Гимнастика Воробьева

Скрытая гимнастика Воробьева самая популярная гимнастика в
советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ
СССР. В наше время она очень будет кстати для тех людей, которые
работают за компьютером или в офисе.
     [показать]
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый
день, каждый час. Упражнения можно выполнять где угодно — сидя,
при ходьбе, на рабочем месте, при готовке. Уже через несколько
дней вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы. Заниматься нужно
всегда и постоянно. Но не пугайтесь, вы сами со временем поймёте,
что это не сложно и будет для вас обычным делом.
                     [показать]

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

Простое упражнение избавит от боли в коленном суставе. Совет от опытного тренера!

Боль в коленном суставе каждый раз напоминает нам, какое это счастье — ходить. С возрастом боли становятся все более регулярными, лишая нас свободы движения. Люди, которые всю жизнь профессионально занимаются спортом, знают множество способов профилактики боли и укрепления суставов. Но это простое упражнение подойдет любому из нас.

Итак, совет от опытного тренера: регулярно выполняйте следующее простое упражнение.

Возьмите небольшое полотенце и сверните в валик. Сядьте на стул или диван. Подложите валик под колено, поставьте ступню на ту же поверхность, на которой сидите сами.
[показать]

Красивый узор крючком

[показать]

[показать]

[показать]

Источник