[420x400]Ответственно хочу заявить, что идеальной программы тренировок не существует. Их существует миллион. От заплесневелых принципов дедушки Вейдера, и до ультрасовременных авторских методик супертренера Чарльза Гласса. Сейчас можно с лёгкостью отыскать ролики, заснятые на тренировках звёзд бодибилдинга и фитнеса. А потом попробовать воссоздать увиденное в стенах своего тренажёрного зала. Но большого эффекта это не даст. Я в этом уверен на 100%, потому что сам так делал. В чём же проблема, спросите вы? А в том, что мы все разные. И поэтому для каждого из нас составлять программу тренировок нужно индивидуально.
читать продолжение:http://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-kak-sostavit-eyo-pravilno/
[427x405]Сейчас настало время понтов. Казаться важнее, чем быть. Здоровье нас волнует гораздо меньше, чем приобретение нового смартфона, или последней модели кроссовок. А замена масла в автомобиле для нас важнее профилактики возможных заболеваний. Но это лишь до той поры, пока где-то не заноет и не захрустит. Простите мне мой язвительный тон, я сам был таким же. Но полученная однажды травма все изменила. И сейчас о профилактике заболеваний суставов я знаю не меньше доктора. Об этом и будет мой сегодняшний рассказ.
Думать о здоровье своих суставов необходимо всем, но особенно любителям спорта. И для этого есть две причины:http://bestbodyblog.com/dobryj-doktor-holodets-ili-hondroprotektory-vokrug-nas/
Абонемент в фитнес клуб — это инвестиция в здоровье, долголетие и привлекательную внешность
[421x403]В последнее время фитнес центры, спортивные клубы и просто тренажерные залы открываются один за одним. И я думаю, такая тенденция с годами будет лишь усиливаться. Население Земли стремительно толстеет и поэтому инвестиции в индустрию здорового образа жизни льются бурным потоком. Абонемент в фитнес клуб является обязательным атрибутом каждого, кто хочет выглядеть модно и по-настоящему круто. Но как выбрать спортивный центр, чтобы получить от его посещений максимальный эффект и при этом не платить лишнего? Позвольте дать вам несколько советов.
Так случилось, что за последний год я сменил четыре спортивных клуба. И не потому, что я такой непоседа, на то были объективные причины. Но я абсолютно об этом не жалею. На мой взгляд, периодически менять тренажерные залы — это очень правильно. Поскольку каждый спортивный комплекс имеет свои преимущества и недостатки. А, кроме того, тренировка в новом месте, да на других тренажёрах – это всегда стресс для нашего тела. И наши мышцы обязательно на него отреагируют самым позитивным образом.
читать продолжение:http://bestbodyblog.com/kak-vybrat-trenazhernyj-zal-sovety-byvalogo/
[410x398]Ещё одним из преимуществ в создании красивой накачанной попы является большое многообразие упражнений и их вариативность. Одно и то же движение можно выполнять и со штангой, и в тренажёре Смита и даже с гантелями. Одной ногой, и двумя сразу. И все эти варианты окажутся правильными и действенными. Но, на мой взгляд, более сложные разновидности упражнений способствуют не столько набору массы ягодиц, сколько придают им форму.
Безусловно, если вы профессиональная спортсменка, то можете выполнять самые сложные вариации и получать от них отдачу. Но если вы обычная посетительница тренажерного зала, мечтающая о накачанной попе — выбирайте самые простые и технически понятные упражнения, выполняйте в подходе 8–10 повторений, и будет вам счастье. То есть попа.
читать продолжение:http://bestbodyblog.com/priklyucheniya-na-svoyu-za...k-nakachat-popu-chast-vtoraya/
[415x397]Подавляющее большинство людей уверенно, что эталоном красивой женской фигуры является магическая пропорция 90-60-90. Разбуди любого мужчину, и он сразу же скажет, что у женщины-красавицы должны быть большая грудь, тонкая талия и накачанная попа. А вы задумывались, почему именно так, а не как-то иначе? Откуда взялись такие пропорции, и отчего эта формула остаётся незыблемой аксиомой уже сотни лет?
Неразрешимая научная загадка
Несколько лет назад учёные провели исследования, используя технологию захвата взгляда человека. И абсолютно точно выяснили, куда смотрят мужчины при встрече с незнакомой женщиной. Оказалось, что в первую очередь они обращают внимание на попу, во вторую на грудь, а на лицо лишь в третью очередь. (Вот бы интересно было повесить листок с результатами этих исследований возле входа в магазин косметики.) Ну, это я о своём, о наболевшем.
читать продолжение:http://bestbodyblog.com/priklyucheniya-na-svoyu-za...k-nakachat-popu-chast-pervaya/
[481x399]Мне всегда было интересно, почему новички в тренажерном зале, особенно женщины, до ужаса бояться перекачаться? Неужели они думают, что обрести идеальное тело настолько быстро и просто? Ведь если это было бы действительно так, то по улицам бродили бы лишь подтянутые широкоплечие мужчины и стройные красавицы с великолепными ногами и умопомрачительной попой. Но нет, я выглядываю на улицу и вижу совсем другую картину.
Таких людей, обеспокоенных возможностью быстро обрести чрезвычайно спортивную фигуру я обычно спрашиваю: вы бегать умеете? А не боитесь, что побьёте мировой рекорд Хусейна Болта в беге на 100 м, однажды побежав за маршруткой? Дурацкий вопрос, правда? Все понимают, что стать мировым рекордсменом очень непросто, нужно пахать как проклятый, следовать советам опытных тренеров, правильно питаться и ещё много-много чего делать. Вы можете удивиться, но чтобы фигура стала идеальной нужно также приложить охренительно много усилий, потратить при этом кучу времени и пролить реки пота.
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/trenirovki-v-trenazhernom-...shibok-novichkov-chast-tretya/
[497x400]Судя по роликам на youtube, в любом спортивном клубе мира можно увидеть людей, уткнувшихся в свой смартфон, лёжа на тренажёре. Нет, конечно, если вы олигарх и проводите первичное размещение акций своей корпорации на бирже, быть в курсе котировок просто необходимо. В ином случае, увлечение мобильными гаджетами во время тренировки в тренажерном зале — это лишь сигнал о начале психического расстройства, которое называют зависимостью от социальных сетей. Кроме того, это просто опасно. Поскольку увлёкшись общением в чате, можно не заметить как падает на ногу гантель, выпущенная из рук соседом-ловцом покемонов.
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/trenirovka-v-trenazhernom-...hibok-novichkov-chast-vtoraya/
[500x418]В последнее время, абонемент в тренажерный зал стал неотъемлемой частью имиджа любого успешного человека. Абсолютно все понимают, что выглядеть здоровым и подтянутым — это модно и невероятно круто. Но вот осознать, что занятия с отягощениями требуют специальных знаний, способны немногие. И зачастую новички через месяц бросают занятия, не получив от тренировок в тренажёрном зале ничего, кроме усталости, дискомфорта и потери денег. Почему это происходит, и как этого избежать, я попробую сегодня объяснить.Читать продолжение: http://bestbodyblog.com/trenirovka-v-trenazhernom-zale-sem-oshibok-novichkov-chast1/
[600x625]70-летняя жительница Флориды Пегги Гилберт (Peggy Hilbert) нашла секрет своей молодости в занятиях бодибилдингом. Спортом женщина занимается с молодости, сперва это был бег, потом она увлекалась аэробикой и фитнесом, а примерно 20 лет назад Пегги увлеклась тренировками с отягощениями. Незамысловатая диета, в которую входят два приема пищи и два протеиновых коктейля в день, регулярные тренировки и ежедневные прогулки помогают женщине оставаться в отличной форме и прекрасно выглядеть. Пегги не спешит выходить на пенсию и продолжает работать тренером и инструктором по аэробике и боди-скалпту. Кроме того она тренирует свою племянницу Дженнифер Кинг (Jennifer King), ставшую благодаря своей восхитительной фигуре популярным видеоблогером.
Бицепс
[434x410]Вот и настало время завершить мою историю создания рук, и открыть вам секреты, которые помогли мне накачать бицепс. Скажу честно, большинство из них я узнал по чистой случайности. Если вы ожидали, что я расскажу что-то совершенно неслыханное, то я спешу вас разочаровать, большинство из того, что я поведаю, вы уже неоднократно слышали. Но слышать и понимать — это две большие, даже огромные, разницы. Главные условия построения большого бицепса, я уверен, вам хорошо известны — это максимально полная амплитуда движения и супинация. Но обо всём по порядку.
Амплитуда движения
Я всю жизнь был твёрдо убеждён, что накачать бицепс можно, если использовать для этого базовое упражнение — подъем штанги стоя. Но вот моя двуглавая мышца, не знала этой прописной истины и абсолютно не реагировала на это упражнение. Я делал его годами — результата ноль! Поднимал рабочие веса, работал с замедлением негативной фазы, читинговал, ничего не помогало. Накачать бицепс у меня не получалось.
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ruki-v-48-5-sm-moya-realnaya-istoriya-chast-3/
Брахиалис и предплечья
[453x394]После того, как улеглась эйфория по поводу существенной прибавки в развитии трицепса, передо мной встала одна дилемма. Проблема была в том, что увеличив размер трехглавой мышцы, при прежнем слабом бицепсе, я получил руки странной, непропорциональной формы типа «сзади густо, спереди пусто». Скажу больше, пока трицепс с бицепсом были невелики оба, они смотрелись довольно гармонично, а как только трицепс в развитии умчался вперёд, бицепс на его фоне стал выглядеть ещё более маленьким и дохлым.
Как же быть теперь? И дальше качать трицепс, усиливая эту диспропорцию? Или перестать его тренировать на массу, продолжая поддерживать уже существующий объем, и попытаться совершить невозможное, найдя ключ к большому бицепсу. Продолжая искать вопрос на ответ как накачать руки, я наткнулся на статью, рассказывающую о том, что кроме бицепса и трицепса, в дебрях наших рук есть ещё одна небольшая мышца с гордым именем брахиалис.
читать продолжение:http://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ruki-v-48-5-sm-moya-realnaya-istoriya-chast-2/
Трицепс
[429x400]Признаюсь честно, когда я придумывал заглавие для этой статьи, хотел взять название позабористей. Что-то наподобие: «Как накачать руки гиганта? Рука-полтинник, или Огромные ручищи». Но потом понял, что если я хочу быть честным со своим читателем, то должен рассказывать правду. А она состоит в том, что я пока не знаю, как накачать руки в полметра в объеме. Обхват моей руки на сегодняшний день составляет 48, 5 см. Но зато, как накачать такие руки, и при том без стероидов, я знаю отлично.
Сейчас легко можно найти огромное количество тренировочных программ поистине «рукастых» атлетов и статей, рассказывающих как накачать руки всего за месяц. Но людей с большими, красивыми и пропорционально развитыми бицепсами и трицепсами, я встречаю крайне редко. Теперь, когда у меня самого рука приближается к вожделенной отметке в 50 см, я понимаю, почему так происходит. В этой статье я проанализирую основные причины задержки роста этой мышечной группы, и поделюсь собственной, выстраданной годами тренировочной программой. Уверен, вам будет интересно. читать продолжение: http://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ruki-v-48-5-s...alnaya-istoriya-chast-pervaya/
Разведка боем
[421x419]Поскольку мы лишь готовимся к затяжному и кровопролитному сражению с лишним весом, нам необходимы точные разведданные. И в этом нам поможет анализ нашей таблицы. Информация о всей, съеденной/сожранной за день еде позволит понять, где можно начать безболезненно урезать углеводы. Расскажу на своём примере.
Шаг 1
Поутру я пью кофе со сливками и шоколадными конфетами. Но с началом диеты для похудения, я заменяю его чаем с сухофруктами (финиками и курагой).
Шаг 2
Перед тренировкой опять пью кофе с конфетами, дабы привести в боевое состояние свою нервную систему. Поэтому кофе оставляю, а конфеты меняю на чёрный шоколад.
Шаг 3
После тренировки я всегда пью сладкий напиток, состоящий из мёда, растворенного в воде. Он выполняет роль гейнера. Его я тоже убираю.
Это самый первый и наименее сложный этап внедрения низкоуглеводной диеты в привычную схему питания. Он нацелен на уменьшение количества быстрых углеводов в моём рационе. В результате этих простых действий, дневная калорийность падает на 400–450 ккал, и я понемногу начинаю отвыкать от сладкого. Так продолжается две недели. Затем:
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/nizkouglevodaya-dieta-luch...dlya-pohudeniya-chast-vtoraya/
[500x400]Если честно, тривиальное название диета здесь не совсем уместно. Мне больше нравиться словосочетание — осмысленная стратегия питания. Использование этой системы позволило мне по-другому взглянуть на свой образ жизни вообще. Я понял, какую в ней важную роль играют углеводы. Теперь, манипулируя их количеством в рационе, я могу наращивать уверенно наращивать мышечную массу или с легкостью избавляться от жира. Поэтому свой сегодняшний рассказ я посвящаю ее Величеству Низкоуглеводной диете, лучшей на мой взгляд, диете для похудения.
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/ee-velichestvo-nizkouglevo...dieta-dlya-pohudeniya-chast-1/
Гормональные препараты
[400x357]А вот такие препараты применяют уже более опытные люди. И делают это, кто поумнее, под присмотром врача. Поскольку, гормоны щитовидной железы, тетрайодтиронин и трийодтиронин, являются сильнодействующими лекарственными препаратами и способны одарить спортсмена массой неприятных сюрпризов. От диареи и тахикардии до остеопороза и дисфункции щитовидной железы.
Немного особняком стоит другой препарат, соматропин. Или как его ещё называют, искусственный гормон роста. Этот уникальный препарат словно предназначен для создания красивого и стройного тела.
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/samye-effektivnye-zhiroszhigateli-chast-vtoraya/
[400x350]Уже с конца февраля, кардиозона в любом тренажерном становится эпицентром событий. Одни люди, обливаясь потом, бодро шагают на дорожках, а другие, мнутся в ожидании свободной дорожки или велотренажера. Близится пляжный сезон, все хотят быть стройными и поджарыми. Но можно ли ускорить процесс похудения, сделав его более эффективным?
Да, отвечает современная фармакология. И помочь в этом могут жиросжигатели. Когда знакомые спрашивают меня о подобных препаратах, они делают это шёпотом, стыдливо пряча глаза. А чего тут совеститься, спрашивается? Пить и курить, вам же не стыдно?
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/samye-effektivnye-zhiroszhigateli-chast-pervaya/
[400x278]В своей предыдущей статье я изложил теоретическое обоснование необходимости развития мышц шеи. Сегодня я расскажу, как максимально быстро увеличить эту мышечную группу, и какие упражнения для этого наиболее эффективны. К сожалению, специализированные тренажёры для шеи встречаются крайне редко. Но эти мышцы тем и хороши, что раскачать их можно и дома и в любом тренажерном зале. Для этого нужны лишь маты, блины, или даже просто крепкие руки тренировочного партнёра.
читать продолжение: http://bestbodyblog.com/korolevskaya-osanka-ili-kak-nakachat-sheyu/
[512x365]Я занимаюсь в самом дорогом, большом и элитном тренажерном зале своего города. На его тренажёрах я не раз замечал людей известных и богатых, а как-то раз в нежных объятиях кроссовера я узрел очень популярного политика, бывшего в нашем городе на гастролях.Но, несмотря на всю свою крутизну, дороговизну и оснащённость, в зале лишь один станок для голени. Зато оборудование для пресса представлено в количестве девяти штук! То есть тренд понятен: голень — кака, пресс — цаца! Я ничего не имею против отличного пресса, но сегодня хочу рассказать о другом. О времени и деньгах, затрачиваемых на занятия спортом, и откровенно поведать, как накачаться быстро.
читать продолжение http://bestbodyblog.com/instruktsiya-dlya-nachinay...sa-ili-kak-nakachatsya-bystro/