#делаем_сами@lifecheater

Глаза:
Нанесите светлый матовый оттенок на все подвижное веко, в складку века нанесите коричневый или темный бежевый оттенок. Хорошо растушуйте. Накрасьте верхние и нижние ресницы тушью.

Лицо:
Нанесите на скулы персиковые румяна легким невесомым слоем.

Губы:
Нанесите помаду натурального оттенка или прозрачный блеск.

1.gif

 

8.gif

 

9.gif

 

2.gif

 

3.gif

 

Разнообразие масок от целлюлита буквально поражает своим воображением. Их делать совсем не сложно, да и являются они довольно эффективными. Ведь свойства масок от целюлита такое же, как и у обертываний. Т.е. они способны улучшить микро-циркуляцию крови, снимать отечность ног, разогревать подкожный слой и даже выводить шлаки из тканей кожи. Чуть ниже вы найдете рецепты одних из самых популярных масок, которые сможете готовить и применять сами у себя дома.

1) Медовая маска:
Маски с медом являются очень эффективным средством от целлюлита. Ведь мед отлично очищает и подтягивает кожу, а значит и помогает еще избавиться от растяжек и морщин. Для приготовления - смешайте 4 столовые ложки разогретого на водяной бане жидкого меда с 1 столовой ложкой пихтового масла и 1 столовой ложкой оливкового масла. 

Эту смесь, пока она теплая, следует наносить на предварительно очищенную скрабом и разогретую кожу. В качестве скраба можно использовать кофейную гущу или морскую соль. Наносите маску по всем проблемным зонам, массирующими движениями. После обмотайтесь полиэтиленовой пленкой, тепло оденьтесь и пропотейте в течение 30 минут. Можно заняться аэробикой. Потом смойте все теплой водой.

2) Маска из глины:
Голубая глина имеет чудесные свойства - она выводит лишнюю жидкость и шлаки из тканей. Поэтому маска от целлюлите на ее основе считается очень даже эффективной, да и доступной всем. Чтобы приготовить такую маску, вам нужно купить в аптеке глину, затем развести ее водой, например, 3 столовые ложки и немного воды. Масса должна быть густой. Получившеюся смесь нанесите на кожу и держите в 10-20 минут, а потом идите под душ.

3) Кофейная маска с глиной:
Кофе помогает растворять подкожный жир, а глина, как говорилось выше, выведет лишнюю жидкость их тканей. Чтобы приготовить эту маску, разведите глину в теплой воде (простой, а лучше минеральной без газа), до консистенции крема. В нее добавьте столько же кофейной гущи, сколько добавили глины. У вас получится маска-скраб. Нанесите ее на предварительно распаренную кожу после горячей ванны. 

Массируйте все проблемные участки в течении 7-10 минут. После этого обернитесь пленкой, лягте, накройтесь одеялом и пролежите один час. Потом маску смойте теплой водой, а кожу смажьте увлажняющим лосьеном.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя:

1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы

Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса.

Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.

Ингредиенты

Тесто:
[показать] Творог — 100 г
[показать] Кефир — 100 мл
[показать] Соль
[показать] Сода — 0,5 ч. л.
[показать] Мука — 200 г
[показать] Масло сливочное — 100 г

Начинка:
[показать] Грибы — 500 г
[показать] Лук — 2–3 шт.
[показать]

Ингредиенты:

[показать] Сливочное масло — 1 чашка
[показать] Сахарная пудра — 3/4 чашки
[показать] Куриное яйцо — 1 шт.
[показать]  [показать]Ванилин — 1 ч. л.
[показать] Пшеничная мука — 2 с четвертью стакана
[показать] Соль — 1/2 ч. л.
[показать] Карамельные конфеты — 155 г
[показать]

Все еще с самого детства знают о пользе овсяной каши. Ведь это не только питательная и вкусная добавка к твоему рациону, но еще и ключ к здоровью и долголетию. Узнай о полезных свойствах овсяной каши!

1. Овес богат растворимой клетчаткой, эффективно снижающей уровень холестерина в крови. Лишь три грамма клетчатки, употребляемые ежедневно, позволят снизить уровень холестерина на 9-24 %. Добавим, что в одной только чашке овсяных хлопьев содержится четыре грамма клетчатки.

2. Согласно результатам исследований, проведенных учеными Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки способно снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и развития сахарного диабета 2 типа. Ученым удалось это выяснить благодаря анализу наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья свыше ста тысяч испытуемых на протяжении четырнадцати лет. 
Ученые также заявляют, что эта каша является отличной едой для тех, кто активно занимается спортом, в особенности на завтрак. Сытное блюдо организует поставку большого количества клетчатки и способствует длительному сохранению уймы энергии в организме человека. 

3. Эта волшебная каша может помочь и тем, кто старается держать вес под контролем. Еще одно исследование, проведенное с овсянкой, и опубликованное в Molecular Nutrition & Food Research, показало, что эта каша содержит бета-глюканы, которые способствуют выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, вызывающего чувство сытости и контролирующего аппетит. Кроме того, овес еще и прекрасный антидепрессант.

4. В «Американском издании клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые продемонстрировали результаты исследований, показавшие, что хлопья овса действуют на человеческий организм с такой же эффективностью, как и лекарства, понижающие кровяное давление, и при этом помогают поддерживать стабильный уровень артериального давления.

5. Овсянка обладает низким гликемическим индексом, стабилизирующим уровень сахара в крови. Это служит причиной тому, что съедая на завтрак овсяную кашу, мы значительно дольше остаемся сытыми.

6. Овсянку также можно представить в виде антиоксиданта, защищающего наш организм от свободных радикалов, предотвращая при этом дальнейшее развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Результаты всех исследований ученых из Великобритании и Голландии говорят о том, что имеется прямая связь между потреблением пищи, с большим содержанием клетчатки, и снижением развития рака толстой кишки. Выходит, что дополнительные десять граммов клетчатки, входящие в наш рацион, способны снизить риск на 10 %. 

8. Наряду с клетчаткой, в хлопьях овса содержится большая порция белков и углеводов. Одна порция этой волшебной каши, съеденная за 45-60 минут до тренировки, существенно повысит ее эффективность.

9. Присутствующие в овсянке бета-глюканы (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирующие иммунную систему и повышающие сопротивляемость организма к инфекциям.

10. Также овсянка необходима тем, кто не в ладах с засыпанием. Завсегдатай в овсянке витамин B6 способен стимулировать выработку серотонина, недостаток которого может привести к бессоннице. К тому же, эта полезная каша также стимулирует секрецию мелатонина гормона сна.

Специи в этом коктейле не только делают его ароматным, но и способствуют сжиганию жира. 

Состав:

1 стакан кефира
1/2 ст. л. корицы
1/2 ст. л. имбиря
щепотка красного перца

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты.