• Àâòîðèçàöèÿ


Ñóìêà èç ñòàðûõ äæèíñîâ ñâîèìè ðóêàìè 15-04-2019 15:01

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ëþìëèÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Ñóìêà èç ñòàðûõ äæèíñîâ ñâîèìè ðóêàìè

2 (477x371, 21Kb)

 

 

×òîáû ïîøèòü òàêóþ ñóìêó, ïîíàäîáÿòñÿ ñòàðûå äæèíñû áîëüøîãî ðàçìåðà, òåêñòèëüíûå ýòèêåòêè (îêîëî 50 øò.), ïîäêëàäî÷íàÿ òêàíü è ñèíòåïîí (ïî 40 ñì), ìàøèííàÿ èãëà äëÿ äæèíñîâîé òêàíè, áóìàãà äëÿ âûêðîéêè, ïîðòíîâñêèé ìåë è áóëàâêè.

äàëåå...
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Óïðàæíåíèå äëÿ íîðìàëèçàöèè äàâëåíèÿ 25-03-2019 14:13

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ìèññ_ÊÀòðèíà Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Óïðàæíåíèå äëÿ íîðìàëèçàöèè äàâëåíèÿ

Ïîæàëóé, ñ ïåðåïàäàìè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ ñòàëêèâàëñÿ êàæäûé ÷åëîâåê. Íàâåðíÿêà è òû çíàåøü, ÷òî òàêîå âíåçàïíûé ñêà÷îê äàâëåíèÿ îò ñòðåññà è íåðâíîãî íàïðÿæåíèÿ. Íî ýòî ëèøü ÷àñòü ïðîáëåìû.

Áîëüøå âñåãî ÷åëîâå÷åñòâî ñòðàäàåò îò ïîâûøåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ — ãèïåðòîíèè. Øâåéöàðñêèå ó÷åíûå óòâåðæäàþò, ÷òî â ìèðå ÷èñëî ëþäåé, ñòðàäàþùèõ îò ïîâûøåííîãî äàâëåíèÿ, ñåé÷àñ áîëüøå îäíîãî ìèëëèàðäà.

êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå áåç òàáëåòîê


Ïîäîáíûå öèôðû ïóãàþò è çàñòàâëÿþò çàäóìàòüñÿ î ïðîôèëàêòèêå ãèïåðòîíèè. Ñåãîäíÿ ðåäàêöèÿ «Òàê Ïðîñòî!» ðàññêàæåò òåáå, êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.

Êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå
 êèòàéñêîé òðàäèöèîííîé ìåäèöèíå ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî íîãè, à âåðíåå ñòóïíè, èãðàþò âàæíóþ ðîëü â ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ âñåãî îðãàíèçìà. Êèòàéöû ñðàâíèâàëè ÷åëîâåêà ñ äåðåâîì: òîðñ — ýòî ñâîåîáðàçíûé ñòâîë, ðóêè — âåòâè, à íîãè — íàäåæíûå êîðíè. Äåðåâî íèêîãäà íå áóäåò çäîðîâûì áåç êðåïêèõ êîðíåé. Òàê è ó ÷åëîâåêà.

Íà ñòóïíÿõ ïåðåñåêàþòñÿ øåñòü îñíîâíûõ ìåðèäèàíîâ ÷åëîâåêà: ïå÷åíè, æåë÷íîãî ïóçûðÿ, ïî÷åê, ñåëåçåíêè è æåëóäêà. Èìåííî ýòè ìåðèäèàíû è çäîðîâûé ïîòîê ýíåðãèè â íèõ îáåñïå÷èâàþò íîðìàëüíóþ ðàáîòó âñåõ îðãàíîâ â ÷åëîâå÷åñêîì òåëå.

êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ

Èìåííî ÷åðåç íîãè, ïî ìíåíèþ ñïåöèàëèñòîâ òðàäèöèîííîé êèòàéñêîé ìåäèöèíû, òåëî ïîêèäàåò îòðàáîòàííàÿ ýíåðãèÿ. Åñëè æå â ñòóïíÿõ ïðîèñõîäèò çàñòîé, ýòî ñêàçûâàåòñÿ íà îáùåì ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ. Êîãäà îòðàáîòàííàÿ ýíåðãèÿ ïåðåñòàåò âûõîäèòü èç îðãàíèçìà, îáðàçóåòñÿ çàñòîé, êîòîðûé ñî âðåìåíåì íàðàñòàåò è ïîäíèìàåòñÿ âûøå.

 èòîãå ñåðäöó ñëîæíåå ïðîêà÷èâàòü êðîâü ÷åðåç íîãè. Îò ýòîãî ñòðàäàþò ñîñóäû, ïîñòîÿííî íàõîäÿùèåñÿ â ïîâûøåííîì òîíóñå. Ñî âðåìåíåì íà÷èíàþòñÿ ñêà÷êè äàâëåíèÿ, à íàïðÿæåíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ïðèâîäèò ê óñòàëîñòè è äåïðåññèè.

êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå áûñòðî

Èç-çà çàñòîÿ âîçíèêàþò òàêæå âàðèêîç, òðîìáîôëåáèò, áîëè â ñïèíå è ïî÷êàõ, æåíñêèå áîëåçíè è ïðî÷èå íåïðèÿòíûå õâîðè. Íî ñàìîå íåïðèÿòíîå — ïîñòîÿííûå ñêà÷êè äàâëåíèÿ, à âïîñëåäñòâèè ãîëîâíàÿ áîëü è ãèïåðòîíèÿ.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ îò ãèïåðòîíèè íàçíà÷àþò áåòà-áëîêàòîðû, îäíàêî ýòè òàáëåòêè, íîðìàëèçóþùèå äàâëåíèå, âðåäÿò åùå áîëüøå.

Êîíå÷íî, â êðèòè÷åñêèõ ñëó÷àÿõ áåç íèõ íèêàê íå îáîéòèñü, íî áåòà-áëîêàòîðû óõóäøàþò ýíåðãèþ ñåðäöà, òåì ñàìûì çàìåäëÿÿ åãî ðàáîòó. Ýòî ëèøü âðåìåííîå ðåøåíèå êðèçèñíîé ñèòóàöèè, íî íèêàê íå ëå÷åíèå.  ïåðâóþ î÷åðåäü, ÷òîáû ñòàáèëèçèðîâàòü äàâëåíèå, íóæíî âûñâîáîäèòü îòðàáîòàííóþ ýíåðãèþ.

êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå âûñîêîå


Ìû óæå ãîâîðèëè, ÷òî íà ñòîïàõ ðàñïîëîæåíî áîëüøîå êîëè÷åñòâî áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ òî÷åê. Ãëàâíàÿ èç íèõ — òî÷êà Þí Öþàíü, åå åùå íàçûâàþò áüþùèì ðîäíèêîì. Ýòî òî÷êà, ÷åðåç êîòîðóþ ìû âïèòûâàåì ýíåðãèþ çåìëè è îñâîáîæäàåìñÿ îò ëèøíåãî. ×òîáû îòëàäèòü åå ðàáîòó, íóæíî âîçäåéñòâîâàòü íà íåå êàæäûé äåíü.

Òî÷êà ðàñïîëîæåíà â ñåðåäèíå ñòîïû. Åñëè ñèëüíî ñæàòü ïàëüöû íîã, òî ìåæäó áîëüøèì è ìàëûì áóãðîì îáðàçóåòñÿ íåáîëüøàÿ âïàäèíêà, òàì è íàõîäèòñÿ òî÷êà Þí Öþàíü. Âîçäåéñòâèå íà íåå ïîìîãàåò âûñâîáîäèòü çàñòîÿâøóþñÿ ýíåðãèþ, íàëàäèòü ðàáîòó ïî÷åê, à òàêæå ïðîäëèòü æèçíü è çàìåäëèòü ñòàðåíèå.

êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå åñëè îíî ñêà÷åò


Ëó÷øå âñåãî âîçäåéñòâîâàòü íà íåå ïàëüöàìè, ÷òîáû èçáåæàòü òðàâìèðîâàíèÿ. Ïðîñòî 5–10 ìèíóò â äåíü ìàññèðóé òî÷êó Þí Öþàíü íà îáåèõ íîãàõ. Ýòî ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ýíåðãåòè÷åñêîãî çàñòîÿ è âîññòàíîâèòü öèðêóëÿöèþ. Ñî âðåìåíåì è äàâëåíèå ïðèäåò â íîðìó.

Ïðàâäà, îäíîãî ìàññàæà ìîæåò áûòü íåäîñòàòî÷íî. Îáÿçàòåëüíî íóæíî äîáàâèòü ê íåìó åæåäíåâíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé. È ñàìûå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ â ýòîì ñëó÷àå — ýòî íàêëîíû. Îíè òðåíèðóþò ñîñóäû è ñåðäöå, à òàêæå ïîìîãàþò íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå è ñïðàâèòüñÿ ñ ãèïåðòîíèåé.

êàê íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå ïðè ãèïåðòîíèè


Êàæäîå óòðî è êàæäûé âå÷åð óäåëÿé 15 ìèíóò íà âûïîëíåíèå ïðîñòîãî óïðàæíåíèÿ. Ñíà÷àëà ñäåëàé íåáîëüøóþ ðàçìèíêó, ÷òîáû ðàçîãðåòüñÿ. Çàòåì ìàêñèìàëüíî ïîäíèìè ðóêè è òÿíè èõ ââåðõ. Çàäåðæèñü â òàêîì ïîëîæåíèè, ñäåëàé ãëóáîêèé âäîõ. Ïîòîì íà âûäîõå ìåäëåííî íàêëîíèñü ê ïîëó. Ïîñòîé â òàêîì ïîëîæåíèè ïàðó ñåêóíä, ïîêà êðîâü íå ïðèëüåò ê ãîëîâå.

Ïîñëå ìåäëåííî âûïðÿìèñü è îòäîõíè. Ñäåëàé 5–6 ïîâòîðîâ. Äåëàé íàêëîíû ìåäëåííî, íå ñïåøà, ÷òîáû íå ïåðåíàïðÿãàòüñÿ. Åñëè çàêðóæèòñÿ ãîëîâà, ñðàçó ïðåêðàòè óïðàæíåíèÿ. Ñäåëàåøü áîëüøå íà ñëåäóþùèé äåíü. Âàæíî íå óñåðäñòâîâàòü è äåëàòü âñ¸ ïîñòåïåííî.

íàêëîíû âïåðåä


Òàêæå ïîëåçíî äåëàòü ìåäëåííûå íàêëîíû, ñòîÿ íà êîëåíÿõ. Íà âûäîõå íàêëîíÿåøüñÿ âïåðåä, ñîãíóòûå ðóêè äàâÿò íà æèâîò, âûæèìàÿ âîçäóõ. Òàêèå íàêëîíû õîðîøî âîçäåéñòâóþò íà ïîçâîíî÷íèê è ðàññëàáëÿþò ñîñóäû. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé âñòðÿõíè ðóêè è íîãè, à ïîñëå ýòîãî ìîæåøü ïðèíèìàòüñÿ çà ìàññàæ òî÷åê íà ñòîïàõ.

êàê äåëàòü íàêëîíû

Âñ¸ ýòî â êîìïëåêñå ïîìîãàåò ñíèçèòü äàâëåíèå, à òàêæå èçáåæàòü ïîñòîÿííûõ åãî ñêà÷êîâ. Õî÷åøü ñíèçèòü äàâëåíèå è ïðèâåñòè çäîðîâüå â ïîðÿäîê? Òîãäà ÷àùå íàêëîíÿéñÿ!

1.
×èòàòü äàëåå...
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè

10 ñèìïòîìîâ, êîòîðûå íåëüçÿ èãíîðèðîâàòü! Íå äàé ðàêó íè åäèíîãî øàíñà 25-03-2019 14:13

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

10 ñèìïòîìîâ, êîòîðûå íåëüçÿ èãíîðèðîâàòü! Íå äàé ðàêó íè åäèíîãî øàíñà

Çà ëþáûìè èçìåíåíèÿìè â ñâîåì òåëå íóæíî ñëåäèòü î÷åíü ïðèñòàëüíî, ïîòîìó ÷òî îíè ìîãóò áûòü ñèìïòîìàìè î÷åíü ñåðüåçíûõ áîëåçíåé, êîòîðûå ëó÷øå çàìåòèòü çàðàíåå. Äàæå åñëè êàêèå-òî ñèìïòîìû êàæóòñÿ òåáÿ íåçíà÷èòåëüíûìè, îíè ìîãóò ïðåäóïðåæäàòü òåáÿ î òàêîì ñòðàøíîì íåäóãå, êàê ðàê. 

[ïîêàçàòü]

×èòàòü äàëåå:

êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Ó÷èì ìóæà óêëàäûâàòü ëàìèíàò ñâîèìè ðóêàìè: ìàñòåð-êëàññ â ôîòîãðàôèÿõ! 25-03-2019 13:55

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ÆÅÍÑÊÈÉ_ÁËÎÃ_ÐÓ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Ó÷èì ìóæà óêëàäûâàòü ëàìèíàò ñâîèìè ðóêàìè: ìàñòåð-êëàññ â ôîòîãðàôèÿõ!

4121583_1553349872_10 (700x393, 44Kb)

Ìíîãèå ëþäè îòäàþò ñâîå ïðåäïî÷òåíèå èìåííî ëàìèíèðîâàííîìó ïîêðûòèþ ïîëîâ. Ýòîò ìàòåðèàë ïðèäàåò ïîìåùåíèþ êðàñèâûé è àêêóðàòíûé âèä. Êàê ïðàâèëî, äîñòîèíñòâîì ëàìèíàòà ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî åãî ìîíòàæ ïðîñòîé è áûñòðûé. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîñòåëèòü ëàìèíàò â îäíîé êîìíàòå ïîòðåáóåòñÿ âñåãî ïàðó ÷àñîâ. Âîò ïî÷åìó ëó÷øå âñåãî âûïîëíèòü ýòó ðàáîòó ñàìîñòîÿòåëüíî.

äàëåå
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
5 óïðàæíåíèé, êîòîðûå ñïîñîáíû òâîðèòü ÷óäåñà ñ îðãàíèçìîì. Èòàê, ëîæèøüñÿ íà ïîë è… 25-03-2019 13:54

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ìèññ_ÊÀòðèíà Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

5 óïðàæíåíèé, êîòîðûå ñïîñîáíû òâîðèòü ÷óäåñà ñ îðãàíèçìîì. Èòàê, ëîæèøüñÿ íà ïîë è…

Âñå ìû çíàåì, íàñêîëüêî âàæíà äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà ðåãóëÿðíàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, è ïðåêëîííûé âîçðàñò âîâñå íå ïîâîä åå ïðåêðàùàòü. Çàáîòèòüñÿ î ñâîåì òåëå íóæíî â ëþáîì âîçðàñòå. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïîæèëûõ, êîíå÷íî æå, äîëæåí îòëè÷àòüñÿ îò òðåíèðîâîê ìîëîäûõ ëþäåé è ó÷èòûâàòü âñå âîçðàñòíûå èçìåíåíèÿ â îðãàíèçìå.

Ñ âîçðàñòîì â îðãàíèçìå ïðîèñõîäÿò íåîáðàòèìûå èçìåíåíèÿ, ñâÿçàííûå ñî ñòàðåíèåì: óõóäøàåòñÿ ðàáîòà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, êîñòè ñòàíîâÿòñÿ áîëåå õðóïêèìè, óìåíüøàåòñÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà. Âñ¸ ýòî ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è óõóäøåíèþ ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà â öåëîì. Îñîáåííî åñëè ÷åëîâåê äî ýòîãî ïðåíåáðåãàë ñïîðòîì.

äîìàøíèé ïèëàòåñ

Òóò-òî è íàñòóïàåò òî ñàìîå âðåìÿ, êîãäà ïîðà ïîìîãàòü ñâîåìó òåëó è çàìåäëÿòü ñòàðåíèå. Äëÿ ýòîãî îòëè÷íî ïîäõîäÿò çàíÿòèÿ ïèëàòåñîì. Ïî÷åìó èìåííî ïèëàòåñ? Ïîòîìó ÷òî òàêèå òðåíèðîâêè ïîçâîëÿþò õîðîøî ðàñòÿíóòü ìûøöû è ñâÿçêè, íàëàäèòü êîîðäèíàöèþ è ïîääåðæèâàòü òåëî â îòìåííîé ôîðìå. Ïðè ýòîì îíè íå òðåáóþò áîëüøèõ óñèëèé, âûïîëíÿþòñÿ â ìåäëåííîì òåìïå áåç ðûâêîâ.

Ïîýòîìó «Òàê Ïðîñòî!» ïðåäëàãàåò òåáå êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ çðåëûõ æåíùèí è ìóæ÷èí, êîòîðûé ïîìîæåò ïîääåðæèâàòü òåëî â ôîðìå è çàìåäëèòü ïðîöåññû ñòàðåíèÿ.

Äîìàøíèé ïèëàòåñ
Êàê è â ëþáûõ òðåíèðîâêàõ, â ïèëàòåñå âàæíà ðåãóëÿðíîñòü. Âàæíî äåëàòü óïðàæíåíèÿ êàæäûé äåíü èëè õîòÿ áû òðè ðàçà â íåäåëþ. Âûïîëíÿòü èõ íàäî àêêóðàòíî è ñ óìåðåííîé íàãðóçêîé. Âî âðåìÿ çàíÿòèé íå äîëæíû âîçíèêàòü áîëü, äèñêîìôîðò èëè ãîëîâîêðóæåíèå.

Ïîñëå çàíÿòèé òû ïî÷óâñòâóåøü ëåãêîñòü è ïðèëèâ áîäðîñòè. Ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè óëó÷øàò ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà, íîðìàëèçóþò ñåðäå÷íóþ è äûõàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü, âîññòàíîâÿò ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ è íåïðåìåííî óëó÷øàò íàñòðîåíèå! Íó ÷òî æå, íà÷íåì.

5 ËÓרÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ
Óïðàæíåíèå 1
Ïðîñòîå óïðàæíåíèå, ñ êîòîðîãî ñòîèò íà÷èíàòü. Èòàê, ëÿã íà ñïèíó, íîãè ñîãíè â êîëåíÿõ òàê, ÷òîáû ïÿòêè îáðàçîâàëè îäíó ëèíèþ ñ áåäðàìè. Òåïåðü ìåäëåííî ïðèæèìàé íîãè ê æèâîòó, çàäåðæèñü íåìíîãî â ýòîì ïîëîæåíèè è ìåäëåííî îïóñòè îáðàòíî. Ñëåäè çà äûõàíèåì è òåìïîì. Íå íóæíî ñïåøèòü, âûïîëíÿé óïðàæíåíèå ìåäëåííî, ôîêóñèðóÿñü íà íàïðÿæåíèè ìûøö. Ñäåëàé 10–15 ïîâòîðîâ.
ïèëàòåñ äëÿ íà÷èíàþùèõ

Óïðàæíåíèå 2
Ïîòðÿñàþùåå óïðàæíåíèå, êîòîðîå óêðåïëÿåò ìûøöû æèâîòà è ïðåêðàñíî ìàññèðóåò ïîçâîíî÷íèê. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà íà ïîëó, ðóêè âûòÿíóòû íàçàä.
Ñäåëàé ãëóáîêèé âäîõ, íà âûäîõå íàïðÿãè ïðåññ è ïëàâíî ñêðó÷èâàé êîðïóñ ââåðõ è âïåðåä, íà÷èíàÿ ñ øåè. Ìåäëåííî ïîäíèìàé ñïèíó, ïîçâîíîê çà ïîçâîíêîì. Âûòÿíè êîðïóñ è ðóêè âïåðåä, îêðóãëÿÿ ñïèíó. Ñíîâà ãëóáîêèé âäîõ. Òåïåðü òàêîå æå ïëàâíîå äâèæåíèå îáðàòíî. Ìåäëåííî ëîæèñü íà ïîë, îùóùàÿ êàæäûé ïîçâîíîê.

 èñõîäíîì ïîëîæåíèè ïîëíîñòüþ âûòÿíè ïîçâîíî÷íèê è ïîòÿíèñü. Ïîâòîðè óïðàæíåíèå îò 3 äî 5 ðàç. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ íå çàäåðæèâàé äûõàíèå, äåëàé âñå äâèæåíèÿ ìåäëåííî è ïëàâíî, ñòàðàéñÿ íå íàïðÿãàòü øåþ.

ïèëàòåñ äëÿ ñïèíû

Óïðàæíåíèå 3
Ýòî óïðàæíåíèå óêðåïèò ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà, ðóê è íîã, à åùå ïîìîæåò óëó÷øèòü êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà, íîãè ñîãíóòû, ðóêè âäîëü òåëà. Ãëóáîêèé âäîõ. Íà âûäîõå ïëàâíî ñãèáàé íîãè è ïðèæèìàé èõ ê ãðóäè, çàäåðæèñü â òàêîì ïîëîæåíèè. Íà âäîõå óáåðè ðóêè ñ íîã è âûòÿíè îáå íîãè ââåðõ. Íóæíî äåðæàòü íîãè ïðÿìûìè, íî åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ, òî ïîíà÷àëó ìîæíî èõ ñãèáàòü.
Ïîâòîðè óïðàæíåíèå 6–8 ðàç. Íå çàáûâàé ñëåäèòü çà äûõàíèåì, ñòàðàéñÿ òÿíóòü ïîçâîíî÷íèê, íî áåç ðåçêèõ äâèæåíèé.

ïèëàòåñ áàçîâûå óïðàæíåíèÿ

Óïðàæíåíèå 4
È ñíîâà íåìíîæêî ðàçîìíåì ïîçâîíî÷íèê. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñèäÿ, íîãè ñêðåùåíû (÷òî-òî ïîõîæåå íà ïîçó ëîòîñà), ðóêè íà êîëåíÿõ. Ìåäëåííî íàêëîíÿéñÿ â îäíó ñòîðîíó, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàé ðóêó è çàâîäè çà ãîëîâó. Çàäåðæèñü â êîíå÷íîé òî÷êå íà íåñêîëüêî ñåêóíä è âîçâðàùàéñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðè 10–15 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. Íåîáÿçàòåëüíî íàêëîíÿòüñÿ ñëèøêîì ñèëüíî, ñäåëàé òàê, ÷òîáû íå âîçíèêàëî äèñêîìôîðòà â ïîçâîíî÷íèêå.

ïèëàòåñ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ

Óïðàæíåíèå 5
Óïðàæíåíèå, êîòîðîå ïîäîéäåò äëÿ òåõ, êòî ìíîãî ñèäèò è ñòðàäàåò îò ïðîáëåì ñî ñïèíîé. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè âäîëü òåëà. Ìåäëåííî íàêëîíèñü âïåðåä, ðóêè âûòÿíè ïåðåä ñîáîé, íîãè ñëåãêà ñîãíóòû. Çàäåðæèñü â êîíå÷íîé òî÷êå íà íåñêîëüêî ñåêóíä è âîçâðàùàéñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñïèíó äåðæè ïðÿìî, à ðóêè âûòÿíè è äåðæè íà îäíîé ëèíèè ñ óøàìè.
Ñäåëàé 10–15 íàêëîíîâ.

ïèëàòåñ ãèìíàñòèêà

Íå çàáûâàé, ÷òî ïåðåä óïðàæíåíèÿìè îáÿçàòåëüíî íàäî ñäåëàòü ðàçìèíêó. Â ýòîì âèäåî ïðåêðàñíàÿ äåâóøêà ïîêàæåò ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ýòîãî.



Ýòà ëåãêàÿ ãèìíàñòèêà ïðîñòî íåçàìåíèìà äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà. Îíà ïîäîéäåò è æåíùèíàì, è ìóæ÷èíàì. Íå çàáûâàé âûïîëíÿòü åå êàæäûé äåíü, è òû çàìåòèøü, êàê ìåíÿåòñÿ òâîå òåëî. Âîçðàñò — ýòî ïðîñòî öèôðà, è îíà íå âûíóæäàåò òåáÿ áûòü äðÿõëûì è ñëàáûì. Íåìíîæêî óñèëèé, è òû ñíîâà â ôîðìå!

1.
×èòàòü äàëåå...
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Ýíöèêëîïåäèÿ áèñåðíîãî ðóêîäåëèÿ 22-03-2019 23:13

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ledidans Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Ýíöèêëîïåäèÿ áèñåðíîãî ðóêîäåëèÿ

3899041_newproject (510x558, 311Kb)

Ñàìàÿ ïîëíàÿ ýíöèêëîïåäèÿ ïî áèñåðîïëåòåíèþ. Èçäàíèå äîïîëíåííîå è ïåðåðàáîòàííîå.
Íåóòîëèìîå æåíñêîå ëþáîïûòñòâî è òÿãà ê ìîäíûì îðèãèíàëüíûì íîâèíêàì ïîðîé ïðèâîäÿò âàñ â çàìåøàòåëüñòâî?Èùåòå âîçìîæíîñòü ïðîÿâèòü ñåáÿ ñ íåîæèäàííîé ñòîðîíû? Ñ ýòèìè ïðîáëåìàìè âàì ïîìîæåò ñïðàâèòüñÿ êíèãà - äîñòàòî÷íî ïîëíûé ñïðàâî÷íèê ïî áèñåðíîìó ðóêîäåëèþ ñ îïèñàíèåì êàê òðàäèöèîííûõ, òàê è îðèãèíàëüíûõ àâòîðñêèõ ïðèåìîâ ðàáîòû. äîñòóïíîé ôîðìå îíà ðàññêàçûâàåò î ðàçëè÷íûõ ñïîñîáàõ ñîçäàíèÿ óêðàøåíèé, ñóâåíèðîâ, èãðóøåê è äàæå áèñåðíûõ ãîëîâîëîìîê. Äëÿ óäîáñòâà ïîèñêà âñå ïðèåìû ðàáîò â èçäàíèè ñèñòåìàòèçèðîâàíû, ïðîíóìåðîâàíû è ñíàáæåíû ïîýòàïíûìè ñõåìàìè. Êíèãà ïðåäñòàâëÿåò âîçìîæíîñòü ðàçðàáàòûâàòü ñîáñòâåííûå ìîäåëè, ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ òâîðöîì, ñîçäàòåëåì ìîäû, à íå åå ïàññèâíûì ïîäðàæàòåëåì. Îíà äàåò øàíñ óäèâèòü è ïîðàäîâàòü îêðóæàþùèõ è äðóçåé íåîáû÷íûìè èçäåëèÿìè, ñîçäàííûì â åäèíñòâåííîì ýêçåìïëÿðå. Íàðÿäíûå è êðàñèâûå êóëîíû, êîëüå, îæåðåëüÿ, áðàñëåòû, áðîøè è ò. ï. ïîä÷åðêíóò âàøó èíäèâèäóàëüíîñòü, ïîìîãóò ÿð÷å ïðîÿâèòü ôàíòàçèþ è õàðàêòåð.
Êíèãà ïðåäñòàâëÿåò èíòåðåñ êàê äëÿ íà÷èíàþùèõ ëþáèòåëåé áèñåðíîãî ðóêîäåëèÿ, òàê è äëÿ îïûòíûõ ìàñòåðîâ.

Ïðåâüþ 1 (512x700, 382Kb)Ïðåâüþ 6 (509x700, 289Kb)Ïðåâüþ 8 (517x700, 630Kb)Ïðåâüþ 9 (512x700, 640Kb)Ïðåâüþ 10 (512x700, 414Kb)Ïðåâüþ 13 (526x700, 394Kb)Ïðåâüþ 14 (511x700, 613Kb)Ïðåâüþ 15 (514x700, 286Kb)Ïðåâüþ 16 (516x700, 657Kb)Ïðåâüþ 17 (516x700, 628Kb)Ïðåâüþ 18 (517x700, 597Kb)Ïðåâüþ 20 (500x700, 538Kb)Ïðåâüþ 22 (505x700, 509Kb)Ïðåâüþ 23 (505x700, 797Kb)

×èòàòü äàëåå...
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
>˸ãêèå ïàëüòî. 22-03-2019 23:12

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

˸ãêèå ïàëüòî.

Äàëåå
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Ñåêðåòû ñîâìåñòíîé ïîñàäêè îâîùåé 22-03-2019 23:10

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ RUSSA_N Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Ñåêðåòû ñîâìåñòíîé ïîñàäêè îâîùåé

Åùå â äàâíèå âðåìåíà ëþäè ïîäìåòèëè, ÷òî ñîñåäñòâî îâîùåé ñ îäíèìè ðàñòåíèÿìè ïîçâîëÿåò ñóùåñòâåííî óâåëè÷èòü èõ óðîæàé, à ñ äðóãèìè — ìîæåò âîîáùå çàãóáèòü åãî íà êîðíþ.

 

Ðàñòåíèÿ, êîòîðûå «äðóæàò» è ëó÷øå ðàñòóò âìåñòå, ïîëó÷èëè íàçâàíèå ðàñòåíèÿ-êîìïàíüîíû. Ïîìèäîðàì, íàïðèìåð, íðàâèòñÿ ñîñåäñòâî ìîðêîâè, óêðîïà è áàçèëèêà, à ñîñåäñòâî êàðòîôåëÿ — âðåäèò.

ïîñàäêà îâîùåé âåñíîé

Ñèëüíûé àðîìàò áàçèëèêà îòïóãèâàåò âðåäèòåëåé, à ìîðêîâü, óêðîï, ïåòðóøêà è ïàñòåðíàê ïðèâëåêàþò áîãîìîëîâ, áîæüèõ êîðîâîê è ïàóêîâ. Ýòè õèùíûå íàñåêîìûå ïèòàþòñÿ êëîïàìè, êîòîðûå èìåþò ïðèâû÷êó ïîðòèòü ïîìèäîðû.

ïîñàäêà îâîùåé â àïðåëå ïî ëóííîìó êàëåíäàðþ

Ïîìèäîðû è êàðòîøêà îòíîñÿòñÿ ê îäíîìó ñåìåéñòâó ïàñëåíîâûõ, à ïîýòîìó ïîäâåðæåíû îäíèì è òåì æå áîëåçíÿì è âðåäèòåëÿì. Âìåñòå îíè áûñòðåå çàáîëåþò ôèòîôòîðîçîì, äà è äðóãèå áîëåçíè íà íèõ áóäóò ðàñïðîñòðàíÿòüñÿ ñ ïîòðÿñàþùåé ñêîðîñòüþ.

×èòàòü äàëåå

 

êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
>Îøèáêè ïðè ðàáîòå ñ ðåëüåôíûìè øâàìè!!!!!! 21-03-2019 16:08

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Îøèáêè ïðè ðàáîòå ñ ðåëüåôíûìè øâàìè!!!!!!!!!!!!!!!!



êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Ïëàòüå ëåòíåå â ïîëîñêó. Âûêðîéêà è ïîøèâ!!!!!!!!!! 21-03-2019 16:07

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Ïëàòüå ëåòíåå â ïîëîñêó. Âûêðîéêà è ïîøèâ!!!!!!!!!!!!!!!!



Äàëåå
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
>Âåñåííÿÿ áëóçêà 2013!!!! 21-03-2019 16:06

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Âåñåííÿÿ áëóçêà 2013!!!!!!!!!!!!!!!



êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
>Ýôôåêòíî ñìîòðèòñÿ óçîð "ëîæíàÿ êîñà" íà äæåìïåðå 16-03-2019 17:13

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Belenaya Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Ýôôåêòíî ñìîòðèòñÿ óçîð "ëîæíàÿ êîñà" íà äæåìïåðå.



ÑÕÅÌÀ


êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
>Êàê ïî÷èñòèòü Î×ÅÍÜ ÃÐßÇÍÛÉ ÊÎÂÅÐ, ïîäõîäèò äëÿ ÷èñòêè â äåòñêîé êîìíàòå. Ïðîùå íå ïðèäóìàåøü.!!!!!!!!!!! 16-03-2019 17:11

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Êàê ïî÷èñòèòü Î×ÅÍÜ ÃÐßÇÍÛÉ ÊÎÂÅÐ, ïîäõîäèò äëÿ ÷èñòêè â äåòñêîé êîìíàòå. Ïðîùå íå ïðèäóìàåøü.!!!!!!!!!!!!!!!!!!



êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Ïèðîæíîå íàïîëåîí èç ñëîåíîãî òåñòà.Íà êóõíå ó öûãàíî÷êè!!!!!!!! 16-03-2019 17:00

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ß_-_Ñîôüÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Ïèðîæíîå íàïîëåîí èç ñëîåíîãî òåñòà.Íà êóõíå ó öûãàíî÷êè!!!!!!!!!!!!!!(ïðîäîëæåíèå)



êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Áåç çàãîëîâêà 16-03-2019 16:43

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

100 ôèëüìîâ ñ íåïðåäñêàçóåìîé ðàçâÿçêîé! Ïðèÿòíîãî ïðîñìîòðà

1. Èãðà 

2. Øåñòîå ÷óâñòâî 

3. Äðóãèå

4. Êëþ÷ îò âñåõ äâåðåé 

[ïîêàçàòü]

×èòàòü äàëåå:

êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
×ÅÌ ÕÎÐÎØ ÁÅÑØÈÏÍÛÉ ÊÐÛÆÎÂÍÈÊ È ÊÀÊÈÅ ÑÎÐÒÀ ËÓרŠÂÇßÒÜ 15-03-2019 20:40

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

×ÅÌ ÕÎÐÎØ ÁÅÑØÈÏÍÛÉ ÊÐÛÆÎÂÍÈÊ È ÊÀÊÈÅ ÑÎÐÒÀ ËÓרŠÂÇßÒÜ

Ñïåëûé êðûæîâíèê âêóñåí è ïîëåçåí, èç íåãî ìîæíî ïðèãîòîâèòü ìíîæåñòâî èíòåðåñíûõ áëþä è ñäåëàòü çàãîòîâêè íà çèìó â âèäå êîìïîòîâ, äæåìîâ èëè âàðåíüÿ. Âîò òîëüêî ïîêà ñîáåðåøü âñå ÿãîäû ñ êóñòà, ðèñêóåøü èñöàðàïàòüñÿ ñ íîã äî ãîëîâû. Çà ÷ðåçìåðíóþ êîëþ÷åñòü è íå ëþáÿò ìíîãèå ñàäîâîäû ýòó íåïðèõîòëèâóþ êóëüòóðó.

ЧЕМ ХОРОШ БЕСШИПНЫЙ КРЫЖОВНИК И КАКИЕ СОРТА ЛУЧШЕ ВЗЯТЬ

×èòàòü äàëåå

êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Îäíîäíåâíîå ãîëîäàíèå — ìîùíîå îçäîðîâèòåëüíîå ñðåäñòâî 15-03-2019 20:39

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Âîëøåáíûé__Ñâåò_Äóøè Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Îäíîäíåâíîå ãîëîäàíèå — ìîùíîå îçäîðîâèòåëüíîå ñðåäñòâî

Íà÷èíàòü ïðàêòèêó ãîëîäàíèÿ ëó÷øå âñåãî ñ îñâîåíèÿ îäíîäíåâíûõ ãîëîäàíèé. Îäíîäíåâíûå ãîëîäàíèÿ ïîìîãóò âàì íàó÷èòüñÿ íàõîäèòüñÿ áåç ïèùè õîòü êàêîå-òî âðåìÿ, ÷òî äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé íà íàøåé ïëàíåòå ïîäîáíî ÷óäó. 

[ïîêàçàòü]

×èòàòü äàëåå

êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Êàê, ÷åì è êîãäà ïîäêàðìëèâàòü ðàññàäó. È íàäî ëè âîîáùå.. 15-03-2019 20:38

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ëþáàøà_Áîäÿ Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Êàê, ÷åì è êîãäà ïîäêàðìëèâàòü ðàññàäó. È íàäî ëè âîîáùå...

Âñå ïîäêîðìêè ðàññàäû ìû íà÷èíàåì êàê ðàç ñî ñòàäèè ôîðìèðîâàíèÿ âòîðîãî íàñòîÿùåãî ëèñòà. Âàæíî çàìåòèòü, íåò ëè äåôèöèòà ïèòàíèÿ ó ðàñòåíèé âî âðåìÿ, à ëó÷øå íå äîïóñêàòü åãî âîâñå. Äàëåå îïèøó ñâîþ ñõåìó ïîäêîðìîê - ìîæíî ñ íåþ ñîãëàñèòüñÿ èëè íåò, íî ìíå íðàâèòñÿ, ïîýòîìó äåëàþ òàê åæåãîäíî...

×èòàòü äàëåå...
êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè
Òóíèññêîå âÿçàíèå-óçîðû 15-03-2019 20:34

Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ ÐÈÌÈÄÀË Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèå

Òóíèññêîå âÿçàíèå-óçîðû



















êîììåíòàðèè: 0 ïîíðàâèëîñü! ââåðõ^ ê ïîëíîé âåðñèè