Теоретическая часть
Состояние Всемогущества
Состояние Всемогущества (эталонное состояние сознания) - это такое состояние, когда мы чувствуем себя максимально уверенным, бесстрашным и могущественным воином; героем-Победителем, которому всё по плечу. Активизируется это состояние само в результате сильного стресса или опасности, но оно тренируется и может быть вызвано совершенно сознательно в любой момент для придания себе чувства уверенности и внутренней силы.
Существует два способа сознательно вызывать нужное состояние сознания:
- реальные воспоминания (опора на память)
- вымышленные сюжеты (опора на воображение)
Разницы между реальными воспоминаниями и вымышленными сюжетами для нашего сознания нет! Поэтому вы можете придумать любой сюжет, от которого у вас возникает прилив сил, бодрости, ясности, уверенности, а также бегут мурашки по телу, и попробовать почувствовать себя Сверхчеловеком.
Побочным эффектом такого состояния сознания является абсолютная неуязвимость тела для недомоганий, болезней и травм. В таком состоянии человек может творить чудеса (например, в состоянии сильного стресса хрупкая женщина может приподнять автомобиль, чтобы освободить своего зажатого ребёнка из металлического плена), а также действовать максимально эффективно - быстро, решительно, смело и отчаянно.
Тренировка состояния Всемогущества
Состояние всемогущества (или эталонное состояние сознание) легче всего тренировать с помощью воображения.
Технология простая:
1. Сядьте в любую удобную позу и вспомните самое яркое положительное переживание в своей жизни - момент наивысшего счастья, успеха, триумфа. Желательно вспомнить что-то такое, чтобы дрожь прошла по телу от одних только воспоминаний (например, преодоление какой-либо опасности). Если не можете вспомнить, то вообразите, что могло бы произойти в вашей жизни, что вас мобилизовало бы.
2. Запомните все малейшие нюансы возникших ощущений и отследите все места в теле, которые реагируют на нужное состояние сознания. Это могут быть сжатые кулаки, сведённые брови, волчий оскал и т.д.
3. Создайте внутренний образ самого себя - Победителя, Чемпиона, Сверхчеловека. Это может быть сверхтяжёлый танк, который всё сметает на своём пути, крупный тигр, который держит в страхе всю округу, киборг, не знающий жалости к врагам [под врагами ни в коему случае не рассматривайте других людей, к людям у вас не должно быть ненависти, независимо от их национальности, веры и мировоззрения] и т.д.
4. Дайте себе внутреннюю установку на то, что отныне вы будете таким всегда и сможете вызвать нужное состояние сознания в любой момент, установив для этого нужный триггер (сжатие кулаков, сведение бровей и т.д.).
Поначалу могут быть только кратковременные вспышки нужного состояния, но если выполнять тренировку регулярно, то нужное состояние станет гораздо легче вызывать.
Работа с внутренней установкой
Самое сложное - объяснить своему телу, что вы от него хотите и для чего вам это нужно. Просто так, без серьёзной причины, оно вам подчиняться не захочет. Если тупо навязывать своему телу ту или иную установку, оно будет её отвергать, особенно если она в вашей клеточной памяти связана с опасностью или стрессом.
Поэтому действовать надо по-иному. Представьте, что внутри вашего тела есть источник бесконечной радости, вечной молодости, полноценного здоровья и реального всемогущества. Нащупайте этот источник и, представляя себе свой идеал, по всему телу мысленно пропускайте волны радости и внутренней силы. Постоянно
Это цитата сообщения Litizija Оригинальное сообщение
Йога для женщин: особенности практики и выполнения упражнений
Загадочные эндометриозы и эрозии, какие-то бактериальные отклонения… Там же, внизу, мучительно разрастается целлюлит, и именно там в первую очередь формы тела начинают «плыть». Как известно, такие тазовые неприятности легче предотвратить, чем потом устранять все по отдельности. Как? Вот об этом и поговорим.
Серия сообщений "Фитнес,спорт.":
Часть 1 - Убираем Бока за 20 занятий!
Часть 2 - Упражнения для увеличения и укрепления ягодиц
Часть 3 - Йога для женщин: особенности практики и выполнения упражнений
Первичные расчёты стоимости вашего времени
Чтобы определить, сколько реально стоит один час вашей жизни, возьмите свой месячный доход и разделите его на количество часов, которые вы проводите за работой. Если вы работаете по найму в государственной организации, то обычно это стандартные 170-180 часов в месяц. Если же вы работаете в коммерческой структуре и уделяете работе более 8 часов в день, то прибавьте нужные количество часов к стандартному количеству и потом вычислите реальную стоимость своего времени по формуле:
ежемесячный доход / количество рабочих часов = реальная стоимость часа вашей жизни
Допустим, 30 000 р. / 180 ч. = 166 р. в час.
Из этого примера получается, что реальная стоимость одного часа вашей жизни равна 166 р.
В зависимости от того, насколько цена одного часа вашего времени приближается к условной норме в 150-200 р., можно понять кто вы по уровню доходов - 'бедняк', 'середняк' или 'богач'. Бедняк - это тот, чьё время не ценится или ценится ниже среднего, а богач - это тот, чьё время наиболее ценно с точки зрения работодателя, что всегда отражается на величине соотношения время/деньги.
Что делать, чтобы увеличить цену своего времени? Если вы работаете на наёмной работе, то либо попросить прибавку к зарплате, либо взять на себя дополнительные обязанности в рабочее время. Если же вы работаете сами на себя, то либо сосредоточиться на тех задачах, которые приносят наибольший результат, либо увеличить инвестиции в доходные проекты, либо значительно сократить время работы (на половину или хотя бы на треть), перепоручив ряд задач помощнику.
Фундамент для принятия финансовых решений
Теперь, когда вы знаете цену своего времени, вы можете совершенно осознанно делать покупки.
Допустим, если вы тратите 500 р. на книгу, вы понимаете, что это цена равнозначна 3 часам вашей работы. Если вам нужно купить башмаки или платье за 5000 р., вы понимаете, что эта цена равнозначна 30 часам вашей работы или 4 полным рабочим дням. Если же вам нужно купить диван или стол за 15 000 р., вы понимаете, что эта цена равнозначна 90 часам вашей работы, или 11 полным рабочим дням.
Если вы будете понимать цену своего времени, вы перестанете раскидывать деньги на лишние вещи и будете покупать только то, на что не жалко потратить частичку своей жизни. Ведь потраченные деньги можно потом заработать снова, но время уже ни при каких обстоятельствах вернуть не удастся.
Итак, когда вы тратите заработанные деньги на товары и услуги - вы тратите на самом деле небольшие куски своей жизни! Понимая это, вы не будете разбрасываться деньгами просто так, покупая то, что вам не нужно. Вы начнёте анализировать не то, сколько стоит данная покупка в рублях, а то, сколько она стоит с точки зрения времени вашей жизни. И тогда какие-то важные вещи вы будете покупать несмотря на высокую цену в рублях, а от каких-то наоборот отказываться, несмотря на невысокую цену в рублях. Поэтому постоянно задавайте себе один и тот же вопрос:
- Стоит ли товар или услуга, которую я хочу приобрести, N-ое количество часов моей жизни?
Если вы научитесь смотреть на все покупки под таким углом, очень скоро вы наполните свою жизнь действительно важными вещами и не будете засорять свою жизнь мусором.
Как складывается цена вашего времени
Цена вашего времени никогда не берётся с потолка. Это всегда то, что вы заслуживаете и/или принимаете. И складывается эта цена из двух источников:
- самооценка
- оценка работодателем
Самооценка - это ваша собственная оценка присущего вам набора качеств и особенностей, - то, за сколько вы готовы продавать свои знания, навыки, умения, способности, достижения и перспективы.
Теоретическая часть
Преодоление главного препятствия
Препятствием № 1 к любым достижениям является недостаток энергии. Именно по этой причине люди часто бросают начатое, или даже не начинают серьёзных проектов. По этой же причине люди очень часто обращаются к консультантам или идут на бизнес-тренинги, где они накачиваются позитивом и наливаются внутренней силой. Однако их тела сопротивляется и они ничего не достигают.
Из-за стрессов, эмоциональных перегрузок, неправильного дыхания и неправильного питания их тела становятся рыхлыми, мышцы зажимаются, кровоснабжение ухудшается, мозги начинают хуже соображать. От этого уровень энергии падает и у них ничего не получается внедрять. Но если вернуть телу энергичность и бодрость, то дела сразу принимают другой оборот: увеличивается работоспособность, улучшается мышление, растёт уверенность в себе, появляются деньги...
Вернуть телу энергичность и бодрость помогает целый комплекс методов:
- правильный режим дня
- правильная физическая активность
- правильное дыхание
- правильное питание
- правильное мышление
Йога для бизнеса
Если вы почитаете книги Энтони Роббинса или Робина Шармы - несомненных западных авторитетов в области лидерства, очень высокооплачиваемых консультантов, работающих с выдающимися бизнесменами, руководителями и спортсменами, - то непременно обнаружите у них одни и те же рекомендации по раскрытию своих энергетических резервов и омоложению организма:
- йога (не просто физические упражнения, а именно йога - загляните в их книги, удивите себя неожиданным открытием!)
- правильное дыхание
- отказ от мясной пищи и сахара
- диета из продуктов с высоким содержанием воды
- тщательное пережёвывание пищи
И самое важное - их рекомендации основаны на идее о том, что мы - хозяева своих мыслей и если мы будем их сознательно контролировать, то станем властелином над самим собой и своей жизнью (чтобы вы знали - эта идея лежит в основе йоги).
То, что вам никогда не рассказывали о пользе йоги, говорит только о том, что вы не относитесь к элите мирового бизнеса или спорта. Потому что если бы вы наскребли 1 000 000$ на личный коучинг у Энтони Роббинса, то вы узнали бы много интересного о том, как занятия физическими, дыхательными и умственными упражнениями йоги, а также отказ от мясной пищи и сахара, могут помочь любому человеку достичь высокого положения в обществе, богатства и процветания.
Хоть в спорте, хоть в бизнесе, формула успеха одинаково проста: энергичность = достижения. Иными словами, чем более вы энергичны, тем больше достижений в любой сфере жизни вы сможете получить. А йога - это реальный путь к значительному увеличению уровня своей энергетики. Поэтому не считайте йогу чем-то примитивным: йога - это не просто обуздание своего тела и ума, но ещё и метод, с помощью которого элита поддерживает свой высокий уровень жизненных сил и омолаживает организм!
Механизм действия йоги
Что происходит с телом во время выполнения обычных физических упражнений? Мышцы и связки крепнут, становятся сильнее и выносливее. За счёт чего? За счёт того, что они испытывают колоссальные перегрузки, рвутся и постепенно восстанавливаются, образуя мышечные зажимы. Полезно ли это для здоровья? Для здоровья это довольно вредно, так как организм быстро изнашивается и стареет. Соответственно, со временем падает и уровень энергетики, а вслед за этим - и успехи в бизнесе.
Что происходит с телом во время
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
ЧТО ГОВОРИТ КИТАЙСКАЯ «КАРТА ЛИЦА» О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ
Китайцы считают, что все части лица напрямую связаны с конкретными внутренними органами.
Кожа – самый большой по площади орган нашего организма. На нем могут проявляться многочисленные внутренние проблемы со здоровьем. Если точнее, проблемы с прыщами на коже могут свидетельствовать о наличии более глубоких проблем со здоровьем.
Китайцы считают, что каждая часть лица связана с определенным внутренним органом, поэтому наше лицо может четко указывать на дисбаланс, который случился в организме. Типичные сигналы кожи: высыпания, прыщи или изменения цвета.
Вот как прочитать «Карту лица» и узнать, в каком состоянии тот или иной орган вашего тела!
ПРЫЩИ НА ЛБУ СВЯЗАНЫ С МОЧЕВЫМ ПУЗЫРЕМ И ТОНКОЙ КИШКОЙ.
В чем причина: Чрезмерное количество жиров и обработанных пищевых продуктов, а также стресс, дефицит сна, чрезмерное количество сахара и алкоголя, что приводит к замедлению пищеварения.
Как улучшить свое состояние: Пейте много воды, откажитесь от алкоголя, ешьте больше сырой пищи и достаточно спите.
ОБЛАСТЬ МЕЖДУ БРОВЯМИ: ИНДИКАТОР СОСТОЯНИЯ ПЕЧЕНИ.
Если тут у вас тоже регулярно появляются прыщи, значит, пришло время почистить печень.
В чем причина: Чрезмерное потребление мяса, возможно у вас даже есть аллергия на какой-то продукт. Или желудок просто слишком много работает и недостаточно отдыхает.
Как улучшить свое состояние: Органическая, сырая и здоровая пища, прогулки на свежем воздухе, медитация, йога или быстрая ходьба.
«АРКА» МЕЖДУ БРОВЯМИ СВЯЗАНА С ПОЧКАМИ.
Если у вас тут прыщи, значит, ваши почки не работают как надо.
В чем причина: Слабое сердце, плохое кровообращение, алкоголь и курение.
Как улучшить свое состояние: Уменьшите потребление алкоголя, кофеина и сладких напитков. Пейте много чистой, свежей воды.
НОС: УКАЗЫВАЕТ НА СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА.
На носу прыщи бывают нечасто. Куда чаще — черные точки. Нельзя их просто так игнорировать
В чем причина: Плохое кровообращение, загрязненный воздух, закрытые комнаты, вздутие живота или даже высокое кровяное давление.
Как улучшить свое состояние: Вы должны следить за своим кровяным давлением и уровнем холестерина. Вам стоит провести детоксикацию организма органическим зеленым чаем. Кроме того, вам стоит регулярно заниматься спортом.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ЩЕК: ЛЕГКИЕ.
В чем причина: загрязненный воздух, астма, курение.
Как улучшить свое состояние: Избегайте курения и загрязненного воздуха. Начните регулярные занятия спортом.
ЩЕКИ: СВЯЗАНЫ С ЛЕГКИМИ И ПОЧКАМИ.
В чем причина: Плохое питание, стресс, чрезмерное количество сахара и курение.
Как улучшить свое состояние: Вам стоит исключить из рациона фаст фуд, больше времени проводить на свежем воздухе.
РОТ И ПОДБОРОДОК: ОТОБРАЖАЮТ СОСТОЯНИЕ ЖЕЛУДКА.
В чем причина: Продукты с высоким содержанием жиров, продукты с высоким содержанием сахара, алкоголь, кофеин, стрессы, поздние подъемы.
Как улучшить свое здоровье: Сбалансированное, здоровое питание, увеличить количество фруктов в рационе. Если это не решит проблему, то вам следует обратиться к врачу.
НИЖНЯЯ ЧЕЛЮСТЬ И ШЕЯ: СВЯЗАНЫ С ГОРМОНАМИ.
В чем причина: Обезвоживание, слишком соленая пища, слишком много кофеина или специй.
Как улучшить свое состояние: Вы должны пить много воды и исключить потребление напитков с кофеином, специй и соленой пищи.
Планировать - хорошо, но действовать - ещё лучше
Многие люди останавливаются на этапе планирования, не переходя к активным действиям. Между тем, именно активные действия - ключ к любым достижениям. Без активных действий даже самые желанные мечты так и останутся мечтами. Действуя же активно, можно претворить в жизнь даже самые смелые и отчаянные мечты.
В процессе перехода от мечты к действиям, самое сложное - начать. Если вы начнёте - остальное будет делом техники. Главное - начать и не бросать.
Технология воплощения мечты в реальность
Любая мечта рано или поздно должна стать явью. Но если ничего для этого не делать, то этого счастливого момента можно и не дождаться. Для того, чтобы сделать мечту реальностью, нужно действовать.
Процесс перехода от мечты к действию происходит по следующей схеме:
мечта - цель - план - волевое усилие - действие - результат
Если вы хотите достичь результата - вам нужно действовать. Только так можно добиться успеха, - это касается как спортивных достижений, так и достижений в бизнесе, творчестве и т.д. Хотите побеждать - действуйте. Иначе ваши планы так и останутся на бумаге или в голове.
Закон победы
Чем большим вы готовы пожертвовать ради победы - тем большего можете достичь. Чем дороже вы готовы заплатить за победу - тем быстрее и легче достигнете поставленных целей. Это касается не только денег, но и времени, здоровья, энергии, жизненных сил, а в некоторых случаях (когда дело касается счастья, здоровья и жизни других людей), то порой и нравственных принципов.
Когда вы чем-то жертвуете ради победы, вы обеспечиваете себе такую мощную движущую внутреннюю силу, что готовы снести всё на своём пути и преодолеть любое препятствие. Именно поэтому хорошие бизнес-тренеры и консультанты берут очень дорого за свои услуги. Они это делают не потому, что жадные. Они это делают для того, чтобы зародить в вас могучую силу, которая поможет вам преодолеть все препятствия на пути к цели и победить. Ничего не отдав - ничего и не достигнете. Отдав многое, вы много и получите.
Если же вам жалко вложить в себя значительную сумму денег, вам жалко будет потом тратить время или жизненные силы на то, чтобы полностью выкладываться и побеждать.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/
Положительные эмоции, характеризующие успех
Настоящий успех во многом связан с положительными эмоциями, которые он непременно вызывает. Поэтому вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, - спортом, бизнесом, творчеством или учёбой, - существуют общие критерии достижения успеха:
- гордость собой
- глубокое удовлетворение
- счастье
- энтузиазм
Типичные положительные эмоции, которые вы испытываете в случае достижения успеха, служат ориентиром того, что вы двигаетесь в правильном направлении. Обратным же ориентиром служат негативные эмоции: недовольство собой, разочарование, грусть и апатия. Именно апатия - нежелание двигаться вперёд - мешает часто достигать поставленных целей и добиваться успеха. Поэтому будьте бдительнее: впали в апатию - расшевелите себя и сделайте хотя бы что-то на пути к цели. Только так можно добиться успеха.
Задержка успеха
Бывает, что успех приходит, но не сразу. Всё есть, цели достигнуты, а чувства удовлетворения и энтузиазма нет. Это значит, что успеха вы ещё не достигли и есть куда двигаться. Продолжайте работу и двигайтесь в выбранном направлении.
Время от времени спрашивайте себя:
- Что мне не хватает для полноценного успеха?
- Что меня вдохновляет?
- Что даёт мне радость и удовлетворение?
- Что вызывает во мне страсть, энтузиазм, подъём жизненных сил?
Хотя бы один час в день уделяйте время делам, вещам и людям, которые вдохновляют вас на новые достижения, помогают расти и способствуют хорошему настроению.
Наблюдайте, как окружающие люди воспринимают ваши успехи. Помните, что если успех не с кем разделить - то это не успех. Ищите поддержку среди единомышленников и близких людей. Делитесь с ними не только своими положительными эмоциями, но и результатами вашего успеха - знаниями, деньгами и свободным временем.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/
Откуда берутся ментальные вирусы
Ментальные вирусы - это ограничивающие убеждения, беспокойства, страхи и негативные ожидания, которые автоматически крутятся в голове и мешают спокойно жить, продуктивно работать, достигать хороших результатов.
Источники ментальных вирусов:
- мнения других людей (особенно родителей)
- средства массовой информации
- собственный негативный опыт
Примеры ментальных вирусов:
- концентрация на негативе
- ожидание неприятностей
- чувство вины
Чтобы обнаружить ментальные вирусы, чаще спрашивайте себя, когда отмечаете ту или иную возникающую мысль:
- Помогает ли мне данная мысль стать спокойнее, увереннее в себе или мешает?
- Приближает ли меня данная мысль к поставленным целям или отдаляет?
- Мотивирует ли меня данная мысль к активным действиям или демотивирует?
Избавление от ментальных вирусов
Ментальные вирусы уничтожают наш потенциал. Всё то, что мы могли бы сделать для достижения успеха в том или ином деле - мы часто не делаем из-за страхов или негативных убеждений.
Избавиться от ментальных вирусов позволяет вера в лучшее. Готовиться можно к худшему, но верить нужно только в лучшее.
Источники веры:
- мнения других людей (особенно родителей)
- полезные проверенные знания
- собственный позитивный опыт
Окружающая среда и собственный опыт очень сильно влияют на раскрытие нашего потенциала. Если кто-то в нас поверит - мы можем свернуть горы. Если мы сами сделаем хотя один раз трудное дело - мы поверим в то, что оно осуществимо и можем также горы свернуть. Поэтому всегда нужно стремиться к тому, чтобы найти подходящее окружение (хороших наставников) и действовать. Даже если трудно и не получается с первого раза. Это ключ к раскрытию своего потенциала.
Круги потенциала
Существует два круга потенциала - негативный и позитивный.
Негативный круг представляет собой движение по негативному кругу: негативное ожидание - бездействие - разочарование - плохое настроение - потеря потенциала - негативное ожидание
Позитивный круг представляет собой движение по позитивному кругу: позитивное ожидание - активные действия - результат - энтузиазм - рост потенциала - позитивное ожидание
Негативный круг потенциала характеризуется всегда отсутствием веры в себя и свои силы, тогда как позитивный круг - характеризуется уверенностью в себе и своих возможностях.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги:
Универсальные методы влияния
Если вы хотите управлять другими людьми, событиями, временем, окружающей действительностью, собственной жизнью и чужими судьбами (как бы пафосно это не звучало), нужно понять, что всё зависит от ваших решений и действий, а не от обстоятельств и условий.
Каковы бы не были условия и обстоятельства, вы всегда можете:
- принимать нестандартные (но адекватные ситуации) решения
- нестандартно действовать, в соответствии с принципом учёта времени, места и обстоятельств.
Как бы ни складывалась окружающая обстановка, всегда можно найти достойный выход. Из любой трудности всегда есть возможность выйти с наименьшими потерями. Всё, что для этого нужно - быстро думать и быстро действовать, а не сидеть.
Нужно понимать, что пока вы сидите и ждёте, - кто-то действует и получает результат. Если вы хотите управлять событиями своей жизни, а не находиться под чьим-то управлением - нужно действовать. Быстро принимать решения и действовать. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и всё равно жалеть. Лучше сделать, а потом переделать, чем не делать совсем.
Глобальная стратегия управления своим и чужим временем
Прежде, чем вы начнёте управлять другими, нужно научиться управлять собой. Чтобы понять это, достаточно понаблюдать за перемещениями фигур во время игры в шахматы: стоить только одной фигуре сделать шаг, как фигура противника делает ответный шаг. И так происходит до тех пор, пока один из игроков не выигрывает партию, загнав короля противника в угол. Это именно то, что происходит в нашей жизни, если присмотреться к ней внимательнее: Вы делаете ход - и Вселенная делает ход. Вы ждёте - и Вселенная ждёт.
Глобальная стратегия управления опирается на один из фундаментальных шахматных законов, который гласит:
Чтобы перемещать фигуры соперника в нужном направлении, нужно самому грамотно перемещаться по полю. Это суть управления не только фигурами противника в шахматах, но и людьми в реальной жизни. Если хотите, чтобы соперник сделал нужный вам шаг - сделайте первый ход и вынудите соперника сделать ответный ход. Дальше вам останется только вести соперника по вашему сценарию.
Задавайте стандарты - и соперник будет делать то, что вы хотите. Это и есть суть глобальной стратегии управления своим и чужим временем.
Золотые стандарты
Пропишите для себя 'золотые стандарты' в работе, бизнесе, творчестве и отношениях:
- сколько времени и денег вы готовы инвестировать в себя и близких людей (задайте стандарт, ниже которого опускаться было бы стыдно)
- сколько времени и денег вы готовы инвестировать в свой профессиональный рост
- сколько времени и денег вы готовы инвестировать в свою интеллектуальную собственность
- сколько времени и денег вы готовы инвестировать в отношения с мужем/женой
- сколько времени и денег вы готовы вложить в то, чтобы этот мир стал лучше и чище
- сколько времени и денег вы готовы потратить на воспитание детей, путешествия, развлечения, отдых, йогу, духовный рост и т.д.
- сколько добрых дел для других людей вы должны сделать в течении года
Определите 'золотые стандарты' для себя и тех людей, которые вас окружают (или лучше, для тех людей, которые вы хотели бы, чтобы вас окружали). Именно они помогут вам управлять событиями своей жизни, временем и другими людьми.
Теоретическая часть
Что питает наше тело?
Наше тело питается не только воздухом и святым духом, но и жизненно важными веществами, к которым относятся:
- белки
- жиры
- углеводы (сахара и пищевые волокна)
- витамины (жирорастворимые, водорастворимые и витаминоподобные соединения)
- минералы (макроэлементы и микроэлементы)
- вода
Белки
Белки - это высокомолекулярные органические вещества, распадающиеся во время переваривания белковой пищи до аминокислот и участвующие в синтезе собственных белков организма или полностью распадающиеся с выделением энергии для организма.
Основные источники белков:
- животные: мясо, птица, рыба.
- растительные: бобовые, зерновые, орехи; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы.
Отдельным источником белков является молоко и молочные продукты.
Жиры
Жиры - одни из важнейших компонентов пищи, содержащие жирные кислоты, которые выполняют в организме роль источника энергии и составляют около 80 % её запасов. Кроме этого, жиры выполняют роль строительного материала для клеток.
Жирные кислоты, содержащиеся в жирах, бывают двух видов:
- насыщенные
- ненасыщенные
Источником насыщенных жирных кислот является пища животного происхождения, а ненасыщенных - растительная пища. Однако насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты могут синтезироваться в организме под влиянием растительной пищи.
Основные источники жирных кислот:
- олеиновая кислота: растительные масла
- линолевая кислота: овощное масло, орехи, семечки
- линоленовая кислота: льняное масло, соевое масло
Углеводы
Углеводы - органические вещества, являющиеся неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых существ, включая человека. Простые и сложные углеводы являются основным источником энергии для работы мышц, головного мозга и всего организма.
Энергетически ценными углеводами являются глюкоза и фруктоза.
Некоторые углеводы представляют собой клетчатку, которая не усваивается организмом (например, мякоть огурцов, бананов и многих других фруктов), а лишь прочищающих пищеварительную систему от шлаков.
Основные источники углеводов:
- бобовые (зелёный горошек, соя, фасоль, чечевица)
- мучные изделия (хлеб, выпечка из цельносмолотых зёрен злаковых, пицца, спагетти)
- картофель и различные крупы (рис, греча, пшено и т.д.)
- сладости (мёд, варенье, сладкие фрукты)
Потребности организма взрослого человека, работающего и ведущего активный образ жизни - приблизительно 5-8 грамм углеводов на 1 кг массы тела. Или 350-550 грамм углеводов в день для человека весом в 70 кг.
Витамины
Витамины - это группа органических соединений, содержащихся в небольших количествах в пище и окружающей нас среде. Витамины нужны для правильного функционирования и развития нашего тела. При этом только сбалансированное получение организмом витаминов полезно для нашего организма, тогда как любые крайности
Теоретическая часть
Откуда берётся хронический стресс
Хронический стресс - это затяжное, повторяющееся в течении длительного времени, напряжение в той или иной части тела или сознания, которое со временем приводит к мышечным зажимам, болям и болезням.
Основными причинами, вызывающими хронический стресс, являются:
- недостаток энергии
- негативные воспоминания
- негативные ожидания
Вы можете относительно легко контролировать своё сознание, но не можете контролировать бессознательное. Между тем, любая эмоциональная проблема (болезнь) кроется в ваших мысленных образах, хранящихся в бессознательном - это относится как к воспоминаниям, так и к ожиданиям.
Всё, что с вами происходит, записывается в памяти ваших клеток. К некоторым записям у вас есть свободный доступ - это сознательная часть воспоминаний и ожиданий. Но к некоторым записям у вас нет свободного доступа - это бессознательная часть воспоминаний и ожиданий. Бессознательная часть вашего разума содержит мысленные образы, идеалы и убеждения, которые вы нахватали из рекламы, СМИ и разговоров с окружающими людьми. Вы о них уже забыли, но клетки вашего тела помнят о них и хранят в себе весь набор эмоций, всплывающих самопроизвольно время от времени. Дело в том, что бессознательное функционирует на основе ассоциативных связей, поэтому когда у вас есть какие-то негативные воспоминания, связанные с той или иной ситуацией, то при попадании в неё или воспоминаниях о ней, у вас в клеточной памяти всплывают все негативные эмоции, ассоциирующиеся с ситуацией - страх, гнев, разочарование и т.д. В результате ваше настроение портится, а вы можете не понимать почему. Так работает бессознательная часть нашего разума.
Именно эти негативные образы, хранящиеся в памяти ваших клеток, и вызывают хронический стресс.
Во время стресса клетки перестают нормально функционировать и вы заболеваете.
Борьба за здоровье - это борьба с хроническим стрессом
Чтобы избавиться от большинства болезней - нужно избавиться от хронического стресса.
Чтобы избавиться от стресса - нужно освободить клеточную память от негативных воспоминаний, поскольку именно деструктивная клеточная память запускает механизм реакции организма на стресс, а вовсе не окружающие люди или обстоятельства жизни.
Делается это двумя путями:
- через телесные практики (йога, массаж, танцы, прыжки на батуте)
- через работу с разумом (медитация, визуализация, проговаривание, исповедь)
Совмещение телесных и умственных практик даёт наиболее хороший эффект.
Поскольку одной из основных причин хронического стресса является недостаток энергии, то полноценное питание и полноценный сон также помогают избавиться от стресса.
Вопросы для самопроверки
- Что такое хронический стресс?
- Каковы основные причины хронического стресса?
- Какими путями можно избавиться от деструктивной клеточной памяти?
Практическая часть
Упражнение 1.
Основные сведения
Дыня - натуральный продукт, сочная тыквина (не ягода), плод растения семейства Тыквенных.
Дикорастущая дыня в настоящее время практически не встречается. Родина окультуренной дыни - Средняя Азия (Северная Индия и прилегающие к ней районы Ирана, Афганистана и Пакистана). Из Средней Азии дыня попала в Китай, а впоследствии - в Европу и Россию.
В настоящее время большую часть урожая дынь собирают Китай и Иран.
Биологическая ценность дыни
Энергетическая ценность мякоти сырой дыни низкая: 35 кКал на 100 грамм продукта [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях], тогда как калорийность сушёной дыни очень высокая - 341 кКал на 100 грамм продукта. При этом дыня очень богата железом (1 мг. на 100 грамм продукта - 7% дневной нормы железа), аскорбиновой кислотой (витамин C; 20 мг. на 100 грамм продукта) и фолиевой кислотой (витамин B9; 6 мкг. на 100 грамм продукта). Кроме этого, дыня содержит витамин A, витамины группы B (B1, B2, B3), витамин E, клетчатку, пектины и все важные микроэлементы (калий, кальций, магний, фосфор, натрий, марганец, медь, йод, фтор, цинк и др.).
В 100 граммах мякоти дыни содержится: 0,6 гр. белков, 0,3 гр. жиров и 7,5 гр. углеводов.
Применение дыни в кулинарии
Самым распространённым является употребление дыни в пищу в натуральном, необработанном виде.
Дыню можно вялить, сушить, готовить из неё дынный мёд, повидло, джемы, десерты, цукаты, компоты, мармелад и т.д.
Очень полезным и вкусным продуктом является холодный суп из дыни с мёдом и сметаной. Возьмите 2 кг. дыни, 1/4 стакана сметаны, 2 столовые ложки мёда, 2 столовые ложки лимонного сока и щепотку соли. Очистите дыню от кожуры и порежьте мякоть на мелкие кубики, добавьте сметану, мёд, лимонный сок и соль, после чего взбейте в блендере все ингредиенты до однородной массы и поставьте в холодильник на 1 час.
Много хороших рецептов с использованием дыни можно найти тут: http://www.russianfood.com/recipes/bytype/?fid=1504
Применение дыни в медицине
В народной медицине мякоть дыни используется как средство против болезней желудка, туберкулёза, ревматизма, сердечно-сосудистых болезней, малокровии, заболеваний почек и печени, депрессий, а также физического и нервного истощения (для тех, кто перенёс операции, болезни печени и т.д.).
Дыня обладает антипаразитарным действием, поэтому прекрасно справляется с очищением организма от глистов и гельминтов.
Дыня повышает иммунитет, увеличивает гемоглобин, успокаивающе влияет на нервную систему и избавляет от депрессивных состояний. Кроме этого, дыня улучшает внешний вид, поэтому про неё говорят, что она "делает глаза молодыми, губы свежими, волосы блестящими, женщин прекрасными, а мужчин желанными".
Дынный сок помогает при запорах и геморрое, а настоянные на воде дынные семечки помогают при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы.
Из мякоти дыни можно приготовить тонизирующую косметическую маску, которая делает кожу мягкой, эластичной и одновременно с этим красивой - бело-румяной с матовым оттенком: измельчите мякоть дыни и нанесите её на кожу.
При выборе дыни избегайте повреждённых плодов с трещинами и разрывами, так как они могут привести к инфекционным заболеваниям (таким, как ботулизм и сальмонеллёз). Хорошая, спелая и вкусная дыня должна обладать приятным ароматом и слегка пружинистой коркой. При хлопке ладонью по дыне звук должен быть глухим, а не звонким.
Основные сведения
Арбуз - натуральный продукт, сочная тыквина (не ягода), плод растения семейства Тыквенных.
Родина арбуза - пустыни Калахари и Набиб в Центральной Африке.
Арбузы выращивали ещё в Древнем Египте, а в Европу арбузы попали в эпоху крестовых походов. В Россию первые арбузы попали в XVI веке, но до XIX века были очень редким лакомством.
В настоящее время большую часть урожая арбузов собирают Китай, Иран, Турция, Бразилия, Египет и США.
Биологическая ценность арбуза
Энергетическая ценность мякоти арбуза низкая: 33 кКал на 100 грамм продукта [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях]. При этом арбуз богат ликопином - очень сильным антиоксидантом, замедляющим развитие атеросклероза, глазных и онкологических заболеваний, а также глюкозой, фруктозой и сахарозой, необходимых для нормальной работы мозга. Кроме этого, арбуз содержит витамины А, Е, С, В1, В2, В6, В9 и РР, а также микроэлементы (магний, калий, кальций, фосфор, железо и натрий).
В 100 граммах мякоти арбуза содержится: 0,6 гр. белков, 0,1 гр. жиров и 5,8 гр. углеводов.
Применение арбуза в кулинарии
Самым распространённым является употребление арбуза в пищу в натуральном, необработанном виде.
Из арбуза можно готовить джемы, варенья, желе, мармелад, салаты, сиропы, свежевыжатые соки и коктейли. Их можно мариновать, засаливать и закатывать в банки. Варенье можно варить даже из арбузных корок.
Очень полезным и вкусным продуктом является арбуз с сыром и мятой. Возьмите 1 арбуз, упаковку сыра (лучше всего греческого сыра Фета или адыгейского сыра) и пучок мяты. Разрежьте арбуз и вырежьте прямоугольный кусок из середины арбуза высотой примерно 4-5 см. Проделайте ложкой в куске арбуза небольшую ямку и заполните её сыром и мятой. При желании можно приправить блюдо солью по вкусу.
Много хороших рецептов с использованием арбуза можно найти тут: http://povar.ru/list/arbuz/
Применение арбуза в медицине
Благодаря высокому содержанию воды и нежных пищевых волокон, арбуз хорошо очищает печень и почки от шлаков, а также снижает уровень холестерина в крови.
Арбузы полезны при атеросклерозе, анемии и ожирении.
Фолиевая кислота, содержащаяся в арбузе, способствует кроветворению и поддерживаеот равновесие химических процессов в организме.
При повышенной кислотности помогает «арбузное голодание», когда в течение 3-4 дней в пищу употребляют только арбузы и чёрный хлеб.
Сок арбуза хорошо тонизирует кожу, поэтому из него можно приготовить косметическую маску для лица: сложите марлю в 5 слоёв, смочите её в арбузном соке и приложите к очищенному лицу на 15-20 минут, после чего сполосните лицо тёплой водой и смажьте кожу кремом.
Чай из арбузных корок омолаживает организм и делает кожу упругой.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
Теоретическая часть
Прежде чем победить других, нужно победить себя
Воспитывайте ребёнка Победителем. Хорошим инструментом для этого является игра в шахматы. Игра в шахматы, совмещённая с углублённым изучением шахматных стратегий, способствует сразу нескольким вещам:
- раскрытие интеллектуального потенциала ребёнка
- формирование системного, стратегического и творческого мышления
- развитие нравственных качеств (таких, как дальновидность, целеустремлённость, настойчивость и терпеливость)
Шахматы учат не только побеждать других, но и побеждать себя: когда хочется сдаться, нельзя этого делать. Нужно себя преодолевать и искать выход из сложившейся ситуации, даже если кажется что всё пропало и надежды на успех нет.
Основные принципы игры в шахматы
Шахматы - это не просто игра, шахматы - это серьёзный тренинг личностного роста, длиной в целую жизнь. Один раз научившись играть в шахматы, ребёнок всю оставшуюся жизнь будет на голову превосходить окружающих людей.
Разумеется, научиться играть в шахматы - не означает просто научиться передвигать фигуры на доске. Этого мало. Нужно ещё понимать, как это делать наиболее эффективно и уметь выигрывать при любом раскладе. Поскольку шахматы - лучший тренажёр для мозга из всех, когда-либо существовавших, нужно обучать ребёнка этой игре с самого раннего возраста.
Существует несколько основных принципов достижения успеха при игре в шахматы:
- Готовьтесь к каждой игре. Любой соперник - ваш учитель, у которого вы можете многому научиться. Слабых соперников не бывает, любой соперник может поставить вам мат, если вы не будете думать на десять шагов вперёд.
- Будьте предельно внимательны. Один неверный шаг может стоить вам победы. Просчитывайте последствия, прежде чем передвигать фигуры. Одиноко стоящая пешка может быть ловушкой для вашего ферзя.
- Не повторяйте прошлых ошибок. Когда замечаете ошибку - запоминайте её и старайтесь больше её не повторять.
- Выстраивайте собственную стратегию. Нет готовых шаблонов, гарантирующих победу. Нужно каждый раз гибко реагировать на изменения расклада сил на шахматной доске. Просчитайте сильные и слабые стороны своего соперника и выберете подходящую стратегию.
- Не торопитесь. Тщательно продумывайте каждый свой шаг.
- Не бойтесь проиграть. Проигрыши учат внимательнее относиться к передвижениям фигур. Однако не надо бояться сделать шаг - спокойно двигайтесь, внимательно изучая ходы соперника. Проиграв, не обвиняйте обстоятельства или других людей. Учитесь на своих ошибках.
- Уважайте соперников. Ваши соперники, даже если они сильнее вас в шахматах, достойны уважения. Всегда оставайтесь доброжелательными по отношению к соперникам - и к тем, кто сильнее вас, и к тем кто слабее. Не смейтесь над побеждёнными, - помогайте им расти.
- Никогда не сдавайтесь. Что бы ни произошло - никогда не сдавайтесь. Ни при каких обстоятельствах. Играйте до самой последней фигуры. Даже если у вас остался один король, бегайте от соперника, но не сдавайтесь. И даже если вас загнали в угол, до самого последнего момента ищите способ выйти из трудного положения.
Усиливающаяся петля
Основные сведения
Манго - натуральный продукт, фрукт, плод растения семейства Анакардиевых.
Родина манго - Индия, где его начали выращивать 4 000 лет назад. По легенде, в манговых садах отдыхал, медитировал и наслаждался плодами манго Будда, основатель буддизма. Каждое утро он срывал один плод манго и наполнял своё тело жизненными силами.
В настоящее время большую часть урожая манго собирает Индия. Крупные урожаи манго собирают также Китай, Таиланд, Индонезия, Пакистан, Мексика и Бразилия. В Европе манго выращивают в основном в Испании на Канарских островах.
Биологическая ценность манго
Энергетическая ценность манго не очень высокая: 70 кКал на 100 грамм продукта [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях]. При этом манго богат калием, который стимулирует мыслительную деятельность, и витамином C, который укрепляет иммунитет. Кроме этого манго содержит витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), витамин E, каротин, а также кальций, магний, фосфор, железо и цинк.
В 100 граммах мякоти манго содержится: 0,5 гр. белков, 0,3 гр. жиров и 11,5 гр. углеводов.
Применение манго в кулинарии
Самым распространённым является употребление манго в пищу в натуральном, необработанном виде.
Из манго можно готовить салаты, фруктовые пюре, торты, пудинги, джемы, коктейли и смузи. Манго можно также консервировать, замораживать и сушить.
Очень полезным продуктом является соус из манго с соком лимона и мёдом, который является хорошим дополнением к овощным блюдам и кашам. Возьмите 1 плод манго, 1 лимон и 2 чайные ложки мёда. Очистите манго от кожуры, мелко нарежьте его и выжмите в него сок лимона, добавьте в получившуюся массу мёд и размельчите получившуюся массу в блендере до состояния пюре. Добавьте немного перца чили и соли по вкусу. При желании можно 1/4 часть манго оставить нарезанной кубиками и добавить их в пюре уже после того, как оставшиеся 3/4 части манго с соком лимона и мёдом будут взбиты в пюре, чтобы в соусе попадались кусочки манго.
Много хороших рецептов с использованием манго можно найти тут: http://povar.ru/list/mango/
Применение манго в медицине
Недозревшие зелёные плоды манго содержат пектин, который снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и перистальтику кишечника, а также очищает организм от токсинов и радиоактивных элементов. После образования твёрдой косточки внутри плода, количество пектина значительно снижается, поэтому недозревшие зелёные плоды манго предпочтительнее при очищении организма от токсинов или снижении уровня холестерина. Благодаря содержанию в незрелом манго лимонной, щавелевой, яблочной и янтарной кислот, его вкус очень кислый, однако именно незрелый плод богат витамином С: в 15 мг. зелёного плода манго содержится столько же витамина С, сколько в 30 мг. лайма.
Недозревшие зелёные плоды манго в больших количествах содержат крахмал, который по мере созревания преобразуется в простые углеводы (глюкозу, сахарозу и мальтозу). Поэтому зрелые плоды очень сладкие и богаты витаминами, но бедны кислотами. При этом, частое употребление в пищу незрелых зелёных плодов может привести к раздражению слизистых оболочек пищеварительной системы и горла, вызывать колики. Зрелые же плоды при неумеренном употреблении могут вызывать расстройства кишечника.
Зрелые плоды манго укрепляют сердце и сосуды, улучшают иммунитет, предохраняют от простудных инфекций. Благодаря высокому содержанию воды, клетчатки и минеральных веществ манго хорошо очищает печень, нормализует её работу, ускоряет обмен веществ и позволяет сбросить лишний вес. Каротин, содержащийся в манго и преобразующийся в организме в витамин А, благотворно влияет
Что такое час силы?
Час силы - это время, которое вы выделяете в течении дня (утром или вечером) для личностного и профессионального роста.
Распределение занятий в течении часа силы может быть различным, но наиболее удобная формула: 20+40: 20 минут выделяется на гимнастику для тела, а 40 минут - на изучение какого-либо профессионального вопроса.
Допустим, если вы будете по 20 минут в день, каждый вечер, после работы, выделять на физическую активность, то уже через год вы станете работать более эффективно и меньше болеть, через три года - увеличите свои физические и интеллектуальные способности в несколько раз, а через пять лет - станете мастером в выбранной спортивной дисциплине и добъётесь выдающихся результатов в работе, которые отразятся в том числе и на заработной плате.
То же самое касается 40 минут в день на интеллектуальный рост: если вы будете по 40 минут в день читать информационные (пособия, энциклопедии) и воодушевляющие книги (автобиографии и биографии выдающихся людей), то через год вы будете знать больше своих коллег по работе, через три года - займёте руководящую должность, а через пять лет - достигнете любых поставленных целей.
Что изучать в час силы?
Разумеется, нет никаких гарантий того, что вы не потратите время впустую. Допустим, если вы работаете продавцом и не планируете в ближайшие годы менять работу, но будете уделять время в час силы изучению философских основ традиционной индийской йоги или истории развития автомобилестроения, то это вам в профессиональном плане может ничего не дать. Однако если вы будете регулярно, в час силы, изучать именно те тонкости, за которые вам платят деньги, это значительно приблизит вас к успеху именно в вашей сфере деятельности.
Другое дело, если вы работаете не там, где хотели бы. Допустим, вы работаете продавцом, а хотели бы работать мультипликатором. Тогда в час силы вам нужно изучать не техники продаж, а именно то, за что вы могли бы получать деньги в будущем! Если вы хотите работать управленцем, - изучайте вопросы управления, вне зависимости от вашей нынешней должности. И ведите себя в соответствии с полученными знаниями - так, словно вы уже занимаете желаемую должность.
Если вы хотите быть художником - изучайте в час силы то, что вам может понадобиться в будущей работе:
- по мемуарам и биографиям выдающихся художников - истории их успехов
- по учебным пособиям и энциклопедиям - методики работы и особенности профессии
И самое главное, не просто читайте - конспектируйте. Чтобы время от времени возвращаться к своим конспектам и восстанавливать самые важные мысли, не перечитывая каждый раз первоисточники заново.
Результаты
Одного конспекта мало. По результатам каждого часа силы поразмышляйте (лучше всего письменно) над следующими вопросами:
- Что нового я сегодня узнал?
- Что из того, что я узнал, можно внедрить в работу?
- Что из того, что можно внедрить, принесёт успех в будущем?
Обязательно ищите то, что можно внедрить. Иначе час силы пройдёт зря. Главное - действовать в соответствии с полученными знаниями, а не просто заполнять память различной информацией. Если в результате часа силы у вас будет не
Основные сведения
Творог - полунатуральный кисломолочный продукт, получаемый путём сквашивания молока с последующим удалением сыворотки.
Творог - один из древнейших продуктов питания, его производили из молока ещё в эпоху неолита, створаживая молоко с помощью сычужных ферментов из желудков сельскохозяйственных животных.
В настоящее время творог производят преимущественно промышленным способом: молоко нормализуют (приводят в нужную жирность), пастеризуют (нагревают до определённой температуры и выдерживают нужное время) и разливают в специальные ванны с постоянно поддерживаемой температурой на уровне 28-30 градусов. В молоко добавляют закваску и пепсин, и примерно через 8 часов в ванне образуется творожное зерно - липкая масса, выпадающая в осадок. Одновременно с этим выделяется сыворотка (прозрачная желтоватая жидкость), которая отделяется от творожной массы, пока творожное зерно разрезается на мелкие кусочки. После того, как сыворотка удалена, получившуюся массу отжимают, охлаждают и расфасовывают. Так получается творог.
Различают три основных вида творога:
- жирный (18%)
- полужирный (9%)
- обезжиренный (менее 3%)
Разновидностей, в зависимости от жирности, бывает значительно больше.
Биологическая ценность творога
Энергетическая ценность творога высокая: от 70 до 236 кКал на 100 грамм продукта, в зависимости от жирности [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях]. При этом творог богат кальцием, укрепляющим кости, фосфором, укрепляющим нервную систему и железом, обновляющим кровь. Кроме этого, творог содержит много белка, который усваивается лучше, чем мясной белок.
В 100 граммах творога содержится: 21 гр. белков, 4 гр. жиров, 3 гр. углеводов.
Применение творога в кулинарии
Творог продаётся в сыром, уже готовом к употреблению виде. Именно в таком виде он наиболее полезен. Однако из творога можно приготовить много разных вкусных блюд: ватрушки, сырники, булочки с творожной начинкой, творожное печенье, различные десерты.
Очень вкусным и полезным продуктом является творог с черносливом: взять 150 грамм творога и 8-10 ягод чернослива. Чернослив мелко измельчить и перемешать с творогом.
Много хороших рецептов с использованием творога можно найти тут: https://1000.menu/catalog/tvorog
Применение творога в медицине
Творог содержит большое количество кальция в легкоусваиваемой форме (164 мг. на 100 гр. продукта), и фосфора (220 мг. на 100 гр. продукта), а также витамины A, В1, В2, C и РР. Благодаря этому творог укрепляет костную и хрящевую ткань, улучшает работу нервной системы, способствует образованию гемоглобина в крови, улучшает жировой обмен и избавляет от лишнего веса.
Кроме этого, творог полезен при заболеваниях сердца, печени и почек, поскольку тормозит всасывание лишней воды и солей в канальцах почек, увеличивая их выведение с мочой.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Основные сведения
Морковь - натуральный продукт, овощ, корнеплод растения семейства Зонтичных.
Родина моркови - Афганистан. Именно в Афганистане первоначально росла морковь в диком виде и только потом широко распространилась по всему миру, включая Африку и Австралию.
В Европу морковь завезли в период примерно с X по XII век, а чуть позднее из Европы морковь попала в Россию. Сейчас Россия - второй по величине производитель моркови после Китая. Крупными производителями моркови также являются Украина, Польша, Франция, Германия, Великобритания и Израиль.
Первоначально морковь выращивали не ради корнеплода, а для сбора ароматной ботвы. Сейчас же ботва моркови практически не используется, и растение выращивается ради корнеплода.
Биологическая ценность моркови
Энергетическая ценность моркови не очень высокая: 35 кКал на 100 грамм продукта [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях]. При этом морковь богата бета-каротином, который преобразуется в организме в витамин A, улучшающий работу лёгких и укрепляющий сетчатку глаз. Кроме этого морковь содержит витамины группы В, РР, С, Е, К, а также многие полезные минералы (калий, железо, фосфор, магний, кобальт, медь, йод, цинк, хром, никель, фтор и т.д.).
В 100 граммах моркови содержится: 1,3 гр. белков, 0,1 гр. жиров и 7,2 гр. углеводов.
Применение моркови в кулинарии
Самым распространённым является употребление моркови в пищу в натуральном, необработанном виде.
Из моркови можно готовить супы, салаты, запеканки, оладьи, котлеты, начинки для пирогов и рулетов, а также соки и фреши.
Очень полезным продуктом является морковная икра с томатом. Возьмите 1 кг. моркови, 1,5 кг. помидор, 100 гр. чеснока, 1 стакан растительного масла, 100 гр. сахара, 1 столовую ложку соли и 1 чайную ложку чёрного молотого перца. Промойте морковь и помидоры, измельчите морковь в блендере, а помидоры - нарежьте мелкими кубиками или тонкими ломтиками. Выложьте подготовленные овощи в кастрюлю, добавьте растительное масло, сахар, соль и тушите получившуюся массу примерно 2 часа на медленном огне. За 15 минут до окончания варки добавьте в кастрюлю измельчённый чеснок, перец и всё тщательно перемешайте. Как только икра сварится, разложите её по простерилизованным банкам, закатайте крышками и поставьте остывать в тёплое место. После того, как остынет - можно есть с хлебом или кашами. Либо хранить до зимы.
Много хороших рецептов с использованием моркови можно найти тут: https://1000.menu/catalog/iz-morkovi
Применение моркови в медицине
Морковь содержит много натуральных антибиотиков (фитонцидов), поэтому если пожевать морковь или прополоскать рот морковным соком, то количество микробов во рту резко уменьшится.
Жевание моркови укрепляет дёсны и зубы, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в моркови, нормализуют зрение, поддерживают в хорошем состоянии кожу, слизистые оболочки, сердце, печень, почки и желудок.
Отварная морковь помогает при сахарном диабете и лечении злокачественных опухолей, а пищевые волокна моркови помогают организму избавляться от токсинов, поскольку обладают мочегонными и желчегонными свойствами.
Для того, чтобы организм легче усваивал каротин, содержащийся в моркови, её рекомендуется употреблять со сметаной или растительным маслом.
Морковный сок укрепляет нервную систему, усиливает иммунитет, очищает печень, почки и желчный пузырь, а также полезен при малокровии, полиартрите и нарушениях минерального обмена.
***
Теоретическая часть
Потребности мужчины
Мужские потребности сильно отличаются от женских. Если женщине требуются комфорт, уют и семейное счастье, то мужчине - важны уважение, успех и положение. Если женщине требуется забота и любовь, то мужчине важны богатство и власть. Если женщине важно быть красивой, то мужчина стремится к тому, чтобы быть сильным.
Итак, основные мужские потребности - это:
- уважение среди коллег и единомышленников
- успех в профессиональной деятельности
- высокое положение в обществе
Успех всегда измеряется в двух формах: богатство и власть. Чем большим количеством ресурсов (финансовых и людских) мужчина может управлять, тем он успешнее. Средствами для достижения мужского успеха являются сила тела и разума. Именно поэтому мужчины стремятся быть как можно сильнее. Чем сильнее - тем больше достижений. Мудрая женщина должна понимать: для того, чтобы помочь мужчине стать сильнее, нужно поддерживать его в самообразовании (особенно в профессиональной сфере и сфере финансов), а также в спорте и спортивных достижениях.
Не забывайте хвалить мужчину: его достижения в любых сферах (работа, бизнес, творчество, спорт и т.д.) напрямую зависят от возможности слышать похвалу и благодарность в свой адрес.
Потребности женщины
Основные женские потребности- это:
- домашний уют
- семейное счастье
- внутренний (телесный и эмоциональный) комфорт
Семейное счастье измеряется в двух формах: забота и любовь. Чем больше о женщине заботятся и любят её, тем она счастливее. Средствами для достижения женского счастья являются красота тела и разума. Именно поэтому женщины стремятся быть как можно красивее. Чем красивее и привлекательнее - тем легче добиться любви и заботы. Мудрый мужчина должен понимать: для того, чтобы помочь женщине стать красивее, нужно поддерживать её (прежде всего финансово) в трёх сферах:
- дом (красивая мебель, удобная фурнитура, мягкий текстиль и т.д.)
- тело (косметика, одежда, обувь, украшения и т.д.)
- эмоции (йога, танцы, плавание, массаж и т.д.)
И не забывайте выслушивать женщину: её эмоциональный комфорт напрямую зависит от возможности выговориться. Помните, что женщине не требуется быть успешной, женщине важно быть счастливой.
Вопросы для самопроверки
- Каковы основные потребности мужчины?
- Что является средствами для достижения мужского успеха?
- Каковы основные потребности женщины?
- Что является средствами для достижения женского счастья?
Практическая часть
Упражнение 1.
***
Три вида боли
Источник болей в нашем теле - не только травмы и болезни, но и мышечные зажимы, образующиеся в результате неправильно сформированных двигательных навыков, эмоциональных травм, стрессов и малоподвижного образа жизни.
Существует три уровня боли:
1. внешний уровень (периодическая боль - боль, возникающая время от времени в определённых мышцах или суставах во время движения или напряжения)
2. внутренний уровень (хроническая боль - постоянная боль, переходящая в болезни)
3. глубинный уровень (эмоциональная боль - внутреннее болезненное состояние)
На внешнем уровне боль убрать легче всего: достаточно убрать мышечные зажимы, восстановить потерянное кинестетическое ощущение собственного тела (оно теряется вследствии малоподвижного образа жизни или сильных стрессов) и научиться произвольно расслаблять мышцы. Средства для этого:
- йога
- массаж
- прыжки на батуте
На внутреннем уровне, когда боль становится хронической, исправлять ситуацию сложнее, потому что на этом уровне, как правило, уже формируется неправильная осанка, неправильная походка и мышечные зажимы превращаются в неправильно сформированный 'мышечный корсет', который не даёт просто так измениться.
На этом уровне требуется серьёзное перепрограммирование двигательных навыков и исправление неправильно сформированного мышечного корсета. Средства для этого:
- йогатерапия
- лечебная ходьба
- упражнения на специальных тренажёрах
На глубинном уровне, когда боль становится уже не телесной, а эмоциональной и уходит в самую глубь нашего организма, бороться с болью можно только с помощью дыхательных и психофизических практик йоги.
Источники эмоциональной боли
Эмоциональную боль нам причиняют прежде всего мышечные зажимы и искривления позвоночника. Сильные стрессы тоже делают свой весомый вклад в развитие эмоциональной боли.
Способствуют этому:
- переживание одних и тех же травмирующих эмоций
- подавление травмирующих эмоций
- ожидание боли
Чтобы избежать этого, нужно научиться признавать любые свои эмоциональные проявления и вовремя отслеживать состояние своего тела, устраняя мышечные зажимы и искривления позвоночника.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/
Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml