[354x604]


[475x604]

[591x604]


[492x604]

[420x604]


[467x604]


[463x604]

 

[471x700]


[454x700]


[475x700]


[450x625]

1.
[604x604] 


 

[553x700]

Это цитата сообщения Blondiii Оригинальное сообщение

Нежная, невесомая и сочная шарлотка из тыквы. Готовится на раз, впрочем, как и съедается. Угощайтесь!

тыква — 100 гр.
яйцо куриное — 3 шт.
сахар — 0,5 стак.
орехи грецкие (молотые) — 2 ст. л.
мука пшеничная — 1 стак.
разрыхлитель теста — 18 гр.
масло растительное — 5 ст. л.

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Как убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце!

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
[700x349]

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
Показать полностью…

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
[500x500]

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Для того чтобы приготовить в домашних условиях белковую смесь для похудения, желательно иметь дома блендер.Разновидностей протеиновых коктейлей домашнего изготовления очень много, но инструкция очень простая: сначала добавить в блендер молоко, потом остальные продукты, все перемешать до появления пены на поверхности, перелить в стакан и сразу выпить небольшими глотками, или вылить в специальную емкость и взять с собой на тренировку.
Свежеприготовленную смесь рекомендуется выпить за 40 минут до занятий в спортзале или через полчаса после тренировки.⏰

Итак, несколько рецептов белкового коктейля для худеющих:

1.Классический белковый коктейль: Молоко – 200 мл.
Творог – 50 гр.
Белок вареного яйца – 2 шт.
Мед – 1 ст. ложка
Банан – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка.
❗Примечание: молоко и творог лучше брать обезжиренные. А яйца – домашние. Если банан предварительно заморозить, коктейль получится похожим на мороженое.

2.Рецепт фруктового коктейля: Апельсиновый сок – 250 мл.
Обезжиренный йогурт – 100 мл.
Молоко – 100 мл.
Банан – 1 шт.
❗Примечание: в жаркий день добавьте 5-6 кубиков льда.

3.Коктейль с какао:
Творог – 300 гр.
Молоко – 200 гр.
Вода – 100 мл.
Какао – 1 ст. ложка.

4.Шоколадно-ореховый коктейль
Молоко – 300 мл.
Творог – 300 гр.
Грецкий орех – 5-10 штук
Какао – 3 ст. ложек
Кокосовая стружка – 1 щепотка.

Сладкоежкам стоит обязательно попробовать этот коктейль, отзывы о нем замечательные!

5.Рецепты клубничного и малинового коктейлей:
Молоко – 200 мл.
Творог или йогурт – 200 гр.
Клубника или малина– 100 гр.
❗Примечание: йогурт нужен натуральный, без добавок, 1-1,5% жирности. Малина подойдет как свежая, так и замороженная.
[600x400]

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Сушка тела!

(в частности для тех у кого пик физ. нагрузок приходится на понедельник, среду и пятницу!)

Коктейль: ложка корицы,пару ломтиков лимона,пол ложки меда,тертый имбирь-на кружку горячей воды-за 20 мин до еды!

Понедельник:
Утро: коктейль,1 яйцо,10 чайных ложек гречки+зелень+сок лимона.*
Обед:10 чайных ложек гречки,150гр. курятины,1 огурец,3 ломтика лимона
Ужин: капуста + лимон! зеленый чай.
Вторник:
Утро:коктейль,10ч.л.гречки*,сельдерей.
Обед:200г.обезжиренного творожка, сыр пару ломтиков,лимон-3,зеленый чай
Ужин: кефир – стакан + лимон.(2 ломтика)
Среда:
Утро: овсянка, Коктейль.
Обед: вареная семга-200г,сельдерей,1 огурец ,лимон
Ужин : капуста + зелень и лимон
Четверг:
Утро:10ч.л.гречки*,сельдерей. Коктейль.
Обед: 200г.творога,сыр,лимон,зеленый чай,
Ужин: стакан кефира + лимон.(2 ломтика)
Пятница:
Утро:10 ч.л.гречки*,1 яйцо, Коктейль.
Обед: курятина-150г,10л.гречки,лимон,сельдерей
Ужин: капуста + лимон и зелень.
Суббота:
Утро: 100г.творога,пару ломтиков твердого сыра! Коктейль
Обед: 100г.творога,лимон(3 ломтика)
Ужин: немного твердого сыра + красное сухое вино!(пару бокалов)
Воскресенье:
Утро: 10ч.л.гречки* , сельдерей
Обед: 10ч.л.гречки*,лимон ,сельдерей, редис, зеленый чай!
Ужин: Кефир(стакан) +лимон
[500x500]

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

🔸 Первых 3 дня уменьшаем объем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция -блюдечко, ложка-чайная.
🔸 Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л воды в день. Это еще +2 дня.
🔸 Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем кол-во сладкого, жирного, мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще + 7дней)
🔸 Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. (можно пол часа утром, пол часа вечером или распределить как-то иначе этот час). Еще +7 дней.

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное - это не так сложно, как кажется. Главное задаться целью.
[604x586]

[649x700]


[339x700]


[558x700]


[530x700]


[449x700]


[406x700]


[434x700]

[645x600]

[356x500]


[367x500]

[307x399]


[411x526]


[400x560]


[375x500]

[474x604]


[440x604]


[403x604]


[439x604]


[412x604]


[427x584]

Это цитата сообщения Svetlechek Оригинальное сообщение



[показать]

Самая мощная сила это красота, все мы пытаемся привести себя в соответствие с идеалом, для этого мы посещаем салоны красоты приобретаем самые различные косметические товары и проводим косметические процедуры. Сегодня есть масса удобных и качественных средств самых различных производителей для улучшения внешнего вида и роста волос. Какие средствам отдать предпочтение, думаю только оригинальным.

Сегодня я хочу вам дать ссылку на интернет магазин косметических средств. Эта торговая площадка заинтересует не только профессиональных парикмахеров, но и вас, красивые девушки и женщины. Ламинирование, это очень качественная процедура, для выполнения которой необходимы специальные средства. Я предлагаю вам средства для ламинирования волос купить в данном магазине, по ценам ниже рыночных с гарантией качества. Я вам рекомендую рассмотреть весь ассортимент товаров , который предлагает этот магазин. Здесь вы найдете все, что необходимо для улучшения качества волос, для окрашивания и конечно множество аксессуаров.

Итак, что нужно вам, наверное лучше всего воспользоваться поиском на сайте, так же на сайте есть удобные опции и разделы по категориям товаров. Заказать товары очень просто, их нужно положить в корзину. Для вас на сайте работает круглосуточный номер для звонка, удобная оплата товара и доставка.

[604x428]


[639x421]