному украшению стола – мясу или рыбе. Да и ассортимент их довольно ограничен – гречка, рис, ну может еще овсянка по утрам. Я считаю, что пришло время кашам занять подобающее им от природы место и из скучного гарнира стать отдельным блюдом, превратившись в настоящие жемчужины нашего рациона.
https://bestbodyblog.com/kasha-v-bodibildinge-realnyj-superfud/
Тяга Ли Хейни – это редкое, но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт и середины трапеций. А, называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым, и, пожалуй, единственным для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Про то как делать тягу Ли Хейни со штангой, в тренажере Смита и с гантелями, читайте в моей статье.
https://bestbodyblog.com/tyaga-li-hejni-shikarnoe-uprazhnenie-dlya-verha-spiny/
Элеонора Добрынина, 38 лет, звезда PRO дивизиона IFBB Women’s Physique, родилась в Тирасполе. Живет в Торонто, не вылазит из тренажерного зала. Реально очень крутая тётка, так как гоняет себя и в хвост, и в гриву. Перед соревнованиями "сушится" так, что на неё страшно смотреть. А она довольна! https://bestbodyblog.com/eleonora-dobrynina-samaya-suhaya-zhenshhina-v-mire/
Увеличить объём груди можно не только за счёт роста мышц. Грудная клетка находится в постоянном движении за счёт наполнения легких воздухом. Поэтому, увеличение её объёма с помощью растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие, а главное, быстрые результаты. Одним из способов расширения груди является выполнение редкого упражнения под названием тяга Рейдера. О ней и будет мой рассказ.
https://bestbodyblog.com/tyaga-rejdera-ili-kak-rasshirit-grudnuyu-kletku/
Так не бывает, чтобы у людей, сделавших бодибилдинг своей профессией, не было бы профессиональных секретов. Пускай, всё они и не расскажут, но даже часть их опыта дорогого стоит. 8 тренировочных советов от настоящих монстров массы, читайте в это статье.
https://bestbodyblog.com/monstry-massy-rekomenduyut-ili-kak-nakachat-bolshie-myshtsy/
Боль в мышцах возникает из-за «микроразрывов» мышечных волокон и повышения уровня молочной кислоты. Процесс восстановления мышц после свидания со штангой может занять несколько дней. Если вы не хотите ждать так долго, предлагаю узнать о 7 способах ускорения восстановления организма, которые реально работают. https://bestbodyblog.com/kak-uskorit-vosstanovlenie-myshts-posle-trenirovki/
Жим обратным хватом предназначен для усиленной прокачки груди, особенное её верха. Упражнение это редкое и сложное, поэтому, большинство посетителей тренажерного зала о таком варианте жима вообще и не слышали. Но если обычные способы прокачки груди не дают должного эффекта, есть смысл узнать о необычных. Про то, как и зачем жать штангу обратным хватом, читайте далее.
https://bestbodyblog.com/zhim-obratnym-hvatom-kachaem-verh-grudnyh/
Любая тренировочная программа - это далеко не простой набор и последовательность упражнений. Каждое из них имеет свое место и предназначено для тренировки конкретной мышцы. В свою очередь, мышцы либо делятся по группам и тренируются в разные дни, либо нагружаются все вместе за одну тренировку. Как из этих вариантов лучше? Какие мышцы нужно совместно тренировать для набора массы, а какие для похудения? Ответы на эти вопросы, читайте далее.https://bestbodyblog.com/kakie-myshtsy-trenirovat-vmeste/