[450x420]Заставить себя заниматься спортом вообще не просто, особенно после 40. Но тут на помощь приходят проблемы со здоровьем, большой живот и потеря интереса в глазах противоположного пола. С наступлением осознания сих неприятных фактов, мотивация к тренировкам возникает, как по мановению волшебной палочки, сама собой. Правда, в большинстве случаев также быстро и гаснет. Читайте далее, как зажечь эту искру, превратить в привычку, пронеся сквозь банальную лень и как заставить себя заниматься спортом после 40

Основная цель бодибилдинга – набрать как можно большую мышечную массу, сохранить при этом минимальную жировую прослойку и выстроить пропорциональное телосложение. Однако, выходит это лишь у единиц. И дело не только в программе питания для набора массы или исходных генетических данных. Все, как правило, намного проще. Какие же ошибки при наборе массы натуральным способом допускают большинство атлетов, и как их избежать, читайте далее.

https://sport-32.ru/3-oshibki-novichka-v-naturalnom-bodibildinge/

[450x420]Добавки для похудения бывают разные. По-настоящему рабочие и откровенные пустышки. Доступные, которые можно приобрести в любом магазине спорпита, и такие, что фиг достанешь. Но самое главное, безопасные и реально смертельные. Поэтому, выбирая то или иное средство для снижения веса, всегда лучше заранее знать, чем за это придется заплатить. Про 7 жиросжигателей с наиболее ощутимыми побочными эффектами, и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/samye-effektivnye-zhiroszhigateli-chast-vtoraya/

Тренировка ног – дело несложное, но тяжелое, ибо приседать не любит никто. Однако, другого выхода нет, программа для ног о которой я расскажу, как раз и строится на приседаниях со штангой. Это реально жесткая, но короткая схема тренировок сроком на 4 недели. Она позволяет каждому, кто не побоится ее опробовать, превратить ноги из отстающей группы мышц в объект свое гордости. Про простой, но эффективны комплекс тренировки ног на массу, читайте далее. https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-nog-ili-kak-nakachat-kvadritseps/

Тренировка бицепса бедра лишь кажется простым делом. И, хотя базовые упражнения со штангой лучше любых тренажеров, но только не в этот раз. Идеальный по своей биомеханике упражнением для задней поверхности бедра являются сгибания ног на станке. Почему это так, и как правильно качать бицепс бедра в этом упражнении, читайте далее.https://bestbodyblog.com/sgibaniya-nog-v-trenazhere-kachaem-bitseps-bedra/

Всегда найдутся эксперты, которые расскажут, что и как нужно делать, чтобы мышцы росли. Как питаться, как тренироваться и что куда колоть. Но я хочу пойти от обратного и рассказать о том, что не стоит делать во время набора массы. Об основных ошибках, тормозящих этот процесс и о путях их устранения, читайте далее. https://bestbodyblog.com/chto-nelzya-pri-nabore-massy/

Женская тренировка спины должна отличаться от мужской. Вот только не комплексом упражнений или числом блинов на штанге, сколько самой идеей. Сильной половине человечества спина нужна широкая, а прекрасной – рельефная. Поэтому и подходы к прокачке спины у разных полов должны отличаться. Про то, как правильно тренировать спину девушке в зале и какие упражнения для нее являются наилучшими, читайте в моей статье

https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-dlya-devushki-v-trenazhernom-zale/

Бодибилдинг – это удел молодых. Но только не говорите это Декстеру Джексону. Ему скоро 51, и он планирует выступать на своей 21 по счету Олимпии.  А еще Блейд обладает негласным титулом наиболее часто побеждающего атлета. У него за плечами 29 побед на профессиональных турнирах, отсутствие серьезных травм и миллионы заработанных долларов. В чем секреты спортивного долголетия дедушки Джексона и почему предстоящая Олимпия будет для него последней, читайте далее.https://bestbodyblog.com/dekster-dzhekson-bodibilding-posle-50/

Упражнения для набора массы бывают простые и сложные. Для новичков идеально подходят первые, а для атлетов с опытом очень пригодятся вторые. Базовые, тяжелые, со штангой и с гантелями, но другие. Оригинальные, нестандартные, новые. Те, про которые слышали, но делать еще не доводилось. Про великолепную семерку таких упражнений и пойдет речь в моей статье.

https://bestbodyblog.com/7-uprazhnenij-dlya-rosta-myshts-kotorye-stoit-poprobovat/

Отдых между подходами – предмет вечного спора. В дискуссии вступают новички, профессионалы, спортсмены, использующие фармакологию и натуральные атлеты. Все они никогда не придут к единому мнению, ибо истина для каждого из нас будет своей. Она зависит прежде всего от конкретных целей и системы тренировок. Так сколько же отдыхать между подходами конкретно вам? Давайте разбираться вместе.

https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/

Если мы хотим накачать широчайшие, зачем тогда подтягиваться каким-либо другим хватом, кроме широкого? Широкий хват – широкая спина! А затем, что параллельные подтягивания прокачивают спину в месте её крепления в области крестца. И делают широчайшие визуально длиннее, а саму спину треугольной, проработанной и детализированной. Про 5 простых и сложных видов подтягиваний нейтральным хватом и пойдет речь в этой статье.

https://bestbodyblog.com/podtyagivaniya-parallelny...prazhnenie-dlya-shirochajshih/

[450x420]Как быть если дома всего две гантели, а качать накачать грудь хочется? И не просто так, для галочки, а, чтобы было что вспомнить? Выходом станет интенсификация тренировочного процесса и приведение его из поддерживающего в ранг массанаборного. О том, как прокачать грудь дома и как составить комплекс упражнений под разные задачи, и пойдет речь далее. 

https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grud-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/

Домашняя тренировка спины дело непростое. Особенно, когда нет турника, а весь инвентарь состоит лишь из пары гантелей. Но переживать не стоит, прокачать спину дома можно с ними. Упражнений на спину с гантелями немного, но они есть. Про 5 лучших из них и про варианты их исполнения и пойдет речь в этом рассказе.

https://bestbodyblog.com/5-uprazhnenij-na-spinu-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/

Если есть выбор, как тренировать бицепс с гантелями или со штангой, большинство всегда выбирает штангу. И правильно делает - в плане набора общей массу рук, гантели штанге совсем не конкурент. Зато с ними можно вытворять то, что штанга с собой делать не позволяет. Что это в итоге даёт? Высокий пик бицепса, визуальный объём и проработанность рук. Поэтому, про 7 популярных и не популярных, упражнений для рук с гантелями, читайте далее…

https://bestbodyblog.com/sgibaniya-ruk-s-gantelyami-stoya-7-krutyh-variantov/

Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно! Кубики пресса так не заиметь, а вот проблемы с поясницей - запросто!

Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги!

А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот. Это одна из самых распространенных и обидных ошибок тренировки пресса. 

КАК ПРАВИЛЬНО:

Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!

Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!

Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть

Подъем на бицепс Зоттмана с гантелями – это забытое всеми упражнение с пыльной полки бодибилдинга. Массу оно не даёт, это правда, но при этом является лучшим упражнением для развития силы рук. Ведь не даром его так уважал сам Арнольд Шварценеггер. Про то, зачем, как и когда делать это упражнение, и пойдет речь в моей статье.

https://bestbodyblog.com/sgibaniya-zottmana-uprazhnenie-na-silu-ruk/

Где бы вы не занимались, в самом модном фитнес-клубе, в подвальной качалке или в домашних условиях в карантине, гантели всегда были есть и будут основным тренировочным снарядом для развития мышц плечевого пояса. Про горячую десятку упражнений для дельт с гантелями, которые можно выполнять дома, читайте в этой статье.

https://bestbodyblog.com/10-uprazhnenij-na-plechi-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/

Качаться можно и без тренажерного зала. Особенно сейчас, в карантин. Вот только делать это необходимо с умом. Заниматься силовым тренингом дома нужно без травм и растяжений, а сами занятия должны приносить ощутимый эффект. Когда откроются спортклубы никто не скажет, а это значит, что самостоятельно потаскать гантели и штангу (кому повезло) еще придётся. Как правильно построить домашнюю тренировку и какие особенности имеют занятия бодибилдингом в самоизоляции, читайте далее.

https://bestbodyblog.com/pravilnaya-trenirovka-doma-kak-trenirovatsya-v-karantin/

Тема этой статьи - тренировка бицепса с гантелями дома. Про то, какие упражнения на бицепс с гантелями вообще существуют, как их можно адаптировать к теперешним реалиям карантинной жизни и про 5 комплексов на бицепс в домашних условиях, читайте далее. 

https://bestbodyblog.com/8-uprazhnenij-na-bitseps-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/