Это цитата сообщения watson71 Оригинальное сообщение
10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.
Отжимания
Это цитата сообщения watson71 Оригинальное сообщение
Самые богатые люди в мире
Завершение года — как раз подходящее время, чтобы узнать, как он прошёл у самых богатых людей в мире. Многие, вероятно, не знают, что лишь небольшая группа самых богатых людей в мире контролирует ошеломляющую часть мировой экономики, поэтому не мешало бы знать, кто эти люди.
На протяжении всего года Bloomberg L.P., провайдер финансовой информации, публикует список самых богатых людей мира, обновляя данные каждый день. Так что давайте взглянем на 25 самых богатых людей в мире (по состоянию на 14 ноября).
От китайских бизнес-магнатов до американских магнатов программного обеспечения, перед вами — рейтинг 25 самых богатых людей в мире!
25. Стив Балмер (Steve Ballmer)
Состояние — $25,2 млрд
Родившийся в 1956 году в Детройте (штат Мичиган), Стив Балмер является бывшим генеральным директором Microsoft, крупнейшего в мире производителя программного обеспечения.
Он ушёл в отставку в 2014 году и остался крупнейшим индивидуальным акционером компании, которая выпускает операционную систему Windows, игровую консоль Xbox360 и планшетные компьютеры Surface. В 2014 году миллиардер приобрёл баскетбольный клуб НБА Лос-Анджелес Клипперс .
24. Хорхе Паулу Леманн (Jorge Paulo Lemann)
Состояние — $26,2 млрд
[показать]
Самый богатый человек в Бразилии, Хорхе Пауло Леманн — это известный бразильско-швейцарский инвестор, который делит руководство компанией Newbelco, крупнейшим в мире производителем пива, с партнёрами Марселем Теллесом (Marcel Telles) и Карлосом Сикупирой (Carlos Sicupira).
Через бразильскую компанию 3G Capital в Нью-Йорке это трио также владеет сетью ресторанов быстрого питания Burger King, и вместе с американской холдинговой компанией Berkshire Hathaway являются акционерами Kraft Heinz.
23. Ли Кашин (Li-Ka Shing)
Состояние — $29,4 млрд
[показать]
Родившийся в 1928 году, Ли Кашин является гонконгским бизнес-магнатом, инвестором и филантропом.
Он контролирует расположенную в Гонконге компанию CK Hutchison Holdings, которая владеет преимущественно энергетическими и инфраструктурными активами, такими как порты, розничная торговля и сети мобильной связи. Он также управляет компанией Cheung Kong Property Holdings, которая является застройщиком и владельцем недвижимости.
22. Шелдон Адельсон (Sheldon Adelson)
Состояние — $29,4 млрд
Отец пятерых детей, Адельсон является председателем правления и владельцем контрольного пакета акций компании Las Vegas Sands, крупнейшего оператора казино в мире.
Бизнес в Лас-Вегасе контролирует казино-комплексы и конференц-центры в США и Азии. Ему принадлежит более половины публично торгуемой компании, которая в 2015 году получила доход в размере $11,7 млрд и имеет 50.000 сотрудников.
21. Джон Марс (John Mars)
Состояние — $30,1 млрд
[показать]
Родившийся в 1935 году в Арлингтоне (штат Вирджиния), Джон Марс является совладельцем Mars Inc., крупнейшей в мире продовольственной компании.
Компания закрытого типа, расположенная в городе Маклин (штат Вирджиния), производит конфеты и сладости (M&M’s, Snickers, Milky Way), жевательную резинку (Juicy Fruit, Orbit), корм для домашних животных (Pedigree, Whiskas), упакованные пищевые продукты (Uncle Ben’s) и в 2015 году имела доход в размере 35 миллиардов долларов.
20. Жаклин Марс (Jacqueline Mars)
Состояние — $30,1 млрд
[показать]
Одна всего из трёх женщин, попавших в этот список, Жаклин Марс является совладелицей компании Mars Inc. (вместе со своим братом Джоном Марсом).
Родившаяся в 1939 году, Жаклин окончила Колледж Брайана Мора (Bryn Mawr College) в 1969 году, получив диплом по антропологии. Разведена, имеет троих детей.
19. Ван Цзяньлинь (Wang Jianlin)
Состояние — $32,1 млрд
Теоретическая часть
Подготовка к обучению взрослых
Полностью реализовать свой потенциал можно только через постоянное обучение и самосовершенствование.
В идеале, процесс образования и самосовершенствования должен продолжаться всю сознательную жизнь человека, если он не хочет отстать от непрерывного процесса общественного и технологического развития.
Однако есть одна трудность: то, что детям даётся очень легко, взрослым даётся сложнее. Мозг ребёнка более пластичен. а тело более здорово и гибко, что обеспечивает более высокий уровень энергичности и эффективности обучения. Взрослым же нужно очень потрудиться для того, чтобы понять и запомнить какой-либо новый материал.
С возрастом падает не только энергичность и гибкость тела (если их не поддерживать на должном уровне, конечно), но и ухудшается зрение, слух, внимание, память... Одновременно с этим растёт их самомнение и иллюзия всезнания (взрослые люди склонны считать, что они и так всё знают, потому что живут долго и много видели). Из-за этого обучение взрослых имеет одну характерную особенность - им, в отличие от детей, требуется за короткое время усвоить всю ключевую информацию по теме, иначе они быстро устанут и забудут с чего начинали. Это требует компактности изложения. И в добавок к этому им требуется доказательство компетентности наставника, которое чаще всего выражается в его способности хорошо зарабатывать.
Взрослые склонны прислушиваться к советам и рекомендациям (даже неправильным!) только тех людей, которые достигли некоторого финансового успеха и положения в обществе. И одновременно с этим они склонны упорно игнорировать все рекомендации (даже правильные!) тех людей, которые этого не достигли. Соответственно, для обучения взрослых нужно постоянно использовать ссылки на авторитет: "Так рекомендовал Радмило Лукич, самый успешный консультант в области продаж b2b в России" или "Так делал Билл Гейтс, самый богатый человек планеты".
Ключевые принципы обучения взрослых
- меньше теории, больше практики. Не надо взрослым людям читать лекции - обучайте их навыкам. В крайнем случае, рассказывайте обучающие истории с примерами из жизни.
- меньше абстракции, больше конкретики. Не надо никаких общих фраз, рассматривайте конкретные примеры и кейсы.
- меньше пассивности, больше активности. Не надо заставлять взрослого пассивно воспринимать информацию или заучивать её. Дайте ему возможность активно действовать, исследовать и методом проб и ошибок самому прийти к правильному решению.
- меньше контроля, больше доверия. Не надо контролировать учебный процесс, контролируйте результат.
Кстати, если те же самые принципы перенести на обучение детей или студентов высших учебных заведений - эффект от их обучения будет в разы выше, чем при традиционной форме обучения. Потому что при традиционной форме обучения человек получает много информации и мало навыков. Информация быстро выветривается и вскоре в голове ничего не остаётся:
|
Метод обучения |
Тип знаний |
Коэффициент усвоения |
Коэффициент запоминания |
Теоретическая часть
Принцип модульного обучения
Если основу обучения в общеобразовательных школах и университетах составляют курсы, то самообучение и корпоративное обучение строится на основе совершенно иной единицы - модуля.
Что такое модуль? Изначально модуль - это функционально целый, завершённый и самостоятельный узел радиоэлектронной аппаратуры. Применительно к модели обучения, модуль - это функционально целый, завершённый и самостоятельный комплект теоретических и практических знаний, необходимых для приобретения, понимания и всестороннего развития какого-либо важного навыка.
Принцип модульного обучения в том, что на развитие одного навыка приходится один обучающий модуль, рассчитанный на несколько (от 2 до 4) часов. Полчаса сконцентрированной теории и полтора часа хорошей практики. Или час сжатой теории и два-три часа хорошей практики.
Устройство обучающего модуля
Любой обучающий модуль состоит из трёх частей:
- Ключевая информация по теме и технология её усвоения
- Навык и технология его развития (данный пункт включает в себя как подробное описание навыка и пошаговый план развития, так и ключевые показатели различных уровней развития навыка, - начального, среднего, высокого и очень высокого)
- Практические задания и упражнения на развитие навыка
Преимущества модульного обучения
Какие преимущества даёт модульное обучение по сравнению с традиционным?
Первое преимущество модульного обучения - экономия времени. Время - самое ценное, что у нас есть. Тратить его нерационально - преступление перед самим собой. Обучаясь с помощью специально разработанных модулей, вы можете сэкономить несколько лет жизни, осваивая за считанные часы то, на что студенты классических университетов тратят целые семестры, а то и годы.
Второе преимущество модульного обучения - полный контроль над результатом. Вы не копошитесь в различных теориях, а получаете конкретные умения, которые позволяют вам в ту же минуту применить знания на практике и получить нужный результат.
Третье преимущество модульного обучения - единство теории и практики. В отличие от традиционного подхода к образованию, когда изучается несколько теорий, зачастую противоречащих друг другу и не дающих никакого результата, если применять их на практике, модуль содержит только ту информацию, которая важна для понимания и осознанного применения навыка, а навык в свою очередь, раскрывает на практике лежащую в его основе теорию.
Четвёртое преимущество модульного обучения - свобода применения. Если при традиционном подходе к образованию занятие может проводить только специально обученный педагог, ограниченный определёнными условиями, то готовый обучающий модуль может использовать в обучении кто угодно - штатный тренер, наёмный коуч, личный наставник, руководитель отдела или просто энтузиаст, - причём с неизменным качеством обучения (при условии, что модуль был составлен грамотно).
Навыки, востребованные бизнесом
Наиболее востребованными в бизнесе навыками являются следующие:
|
Навык |
Собственник |
Руководитель |
Это цитата сообщения ясный Оригинальное сообщение
Как и из чего приготовить смузи
Конец зимы — это именно то время, когда организм особенно нуждается в витаминах. Измученное холодами и отсутствием солнца, недостаточным количеством фруктов и свежего воздуха, наше тело начинает отвечать повышенной усталостью, сонливостью, нервными срывами и прочими прелестями весеннего авитаминоза.
Один из прекрасных способов дать своему организму дополнительную подпитку — это хорошо нам известные смузи. Соединяя в себе сразу несколько фруктов, овощей и питательных добавок, они могут дать вам полный набор необходимых витаминов и микроэлементов. А благодаря инфографике из этого поста вы увидите, что вкусные и полезные смузи можно делать буквально из всего.
Основные сведения
Чечевица - натуральный пищевой продукт, плод растения семейства Бобовых.
Родиной чечевицы считается Юго-Западная Азия и средиземноморское побережье Южной Европы, где её выращивали начиная в эпохи неолита. Однако претендует на родину чечевицы и Индия, где считается, что чечевица имеет божественное происхождение и снизошла с Гималаев.
Упоминания о чечевице несколько раз встречаются в Ветхом Завете, а остатки каши из чечевицы были найдены в египетских пирамидах. В Россию чечевица попала примерно в XI веке из Европы. Первыми, кто её распробовал, были монахи Киево-Печёрской лавры. И вплоть до 20 века чечевица оставалась традиционной монастырской пищей. Именно чечевица помогала монахам поддерживать здоровье тела в норме, несмотря на изнуряющие посты и аскезы.
До 1917 года Россия была главным мировым производителем чечевицы. Сейчас основными производителями чечевицы являются: Канада, Индия, Турция, Австралия, США, Непал и Китай. Много чечевицы выращивают также в Сирии, Египте, Иране, Эфиопии, Пакистане и Бангладеш.
Существует несколько основных разновидностей чечевицы:
- зелёная чечевица (незрелая чечевица, не требующая замачивания)
- коричневая чечевица (зрелая чечевица, требующая замачивания на 30-40 минут)
- красная чечевица (классическая мелкая чечевица, не требующая замачивания)
При этом она может продаваться в лущеном виде или цельном, а также быть высушенной или отваренной. В высушенной чечевице содержание белков, жиров и углеводов выше примерно в три раза.
Биологическая ценность чечевицы
Энергетическая ценность наиболее распространённой красной чечевицы, которая не нуждается в предварительном замачивании и хорошо разваривается, очень высокая: 318 кКал на 100 грамм продукта [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях]. Энергетическая ценность её же в отваренном виде - 100-111 кКал на 100 гр. продукта. При этом чечевица богата витамином B1 (тиамин), необходимым для нормального роста, нормальной работы нервной и пищеварительной системы, а также витамином PP (никотиновая кислота). Обратите внимание, что большую часть витамина PP современный человек получает из мяса, поэтому отказ от мяса может приводить к дефициту никотиновой кислоты, что может приводить к слабоумию и сбоям в работе нервной системы. Чечевица же полностью исключает дефицит этого витамина. Кроме этого, чечевица содержит все жизненно важные аминокислоты и хорошо усваивается организмом, поэтому рекомендуется вегетарианцам в качестве замены мяса.
В 100 граммах сырой красной чечевицы содержится: 23,8 гр. белков, 1,3 гр. жиров и 56,3 гр. углеводов.
В 100 граммах той же самой красной чечевицы, отваренной в несолёной воде, содержится 7,6 гр. белков, 0,4 гр. жиров и 17,5 гр. углеводов.
Применение чечевицы в кулинарии
Чечевица является одним из важнейших источников белка, способным заменить по своим питательным свойствам хлеб, грибы и мясо в ежедневном рационе. По содержанию белков чечевица уступает лишь соевым бобам и семенам конопли, которые вообще не входят в рацион большинства людей, что и вынуждает их потреблять напичканное токсинами и трупными ядами мясо и рыбу (чечевица содержит от 24 до 30 гр. белков на 100 гр. продукта, тогда как сырое, неотваренное мясо курицы содержит 20 гр. белков на 100 гр. продукта, мясо коровы - 19 гр., мясо барана - 16 гр., мясо свиньи - от 11 до 15 гр.; в отваренном мясе содержание белков на несколько грамм выше).
Из чечевицы можно приготовить суп, кашу, пюре, паштет, салат, постные котлеты, лепёшки, хлеб и т.д.
Перед приготовлением чечевицу нужно тщательно промыть и очистить от мусора. Красную чечевицу замачивать не нужно, она и так быстро готовится.
Основные сведения
Фасоль - натуральный пищевой продукт, плод растения семейства Бобовых. В пищу используются как семена, так и бобы (зелёные стручки).
Родиной фасоли считается Центральная и Южная Америка. Однако фасоль выращивали и в Древнем Египте, и в Древнем Риме, и в Древней Индии.
Существует четыре основные разновидности фасоли:
- стручковая фасоль
- красная фасоль
- белая фасоль
- чёрная фасоль
Красная фасоль - наиболее распространённая разновидность, она лидирует по содержанию витаминов группы B.
Белая фасоль - более нежная и легче усваивается, она лидирует по содержанию минеральных веществ, - кальция, магния и железа.
Из-за высокого содержания белка фасоль называют "растительным мясом", при этом белок из верёной фасоли усваивается приблизительно на 60-75%, а по количественному содержанию белков фасоль обгоняет многие сорта мяса и рыбы, не содержа при этом токсинов и трупных ядов, в избытке содержащихся в мясе и рыбе. Даже наоборот, фасоль (особенно красная) содержит антиоксиданты, которые выводят токсины из организма и способствуют омоложению.
Биологическая ценность фасоли
Энергетическая ценность семян фасоли: от 90 до 120 кКал на 100 грамм продукта, в зависимости от сорта и способа приготовления [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях]. При этом семена фасоли богаты кальцием, магнием и витамином B9.
В 100 граммах семян фасоли содержится: 7,8 гр. белков, 0,5 гр. жиров и 21,5 гр. углеводов.
Применение фасоли в кулинарии
Правильно приготовленная фасоль очищает кишечник, укрепляет мышцы и питает мозг.
Чтобы правильно приготовить фасоль, замочите бобы на ночь в холодной воде. Утром слейте эту воду и добавьте свежей, после чего поставьте фасоль на огонь и доведите до кипения. Не снимая с огня, добавьте к фасоли пару долек измельчённого чеснока (на 2 стакана бобов) и перца чили. Варите фасоль до тех пор, пока фасоль не станет мягкой (на это уходит около 2 часов). Потом порежьте 1 луковицу, 2 моркови и добавьте их в отвар вместе с небольшим количеством оливкового масла и варите отвар ещё в течении примерно 1 часа. Перед тем, как снимать фасоль с огня, посолите и поперчите её. После этого фасоль можно использовать как полезный ингредиент для различных блюд.
Из фасоли можно готовить супы, салаты, котлеты, шницели, оладьи, пироги, паштет и многие другие блюда.
Консервированная фасоль очень удобна и вкусна, но насыщена консервантами и натрием, поэтому не очень полезна для здоровья, как и любая другая консервированная пища.
Отличительной чертой фасоли является то, что она долго переваривается организмом (примерно полтора часа).
Много хороших рецептов с использованием фасоли можно найти тут: https://1000.menu/catalog/iz-fasoli
Применение фасоли в медицине
Фасоль содержит практически все минералы и витамины, требующиеся для поддержания полноценной жизнедеятельности нашего организма: хорош усваиваемые белки, разнообразные кислоты, каротин, витамины С, B1, В2, В6, РР, множество макро- и микроэлементов (цинк, медь, калий и др.).
Фасоль содержит большое количество серы, которая помогает при кишечных инфекциях, кожных заболеваниях, ревматизме, болезнях лёгких (в частности служит для лечения и профилактики туберкулёза).
Благодаря наличию большого количества железа фасоль способствует формированию новых эритроцитов и
Технология улучшения интеллекта
Чтобы прийти к цели, нужно понимать не только конечную точку маршрута, но и нынешнее положение в пути, чтобы проложить наиболее оптимальный маршрут к цели. Выяснение нынешнего положения называется экспресс-анализом.
В сфере интеллекта целью является развитие разума, которое является следствием правильно расставленных приоритетов, достигнутых целей и непрерывного самообразования.
Развитие разума включает в себя обретение трёх видов силы (сила воли, сила мысли и сила веры), а также оттачивание четырёх видов интеллекта: физического (VQ), аналитического (IQ), эмоционального (EQ) и социального (SQ). Результатом развития разума являются самообладание, благоразумие, дальновидность и мудрость.
Экспресс-анализ в сфере интеллекта подразумевает выяснение ключевых показателей, влияющих на раскрытие внутреннего потенциала:
|
Номер |
Ключевой показатель |
Да |
Нет |
|
1 |
Считаете ли вы себя незаурядным человеком? |
|
|
|
2 |
Есть ли у вас личная библиотека? |
|
|
|
3 |
Находите ли вы вдохновение в священных древних книгах, принадлежащих той или иной духовной традиции? |
|
|
|
4 |
Есть ли у вас наставник? |
|
|
|
5 |
Занимаетесь ли вы самообразованием? |
|
|
|
6 |
Размышляете ли вы время от времени о смысле жизни? |
|
|
|
7 |
Знаете ли вы свои сильные и слабые стороны? |
|
|
|
8 |
Умеете ли вы планировать своё время? |
|
|
|
9 |
Можете ли вы в уме сосчитать, сколько будет: 13x24-9? |
|
|
|
10 |
Прочитываете ли вы хотя бы 2 книги в год? |
Технология улучшения отношений
Чтобы прийти к цели, нужно понимать не только конечную точку маршрута, но и нынешнее положение в пути, чтобы проложить наиболее оптимальный маршрут к цели. Выяснение нынешнего положения называется экспресс-анализом.
В сфере взаимоотношений целью является расширение свободы, которая является следствием правильно распределённых обязанностей и зон ответственности между людьми, а также бескорыстной помощи в трудных ситуациях.
Расширение свободы включает в себя высвобождение значительной части времени за счёт передачи некоторых обязанностей другим людям и вытекающий из этого рост возможностей. Результатом расширения свободы являются крепкая семья, хорошая репутация, уважение и полезные связи.
Экспресс-анализ в сфере взаимоотношений подразумевает выяснение ключевых показателей, влияющих на развитие отношений, которые как маркеры высвечивают вашу подлинную натуру, которую вы можете скрывать даже от самих себя, не говоря уже о других людях:
|
Номер |
Ключевой показатель |
Да |
Нет |
|
1 |
Считаете ли вы себя уравновешенным человеком? |
|
|
|
2 |
Доброжелательны ли вы к людям? |
|
|
|
3 |
Умеете ли вы поддержать в трудную минуту? |
|
|
|
4 |
Доверяете ли вы людям, с которыми общаетесь? |
|
|
|
5 |
Есть ли в вашем окружении творческие люди (художники, писатели, музыканты, артисты и т.д.)? |
|
|
|
6 |
Есть ли в вашем окружении высокопоставленные люди (чиновники, губернаторы, министры, генералы и т.д.)? |
|
|
|
7 |
Есть ли в вашем окружении люди, которые зарабатывают более 1 миллиона рублей в год? |
|
|
|
8 |
Уважительно ли вы относитесь к людям, которые обладают властью и деньгами? |
|
|
|
9 |
Обращаетесь ли вы при достижении собственных целей к другим людям за |
Технология оздоровления
Чтобы прийти к цели, нужно понимать не только конечную точку маршрута, но и нынешнее положение в пути, чтобы проложить наиболее оптимальный маршрут к цели. Выяснение нынешнего положения называется экспресс-анализом.
В сфере здоровья целью является омоложение организма, которое является следствием здорового образа жизни, включающего в себя правильный режим дня, рациональное питание и физическую активность.
Омоложение организма включает в себя гибкость тела и разума, избыток жизненных сил и привлекательность. Результатом омоложения являются энергичность, хорошее настроение, безграничное внутреннее могущество и долголетие.
Экспресс-анализ в сфере здоровья подразумевает выяснение ключевых показателей, влияющих на оздоровление:
|
Номер |
Ключевой показатель |
Да |
Нет |
|
1 |
Является ли здоровье вашим приоритетом? |
|
|
|
2 |
Знаете ли вы, ради чего живёте? |
|
|
|
3 |
Легко ли вы просыпаетесь по утрам? |
|
|
|
4 |
Просыпаетесь ли вы в хорошем настроении? |
|
|
|
5 |
Регулярно ли вы выполняете утреннюю гимнастику? |
|
|
|
6 |
Придерживаетесь ли вы правила: не завтракать, пока не было стула? |
|
|
|
7 |
Пьёте ли вы достаточное количество чистой воды? |
|
|
|
8 |
Едите ли вы достаточное количество свежих овощей и фруктов? |
|
|
|
9 |
Едите ли вы достаточное количество зернобобовых (горох, фасоль, чечевица, соя)? |
|
|
|
10 |
Используете ли вы в пищу травы и травяные настои? |
|
Технология финансового успеха
Чтобы прийти к цели, нужно понимать не только конечную точку маршрута, но и нынешнее положение в пути, чтобы проложить наиболее оптимальный маршрут к цели. Выяснение нынешнего положения называется экспресс-анализом.
В финансовой сфере целью является финансовая независимость, которая является следствием финансовой грамотности.
Финансовая независимость включает в себя источник пассивного дохода, отсутствие долгов и наличие свободного времени для занятия любимым делом. Результатом финансовой независимости являются деньги в количестве, ограниченном только собственными амбициями.
Экспресс-анализ в финансовой сфере подразумевает выяснение ключевых показателей, влияющих на доходы:
|
Номер |
Ключевой показатель |
Да |
Нет |
|
1 |
Сформулировали ли вы для себя главную цель жизни? |
|
|
|
2 |
Есть ли у вас конкретный план достижения поставленной цели? |
|
|
|
3 |
Определили ли вы временные рамки достижения цели? |
|
|
|
4 |
Определили ли вы возможности и преимущества, которые даст вам достижение цели? |
|
|
|
5 |
Сформулировали ли вы для себя жизненную миссию? |
|
|
|
6 |
Умеете ли вы контролировать собственные эмоции? |
|
|
|
7 |
Знаете ли вы как выявить негативные убеждения у себя и других? |
|
|
|
8 |
Знаете ли вы как сформировать позитивные убеждения? |
|
|
|
9 |
Есть ли у вас привычка работать больше и лучше, чем за это платят? |
|
|
|
10 |
Если бы вы работали сами на себя, то были бы довольны результатами собственной работы? |
Нет предела совершенству
В вопросах обучения и саморазвития не бывает предела. Всегда есть куда совершенствоваться. Однако проблема в том, что можно всю жизнь совершенствоваться, но так и не получить нужного результата. С другой стороны, можно потратить совсем немного времени, но выбрать правильную технологию и добиться успеха.
Вывод: эффективность обучения зависит от применяемой технологии. Если вы обучаетесь бессистемно, то нельзя рассчитывать на хороший результат. Если же вы выстраиваете систему обучения с заранее известными целями, шагами, методами и результатами, то можете получить нужный результат за короткое время.
Какова эффективная система обучения?
Эффективная система обучения - это система, опирающаяся на индивидуальный план развития и подсчёт ключевых показателей эффективности. Поэтому такая система обучения должна включать в себя конкретную цель и заранее прописанный результат, индивидуальный план развития и ключевые показатели эффективности.
Разработка эффективной системы обучения
Для того, чтобы быть максимально эффективной, система обучения должна быть направлена строго на развитие ключевых компетенций для конкретной должности. Никаких универсальных, общих для всех, предметов и общих шаблонных решений. Для разных должностей, разумеется, могут быть одни и те же стандарты в развитии тех или иных компетенций. Но набор компетенций и определяющие условия (стратегия развития компании, жизненная миссия, интересы, карьерные планы и т.д.) очень сильно отличаются от одного случая к другому.
Поэтому для каждого отдельно взятого сотрудника должен быть разработан индивидуальный план развития, учитывающий как индивидуальные особенности человека, так и ситуацию в компании, на которую он работает.
Технология разработки индивидуального плана развития предельно проста:
1. Проведите аудит-анализ компетенций, интересов и целей сотрудника.
2. Определите ключевые компетенции для занимаемой им должности.
3. Разбейте каждую ключевую компетенцию на составляющие их конкретные знания, навыки и личностные качества.
4. Составьте индивидуальный план по развитию знаний, навыков и качеств для каждой ключевой компетенции.
5. Подготовьте обучающие модули, учитывающие:
- индивидуальные особенности и потребности сотрудника
- стратегию развития и цели компании
6. Пропишите ключевые показатели эффективности (KPI) для занимаемой должности.
7. Проведите интенсивное обучение по наиболее важным разделам конкретных знаний.
8. Контролируйте KPI, используя метод кнута и пряника (поощрение и наказание).
При необходимости, выступайте наставником, помогая сотруднику реализовывать на практике ИПР; время от времени устраивайте экзамены и проверки, чтобы сотрудник не переставал совершенствоваться и был всегда в форме.
Система обучения сотрудников отдела продаж
Вот пример системы обучения для должности рядового сотрудника отдела продаж.
Ключевая компетенция: инициативность.
Знания: знание продукта, знание рынка этого продукта и минимальная финансовая грамотность.
Результаты работы
Любая работа, - неважно, по найму или на себя, - всегда должна приносить какой-то результат. Существует два основных результата:
- материальное удовлетворение (деньги и всё что на них можно купить)
- моральное удовлетворение (радость и всё, во что её можно сконвертировать)
Основа материального удовлетворения - деньги и всё, что на них можно купить (дом, автомобиль, одежда и обувь, различные товары и услуги). Основа морального удовлетворения - радость и всё, во что её можно конвертировать (энергичность, бодрость, энтузиазм, воодушевление, хорошее настроение, веселье, восторг и ощущение счастья).
Если ваша работа не даёт вам материального удовлетворения - то это низкооплачиваемое хобби. Если ваша работа не даёт вам морального удовлетворения - это неблагодарный труд. Если работа не даёт ни того, ни другого - то это добровольное рабство. А если вы от своей работы получаете полное материальное и моральное удовлетворение - это высокооплачиваемое увлечение.
Для того, чтобы любую работу превратить в высокооплачиваемое увлечение, - беритесь только за те дела, которые вам по душе и никогда не работайте за спасибо! Работать за спасибо хорошо, если у вас уже есть источник пассивного дохода, полностью перекрывающий ваши материальные потребности. Но если такого источника нет - работайте только за достойное материальное вознаграждение. Помните, что 'спасибо' на стакан не намажешь и на хлеб не нальёшь. Время, которое вы тратите на работу, вы уже никогда не вернёте. Поэтому цените своё время и учитесь продавать его дорого.
Страх продаж
Любая работа - это продажа. Продажа себя как специалиста и продажа своего времени по сходной цене работодателю. Чем выше вы цените себя, тем дороже стоит и ваше время. Но очень многие просто боятся продавать себя дороже, чем платит работодатель по умолчанию. В результате всю жизнь страдают от недостатка средств к существованию.
Не надо этого бояться. Вам в любом случае придётся себя продавать по той или иной цене. Почему бы не сделать цену выше? Конечно, если вы не делаете ничего полезного для людей - тогда это не поможет. Но если вы приносите пользу - почему вы должны брать меньше, чем вам требуется?
Не надо никаких отговорок типа "я не специалист по продажам". Конвертация времени вашей жизни и ваших умений в деньги в любом случае зависит только от вас, поскольку только вы устанавливаете цену на своё время и свои умения. Вы можете назначить высокую цену за своё время, а можете согласиться продавать его за копейки. Это вопрос исключительно вашего выбора. Если вы выбираете успех, - ставьте высокую цену за своё время, а потом оправдывайте выставленную цену постоянным повышением качества и ценности того, что вы можете дать людям.
Выстраивайте хорошую репутацию. Меньше обещайте - больше делайте. Конвертируйте своё время в деньги, с каждым годом сокращая количество потраченного времени и увеличивая его цену. Постоянно ищите ответ на вопрос: "Как за меньшее количество времени заработать большее количество денег?"
Вы - хозяин своего времени. Соответственно, вы хозяин и своей судьбы. И если научитесь эффективно продавать своё время, то легко обеспечите своё существование, не прикладывая к этому сверхчеловеческих усилий.
Наращивайте внутреннее могущество
Работодатели скрывают от вас ваши возможности и не дают их реализовать. Потому что им выгодно платить вам копейки за ваше время. Но если вы не будете соглашаться на это, вам будут платить больше, чем остальным. Естественно, при условии, что вы действительно несёте какую-либо пользу людям, а не просиживаете штаны на работе в ожидании пенсии.
Разбудите своё внутреннее могущество! Тогда никто не сможет вам навязать низкую цену за ваше
Это цитата сообщения Любашка29 Оригинальное сообщение
Убойная шпаргалка, как начать новую жизнь и карьеру: 50 пунктов
Вы хотите изменить жизнь и карьеру? Это руководство из 50 пунктов помогает вам начать все с чистого листа. Умереть или возродиться ― решайте сами сегодня.
Инвестор, программист, писатель и серийный предприниматель Джеймс Алтачер несколько раз опускался на дно и возрождался заново. Ему приходилось менять карьеру неоднократно. Иногда из-за смены интересов. Иногда из-за того, что все мосты за спиной были сожжены, и он остро нуждался в деньгах. А порой потому, что ему были противны все коллеги, а он был противен им.
Существуют и другие способы начать новую жизнь, так что Алтачер призывает слушать его с долей скепсиса. Эта шпаргалка срабатывает для него. Однако он наблюдал, как она срабатывает и для нескольких сотен других людей. Он смог убедиться в этом, когда брал интервью, когда читал письма в свой адрес, да и просто живя последние двадцать лет. Вы можете попробовать это для себя, а можете и пройти мимо.
A) Обновление никогда не останавливается
Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. И вы каждый день решаете, какое это движение ― вперед или назад.
B) Вы начинаете с самого начала
Каждое звание из прошлого, которое вы будете отстаивать, ― это лишь тщеславие. Вы были врачом? Окончили университет «Лиги плюща»? Были миллионером? У вас была семья? Никому нет до этого дела. Вы потеряли все. Вы ― ноль. Даже не пытайтесь доказать, что вы представляйте собой что-то.
C) Вам нужен наставник
Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен научить вас двигаться и дышать. Не стоит сильно переживать из-за этого пункта (см. ниже)
D) Вот три типа наставников
1. Непосредственный. Кто-то, кто находится рядом с вами, кто рассказывает, как он добился всего. Что кроется за «всего»? Об этом чуть позже. Кстати, наставник ― это вовсе не кто-то наподобие пожилого японца из фильма «Малыш-каратист» 1984 года. Почти все наставники будут ненавидеть вас.
2. Косвенный. Это книги и фильмы. Вы можете почерпнуть 90% наставничества из книг и других материалов. 200-500 книг сравнимы с одним хорошим наставником. Вы спросите: «Какую хорошую книгу порекомендуете?». На этот вопрос нет ответа. Есть 200-500 хороших книг, которые хорошо бы прочитать. Обратите внимание на вдохновляющие книги. Какими бы ни были ваши убеждения, читайте их каждый день.
3. Все окружающее ― это наставник. Если вы ― чистый лист, и вы стремитесь к обновлению, то все окружающее становится метафорой для действий. Вы видите дерево, но не видите его корней и подземных источников, которые его питают, ― все это метафора для компьютерной программы, если вы правильно сведете факты в единое целое. В будущем вы будете находить связь во всем, что видите.
E) Не беспокойтесь, если у вас нет страсти ко всему
Вас волнует ваше здоровье. Начните с этого. Небольшими шагами. Вам не нужно сильное душевное рвение к успеху. Делайте свое дело с любовью, и успех приложится.
F) Для обновления нужно пять лет
Вот расшифровка этих пяти лет:
Год первый: вы распыляете силы на множество бесполезных дел, читаете запоем и только подступаетесь к настоящим действиям
Год второй: вы знаете, с кем и зачем надо общаться. Посвящаете себя делу ежедневно. Наконец-то осознаете, что ваши устремления напоминают игральную доску «Монополии»
Год третий: вы уже достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать первые деньги. Но жизнь еще далека от идеала.
Год четвертый: вы живете красивой жизнью
Год пятый: вы зарабатываете богатства
В первые четыре года легко разочароваться. «Почему до сих пор ничего не происходит?» ― такой вопрос будет вас мучить. Это нормально. Просто продолжайте. Или остановитесь и выберете новую область. В конце концов, вы и так мертвец, а начать новую жизнь ― это трудное дело.
G) Если вы справляетесь быстрее или медленнее, значит вы что-то делаете неправильно
История компании Google хорошо это иллюстрирует.
H) Дело не в деньгах. Но деньги ― хорошее мерило
Когда люди говорят «дело не в деньгах», то они должны быть уверены, что у них есть другое хорошее мерило. «А если просто делать то, что любишь?», ― спросите вы. Учтите, что впереди много дней, в которые вы будете ненавидеть свое дело. Если вы занимаетесь делом только из любви к нему, то это займет гораздо больше времени, чем пять лет. Счастье ― это лишь позитивные импульсы в нашем мозгу. Иногда вы будете несчастливы. Мозг ― это лишь инструмент, который мы используем, а не то, кем мы являемся.
I) Когда вы можете сказать «Я занимаюсь X», где X – это ваша новая карьера?
Сегодня
J) Когда я могут начать заниматься X?
Сегодня. Если хотите стать художником, купите холст и краски сегодня, начните закупать первые из 500 книг и беритесь за кисть. Если хотите научиться писать, то займитесь тремя делами:
Читайте
Пишите
Возьмите любимое произведение любимого автора и перепишите его слово в слово.
Теоретическая часть
Что такое компетенция?
В большинстве современных компаний для наёмных сотрудников сейчас прописываются не знания или навыки, а ключевые компетенции - совокупность наиболее важных знаний, навыков и личностных качеств, позволяющих достигать нужных результатов в той или иной должности.
Компетенция - это сфера профессиональной ответственности, круг взятых на себя обязанностей.
И существует три грани компетенции, составляющие вместе триаду компетентности:
- знания
- навыки
- личностные качества
В любой профессии, на любой должности есть свои ключевые компетенции, от которых зависит успех в работе.
Например, ключевыми компетенциями сотрудников отдела продаж являются:
- инициативность
- коммуникативность
- убедительность
- клиентоориентированность
- стрессоустойчивость
Чему из этого списка компетенций учат в университетах? Ничему. Серьёзно. Этому учат только в корпоративных университетах крупных компаний. Поэтому давайте разберём подробнее этот момент.
|
Компетенция |
Проявления |
Знания, навыки и личностные качества |
Вопросы для выявления |
|
Инициативность |
Активно действует Принимает самостоятельные решения Выполняет больше, чем требуется |
Энергичность Смелость Хорошее знание продукта Умение брать на себя ответственность |
Каковы ваши основные достижения? Что вы предпринимали для того, чтобы достичь этого? Приведите пример того, как вы сделали больше, чем от вас ожидали. |
|
Коммуникативность |
Легко общается Говорит ясно и точно Внимательно выслушивает не перебивая Использует все возможные каналы коммуникации |
Общительность Развитое дыхание Приятный голос Хороший словарный запас Умение пользоваться различными достижениями науки и техники Улыбчивость Оптимизм
|
Вам нравится делиться информацией? Вам нравится слушать? Какими каналами коммуникации вы умеете пользоваться? Какой канал предпочитаете? Приведите пример того, как информация, которой вы поделились с другими, оказалась им полезна. |
|
Убедительность |
Заинтересовывает Задаёт вопросы и перефразирует Применяет различные стили общения с разными категориями людей Достигает взаимопонимания |
Харизматичность Умение вести переговоры Умение вызывать интерес Знание психологии Понимание потребностей и мотивов целевой аудитории Умение продавать |
Что вы предпринимаете, чтобы убедить людей в чём-либо? Как вы |
Технология успеха
Успех - это выбор. А выбор зависит от вашего мышления и ваших ожиданий. Если вы чётко и ясно представляете себе свои цели, анализируете своё положение, выстраиваете верные стратегии и активно действуете, вы добъётесь успеха в любом деле.
Те изменения, которые происходят с вами, когда вы двигаетесь к поставленной цели, другие люди будут считать удачей. На самом деле это просто технология, которой может научиться любой.
Технология успеха предельно проста:
- желание достичь успеха
- индивидуальный план развития
- опытный наставник
Когда мы что-то действительно хотим - мы может этого достичь только прикладывая усилия. Важнейшими вехами наших усилий как раз являются составление ИПР и консультация у наставника.
Настройка мышления
Чем больше вы думаете в направлении своего желания и сосредотачиваете внимание на желаемом, тем быстрее ваш разум и Вселенная развернут события вашей жизни таким образом, чтобы приблизить вас к цели. Главное - начать действовать и не останавливаться на достигнутом. Маленькими шагами продвигаться к цели и преодолевать трудности. Падать, подниматься и идти дальше. Признавать свои ошибки и исправлять их. И каждый день совершать маленькую победу над самим собой.
Из маленьких побед будут складываться большие победы, а большие победы сделают вас Чемпионом.
При этом для вашего разума нет разницы между реальностью и воображением. От того, как вы думаете о себе, будет формироваться окружающая вас реальность. Визуализируйте свои успехи: представляйте уже сейчас, как вам аплодируют многотысячные залы или переводят на ваш счёт миллионы рублей; представляйте как вам вручают завоёванные награды или поздравляют с чемпионским титулом! Прочувствуйте все ощущения от своих побед: увидьте образ, услышьте фанфары, почувствуйте запах своей победы! И запомните эти ощущения. Это ощущения Победителя!
Если не получается с ходу визуализировать свои победы и достижения, подробно опишите свои представления об успешной жизни. Какой вы хотите её видеть? Какая жизнь идеальна?
- Моя идеальная жизнь ...
- Моя идеальная работа ...
- Моя идеальная семья ...
- Моя идеальная победа ...
- Моё идеальное здоровье ...
- Моё идеальное настроение ...
- Мой идеальный отдых ...
- Мои идеальные доходы ...
После того, как вы это сделаете, уберите слово 'идеальная' и почаще перечитывайте этот текст: "Моя жизнь... Моя семья... и т.д.". Так вы приучите себя мыслить позитивно. А приучив себя мыслить позитивно - вы станете Влиятельным, Могущественным, Непобедимым.
***
Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.
Мой скайп: seahappiness
Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953
P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги:
Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение
ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ
[показать]В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной
Теоретическая часть
Ваше равновесие зависит от того, на что вы опираетесь
То, как вы начинаете своё утро, влияет на то, как вы проведёте весь оставшийся день. Поэтому если вы хотите быть более энергичными, активными и продуктивными в течении дня, заложите в себя нужный образ сразу после пробуждения.
Помогут вам в этом три полезные утренние привычки:
- стакан чистой воды
- утренняя йога
- цели на предстоящий день
Уровень вашей жизни определяется вашими утренними привычками, поэтому тот, кто желает изменить свою жизнь к лучшему, должен изменить свои утренние привычки. Если вы будете опираться на серьёзную практику - непременно получите хороший результат. Если же ваша опора будет гнилой - гнилым будет и результат.
Если у вас амбициозные цели - вам необходимо особое внимание уделять утренней йоге, так как именно йога задаёт тон на весь день и позволяет подготовить тело и разум к предстоящей напряжённой работе. Учитывая, что йога повышает жизненный тонус, улучшает обмен веществ, омолаживает организм, улучшает концентрацию внимания, развивает способность преодолевать трудности и увеличивает работоспособность, то именно йога, а не что-то другое, рекомендуется в качестве регулярной практики тем, кто намерен добиться внутреннего могущества, власти над самим собой, стать выдающимся человеком и оставить какой-то след в истории.
Утро - лучшее время для йоги
Утро считается наилучшим временем для занятий йогой. Для хорошего самочувствия на весь день достаточно 15-20 минут практики. Делайте только те упражнения, которые легко можете выполнить. Не прилагайте излишних усилий, делайте упражнения через максимальное расслабление всех мышц тела. Принимайте позы медленно и осторожно, мягко потягиваясь или покачиваясь из стороны в сторону, если приятно. Осваивайте позы постепенно, начинайте с самых простых асан.
Самая лучшая утренняя практика - комплекс "Приветствие Солнцу"(Сурья намаскар), дополненный дыхательными упражнениями, бандхами и любимыми асанами. Чтобы выполнить "Приветствие солнцу" достаточно нескольких минут. Этот комплекс состоит из определённой последовательности движений и поз, во время которых ваше тело изгибается то в одну сторону, то в другую, растягивая все мышцы, пробуждая вас от сна и наполняя жизненной энергией.
Непременно включите в свой утренний гимнастический комплекс упражнения на растяжку и равновесие - они наиболее полезны с точки зрения развития и активизации интеллектуальных способностей.
Цели на день
Начинайте своё утро с позитива. Потягивания тела должны трансформироваться в мышечную радость, а мышечная радость - в чувство приятного комфорта и хорошего настроения. В этом состоянии, каждое утро, перед тем, как отправиться работу, продумывайте и записывайте в блокнот ваши цели на предстоящий день. Это позволит вам не тратить рабочее время впустую, а успешно внедрять задуманное и быстро двигаться к успеху.
Спрашивайте себя каждое утро:
- Какой результат я хочу получить в конце дня?
- Чем я готов пожертвовать ради достижения этого результата?
- Что я намерен сегодня сделать, чтобы получить нужный результат?
- Для чего мне это нужно? [Если вы понимаете 'для чего' вы что-то делаете, вы выдержите любое 'как' и не отступите, пока не добъётесь своего]
Помните:
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
КАК УЧИТ ЖИЗНИ САМЫЙ БОГАТЫЙ ЧЕЛОВЕК КИТАЯ
КАК УЧИТ ЖИЗНИ САМЫЙ БОГАТЫЙ ЧЕЛОВЕК КИТАЯ
Если на совещании 90% присутствующих голосуют «за» то или иное предложение, я выбрасываю его в корзину. Причина проста: если все эти люди так явно видят эту возможность, то скорее всего над этим работает много других компаний, и нам не будет принадлежать лидерство в этом.
Джек Ма или Ма Юнь (имя при рождении) является самым богатым человеком в Китае и одним из богатейших людей мира. Он основатель Alibaba Group и его состояние превышает 30 млрд.$. А оценочная стоимость его компании, занимающейся исключительно Интернет-бизнесом, превышает стоимость Газпрома, Apple, Microsoft и Google вместе взятых.
Джек Ма: Ошибки, о которых я жалею
В 2001 я допустил ошибку. Я объяснил своим сотрудникам, с которым основал компанию, что карьерный предел в компании для них — уровень менеджеров. Для того, чтобы нанять топ-менеджеров уровня вице-президента и выше, я думал, что мне нужно найти профессионалов со стороны.
Спустя годы, никто из этих нанятых профессионалов в компании больше не работает, зато те, в ком я сомневался, прекрасно выполняют роли вице-президентов и даже выше.
У меня есть принцип, которым я руководствуюсь: твое отношение к работе и решения, которые ты принимаешь, важнее, чем твои способности.
Ты не можешь заставить всех думать одинаково, но ты можешь заставить всех верить в одну общую цель
Даже не пытайтесь заставить своих сотрудников думать одинаково, это невозможно. Треть людей, которые на вас работают, не верят вам. Не позволяйте им работать «на личность». Вместо этого, сплотите их вокруг одной общей цели.
Гораздо легче объединить людей вокруг общей идеи, чем вокруг одного лидера, каким бы невероятным он ни был.
Чем лидер компании отличается от сотрудника?
Глава компании никогда не должен сравнивать свои технические навыки с умениями сотрудников. Технические навыки сотрудников всегда должны быть лучше, чем ваши. Иначе вы наняли не тех людей.
Тогда чем лидер отличается?
У главы компании должно быть видение развития компании на много лет вперед.
Лидер должен обладать твердостью характера и упорством, для того, чтобы выдержать то, что не под силу обычным
Основные сведения
Инжир - натуральный продукт, сухофрукт, плод растения семейства Тутовых.
Родина инжира - горные области Малой Азии (территория современной Турции). Оттуда инжир проник на территорию Древнего Египта, Сирии и Финикии. В конце XVI века инжир стали выращивать в Америке.
Примечательно, что инжир был любимым фруктом царицы Клеопатры. А под названием смоква или фига, инжир упоминается в Библии, и фиговым листом, по преданию из Библии, пользовались Адам и Ева, чтобы прикрыть свою наготу.
Основные производители инжира сейчас - страны Средиземноморья (Испания, Италия, Греция, Турция, Алжир, Марокко, Тунис). Выращивают инжир также в Бразилии, Малайзии, Аргентине, Чили, Иране, Афганистане, Узбекистане, Китае и ЮАР.
Биологическая ценность инжира
Энергетическая ценность свежего инжира не очень высокая: 74 кКал на 100 грамм продукта, а сушёного инжира - значительно выше: 249 кКал на 100 грамм продукта [энергетическая ценность - это количество энергии, выделяемое организмом из продуктов питания во время пищеварения; измеряется в калориях и килокалориях]. При этом инжир богат витамином B9, поддерживающим работу сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также витамином K, восстанавливающим кости и нейтрализующим токсины и яды.
В состав инжира входит большое количество ценных пищевых волокон клетчатки, растительных кислот, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Инжир содержит витамины групп А, В, С. а также калий, кальций, фосфор, натрий, магний, медь и железо.
В 100 граммах сушёного инжира содержится: 3,3 гр. белков, 1 гр. жиров и 64 гр. углеводов.
В 100 граммах свежего инжира содержится 0,8 гр. белков, 0,3 гр. жиров и 19 гр. углеводов.
Применение инжира в кулинарии
Самым распространённым является употребление инжира в пищу в натуральном, необработанном виде. Инжир можно есть с орехами, молоком и блинами.
Из инжира можно приготовить джемы, кексы, торты, варенье, мармелад, пироги и печенье.
Инжир можно добавлять в салаты или каши.
Очень вкусным и полезным блюдом является запечённый инжир с сыром. Возьмите 8 плодов инжира, вымойте, обсушите и нарежьте толстыми ломтиками. Потом возьмите 2 лайма (или лимона) и 2 апельсина, очистите их от кожуры и нарежьте небольшими дольками. Один лайм или лимон можно не нарезать на дольки, а отжать из него сок и полить им инжир. Далее возьмите 2 столовые ложки размельчённых орехов (фундук или миндаль) и обжарьте без жира. Нагрейте духовку до 200 градусов и выложьте слоями инжир, фруктовые дольки и орехи в форму для запекания. Поперчите. Натрите сверху сыр на мелкой тёрке и посыпьте им фрукты. Запекайте блюдо в духовке около 15 минут, после чего добавьте для вкуса немного мяты.
Много хороших рецептов с использованием изюма можно найти тут: http://www.russianfood.com/recipes/bytype/?fid=1525
Применение инжира в медицине
Инжир положительно влияет на женскую репродуктивную систему и обладает ярко выраженным омолаживающим эффектом. Если регулярно есть инжир, то можно не только разгладить морщины и насытить полезными веществами свою кожу, но и исправить многие нарушения в работе женского организма. Поэтому инжир является непременным компонентом рациона женщины в любом возрасте.
Положительно инжир влияет и на репродуктивную систему мужчин, увеличивая активность сперматозоидов и мужскую силу. Одновременно с этим, инжир является профилактическим средством от ряда инфекционных заболеваний, в том числе и вызываемых грибками.
Помимо этого, инжир укрепляет иммунитет, увеличивает физические и