• Авторизация


Без заголовка 10-09-2017 18:07

Это цитата сообщения Модная_Маргарита Оригинальное сообщение

Совершенное тело за 4 недели

[показать]

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 
 
• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 
 
• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 40 подъемов на пресс 
 
• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
 
ВТОРНИК 
 
Наша цель: руки и грудная клетка. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 
 
• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 
 
• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 
 
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 
 
СРЕДА 
 
Наша цель: спина и плечи 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 
 
• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 
 
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 
 
• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 
 
ЧЕТВЕРГ 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардио нагрузки 
 
• 30
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 26-08-2017 22:57

Это цитата сообщения Бархатная_Шляпка Оригинальное сообщение

Малыш-йорк .

Малыш-йорк .\ Это авторская работа.Автор-Наталья Ольшина.

[480x640]

 

 

ОПИСАНИЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

ПАСХАЛьНЫЙ КУЛИЧ 26-08-2017 22:44

Это цитата сообщения Оделайна Оригинальное сообщение

Самый простой пасхальный кулич!

У Вас все готово к Пасхальному столу? Многие придерживаются поста, но большинство предпочитает питаться как обычно. А вот на праздники все стараются приготовить что-нибудь особенное. Безусловно, в это воскресенье главным украшением стола будет Пасхальный кулич, но можно также приготовить очень вкусные Осетинские пироги с начинкой. Эти пироги прекрасно дополнят Ваш праздничный стол!

Итак, вернемся к нашему куличу!

тесто:

  • 500 мл молока [443x296]
  • 11 г сухих дрожжей (или 50-60 г сырых дрожжей)
  • 1-1.3 кг муки
  • 6 яиц
  • 200 г сливочного масла или маргарина
  • 250-300 г сахара
  • 300 г изюма
  • 1 ч.л. ванильного сахара

глазурь:

  • 2 белка
  • 100 г сахара

Приготовление

Кулич - самая традиционная Пасхальная выпечка.
Готовить его надо только в хорошем настроении, тогда он получится безупречным!
Из указанного количества ингредиентов получается 3 кулича высотой 11 см и шириной 17 см и 6 маленьких куличей высотой 7 см и шириной 6 см.

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Курица в уксусе-ЛИОНСКАЯ КЛАССИКА 26-08-2017 22:02

Это цитата сообщения Rambutan Оригинальное сообщение

Курица в уксусе - Лионская классика

Превью my-picture-013 (149x100, 15Kb) Рецепты Нины Фоминой и ее блог Cooking Palette

[640x429]

Не следует пугаться этого названия. Курица в уксусе – это из французской кухни. А точнее, Лион подарил нам это пикантное и очень простое блюдо из курицы. Говорят, лучшие французские куры водятся именно в окрестностях Лиона. Что ж, может быть. Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШАЛь ВЕРЕСК 26-08-2017 20:59

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение

ШАЛЬ ВЕРЕСК

.
[700x525]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-08-2017 21:54

Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение

Мы не становимся моложе.


Мы не становимся моложе,
Так значит нужно стать мудрей.
Пусть совесть нас всё чаще гложет,
И каждый день для нас ценней.
Мы не становимся моложе,
Но нужно возраст свой любить.
Быть не к другим - к себе построже,
И правду чаще говорить.
Мы не становимся моложе…
Звонки здоровья теребят.
Но всё же унывать негоже,
Хоть души всё сильней болят.
Мы не становимся моложе,
Но дай нам Бог в маразм не впасть.
Не стать занудами…о, Боже!
И жизнью наслаждаться всласть.
Мы не становимся моложе…
Куда от этого бежать?
Но я прошу – давайте всё же
Жизнь добротою украшать,
Давайте видеть, слушать, помнить
О тех кто рядом и вдали.
И соучастьем жизнь наполнить…
Ведь в наших силах, черт возьми!
Мы не становимся моложе.
Так значит нужно стать мудрей
И не считать морщинок кожи…
Морщины душ куда страшней!
Илья Евтеев
mimozochka
TATYSIY
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-08-2017 21:54

Это цитата сообщения Volody24_gl Оригинальное сообщение

Мамины глаза, как две печали...


[450x]


Сердце матери, оно зовется Нежность.,
Столько в нем вмещается тепла.
Скольких нас, идущих в неизбежность,
Им от горя отогреть смогла.
мамины глаза(140х14, 1Kb)
Руки матери, как легкие пушинки,
Нежные, хоть груз забот тяжел,
Вытирали с наших глаз слезинки,
Выпекали пироги на стол.
мамины глаза(140х14, 1Kb)
Мамины глаза, как две печали,
Обрамленных складками морщин,
Нашей жизни вехи отмечали,
И старели, внешне без причин.
мамины глаза(140х14, 1Kb)
Мама, добрый Ангел наш из детства.
Мама - это хлеб и теплый дом,
Где цветные сны и по соседству,
Куст калины за резным окном.
мамины глаза(140х14, 1Kb)
Люди, берегите матерей.
Боль не причиняйте им беспечно.
К сожалению, в потоке дней,
Жизнь у матерей не бесконечна...

Татьяна Гусева 3

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-08-2017 21:54

Это цитата сообщения мадамочка_Лель Оригинальное сообщение

Секрет...

[640x427]

[426x23]

Меня спросила Женщина одна:
- Как удаётся сохранить улыбку?!
- Я не курю, почти не пью вина,
И не казнюсь за каждую ошибку…

Но думает она, что есть секрет,
Которым я делиться не желаю…
А я, прожив на свете столько лет,
Ей просто, без утайки, отвечаю:

- Люби людей, старайся уступать,
Не помни зла, и не копи обиду,
Другим тепла старайся больше дать,
Будь сердцем искренна всегда,
а не для виду…

Не хмурь бровей – открыто улыбнись,
Тепло души не унесут года!
Тогда увидишь, как прекрасна жизнь!
И ты не постареешь никогда!

[426x23]



мадамочка Лель

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Запеканка 22-08-2017 21:50

Это цитата сообщения Уютная_кухонька Оригинальное сообщение

Запеканка из картофеля «Как в детском саду»

[500x333]

Ингредиенты:

картофель 1 кг
фарш мясной 500 г
молоко 100 мл
масло сливочное 50 г
лук репчатый 1 головка
яйца 1 шт.
сухари панировочные 2 ст.л.
масло растительное 2 ст.л.
соль

5685568_0_d4bfe_a559955a_S (150x20, 10Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-08-2017 17:52

Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение

Я желаю тебе добра!


[показать]
[показать]

Улыбаюсь, а сердце плачет
В одинокие вечера.
Я люблю тебя.
Это значит –
Я желаю тебе добра.
Это значит, моя отрада,
Слов не надо,
И встреч не надо,
И не надо моей печали,
И не надо твоей тревоги, и не надо, чтобы в дороге
Мы рассветы с тобой встречали.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 28-07-2017 14:11

Это цитата сообщения Мариэлла_32 Оригинальное сообщение

★✔3 Упражнения которые эффективнее приседаний★

 

3 Упражнения которые эффективнее приседаний

Приседания с подъем на носочки

 

Попробуйте лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые помогут вам держать в форме не только попу но и внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Эти упражнения помогут укрепить ножки.

 

 Упражнения  разработанные специально персональным тренером Национальной Академии Спортивной Медицины в Нью-Йорке – Челси Дорнан.

 

Повторяйте каждое упражнение 45 – 60 секунд в указанном порядке. Сделайте три подхода, то есть каждое упражнение по три раза и скоро вы себя не узнаете.

 

Удачи!

prisedaniya-s-vypryamleniem prisedaniya-sumo
D1opY.gif

 

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
ЧУДАЧКА 17-07-2017 16:35

Это цитата сообщения KIARA_BEILI Оригинальное сообщение

Чудачка


Одни называют ее чудачкой
И пальцем на лоб – за спиной, тайком.
Другие – принцессою и гордячкой,
А третьи просто синим чулком.

Птицы и те попарно летают,
Душа стремится к душе живой.
Ребята подруг из кино провожают,
А эта одна убегает домой.

Зимы и весны цепочкой пестрой
Мчатся, бегут за звеном звено…
Подруги, порой невзрачные просто,
Смотришь – замуж вышли давно.

Вокруг твердят ей: – Пора решаться.
Мужчины не будут ведь ждать, учти!
Недолго и в девах вот так остаться!
Дело-то катится к тридцати…

Неужто не нравился даже никто? -
Посмотрит мечтательными глазами:
- Нравиться нравились. Ну и что? -
И удивленно пожмет плечами.

Какой же любви она ждет, какой?
Ей хочется крикнуть: “Любви-звездопада!
Красивой-красивой! Большой-большой!
А если я в жизни не встречу такой,
Тогда мне совсем никакой не надо!”

Эдуард Асадов


[20x]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 17-07-2017 15:55

Это цитата сообщения Наталья_Колточихина Оригинальное сообщение

МАМЫ НИКОГДА НЕ УМИРАЮТ, ПРОСТО РЯДОМ БЫТЬ ПЕРЕСТАЮТ....

БЕЗ ТЕБЯ  ЗАСТЫЛА ВДРУГ ПЛАНЕТА,
ПОКАЧНУЛАСЬ ПОДО МНОЙ ЗЕМЛЯ.

ТЫ НЕ ЗДЕСЬ ТЕПЕРЬ, НО ГДЕ ЖЕ, ГДЕ ТЫ,
МАМОЧКА ЛЮБИМАЯ МОЯ.

ОТ ЛЮБВИ ПЕРЕХВАТИЛО ГОРЛО,
ВОЗДУХ СЖАТ- НЕ ОСТАВЛЯЙ МЕНЯ....

КАК ЖИЛА ТЫ ГОРЕСТНО И ГОРДО,
МАМА, МАМА - ХРАБРАЯ МОЯ!!!
ПЛАЧУТ ПТИЦЫ НА ВЕТВЯХ ЗАСТЫВШИХ,
ПЛАЧЕТ ВЕК, В КОЛОКОЛА ЗВЕНЯ
МАМА УЛЕТАЕТ ВЫШЕ, ВЫШЕ,
ЛЁГКАЯ И ДОБРАЯ МОЯ...

Я ТЕБЕ ПОКЛАЖУ СОБИРАЮ
В ДВЕ СЛЕЗЫ, И ГОСПОДА МОЛЯ,
Я ТОБОЙ ЖИВУ И УМИРАЮ,
МАМОЧКА КРАСИВАЯ МОЯ.

ВИДИШЬ ЛИ ТЫ СВЕТ НАД НАШЕЙ КРЫШЕЙ,
ПОМНИШЬ, КАК МЫ ШЛИ - МЕТЕЛЬ МЕЛА?
ТЫ МЕНЯ СКВОЗЬ СМЕРТНЫЙ СТОН УСЛЫШИШЬ

МАМОЧКА, БЕССМЕРТНАЯ МОЯ!!!!
                                                              ( автор? ) 

 

ПОСВЯЩАЮ ВСЕМ НАШИМ МАМОЧКАМ, КОТОРЫХ НЕТ С НАМИ,,,
       НО МЫ ИХ ЛЮБИМ, ПОМНИМ! 
МЫ БЛАГОДАРНЫ ИМ ЗА ТО, ЧТО ОНИ НАМ ДАЛИ ЖИЗНЬ!!!! НАШИ МАМЫ!!! СВЕЛАЯ ИМ ПАМЯТЬ!!!! 

 

СПАСИБО ВСЕМ МОИМ ЧИТАТЕЛЯМ ЗА ВАШИ КОММЕНТАРИИИ!!!! Я ОЧЕНЬ ВАМ БЛАГОДАРНА!!! ЗДОРОВЬЯ ВАМ ВСЕМ, УДАЧИ И ТЕРПЕНИЯ!!!!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
MAME 17-07-2017 15:50

Это цитата сообщения Ла-Русь Оригинальное сообщение

«@♡...Поговори Со Мною, Ма-Ма...


[800x500]


[700x350]
Как нам мамы дороги и милы!Их любовь верна и бесконечна,
Их молитвы нам Христа открыли,Мы познали радостную вечность.
С детства раннего родные руки Нежно нас баюкали, ласкали,
А когда мы трудности встречали,Нас они с любовью обнимали,

Годы шли… и мамы постарели,И сединок, и морщинок много,
Но как прежде с неизменной верой Просят счастья для детей у Бога.

[750x380]
[500x41]
[500x300]Где-то в городе дальнем,где сугробы большие.
Ветер воет протяжно,будто грустную песню поет.
только милая мама,нас детей вспоминая,
у родного порога,сына младшего ждет.
Я приеду к тебе,не грусти ,дорогая.
Расцелую морщинки и руки твои.


[360x370]
И хоть годы прошли ,для меня ты всегда молодая,
и тебя моя мама пусть ангел небесный хранит.
Все разъехались дети,в жизни всяко бывает.
Кто остался в стране,ну а кто за границей живет.
Только мамина память.никогда не забудет.
Детям весточку сердца в день рожденья пришлет.
В суете и заботах о родных забываем.
Мы любимым и близким,лишь звоним иногда.
только мамы не вечны,берегите их дети.
За живых и ушедших молитесь всегда.

[500x41]
[450x350]Ласковым, ласковым вечером
Рядышком сядем вдвоем.
С мамой, подругою вечною,
Мы погрустим о былом.
Теплые руки усталые
Лягут на плечи мои.
Боли большие и малые
Мама возьмет, как свои.
Милая, милая мама
Как же тебя я люблю.
Вновь ты жалеешь упрямо
Взрослую дочку свою.
Жесткой, шершавой ладонью
Гладишь седые виски,
С теплой заботой, любовью
[474x243]Лечишь меня от тоски.
Чай с пирогами и плюшками
В детство меня окунут,
Старой, забытой игрушкою,
Тихо печали уйдут.
Обе давно поседевшие
Словно подруги зимы,
Только для мам, повзрослевшие,
Дети по-прежнему мы.

[500x41]
[421x542]Мама, милая, так хочется прижаться.
Пожалей, погладь по голове.
Ох, как я боюсь остаться
Без тебя на этой злой земле!
Ведь никто меня любить не будет
Так, как ты, как может только мать.
Лишь она обиды все забудет,
Сможет всё простить и всё понять.
Дети – что, их жизнь ещё не била,
Подрастут, из дома улетят.
И тогда вдали, как я, от дома,
Может быть, немного погрустят.
Мама моя, милая, родная,
Верю я, что в этот трудный час,
О своих проблемах забывая,
Днём и ночью думаешь о нас.
Эта вера светит, согревает,
Это всё, чем в жизни дорожу.
И никто на свете
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 15-07-2017 22:12

Это цитата сообщения Копушка Оригинальное сообщение

ДЛЯ МАМЫ ПИСЬМО БЕЗ ОТВЕТА

ДЛЯ МАМЫ ПИСЬМО БЕЗ ОТВЕТА




Я пишу тебе, мама, без ответа письмо,
Без обид, без обмана ты получишь его.
Где-то сядешь устало, прочитаешь его...
Я пишу тебе, мама, без ответа письмо.
Напишу, что скучаю,
Что одной быть нет сил,
Мне тебя повидать бы,
Мне бы душу излить...
Далеко, недоступна
Ты сейчас от меня,
Мне так трудно, так трудно
Жить вдали от тебя.
Нет со мною глаз нежных,
Рук, что солнца теплей,
За меня билось сердце,
Билось чаще, сильней!
С той же силой огромной
И сильнее еще
Успокоилось сердце
И затихло оно...
Ты меня не обнимешь,
Не согреешь любя.
И лишь имя, лишь имя-
Все, что есть у меня!
Если было б возможно,
Если только б дошло,
Мной написано с болью
Без ответа письмо!...
[538x159]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 15-07-2017 15:54

Это цитата сообщения Lita_Love Оригинальное сообщение

Не планируй неудачу

Не планируй неудачу - жизнь помчится кувырком!
Ты поставь себе задачу меньше думать о плохом!
Наши мысли материальны - не надумывай беду!
Слово каждое реально - что ж ты мелешь ерунду!
Сколько раз ты, между прочим, говорил: "Я так и знал!"?
Значит думал и порочил, яму сам себе копал?
Сколько раз судьбу-злодейку проклял ты и укорил,
А потом искал лазейку в том, что сам наговорил?
Тонкий мир - он где-то рядом, в нём и мысли, и слова
Расцветают пышным садом, прут, как сорная трава!
Тары-бары, разговоры, то да сё - словесный хлам!
После лезешь на заборы, что себе настроил сам!

Лучше думай о хорошем. Не скули! Не злись! Не ной!
Не трясись над каждым грошем! Отвлекись! Не можешь? Пой!
Пой о радости и счастье, да о жизни без разлук!
Сам заметишь, что ненастье как-то отступило вдруг.
Как-то чище рядом стало, что-то меньше не везёт,
Смотришь: времечко настало и душа сама поёт!
Мыслями не вьёшь веревки, не болтаешь языком,
Жизнь идёт легко и ловко, а не мчится кувырком!
Так, мудрея понемножку, легче, радостней живёшь -
Это ты мостишь дорожку, по которой сам идёшь!


© Валентина Лескова
[586x350]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 14-07-2017 22:09

Это цитата сообщения Людмила_Васькова Оригинальное сообщение

Ты прости меня мама!

 

[413x274]

[457x98]



[457x98]

 

Больше всех я люблю тебя мама ,

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 14-07-2017 21:20

Это цитата сообщения nataliya_bezushko Оригинальное сообщение

Рамка 367 Пока твоя мама жива...

[показать]
Ходи к своей маме в гости
Пока твоя мама жива
Она ни о чём не спросит,
Усадит тебя сперва
– Не скажет, что редко бываешь,
Вздохнёт она про себя,
Подарков не надо – ты знаешь,
– Увидеть бы ей тебя
Спокойно и просто встретит,
Крутым угостит чайком
И ты не всегда заметишь
Как мать улыбнётся тайком.
Не спросит, - а сердцем учует.
И радость твою, и боль.
Смотри на неё, родную,
Пока она здесь, с тобой.
И без утешений умеет
– Так может лишь только мать
– Любую печаль развеять
И черную грусть прогнать!
Автор?
[показать]

Код рамочки
Просьба, беря работу, цитировать.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 14-07-2017 19:46

Это цитата сообщения Melodika55 Оригинальное сообщение

Спицы.Пуловер.

[667x1082]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 14-07-2017 19:38

Это цитата сообщения Гриола Оригинальное сообщение

Мама.

Сегодня день матери.

[600x450]

Мамочка наша родная,
Эти нежные строки — тебе.
Самой милой и самой красивой,
Самой доброй на этой земле.
Пусть печали в твой дом не заходят,
Пусть болезни пройдут стороной.
Мы весь мир поместили б в ладони
И тебе подарили одной.
Но и этого было бы мало,
Чтоб воздать за твою доброту,
Мы всю жизнь, наша милая мама,
Пред тобой в неоплатном долгу.
Спасибо, родная, за то, что растила,
За то, что взамен ничего не просила.
Что горе и радость деля пополам,
Во всем лучшей доли желала ты нам.
Красива, заботлива, нежно нежна,
Ты нам ежедневно и вечно нужна !

[показать]

3 года: моя мама самая лучшая!

7 лет: мама, я тебя обожаю!

10 лет: мама, я тебя люблю!

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии