Эти белые, коричневый, серые и черные семена растения Мексики и Гватемалы – самый настоящий кладезь полезностей, а для племен ацтеков ЧИА являлась символом жизни.
Высокое содержание ОМЕГА-3 (больше, чем в рыбе), антиоксидантов, белков, кальция, клетчатки и витаминов. И снижают вес, и придают энергии.
Добавляй волшебные семена в любые блюда и напитки, особенно на завтраки – для заряда энергией на весь день. Для основы подойдет многое: свежевыжатые соки, молоко, просто вода (с лимоном и коричневым сахаром), йогурты, смузи, пудинги, выпечка, десерты и даже яичница. Добавляй семена в творог, овсянку или гранолу.
Сезон овощей в разгаре, а потому самое время готовить! Один из простых способов приготовить овощи — сварить их на пару. Это позволяет сохранить витамины и питательную ценность.
Берите на заметку 7 хитростей, которые помогут сохранить вкус овощей при готовке.
1. Свежие травы.
Положите целые веточки свежей зелени (к примеру, петрушку, тимьян, укроп) в кастрюлю к овощам, которые готовятся на пару. Также вы можете мелко порубить их и посыпать на уже готовые овощи.
2. Чеснок.
Добавьте нарезанный чеснок в блюдо, которое готовится. Можно сделать еще так: добавить в готовые овощи тертый чеснок с оливковым маслом.
3. Имбирь
. Положите тонко нарезанный имбирь на дно пароварки, а сверху — овощи. Имбирь также можно обжарить в оливковом масле и смешать с тушеными овощами.
4. Лимон.
Добавьте несколько долек лимона или немного лимонной цедры к брокколи, зеленым бобам или кабачку. Также вы можете добавить лимонный сок в воду, в которой готовятся овощи.
5. Оливковое масло.
Перед приготовлением замочите овощи на несколько секунд в классическом маринаде: оливковое масло, соль и молотый черный перец.
6. Соевый соус.
Добавьте пару столовых ложек соевого соуса непосредственно в кипящую воду.
7. Уксус.
Смешайте сладкие овощи, такие как морковь и болгарский перец, с бальзамическим уксусом перед их приготовлением.
Всем привет! :) Делюсь рецептом вкусных вареников. Да..да...да...именно вареников.
Не запрещайте себе вкусняшки :)
когда можно: утром, в обед до 18.00
Нужные продукты:
- 200 гр. обезжиренного творога
- 1 яйцо
- соль, сахзам
- рисовая мука
- половина чайной ложки оливкового масла
Все смешать, скачать шарики и на пару минут в кипящую воду.
С нежирной сметаной просто отлично!
Ммм.....полезная выпечка
Когда: можно кушать до 18.00.
Берем:
• 50 гр. овсяных хлопьев молотых в муку
• 2 скупа (50 гр.) протеина
• 2 белка яйца (1 целое яйцо)
• 60 гр. морковного пюре (или яблочного или пюре из банана)
• 20 гр. натертой на мелкой терке моркови
• 1 ч.л. апельсиновой цедры
• 60 мл. апельсинового сока
• 2-3 гр. стевии
• 1/2 ч.л. разрыхлителя
• 1 ч.л. рубленных грецких орехов
• корица, кардамон (по вкусу)
Теперь:
• смешиваем хорошенько все ингредиенты
• выкладываем в силиконовые формы (это кол-во теста на 3-4 маффина)
• выпекаем на 180°С 15-20 минут
Приятного!
Необходимые продукты:
- куриная грудка
- творог 0% жирности
- шпинат (или любая другая зелень)
- 1 яйцо из расчета на 2 грудки
- специи по желанию
Как готовить:
Куриное филе разрезать на биточки, отбить. Смазать филе творогом и посыпать зеленью. Свернуть в рулет и заколоть зубочистками. В форму выложить филе и залить сбитыми яйцами. Поставить в духовку на 40 минут при 180 градусах.
* ПОМНИТЕ, что данные опубликованные рецепты щадящие для Вашей фигурки :)
Приятного! Будь в форме!
Нужные продукты:
- филе минтая
- сок половинки лимона
- черный перец, соль
- стручковая фасоль
Процесс приготовления:
Филе вымыть и поместить в тарелку. Выжать сок лимона, добавить специи. Оставить рыбу на час в холодильнике. Из фольги сделать лодочку и поместить на дно фасоль. Сверху выложить филе рыбы.
Запекать в духовке 30 минут, при температуре 180 градусов.
Приятного :)
Привет!
Дополняю свой дневник Best#Food#Vlog новым рецептами смузи.
Как Вам? Заранее спасибо за Ваш отзыв
Основной выраженный эффект имбиря для похудения обусловлен способностью корня усиливать термогенез — выработку тепла. Что приводит к большему расходу энергии. Следовательно, организм расходует больше калорий.
Кроме того, имбирь славится своим свойством ослаблять мышечную боль (что актуально, если для похудения вы используете не только диету, но и спортивные нагрузки), а еще, благодаря способности усиливать кровообращение и выравнивать уровень глюкозы в крови, успешно борется с синдромом упадка сил (который особенно актуален для офисных сотрудников на сидячей работе).
Как пить имбирь, чтобы похудеть?
Чтобы приготовить имбирный напиток для похудения, натрите на мелкой терке кусочек корня имбиря длиной 4 см, залейте 1 литром горячей воды, добавьте 2 чайные ложки корицы и настаивайте в термосе не менее часа. После чего процедите, добавьте 4 ч л лимонного сока и ¼ ложку красного острого перца. Мед из расчета ½ ложки на 200 мл полезнее размешивать в напитке непосредственно перед употреблением и когда настой остыл до 60 С — врачи считают, что контакт меда с горячей водой меняет его состав в худшую сторону.
Идея на заметку Вам, друзья!
Публикую на всякий случай рецепт диетических блинчиков.
Смотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=0xk5dJz7gmU&li...LqD4XqDnry3CSeA8Q&index=14
Приветствую Вас, мои друзья :)
Давайте зарядимся полезными углеводами.
Для этого рецепта смузи, я возьму:
- клубнику
- смородину
- шпинат
беру всего по 1 стакану,~ 150 гр.
Вжух, Вжух...Ммм...и ароматный, прохладный смузи готов!
Приятного Вам завершения дня или уже вечера :)
Рада вновь Вас видеть!
Опять....Делюсь новыми рецептами СМУЗИ!
Рецепты доступны также на других моих страничках:
https://instagram.com/oksana_bestfoodvlog/
https://www.facebook.com/profile.php?id=100002046134718
Новое видео уже на канале BestFoodVlog
ссылка - https://www.youtube.com/watch?v=3algXKB5_GI
Рецепт ПП-тортика без яиц, молока, сахара и муки!
Круто? Тогда смотри видео-рецепт (ссылка выше)
Подписывайся на новые видео-рецепты.
Каждый вторник делюсь новыми идеями диетических блюд.
Все рецепты авторская разработка :)
Слежу за своим весом, поэтому ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.
