Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ëþìëèÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ñóìêà èç ñòàðûõ äæèíñîâ ñâîèìè ðóêàìè
×òîáû ïîøèòü òàêóþ ñóìêó, ïîíàäîáÿòñÿ ñòàðûå äæèíñû áîëüøîãî ðàçìåðà, òåêñòèëüíûå ýòèêåòêè (îêîëî 50 øò.), ïîäêëàäî÷íàÿ òêàíü è ñèíòåïîí (ïî 40 ñì), ìàøèííàÿ èãëà äëÿ äæèíñîâîé òêàíè, áóìàãà äëÿ âûêðîéêè, ïîðòíîâñêèé ìåë è áóëàâêè.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ìèññ_ÊÀòðèíà Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Óïðàæíåíèå äëÿ íîðìàëèçàöèè äàâëåíèÿ
Ïîæàëóé, ñ ïåðåïàäàìè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ ñòàëêèâàëñÿ êàæäûé ÷åëîâåê. Íàâåðíÿêà è òû çíàåøü, ÷òî òàêîå âíåçàïíûé ñêà÷îê äàâëåíèÿ îò ñòðåññà è íåðâíîãî íàïðÿæåíèÿ. Íî ýòî ëèøü ÷àñòü ïðîáëåìû.
Áîëüøå âñåãî ÷åëîâå÷åñòâî ñòðàäàåò îò ïîâûøåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ — ãèïåðòîíèè. Øâåéöàðñêèå ó÷åíûå óòâåðæäàþò, ÷òî â ìèðå ÷èñëî ëþäåé, ñòðàäàþùèõ îò ïîâûøåííîãî äàâëåíèÿ, ñåé÷àñ áîëüøå îäíîãî ìèëëèàðäà.
êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå áåç òàáëåòîê
Ïîäîáíûå öèôðû ïóãàþò è çàñòàâëÿþò çàäóìàòüñÿ î ïðîôèëàêòèêå ãèïåðòîíèè. Ñåãîäíÿ ðåäàêöèÿ «Òàê Ïðîñòî!» ðàññêàæåò òåáå, êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
Êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå
 êèòàéñêîé òðàäèöèîííîé ìåäèöèíå ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî íîãè, à âåðíåå ñòóïíè, èãðàþò âàæíóþ ðîëü â ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ âñåãî îðãàíèçìà. Êèòàéöû ñðàâíèâàëè ÷åëîâåêà ñ äåðåâîì: òîðñ — ýòî ñâîåîáðàçíûé ñòâîë, ðóêè — âåòâè, à íîãè — íàäåæíûå êîðíè. Äåðåâî íèêîãäà íå áóäåò çäîðîâûì áåç êðåïêèõ êîðíåé. Òàê è ó ÷åëîâåêà.
Íà ñòóïíÿõ ïåðåñåêàþòñÿ øåñòü îñíîâíûõ ìåðèäèàíîâ ÷åëîâåêà: ïå÷åíè, æåë÷íîãî ïóçûðÿ, ïî÷åê, ñåëåçåíêè è æåëóäêà. Èìåííî ýòè ìåðèäèàíû è çäîðîâûé ïîòîê ýíåðãèè â íèõ îáåñïå÷èâàþò íîðìàëüíóþ ðàáîòó âñåõ îðãàíîâ â ÷åëîâå÷åñêîì òåëå.
êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
Èìåííî ÷åðåç íîãè, ïî ìíåíèþ ñïåöèàëèñòîâ òðàäèöèîííîé êèòàéñêîé ìåäèöèíû, òåëî ïîêèäàåò îòðàáîòàííàÿ ýíåðãèÿ. Åñëè æå â ñòóïíÿõ ïðîèñõîäèò çàñòîé, ýòî ñêàçûâàåòñÿ íà îáùåì ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ. Êîãäà îòðàáîòàííàÿ ýíåðãèÿ ïåðåñòàåò âûõîäèòü èç îðãàíèçìà, îáðàçóåòñÿ çàñòîé, êîòîðûé ñî âðåìåíåì íàðàñòàåò è ïîäíèìàåòñÿ âûøå.
 èòîãå ñåðäöó ñëîæíåå ïðîêà÷èâàòü êðîâü ÷åðåç íîãè. Îò ýòîãî ñòðàäàþò ñîñóäû, ïîñòîÿííî íàõîäÿùèåñÿ â ïîâûøåííîì òîíóñå. Ñî âðåìåíåì íà÷èíàþòñÿ ñêà÷êè äàâëåíèÿ, à íàïðÿæåíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ïðèâîäèò ê óñòàëîñòè è äåïðåññèè.
êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå áûñòðî
Èç-çà çàñòîÿ âîçíèêàþò òàêæå âàðèêîç, òðîìáîôëåáèò, áîëè â ñïèíå è ïî÷êàõ, æåíñêèå áîëåçíè è ïðî÷èå íåïðèÿòíûå õâîðè. Íî ñàìîå íåïðèÿòíîå — ïîñòîÿííûå ñêà÷êè äàâëåíèÿ, à âïîñëåäñòâèè ãîëîâíàÿ áîëü è ãèïåðòîíèÿ.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ îò ãèïåðòîíèè íàçíà÷àþò áåòà-áëîêàòîðû, îäíàêî ýòè òàáëåòêè, íîðìàëèçóþùèå äàâëåíèå, âðåäÿò åùå áîëüøå.
Êîíå÷íî, â êðèòè÷åñêèõ ñëó÷àÿõ áåç íèõ íèêàê íå îáîéòèñü, íî áåòà-áëîêàòîðû óõóäøàþò ýíåðãèþ ñåðäöà, òåì ñàìûì çàìåäëÿÿ åãî ðàáîòó. Ýòî ëèøü âðåìåííîå ðåøåíèå êðèçèñíîé ñèòóàöèè, íî íèêàê íå ëå÷åíèå.  ïåðâóþ î÷åðåäü, ÷òîáû ñòàáèëèçèðîâàòü äàâëåíèå, íóæíî âûñâîáîäèòü îòðàáîòàííóþ ýíåðãèþ.
êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå âûñîêîå
Ìû óæå ãîâîðèëè, ÷òî íà ñòîïàõ ðàñïîëîæåíî áîëüøîå êîëè÷åñòâî áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ òî÷åê. Ãëàâíàÿ èç íèõ — òî÷êà Þí Öþàíü, åå åùå íàçûâàþò áüþùèì ðîäíèêîì. Ýòî òî÷êà, ÷åðåç êîòîðóþ ìû âïèòûâàåì ýíåðãèþ çåìëè è îñâîáîæäàåìñÿ îò ëèøíåãî. ×òîáû îòëàäèòü åå ðàáîòó, íóæíî âîçäåéñòâîâàòü íà íåå êàæäûé äåíü.
Òî÷êà ðàñïîëîæåíà â ñåðåäèíå ñòîïû. Åñëè ñèëüíî ñæàòü ïàëüöû íîã, òî ìåæäó áîëüøèì è ìàëûì áóãðîì îáðàçóåòñÿ íåáîëüøàÿ âïàäèíêà, òàì è íàõîäèòñÿ òî÷êà Þí Öþàíü. Âîçäåéñòâèå íà íåå ïîìîãàåò âûñâîáîäèòü çàñòîÿâøóþñÿ ýíåðãèþ, íàëàäèòü ðàáîòó ïî÷åê, à òàêæå ïðîäëèòü æèçíü è çàìåäëèòü ñòàðåíèå.
êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå åñëè îíî ñêà÷åò
Ëó÷øå âñåãî âîçäåéñòâîâàòü íà íåå ïàëüöàìè, ÷òîáû èçáåæàòü òðàâìèðîâàíèÿ. Ïðîñòî 5–10 ìèíóò â äåíü ìàññèðóé òî÷êó Þí Öþàíü íà îáåèõ íîãàõ. Ýòî ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ýíåðãåòè÷åñêîãî çàñòîÿ è âîññòàíîâèòü öèðêóëÿöèþ. Ñî âðåìåíåì è äàâëåíèå ïðèäåò â íîðìó.
Ïðàâäà, îäíîãî ìàññàæà ìîæåò áûòü íåäîñòàòî÷íî. Îáÿçàòåëüíî íóæíî äîáàâèòü ê íåìó åæåäíåâíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé. È ñàìûå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ â ýòîì ñëó÷àå — ýòî íàêëîíû. Îíè òðåíèðóþò ñîñóäû è ñåðäöå, à òàêæå ïîìîãàþò íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå è ñïðàâèòüñÿ ñ ãèïåðòîíèåé.
êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå ïðè ãèïåðòîíèè
Êàæäîå óòðî è êàæäûé âå÷åð óäåëÿé 15 ìèíóò íà âûïîëíåíèå ïðîñòîãî óïðàæíåíèÿ. Ñíà÷àëà ñäåëàé íåáîëüøóþ ðàçìèíêó, ÷òîáû ðàçîãðåòüñÿ. Çàòåì ìàêñèìàëüíî ïîäíèìè ðóêè è òÿíè èõ ââåðõ. Çàäåðæèñü â òàêîì ïîëîæåíèè, ñäåëàé ãëóáîêèé âäîõ. Ïîòîì íà âûäîõå ìåäëåííî íàêëîíèñü ê ïîëó. Ïîñòîé â òàêîì ïîëîæåíèè ïàðó ñåêóíä, ïîêà êðîâü íå ïðèëüåò ê ãîëîâå.
Ïîñëå ìåäëåííî âûïðÿìèñü è îòäîõíè. Ñäåëàé 5–6 ïîâòîðîâ. Äåëàé íàêëîíû ìåäëåííî, íå ñïåøà, ÷òîáû íå ïåðåíàïðÿãàòüñÿ. Åñëè çàêðóæèòñÿ ãîëîâà, ñðàçó ïðåêðàòè óïðàæíåíèÿ. Ñäåëàåøü áîëüøå íà ñëåäóþùèé äåíü. Âàæíî íå óñåðäñòâîâàòü è äåëàòü âñ¸ ïîñòåïåííî.
íàêëîíû âïåðåä
Òàêæå ïîëåçíî äåëàòü ìåäëåííûå íàêëîíû, ñòîÿ íà êîëåíÿõ. Íà âûäîõå íàêëîíÿåøüñÿ âïåðåä, ñîãíóòûå ðóêè äàâÿò íà æèâîò, âûæèìàÿ âîçäóõ. Òàêèå íàêëîíû õîðîøî âîçäåéñòâóþò íà ïîçâîíî÷íèê è ðàññëàáëÿþò ñîñóäû. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé âñòðÿõíè ðóêè è íîãè, à ïîñëå ýòîãî ìîæåøü ïðèíèìàòüñÿ çà ìàññàæ òî÷åê íà ñòîïàõ.
êàê äåëàòü íàêëîíû
Âñ¸ ýòî â êîìïëåêñå ïîìîãàåò ñíèçèòü äàâëåíèå, à òàêæå èçáåæàòü ïîñòîÿííûõ åãî ñêà÷êîâ. Õî÷åøü ñíèçèòü äàâëåíèå è ïðèâåñòè çäîðîâüå â ïîðÿäîê? Òîãäà ÷àùå íàêëîíÿéñÿ!
1.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
10 ñèìïòîìîâ, êîòîðûå íåëüçÿ èãíîðèðîâàòü! Íå äàé ðàêó íè åäèíîãî øàíñà
Çà ëþáûìè èçìåíåíèÿìè â ñâîåì òåëå íóæíî ñëåäèòü î÷åíü ïðèñòàëüíî, ïîòîìó ÷òî îíè ìîãóò áûòü ñèìïòîìàìè î÷åíü ñåðüåçíûõ áîëåçíåé, êîòîðûå ëó÷øå çàìåòèòü çàðàíåå. Äàæå åñëè êàêèå-òî ñèìïòîìû êàæóòñÿ òåáÿ íåçíà÷èòåëüíûìè, îíè ìîãóò ïðåäóïðåæäàòü òåáÿ î òàêîì ñòðàøíîì íåäóãå, êàê ðàê.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ÆÅÍÑÊÈÉ_ÁËÎÃ_ÐÓ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ó÷èì ìóæà óêëàäûâàòü ëàìèíàò ñâîèìè ðóêàìè: ìàñòåð-êëàññ â ôîòîãðàôèÿõ!
Ìíîãèå ëþäè îòäàþò ñâîå ïðåäïî÷òåíèå èìåííî ëàìèíèðîâàííîìó ïîêðûòèþ ïîëîâ. Ýòîò ìàòåðèàë ïðèäàåò ïîìåùåíèþ êðàñèâûé è àêêóðàòíûé âèä. Êàê ïðàâèëî, äîñòîèíñòâîì ëàìèíàòà ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî åãî ìîíòàæ ïðîñòîé è áûñòðûé. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîñòåëèòü ëàìèíàò â îäíîé êîìíàòå ïîòðåáóåòñÿ âñåãî ïàðó ÷àñîâ. Âîò ïî÷åìó ëó÷øå âñåãî âûïîëíèòü ýòó ðàáîòó ñàìîñòîÿòåëüíî.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ìèññ_ÊÀòðèíà Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
5 óïðàæíåíèé, êîòîðûå ñïîñîáíû òâîðèòü ÷óäåñà ñ îðãàíèçìîì. Èòàê, ëîæèøüñÿ íà ïîë è…
Âñå ìû çíàåì, íàñêîëüêî âàæíà äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà ðåãóëÿðíàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, è ïðåêëîííûé âîçðàñò âîâñå íå ïîâîä åå ïðåêðàùàòü. Çàáîòèòüñÿ î ñâîåì òåëå íóæíî â ëþáîì âîçðàñòå. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïîæèëûõ, êîíå÷íî æå, äîëæåí îòëè÷àòüñÿ îò òðåíèðîâîê ìîëîäûõ ëþäåé è ó÷èòûâàòü âñå âîçðàñòíûå èçìåíåíèÿ â îðãàíèçìå.
Ñ âîçðàñòîì â îðãàíèçìå ïðîèñõîäÿò íåîáðàòèìûå èçìåíåíèÿ, ñâÿçàííûå ñî ñòàðåíèåì: óõóäøàåòñÿ ðàáîòà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, êîñòè ñòàíîâÿòñÿ áîëåå õðóïêèìè, óìåíüøàåòñÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà. Âñ¸ ýòî ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è óõóäøåíèþ ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà â öåëîì. Îñîáåííî åñëè ÷åëîâåê äî ýòîãî ïðåíåáðåãàë ñïîðòîì.
äîìàøíèé ïèëàòåñ
Òóò-òî è íàñòóïàåò òî ñàìîå âðåìÿ, êîãäà ïîðà ïîìîãàòü ñâîåìó òåëó è çàìåäëÿòü ñòàðåíèå. Äëÿ ýòîãî îòëè÷íî ïîäõîäÿò çàíÿòèÿ ïèëàòåñîì. Ïî÷åìó èìåííî ïèëàòåñ? Ïîòîìó ÷òî òàêèå òðåíèðîâêè ïîçâîëÿþò õîðîøî ðàñòÿíóòü ìûøöû è ñâÿçêè, íàëàäèòü êîîðäèíàöèþ è ïîääåðæèâàòü òåëî â îòìåííîé ôîðìå. Ïðè ýòîì îíè íå òðåáóþò áîëüøèõ óñèëèé, âûïîëíÿþòñÿ â ìåäëåííîì òåìïå áåç ðûâêîâ.
Ïîýòîìó «Òàê Ïðîñòî!» ïðåäëàãàåò òåáå êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ çðåëûõ æåíùèí è ìóæ÷èí, êîòîðûé ïîìîæåò ïîääåðæèâàòü òåëî â ôîðìå è çàìåäëèòü ïðîöåññû ñòàðåíèÿ.
Äîìàøíèé ïèëàòåñ
Êàê è â ëþáûõ òðåíèðîâêàõ, â ïèëàòåñå âàæíà ðåãóëÿðíîñòü. Âàæíî äåëàòü óïðàæíåíèÿ êàæäûé äåíü èëè õîòÿ áû òðè ðàçà â íåäåëþ. Âûïîëíÿòü èõ íàäî àêêóðàòíî è ñ óìåðåííîé íàãðóçêîé. Âî âðåìÿ çàíÿòèé íå äîëæíû âîçíèêàòü áîëü, äèñêîìôîðò èëè ãîëîâîêðóæåíèå.
Ïîñëå çàíÿòèé òû ïî÷óâñòâóåøü ëåãêîñòü è ïðèëèâ áîäðîñòè. Ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè óëó÷øàò ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà, íîðìàëèçóþò ñåðäå÷íóþ è äûõàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü, âîññòàíîâÿò ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ è íåïðåìåííî óëó÷øàò íàñòðîåíèå! Íó ÷òî æå, íà÷íåì.
5 ËÓ×ØÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ
Óïðàæíåíèå 1
Ïðîñòîå óïðàæíåíèå, ñ êîòîðîãî ñòîèò íà÷èíàòü. Èòàê, ëÿã íà ñïèíó, íîãè ñîãíè â êîëåíÿõ òàê, ÷òîáû ïÿòêè îáðàçîâàëè îäíó ëèíèþ ñ áåäðàìè. Òåïåðü ìåäëåííî ïðèæèìàé íîãè ê æèâîòó, çàäåðæèñü íåìíîãî â ýòîì ïîëîæåíèè è ìåäëåííî îïóñòè îáðàòíî. Ñëåäè çà äûõàíèåì è òåìïîì. Íå íóæíî ñïåøèòü, âûïîëíÿé óïðàæíåíèå ìåäëåííî, ôîêóñèðóÿñü íà íàïðÿæåíèè ìûøö. Ñäåëàé 10–15 ïîâòîðîâ.
ïèëàòåñ äëÿ íà÷èíàþùèõ
Óïðàæíåíèå 2
Ïîòðÿñàþùåå óïðàæíåíèå, êîòîðîå óêðåïëÿåò ìûøöû æèâîòà è ïðåêðàñíî ìàññèðóåò ïîçâîíî÷íèê. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà íà ïîëó, ðóêè âûòÿíóòû íàçàä.
Ñäåëàé ãëóáîêèé âäîõ, íà âûäîõå íàïðÿãè ïðåññ è ïëàâíî ñêðó÷èâàé êîðïóñ ââåðõ è âïåðåä, íà÷èíàÿ ñ øåè. Ìåäëåííî ïîäíèìàé ñïèíó, ïîçâîíîê çà ïîçâîíêîì. Âûòÿíè êîðïóñ è ðóêè âïåðåä, îêðóãëÿÿ ñïèíó. Ñíîâà ãëóáîêèé âäîõ. Òåïåðü òàêîå æå ïëàâíîå äâèæåíèå îáðàòíî. Ìåäëåííî ëîæèñü íà ïîë, îùóùàÿ êàæäûé ïîçâîíîê.
 èñõîäíîì ïîëîæåíèè ïîëíîñòüþ âûòÿíè ïîçâîíî÷íèê è ïîòÿíèñü. Ïîâòîðè óïðàæíåíèå îò 3 äî 5 ðàç. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ íå çàäåðæèâàé äûõàíèå, äåëàé âñå äâèæåíèÿ ìåäëåííî è ïëàâíî, ñòàðàéñÿ íå íàïðÿãàòü øåþ.
ïèëàòåñ äëÿ ñïèíû
Óïðàæíåíèå 3
Ýòî óïðàæíåíèå óêðåïèò ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà, ðóê è íîã, à åùå ïîìîæåò óëó÷øèòü êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà, íîãè ñîãíóòû, ðóêè âäîëü òåëà. Ãëóáîêèé âäîõ. Íà âûäîõå ïëàâíî ñãèáàé íîãè è ïðèæèìàé èõ ê ãðóäè, çàäåðæèñü â òàêîì ïîëîæåíèè. Íà âäîõå óáåðè ðóêè ñ íîã è âûòÿíè îáå íîãè ââåðõ. Íóæíî äåðæàòü íîãè ïðÿìûìè, íî åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ, òî ïîíà÷àëó ìîæíî èõ ñãèáàòü.
Ïîâòîðè óïðàæíåíèå 6–8 ðàç. Íå çàáûâàé ñëåäèòü çà äûõàíèåì, ñòàðàéñÿ òÿíóòü ïîçâîíî÷íèê, íî áåç ðåçêèõ äâèæåíèé.
ïèëàòåñ áàçîâûå óïðàæíåíèÿ
Óïðàæíåíèå 4
È ñíîâà íåìíîæêî ðàçîìíåì ïîçâîíî÷íèê. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñèäÿ, íîãè ñêðåùåíû (÷òî-òî ïîõîæåå íà ïîçó ëîòîñà), ðóêè íà êîëåíÿõ. Ìåäëåííî íàêëîíÿéñÿ â îäíó ñòîðîíó, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàé ðóêó è çàâîäè çà ãîëîâó. Çàäåðæèñü â êîíå÷íîé òî÷êå íà íåñêîëüêî ñåêóíä è âîçâðàùàéñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðè 10–15 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. Íåîáÿçàòåëüíî íàêëîíÿòüñÿ ñëèøêîì ñèëüíî, ñäåëàé òàê, ÷òîáû íå âîçíèêàëî äèñêîìôîðòà â ïîçâîíî÷íèêå.
ïèëàòåñ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
Óïðàæíåíèå 5
Óïðàæíåíèå, êîòîðîå ïîäîéäåò äëÿ òåõ, êòî ìíîãî ñèäèò è ñòðàäàåò îò ïðîáëåì ñî ñïèíîé. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè âäîëü òåëà. Ìåäëåííî íàêëîíèñü âïåðåä, ðóêè âûòÿíè ïåðåä ñîáîé, íîãè ñëåãêà ñîãíóòû. Çàäåðæèñü â êîíå÷íîé òî÷êå íà íåñêîëüêî ñåêóíä è âîçâðàùàéñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñïèíó äåðæè ïðÿìî, à ðóêè âûòÿíè è äåðæè íà îäíîé ëèíèè ñ óøàìè.
Ñäåëàé 10–15 íàêëîíîâ.
ïèëàòåñ ãèìíàñòèêà
Íå çàáûâàé, ÷òî ïåðåä óïðàæíåíèÿìè îáÿçàòåëüíî íàäî ñäåëàòü ðàçìèíêó. Â ýòîì âèäåî ïðåêðàñíàÿ äåâóøêà ïîêàæåò ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ýòîãî.
Ýòà ëåãêàÿ ãèìíàñòèêà ïðîñòî íåçàìåíèìà äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà. Îíà ïîäîéäåò è æåíùèíàì, è ìóæ÷èíàì. Íå çàáûâàé âûïîëíÿòü åå êàæäûé äåíü, è òû çàìåòèøü, êàê ìåíÿåòñÿ òâîå òåëî. Âîçðàñò — ýòî ïðîñòî öèôðà, è îíà íå âûíóæäàåò òåáÿ áûòü äðÿõëûì è ñëàáûì. Íåìíîæêî óñèëèé, è òû ñíîâà â ôîðìå!
1.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ledidans Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ýíöèêëîïåäèÿ áèñåðíîãî ðóêîäåëèÿ
Ñàìàÿ ïîëíàÿ ýíöèêëîïåäèÿ ïî áèñåðîïëåòåíèþ. Èçäàíèå äîïîëíåííîå è ïåðåðàáîòàííîå.
Íåóòîëèìîå æåíñêîå ëþáîïûòñòâî è òÿãà ê ìîäíûì îðèãèíàëüíûì íîâèíêàì ïîðîé ïðèâîäÿò âàñ â çàìåøàòåëüñòâî?Èùåòå âîçìîæíîñòü ïðîÿâèòü ñåáÿ ñ íåîæèäàííîé ñòîðîíû? Ñ ýòèìè ïðîáëåìàìè âàì ïîìîæåò ñïðàâèòüñÿ êíèãà - äîñòàòî÷íî ïîëíûé ñïðàâî÷íèê ïî áèñåðíîìó ðóêîäåëèþ ñ îïèñàíèåì êàê òðàäèöèîííûõ, òàê è îðèãèíàëüíûõ àâòîðñêèõ ïðèåìîâ ðàáîòû. äîñòóïíîé ôîðìå îíà ðàññêàçûâàåò î ðàçëè÷íûõ ñïîñîáàõ ñîçäàíèÿ óêðàøåíèé, ñóâåíèðîâ, èãðóøåê è äàæå áèñåðíûõ ãîëîâîëîìîê. Äëÿ óäîáñòâà ïîèñêà âñå ïðèåìû ðàáîò â èçäàíèè ñèñòåìàòèçèðîâàíû, ïðîíóìåðîâàíû è ñíàáæåíû ïîýòàïíûìè ñõåìàìè. Êíèãà ïðåäñòàâëÿåò âîçìîæíîñòü ðàçðàáàòûâàòü ñîáñòâåííûå ìîäåëè, ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ òâîðöîì, ñîçäàòåëåì ìîäû, à íå åå ïàññèâíûì ïîäðàæàòåëåì. Îíà äàåò øàíñ óäèâèòü è ïîðàäîâàòü îêðóæàþùèõ è äðóçåé íåîáû÷íûìè èçäåëèÿìè, ñîçäàííûì â åäèíñòâåííîì ýêçåìïëÿðå. Íàðÿäíûå è êðàñèâûå êóëîíû, êîëüå, îæåðåëüÿ, áðàñëåòû, áðîøè è ò. ï. ïîä÷åðêíóò âàøó èíäèâèäóàëüíîñòü, ïîìîãóò ÿð÷å ïðîÿâèòü ôàíòàçèþ è õàðàêòåð.
Êíèãà ïðåäñòàâëÿåò èíòåðåñ êàê äëÿ íà÷èíàþùèõ ëþáèòåëåé áèñåðíîãî ðóêîäåëèÿ, òàê è äëÿ îïûòíûõ ìàñòåðîâ.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ RUSSA_N Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ñåêðåòû ñîâìåñòíîé ïîñàäêè îâîùåé
Åùå â äàâíèå âðåìåíà ëþäè ïîäìåòèëè, ÷òî ñîñåäñòâî îâîùåé ñ îäíèìè ðàñòåíèÿìè ïîçâîëÿåò ñóùåñòâåííî óâåëè÷èòü èõ óðîæàé, à ñ äðóãèìè — ìîæåò âîîáùå çàãóáèòü åãî íà êîðíþ.
Ðàñòåíèÿ, êîòîðûå «äðóæàò» è ëó÷øå ðàñòóò âìåñòå, ïîëó÷èëè íàçâàíèå ðàñòåíèÿ-êîìïàíüîíû. Ïîìèäîðàì, íàïðèìåð, íðàâèòñÿ ñîñåäñòâî ìîðêîâè, óêðîïà è áàçèëèêà, à ñîñåäñòâî êàðòîôåëÿ — âðåäèò.
Ñèëüíûé àðîìàò áàçèëèêà îòïóãèâàåò âðåäèòåëåé, à ìîðêîâü, óêðîï, ïåòðóøêà è ïàñòåðíàê ïðèâëåêàþò áîãîìîëîâ, áîæüèõ êîðîâîê è ïàóêîâ. Ýòè õèùíûå íàñåêîìûå ïèòàþòñÿ êëîïàìè, êîòîðûå èìåþò ïðèâû÷êó ïîðòèòü ïîìèäîðû.
Ïîìèäîðû è êàðòîøêà îòíîñÿòñÿ ê îäíîìó ñåìåéñòâó ïàñëåíîâûõ, à ïîýòîìó ïîäâåðæåíû îäíèì è òåì æå áîëåçíÿì è âðåäèòåëÿì. Âìåñòå îíè áûñòðåå çàáîëåþò ôèòîôòîðîçîì, äà è äðóãèå áîëåçíè íà íèõ áóäóò ðàñïðîñòðàíÿòüñÿ ñ ïîòðÿñàþùåé ñêîðîñòüþ.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Îøèáêè ïðè ðàáîòå ñ ðåëüåôíûìè øâàìè!!!!!!!!!!!!!!!!
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ïëàòüå ëåòíåå â ïîëîñêó. Âûêðîéêà è ïîøèâ!!!!!!!!!!!!!!!!
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Belenaya Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ýôôåêòíî ñìîòðèòñÿ óçîð "ëîæíàÿ êîñà" íà äæåìïåðå.
 |
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Êàê ïî÷èñòèòü Î×ÅÍÜ ÃÐßÇÍÛÉ ÊÎÂÅÐ, ïîäõîäèò äëÿ ÷èñòêè â äåòñêîé êîìíàòå. Ïðîùå íå ïðèäóìàåøü.!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Ïèðîæíîå íàïîëåîí èç ñëîåíîãî òåñòà.Íà êóõíå ó öûãàíî÷êè!!!!!!!!!!!!!!(ïðîäîëæåíèå)
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
100 ôèëüìîâ ñ íåïðåäñêàçóåìîé ðàçâÿçêîé! Ïðèÿòíîãî ïðîñìîòðà
1. Èãðà
2. Øåñòîå ÷óâñòâî
3. Äðóãèå
4. Êëþ÷ îò âñåõ äâåðåé
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
×ÅÌ ÕÎÐÎØ ÁÅÑØÈÏÍÛÉ ÊÐÛÆÎÂÍÈÊ È ÊÀÊÈÅ ÑÎÐÒÀ ËÓ×ØÅ ÂÇßÒÜ
Ñïåëûé êðûæîâíèê âêóñåí è ïîëåçåí, èç íåãî ìîæíî ïðèãîòîâèòü ìíîæåñòâî èíòåðåñíûõ áëþä è ñäåëàòü çàãîòîâêè íà çèìó â âèäå êîìïîòîâ, äæåìîâ èëè âàðåíüÿ. Âîò òîëüêî ïîêà ñîáåðåøü âñå ÿãîäû ñ êóñòà, ðèñêóåøü èñöàðàïàòüñÿ ñ íîã äî ãîëîâû. Çà ÷ðåçìåðíóþ êîëþ÷åñòü è íå ëþáÿò ìíîãèå ñàäîâîäû ýòó íåïðèõîòëèâóþ êóëüòóðó.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Îäíîäíåâíîå ãîëîäàíèå — ìîùíîå îçäîðîâèòåëüíîå ñðåäñòâî
Íà÷èíàòü ïðàêòèêó ãîëîäàíèÿ ëó÷øå âñåãî ñ îñâîåíèÿ îäíîäíåâíûõ ãîëîäàíèé. Îäíîäíåâíûå ãîëîäàíèÿ ïîìîãóò âàì íàó÷èòüñÿ íàõîäèòüñÿ áåç ïèùè õîòü êàêîå-òî âðåìÿ, ÷òî äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé íà íàøåé ïëàíåòå ïîäîáíî ÷óäó.
Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ëþáàøà_Áîäÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå
Êàê, ÷åì è êîãäà ïîäêàðìëèâàòü ðàññàäó. È íàäî ëè âîîáùå...
Âñå ïîäêîðìêè ðàññàäû ìû íà÷èíàåì êàê ðàç ñî ñòàäèè ôîðìèðîâàíèÿ âòîðîãî íàñòîÿùåãî ëèñòà. Âàæíî çàìåòèòü, íåò ëè äåôèöèòà ïèòàíèÿ ó ðàñòåíèé âî âðåìÿ, à ëó÷øå íå äîïóñêàòü åãî âîâñå. Äàëåå îïèøó ñâîþ ñõåìó ïîäêîðìîê - ìîæíî ñ íåþ ñîãëàñèòüñÿ èëè íåò, íî ìíå íðàâèòñÿ, ïîýòîìó äåëàþ òàê åæåãîäíî...