Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение
Шторки узором "ананас".
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение
Убираем животик и укрепляем спину!
Наш энергичный тренер Екатерина Островская показывает, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.
Перекаты
[700x465]Сядьте на пол, а колени подтяните к груди. Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.
Перекатывайтесь на спине медленно. Так, чтобы чувствовать каждый позвонок.
Выполняйте упражнение в течение 30−60 секунд.
Заворот
[700x465]Исходное положение лежа на спине. Сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе. Затем на выдохе аккуратно стараемся дотянуться коленом до пола. Делаем все как можно медленнее 8−10 раз, а потом меняем сторону.
"Кошка"
[700x465]В этом упражнении работает вся группа мышц, ответственных за разгибание спины. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы. Чтобы выполнить упражнение:
встаньте на коврик на четвереньки;
плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.
Растяжка
[700x465]Упражнение хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра
Исходное положение: лежа на животе. Подтяните правую ногу к себе, сделайте глубокий вдох, а на выдохе тянитесь вперед. Повторяем 5−8 раз и меняем ногу.
Потягушки
[700x465]Отличное упражнение для расслабления мышц спины. Исходное положение: сидя разводим колени в сторону, руки выводим вперед.
Делаем глубокий вдох на выдохе и тянемся пальчиками вперед, повторяем 8−10 раз
Лодочка
[700x465]Отличное и безопасное упражнение для укрепления мышечного каркаса.
Исходное положение — лежа на животе. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем в прямом положении левую руку и правую ногу, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу. Повторяем 15−20 раз. Стараемся максимально тянуться пальчиками вперед и обязательно дышим.
Поясничный прогиб
[700x465]Это упражнение укрепит мышцы спины. Исходное положение — лежа на животе, руки за головой. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.
Гребля
[700x465] Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях. А потом максимально сводим лопатки, задерживаемся на 3−5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.
https://lady.tut.by/news/body/569989.html
Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение
Скатерть с бабочками (D 120 см.).
[показать]
[показать]
[показать]Это цитата сообщения Lenatt Оригинальное сообщение
Спицы.Удлиненный свитер с воротником гольф
Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение
Салфетка по кругу крючком.
[показать]
[показать]
[показать]Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение
Салфетка крючком по кругу.
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения elenaslava Оригинальное сообщение
Салат с фасолью порадует вас своим вкусом .
Вкусный салат с фасолью
”Пора начинать собирать в копилку рецепты новогодних салатов, чтобы потом не пришлось ломать голову, решая, что же приготовить на Новый год. Салат с фасолью и куриной грудкой не отнимет много времени, зато порадует вас своим вкусом.„
Ингредиенты:
Это цитата сообщения elenaslava Оригинальное сообщение
Салат с курицей «Новогодний» Легкий и нежный салат для новогоднего стола с курицей и ананасом.
Салат с курицей «Новогодний»
”Легкий и нежный салат для новогоднего стола с курицей и ананасом.„
Ингредиенты:
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Праздничный слоеный салат с тунцом "Признание"
Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение
Вяжем мотивами.
[500x214] [показать]
[показать]
[300x18]Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
Салаты 42
|
Салат «Безумный» |
НЕМЕЦКИЙ ПРАЗДНИЧНЫЙ САЛАТ |
Салат "Лисичка"
-2 филе куриной грудки |
|---|---|---|
|
Салат на Праздничный Стол «Драгоценная россыпь»
Ингредиенты: ароматный чеснок — 2 — 3 зубчика |
Салат "Снежная Королева" Ингредиенты:
ветчина 200 г |
Бешеная сушка тела! Салат для тех, кто следит за фигурой! |
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Шарф спицами (узор с ветреницами и полосками)
[349x565]Вязаный шарф с узором выполненным двумя цветами нитей привлекает нас своей красотой и простотой. Двухсторонний узор подчеркивает индивидуальность шарфа.
Размер: ок. 123 х 15 см
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Шапка и шарф для мальчика. Бриошь
Шапка и шарф для мальчика. Бриошь
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Женский шарф, связанный на спицах двусторонним узором
Женский шарф, связанный на спицах двусторонним узором
Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение
Главное - подобрать цвета.
[показать]
[показать]
[479x143]Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
18 рецептов вкуснейших блюд для Новогоднего стола 2018. Подборка
[525x293] Продолжаю собирать вкусные рецепты на Новогодний стол. Что-то из рецептов давно знакомо и любимо, что-то совершенно ново для меня. Надеюсь и вам пригодятся рецепты. С наступающим, друзья мои!
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Как рассчитать подклад для вязаной шапки.
Автор: Наталья Иванова (Я вяжу)
https://vk.com/iv.nati?z=photo403002060_456239120%2Falbum403002060_248998029%2Frev
[700x700]Читать далее
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Резинка со спущенными петлями спицами. МК.
Автор: Myknitwork.
[700x700]Раппорт резинки со спущенными петлями в ширину 8 петель, плюс 6 петель для симметрии и 2 кромочные петли.
Читать далее