
Ïåðåêóñ (10-11 ÷àñîâ)
Çàðàíåå âûïèâàåì äâà ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò ïîñëå ïîñëåäíåãî ñòàêàíà âîäû.
Ïîñëå ìîæíî ñúåñòü ÿáëîêî, ïðåäïî÷òèòåëüíî çåëåíîå, òâîðîã îáåçæèðåííûé èëè éîãóðò.
Ïîñëå ïåðåêóñà íå åäèì â òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ è íå ïüåì ÷àñ.

ÎÁÅÄ ( 12-13 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì äâà ñòàêàíà âîäû, Æäåì 20 ìèíóò.
Íà îáåä ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå óãëåâîäû, íî òîëüêî ñëîæíûå.
Íàïðèìåð:
Ïàñòà èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû â òîìàòíîì ñîóñå
Ãðå÷êà ñ ñîåâûì ñîóñîì
Êóðèöà èëè èíäåéêà ñ êîðè÷íåâûì ðèñîì
Çàïå÷åííûå â äóõîâêå îâîùè.
Ñìîòðèòå íà ñâîé âêóñ, ãëàâíîå — íè÷åãî æàðåíîãî.
Ñîëèòü — íåæåëàòåëüíî, íó èëè ïî ìèíèìóìó è óæå ãîòîâûå áëþäà.
Ïîñëå îáåäà íå ïèòü è íå åñòü â òå÷åíèå 2 ÷àñîâ.

ÏÎËÄÍÈÊ ( 14-15 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì îäèí-äâà ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Ïðèãîòîâüòå ïå÷åíûå ÿáëîêè, ýòî î÷åíü âêóñíî è ïîëåçíî.
Ðàçðåæüòå çåëåíîå ÿáëîêî íàïîïîëàì, âûðåæüòå ñåðäöåâèíó, ïîñûïüòå ïîëîâèíêè êîðèöåé. Íà äíî ïðîòèâíÿ íàëåéòå íåìíîãî âîäû, ïîìåñòèòå ïîëîâèíêè ÿáëîêà, è ïîñòàâüòå ïðîòèâåíü â ðàçîãðåòóþ äî 200 ãðàäóñîâ äóõîâêó íà 15 ìèíóò. Ïîñëå ïîñûïüòå ÿáëîêè èçìåëü÷åííûìè îðåõàìè è ïîëåéòå ìåäîì (ïî æåëàíèþ).
Íå ïüåì â òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ.

ÓÆÈÍ ( 17-18 ÷àñîâ)
1-2 ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.

Íà óæèí íóæíî ÷òî-íèáóäü áåëêîâîå, åñëè âû íå ñèëüíî ãîëîäíû, ïóñòü ýòî áóäåò òâîðîã èëè îìëåò èç áåëêîâ ÿèö, åñëè õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü ïîñåðüåçíåé, ïðèãîòîâüòå êóðèöó èëè èíäåéêó ñ îâîùàìè â äóõîâêå èëè íà ïàðó.
Ïîñëå óæèíà, ÷àñîâ â 19, îòëè÷íîå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì.

Ïîñëå òîãî, êàê âû âåðíóëèñü ñ òðåíèðîâîê, âû âûïèâàåòå ñòàêàí êåôèðà, ÷èñòèòå çóáû è çàíèìàåòåñü ñâîèìè äåëàìè.

Âîò è âñå, ýòà ñèñòåìà ïèòàíèÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ ýëåìåíòû ìíîãèõ äðóãèõ ñèñòåì è äèåò, ÿ ñ÷èòàþ åå ïðàâèëüíîé è ýôôåêòèâíîé, òàê êàê àáñîëþòíî íåò ãîëîäà, ïðèåì ïèùè 5 ðàç â äåíü, ïëîòíûé çàâòðàê + ñîáëþäàåòñÿ ïðàâèëî " 2 ëèòðîâ âîäû â äåíü"

Ñàìîå ãëàâíîå — íå íàåäàòüñÿ íà íî÷ü, ñîáëþäàòü èíòåðâàëû ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè è ïðèåìàìè âîäû, ïî âîçìîæíîñòè íå ñîëèòü è íå æàðèòü