Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела
17-04-2017 18:40
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела является наиболее частым случаем среди всех видов остеохондроза. Болезнь затрагивает хрящевые, соединительные и мышечные ткани, опорный аппарат начинает стареть ещё до полного созревания, если болезнь проявилась в молодом возрасте, поэтому надо приложить все силы к предупреждению развития болезни, к скорейшему выздоровлению. Болезнь проявляется болевыми ощущениями в грудной клетке, сдавливанием в области спины, шумным дыханием, болями в области лопаток, онемением отдельных участков тела, жжением и зудом в ногах. При прогрессировании заболевания нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта, появляется болевой синдром в стенке брюшины. Именно эти боли часто путают с болью при инфаркте, пневмонии или болезнями желудка. Относиться к этому заболеванию нужно серьёзно и приложить все силы для скорейшего выздоровления. Ваше здоровье в ваших руках, помните об этом!
• Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
• Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
• Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
• Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
• Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
• Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.
[236x68]
Упражнения для красивой фигуры
17-04-2017 18:39
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Красивая фигура от рождения бывает лишь у немногих Всем остальным приходится трудиться над её созданием самим. Нет времени на посещение спортивного зала – можно заниматься дома, самостоятельно. Конечно, тренировки с опытным фитнес-тренером могут принести более ощутимые результаты, потому что тренер всегда подскажет, на какую группу мышц следует обратить внимание. Самостоятельные тренировки тоже могут принести неплохие результаты, если Вы выполняете упражнения регулярно, много двигаетесь, бываете на свежем воздухе и правильно питаетесь. Излишества никогда ещё не приводили к хорошим результатам, это касается как еды, так и тренировок. При работе над своим телом нужно соблюдать простые правила:
• не тренироваться на полный желудок сразу после еды.
• найдите хотя бы 5-7 минут для того, чтобы размяться, выполнить согревающие и разминающие мышцы упражнения,
• избавьтесь от вредных привычек – курения, алкоголя, эти привычки замедляют кислородный обмен и нарушают процессы метаболизма,
• не забывайте о рациональном и разнообразном питании, на время тренировок не планируйте никаких диет,
• посещайте бассейн, вода стимулирует обменные процессы и ускоряет процесс формирования красивой фигуры,
• гуляйте больше на свежем воздухе, кислород так же необходим вашему телу, как и вода, употреблять которую надо больше,
• спите больше, ваша нервная система реагирует на любые изменения в вашем организме и направляет все действия на обновление вашего тела,
• откажитесь от лифтов, больше ходите пешком, это отличная зарядка для вашего тела.
[236x68]
Утренняя гимнастика
17-04-2017 18:39
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Утренняя гимнастика для красивой фигуры - залог хорошего настроения! Присоединяйтесь!
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Утренняя гимнастика для красивой фигуры - залог хорошего настроения! Присоединяйтесь!
[236x68]
Похудеть без диет
17-04-2017 18:38
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Похудеть за месяц без диет. Секретная тренировка для похудения раз навсегда
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Похудеть за месяц без диет. Секретная тренировка для похудения раз навсегда
Похудеть без диет можно, только посредством упражнений с отягощением. Иначе не получится похудеть за небольшой промежуток времени, ведь для сжигания всего 500 грамм жира нужно сжечь примерно 4500 калорий, довольно много. Можно сесть на диету, но последствия диет это либо испорченный желудок, либо отвисшая кожа. Так что, упражнения являются оптимальным выходом при любом раскладе. Упражнения с отягощениями позволят укрепить мышцы и придать им желаемую форму. Занимаясь собой регулярно, Вы обретёте желаемую форму так быстро, как хотите. Питание должно быть полноценным, в должны присутствовать и жиры и белки и углеводы в необходимых для организма количествах. Протеиновый коктейль для поддержания спортивного энтузиазма:
1-2 яичных белка взбить с 1 бананом, добавить полстакана молока и 2 чайные ложки какао, ягоды по вкусу для украшения.
Выполните любую 5-минутную разминку для разогрева мышц и суставов и приступаем к упражнениям.
[236x68]
9 лучших упражнений для женщин
17-04-2017 18:37
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
9 лучших упражнений для женщин
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
9 лучших упражнений для женщин
Как бы ни старались мы сбросить лишние килограммы, отказываясь от лишнего вкусного кусочка, всё равно похудеть без упражнений нам не удастся. Ведь при похудении на диете организм испытывает острую нехватку в витаминах и минералах, кожа становится дряблой потому, что теряет влагу, Потом восстановить её становится очень сложно, а порой и невозможно, и приходится прибегать к услугам пластических хирургов, чтоб окончательно не потерять привлекательность.
Кто хоть раз сидел на диете, то знает, что первым делом меняется цвет лица, потом опадают щёки, лицо приобретает унылый, измученный вид. Разве кому-то понравится смотреть на себя в эти дни в зеркало? Зато, выполняя ежедневно физический упражнения, Вы не только сохраняете кожу подтянутой, а цвет лица здоровым. Занимаясь упражнениями всего по 10-20 минут в день, Вы сохраняете и настроение, у вас появляется бодрость и желание жить и творить. Сначала у Вас могут болеть руки и ноги от напряжения, но это с непривычки. Потом быстро всё войдёт в норму, и Вы легко сможете выполнять весь предложенный комплекс. Хотите усложнить себе тренировку – добавьте новые упражнения. Лишь бы Вам это было в радость, а похудеете Вы обязательно!
Упражнения для укрепления мышц живота и спины
17-04-2017 18:36
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для укрепления мышц живота и спины
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для укрепления мышц живота и спины
Нельзя быть гармонично развитым человеком, совершенно не занимаясь собой! Даже если Вы очень занятой человек, а проблемы с финансами не позволяют Вам посещать спортивный клуб, даже и в этом случае Вы можете найти время и место для того, чтобы выполнять простые упражнения для укрепления мышц живота и спины. Это особенно важно, если Вы хотите избавиться от проблем со спиной или похудеть, ведь никакие лекарства и специальные диеты не заменят Вам радости от того, что Вы добились впечатляющих результатов сами, без какой-либо помощи! Удачи Вам в ваших занятиях! Здоровья и красивой фигуры!
[236x68]
от дряблости внутренней поверхности бёдер
17-04-2017 18:35
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер
Ничто так не портит женщину, как заплывшие жиром ноги. Добиться стройности ног можно только упражнениями. Никакая диета не позволит избавиться от дряблости мышц, тем более в ногах. Упражнения совсем не сложные, надо только выполнять их регулярно, систематические тренировки пусть даже недолгие принесут гораздо больше эффекта, чем многодневные голодания и изнурение себя новомодными диетами. Только ваш труд, помноженный на терпение, принесёт Вам желаемые результаты. Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейте ваши мышцы. Можно попрыгать на скакалке, побегать или присесть несколько раз, если Вы разогреете все мышцы своего тела, будет меньше опасности потянуть связки.
Основа всех упражнений это махи, приседания и растяжки, выберите для себя удобную последовательность упражнений и начнём. Не стоит выполнять упражнения до изнеможения. Устали – передохните, потом продолжите снова. Упражнения нельзя выполнять на пустой или на полный желудок, нельзя их выполнять и при наличии противопоказаний.
• Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки за спиной, выполняйте глубокие наклоны вперёд. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, в руки возьмите гантели. Приседайте, опуская руки между ног, доставая ими пола. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу согните в колене, поставьте её на стул или табурет высотой 40 см, руки на поясе. Меняйте ноги местами, подпрыгивая вверх. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте прямо, стопы развёрнуты в стороны, между коленями мяч. Приподнимайтесь на носки, сжимая мяч ногами, задерживайтесь на 3 секунды, потом опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте на колени, отставив одну ногу в сторону на пятку. Наклоняйте туловище в сторону ноги 20 раз, потом поменяйте ногу и снова повторите выполнение упражнения.
• Исходное положение: лёжа на полу, ноги вверх под углом 45 градусов Скрещивайте ноги между собой, будто работаете ножницами. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: лёжа на полу, на левом боку. Согните в колене левую ногу и положите в одной плоскости с туловищем, а правую ногу выпрямите и отведите её в сторону на 45 градусов. Поднимайте правую ногу вверх, задерживая её там на 3-5 секунд. Повторите упражнение 20 раз, потом поменяйте ноги и выполните то же самое для другой ноги.
[236x68]
Хочешь быть красивой? Будь всегда в форме!
17-04-2017 18:34
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Хочешь быть красивой? Будь всегда в форме!
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Хочешь быть красивой? Будь всегда в форме!
Сохранить идеальную фигуру мечтает каждая женщина, только не каждая женщина будет стараться что-то сделать для сохранения фигуры. А ведь надо придерживаться совсем не сложных правил, и вес не прибавится, и лишнее всегда можно сбросить. Надо просто больше двигаться, об этом мы часто забываем, а ведь движение – это жизнь, и спорить с этим никто не может. Двигаться можно, спускаясь по лестнице вниз, совсем не обязательно ехать на лифте. Двигаться можно по дороге на работу – по возможности ходить пешком. На работе можно устраивать себе физкультминутку, сослуживцы Вас поддержат, и будут заниматься вместе с Вами! Двигаться можно, даже сидя за столом, выполняя несложные движения ногами. Положите мячик под ноги и катайте его под столом – отличная профилактика застоя крови в венах. Во время перерыва выполняйте с резиновым мячиком упражнения для пальцев рук, они помогут преодолеть тоннельный синдром и избавиться от боли в суставах пальцев.
Часто люди выполняют не весь комплекс упражнений, а только часть его, для какой-то определённой группы мышц или для определённой части тела. С одной стороны, этот подход удобен, если какая-то часть тела нуждается в особом внимании, с другой стороны, это неправильная методика, так как тело должно получать равномерную нагрузку на все группы мышц, чтобы фигура человека изменялась пропорционально, гармонично. Ведь часто можно увидеть женщин с неоправданно широкими плечами или мужчин с маленьким торсом. Такие несоразмерности сразу бросаются в глаза. При всей важности тренировок для ног, для рук или для спины, всё же более гармонична тренировка для всего организма. Самое главное при этом, больше двигаться не только во время тренировок, но и в обычное время и соблюдать при этом правильный режим питания – часто и небольшими порциями. Удачи всем в ваших начинаниях!
[236x68]
Чем опасно плоскостопие и упражнения от него
17-04-2017 18:33
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Чем опасно плоскостопие и упражнения от него
[236x68]
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Чем опасно плоскостопие и упражнения от него
Человек – существо, призванное ходить прямо, и длительное пребывание в сидячем или лежачем положении вызывает плоскостопие. Это не единственная, но одна из причин появления плоскостопия. Кроме того, причинами плоскостопия могут стать хождение на высоких каблуках, или, наоборот, предпочтение обуви вообще без каблука, избыточный вес или просто неудобная обувь. Плоскостопие может вызвать нарушение походки, быстрое утомление даже при незначительных нагрузках на ноги, ухудшение кровоснабжения в сосудах и капиллярах стопы, развитие остеохондроза.
Основная жалоба у людей с плоской стопой после 30 лет – это быстрая утомляемость при ходьбе и возникновение отёков ног. Возникающие при этом боли в ногах обусловлены нарушениями всего опорно-двигательного аппарата, повреждением связок, мышц ноги и костной структуры стопы. Грозит это, как правило, ограничением подвижности, инвалидностью. Устранить нагрузку на стопу посредством снижения веса быстро не получается, но без этого обойтись крайне сложно. Но, кроме ограничения подвижности, нарушается и работа внутренних органов, пищеварения, работы сердца и почек. Кажущееся незначительным, на первый взгляд, недомогание, перерастает в серьёзную проблему для всего организма.
Вот почему так важно принимать срочные меры по исправлению плоскостопия, если его обнаружили у ребёнка. Проверить состояние стопы может каждый из Вас в домашних условиях. Возьмите 2 листа чистой бумаги, подошвы ног смажьте растительным маслом и встаньте на приготовленную бумагу. Постойте минуту, другую, потом сойдите с листа. На листах бумаги останутся следы от ваших ног. Дайте им подсохнуть немного и обведите масляные следы карандашом. Полученные отпечатки сравните с теми, что представлены на таблице. Вы сами всё поймёте.
[236x68]
упражнения для красивой груди
17-04-2017 18:31
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Шесть упражнений для красивой груди
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Шесть упражнений для красивой груди
Не у каждой женщины грудь красивая от природы. Зачастую приходится приложить немало усилий для того, чтобы улучшить её вид. Особенно после родов. Но всё можно исправить упражнениями, и совсем не обязательно ложиться под нож хирургу, чтобы привести себя в порядок. Конечно, результат Вы получите не так быстро, как хотелось бы, но без малейшего вреда для здоровья. Попробуйте сделать свою грудь красивой и упругой, изменения сразу будут заметны всем окружающим!
Сначала разминка.
• Поставьте ноги на ширине плеч, соедините руки впереди себя. Поднимайте соединённые руки вверх, и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
• Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперёд и согните в локтях так, чтобы лопатки сомкнулись за спиной. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
Приступим к самим упражнениям.
Упражнение 1.
Опуститесь он одно колено (левое), а правое выставите вперед. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед. Руки с гантелями согните перед грудью, а потом разведите в стороны. Затем поменяйте ноги и проделайте упражнение снова. Повторять его рекомендуется 15-20 раз.
Упражнение 2.
Сделайте широкий шаг вперед, то есть своеобразный полувыпад правой ногой. Правая рука должна упереться в правое бедро. В другой руке держите гантель, сделайте вдох и поднимите прямую вытянутую руку перед собой — она должна быть на уровне плеча. Сделав выдох, отведите руку назад как можно больше. Затем сделайте тоже самое, опираясь на левую ногу (руку в таком случае тоже поменяйте). Повторять 15 -20 раз.
Упражнение 3.
Расставьте ноги чуть шире плеч и вытянете руки с гантелями перед собой. Согните руки, дотяните гантели до груди, но локти не опускайте. После этого снова вытяните руки вперед. Повторять 15 -20 раз.
Упражнение 4.
Встаньте на колени, правую ногу выставите вперед. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Одна рука опирается на бедро, а в другой руке вы будете держать гантель. Отведите локоть назад как можно дольше, затем медленно подводите гантель к плечу и снова отводите назад. Повторить 15-20 раз.
Упражнение 5.
Встаньте прямо. Ноги немного согнуты в коленях. Это необходимо, чтобы лучше опереться. После этого руки с гантелями поднимайте вверх как можно выше. То есть таким образом, чтобы возле висков оказались максимально согнутые локти. Выталкивайте вверх обе руки, а затем снова «роняйте». При этом не меняйте положение локтя. Повторить 15-20 раз.
Упражнение 6.
Ложитесь на спину. Можно немного согнуть ноги в коленях, так вам будет удобнее. Вытяните вверх руки с гантелями. Теперь медленно разводите их в сторону и опускайте на пол. Затем снова возвращайтесь в исходное положение. Повторить 15- 20 раз.
Этому комплексу упражнений можно уделять всего 15-20 минут в день и ваша грудь снова станет упругой, а ваше настроение, при этом, значительно улучшится!
woman-note.ru
Самое лучшее упражнение на все времена
17-04-2017 18:27
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Самое лучшее упражнение на все времена
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Самое лучшее упражнение на все времена
Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
В редакции AdMe.ru теперь каждый делает ее на коврике, перед тем как начать дарить вам статьи.
Суть зарядки
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.
Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
17-04-2017 18:26
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота
Разминка
Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.
Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.
Скручивания. Основные ошибки
Фиксировать ноги, лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
Не согласовывать движения с дыханием. Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
Отрывать поясницу от пола. Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.
Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут
17-04-2017 18:26
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут
От этих упражнений только улучшится ваше здоровье, вреда от них не будет никакого при любых заболеваниях. Никаких ограничений, никаких противопоказаний... Здоровья всем и благополучия!
Упражнения для уставших глаз
17-04-2017 18:25
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Упражнения для уставших глаз.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Упражнения для уставших глаз.
Человек начинает испытывать дискомфорт, когда его глаза долгое время находятся в сосредоточенном состоянии, например, в процессе работы за компьютером. Усталость глаз помогут снять простые упражнения.
Упражнения, о которых я расскажу, выполняются сидя.
Первое.
Крепко зажмурьте глаза примерно на 3-5 секунд, после чего откройте их на это же время, и так 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
Второе.
В течение 1-2 минут быстро моргайте – это способствует улучшению кровообращения.
Третье.
Закройте веки и нежно начните массировать их круговыми движениями в течение 1 минуты. Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.
Четвёртое.
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, по истечении 1-2 секунд снимите пальцы с века. Повторять нужно 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.
Вышеперечисленные упражнения для уставших глаз легки и эффективны.
Серия сообщений "Профилактика":Часть 1 - Упражнения для шеи и улучшения зренияМорской_рис
Часть 2 - Народные методы профилактики гриппа
...
Часть 12 - Как избавиться от морщин в домашних условиях
Часть 13 - 10 НАРОДНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ НОГ — КАК УБРАТЬ УСТАЛОСТЬ И БОЛЬ В НОГАХ ПОСЛЕ РАБОТЫ?
Часть 14 - Упражнения для уставших глаз.
Часть 15 - СЕЗОН ХУРМЫ – ВРЕМЯ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Часть 16 - Народные средства, разжижающие кровь
...
Часть 27 - Хвоя пихты как лекарство.
Часть 28 - Польза серебряной воды.
Часть 29 - Самомассаж стоп для профилактики варикоза
5-минутные упражнения для суставов рук
17-04-2017 18:24
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Профилактика боли в спине, упражнения, тренировка, осанка
17-04-2017 18:23
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Профилактика боли в спине, упражнения, тренировка, осанка
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Профилактика боли в спине, упражнения, тренировка, осанка
[250x129]Боли в спине иногда беспокоят каждого. Но многие с ними умеют справляться. Для этого нужно постоянно заниматься специальными упражнениями, тренирующими мышцы спины или довериться мануальному терапевту. Во всяком случае для всех, кто не хочет изнурять себя постоянными тренировками есть один прекрасный способ навсегда избавиться от боли в спине - купить матрас, да не простой – ортопедический. Если боли в спине не связаны с серьёзными заболеваниями внутренних органов, то боли уйдут сами собой. Ортопедические матрасы обеспечат Вам здоровый и полноценный сон, комфорт, возможность полного расслабления, экологичность и долговечность эксплуатации. Создайте себе новый уровень отдыха с ортопедическими матрасами из СПб!
целлюлит на ногах
17-04-2017 18:20
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Долой целлюлит на ногах!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Долой целлюлит на ногах!
Вот парочка простых упражнений, которые позволят очень быстро привести в порядок свою попу и бедра. Их лучше всего выполнять по утрам - вместо зарядки. Желательно, три раза в неделю. Через шесть недель таких тренировок вы сможете удивить всех!
Если вас не устраивает такой темп, можно поработать над собой и по ускоренной программе. Добавьте к этим тренировкам 30-минутные прогулки пять раз в неделю. Эта практика позволит вам эффективнее сжигать жир и будет поддерживать в тонусе все тело.
упражнений для бёдер и ягодиц
17-04-2017 18:20
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
20 минут упражнений для бёдер и ягодиц помогут забыть о целлюлите навсегда!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
20 минут упражнений для бёдер и ягодиц помогут забыть о целлюлите навсегда!
Апельсиновая корка на коже бёдер и ягодиц не радует ни одну женщину, будь она молодая или в возрасте, красивыми хотят быть все! И это неправда, что женщинам после 50 совершенно всё равно, как они выглядят. Красивыми и здоровыми хотят быть все!
Вам нужно придерживаться следующих советов, тогда апельсиновая корка уйдёт от Вас насегда:
1. Выполняйте упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах как минимум 3 раза (лучше 5 раз) в неделю.
2. Следите, как вы питаетесь. Старайтесь вводить в свой рацион полезные продукты (овощи, фрукты) и сократить употребление жирной, сладкой и мучной еды.
3. Пейте много жидкости – не меньше 1 литра в день. Лучше делать это на протяжении всего дня, а не вечером. Предпочтение нужно отдавать простой воде хорошего качества. Большинство других напитков плохо выводится из организма, а это способствует образованию целлюлита.
Не прекращайте заниматься физкультурой даже после того, как ваша кожа и мышцы пришли в норму. Не забывайте, «апельсиновая кожица» может быстро вернуться обратно. Поэтому антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц нужно выполнять постоянно
Упражнения от второго подбородка
17-04-2017 18:19
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения от второго подбородка
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения от второго подбородка
Второй подбородок с возрастом появляется почти у каждой женщины. Связано это с тем, что ослабевают мышцы, становится дряблой кожа. Избавиться от второго подбородка сложно, но вполне по силам каждой женщине. Не обязательно делать каждое из них, но хотя бы половину – рекомендуется. Составьте из них комплекс, который вы будете выполнять ежедневно, определенное количество раз. Тогда вы сможете избавиться от второго подбородка при помощи таких простых упражнений!
Первое и самое простое упражнение – это массажные похлопывания по шее тыльной стороной руки с плотно прижатыми пальцами друг ко другу. Такие похлопывания нужно делать на вытянутой шее в течение 1-2 минут. Кожа разогревается, к мышцам идет приток крови. Такое упражнение можно делать в любое время и в любом месте.
Еще одно упражнение от второго подбородка – это вытянуть шею и нижнюю челюсть выпятить вперед. Повторять это упражнение в течение 2 минут. Так укрепляются мышцы шеи.
Помогают избавиться от второго подбородка и такие упражнения: поочередно надавливайте кончиком языка на верхнее и нижнее небо, с большим усилием, чтобы хорошо ощущалось, как напрягаются подбородочные мышцы.
Упражнения от боли в суставах
17-04-2017 18:17
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения от боли в суставах
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения от боли в суставах
На многих предприятиях сейчас работники делают перерыв для того, чтобы размяться. С недавнего времени, как правило, все, кто следит за своим здоровьем, выполняют несложные упражнения. Кто-то делает зарядку для спины, кто-то - для поясницы, а я выполняла и то, и другое, но еще и упражнения для рук. Позанимались - и снова в бой, за работу! И все заметили, что производительность труда после таких разминок значительно повышалась.
- Сядьте на стул, локти поставьте на стол, соедините подушечки пальцев правой и левой рук (мизинец с мизинцем, большой палец - с большим и т. д.). Теперь разводите пальцы в стороны («веером») и возвращайтесь на исходную позицию.
- Обопритесь локтями о стол и проделайте круговые движения кистями вокруг запястья сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Положите ладони обеих рук на стол. Затем, не отрывая ладоней от поверхности стола, поднимайте как можно выше поочередно каждый палец, затем опускайте, выполняя это упражнение, старайтесь сильно ударять подушечками пальцев о стол, как будто вы играете на пианино.
- Поднимите руки вверх и медленно потянитесь за ними, делая вдох и выпрямляя пальцы, затем расслабьтесь и опустите руки вниз - выдох.
- Встаньте лицом к стене, шкафу или двери на расстоянии 3-х стоп. Выполните отжимание, сгибая руки в локтях.
- Возьмите в руки мешочек с песком весом 100 г. Такой мешочек можно сшить дома и заполнить его песком или солью. Мешочек надо подбрасывать вверх, например правой рукой и ловить его этой же рукой. Затем выполнять броски левой рукой. Затем бросок выполняется одной рукой, а ловится другой.
- В положении стоя делается небольшой наклон вперед, при этом руки отводят назад за спину и поднимают вверх, насколько это возможно. В таком положении несколько раз сжать пальцы в кулак и разжать.
- Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
- Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
- Переплести пальцы и делать сжимающие движения.
- Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз.
Как тренажер для рук можно использовать распылитель воды. Нажимая на распылитель 20-30 раз каждой рукой, вы отлично подкачаете кисти рук. Можно опрыскивать цветы, можно увлажнять воздух или, вылив из распылителя воду, просто сжимать его, как эспандер.
Если Вы думаете о своём здоровье, начинайте выполнять эти простые упражнения.