Упражнения, выпрямляющие спину

Чтобы иметь хорошую фигуру, следует обратить самое серьезное внимание на спину. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Пожилая стройная женщина выглядит приятнее молодой девушки, у которой шаркающая походка, а спина выгнута колесом. 

Для создания хорошей фигуры нужны упражнения для сокращения и укрепления мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, а значит и для выпрямления позвоночника.

Прежде чем перейти к упражнениям, надо научиться правильно стоять, применяя это умение везде: разговаривая с приятельницей, ожидая транспорт, а также в очереди.

Во время простого «стояния» работают все мышцы нашего тела. Когда мы стоим, в нашем организме сгорает намного больше калорий, чем когда мы сидим. Но при правильной осанке мышцы напряжены меньше, и это экономит нашу энергию.

Правильное «стояние» — это упражнение, которое помогает выработать правильную осанку.

Чтобы научиться стоять правильно, надо поставить пятки вместе, голову высоко поднять, спину выпрямить, лопатки свести вместе, а колени выпрямить и.... упражнение сделано.

Постояв так минутку, можно расслабься, отставив в сторону левую ногу. Это напоминает воинскую команду «смирно — вольно». Повторив несколько раз упражнение «стояние», время пролетит незаметно, быстро подойдет очередь и пребудет ожидаемый транспорт.

1.Молоточек. Ложимся на коврик, на живот, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, одна ладонь на другой, упираемся в них лбом, ноги вытянуты, пятки вместе. Теперь приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Голову держим ровно, подбородок вверх не задираем, руки вниз не опускаем. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняем 6–10 раз, вдох делаем, когда приподнимем туловище. Чтобы облегчить упражнение, можно ногами зацепиться за диваном или кресло.

2. Горный мостик. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях (ступни надо поставить как можно ближе к бедрам), руки раскидываем в стороны ладонями к полу. Под спину можно подложить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгибаем грудную клетку, опираясь на голову. При этом нижняя часть туловища должна плотно прилегать к полу. Вдох при выгибании грудной клетки.

Упражнение повторить 5–8 раз.

3.Паровоз. Встанем на колени, опираясь о пол руками, расставленными на ширину плеч. Руки и бедра под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены.  Поднимаем правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх. Возвращаемся в исходное положение. Потом то же делаем левой рукой и правой ногой. 

Повторяем упражнение 6–8 раз. Делаем вдох, когда поднимаем руку и ногу.

Второй вариант. В этом же исходном положении отводим в сторону правую ногу и правую руку, затем сгибаем их, подтянув к туловищу.

Так ритмично повторяем 3–5 раз. То же делаем с левой рукой и левой ногой.

4.Колибри. Садимся на пятки, спина прямая, руки опущены. На счет «раз, два» поднимаемся с пяток, выпрямляем туловище, руки поднимаем вверх.  На счет «три, четыре» садимся на правое бедро, руки поворачиваем влево. На счет «пять, шесть» вновь выпрямляем туловище, поднимая руки вверх. На счет «семь, восемь» садимся на левое бедро, руки поворачиваем вправо. На счет «девять, десять» вновь выпрямляемся и садимся на пятки. 

Упражнение повторить 3–5 раз, дыхание произвольное.

5.Уточка. Садимся на коврик, прямые ноги максимально раздвигаем, левой рукой тянемся к правой стопе, правая рука отведена в сторону. Затем возвращаемся в исходное положение и уже правой рукой тянемся к левой ноге, левая рука отводится в сторону.

Повторить упражнение можно 3–5 раз к каждой стороне. Дыхание произвольное.

6.Ушастый зайка. Стоя на коленях, соединенных вместе, поднимаем руки над головой и касаемся ее, ладони повернуты вперед, словно ушки у зайчика, спина прямая.

Очень медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки

Красивая походка

Оглянувшись по сторонам, вы, наверное, подметили, что уверенные следы весны видны повсюду. Она легкой походкой движется вперед. А вы задумывались, какова ваша походка? Уверенно ли вы идете по жизни?

Походка и осанка — это наш имидж, наша энергия, наше взаимоотношение с жизнью. По походке можно определить характер человека, его настроение и состояние здоровья.

·           Если походка быстрая, легкая, то и характер у человека отзывчивый, легкий, с этим человеком приятно общаться, надежно дружить.

·           Если у человека шаг тяжелый и медленный, так что соседи слышат, когда он идет по лестнице или ходит по комнатам, у этого человека характер тяжелый. С таким человеком лучше не дружить, в трудную минуту он не посчитается с вами, «раздавит».

·           Если шаг тихий и медленный, у этого человека не все благополучно со здоровьем.

·           Если у человека нарушен ритм шагов, он не уверен в себе и не постоянен в своих действиях.

Надо помнить, что, работая над своей походкой, можно подкорректировать и характер, и здоровье. Шаг должен быть легким, ритмичным, пружинистым и достаточно быстрым.

Помните, что очень вредно носить туфли на слишком высоких каблуках, так как при этом смещается центр тяжести, и возникают проблемы в позвоночном столбе, а также в такой обуви нога находится в неестественном положении, нарушается кровообращение и развивается плоскостопие.

Обувь должна быть на небольшом каблучке, и желательно, чтобы набойка была мягкой. Очень неэстетично, когда спешащая на работу женщина, особенно рано утром, цокает каблуками по асфальту. Еще хуже, когда высокими каблуками цокают по звонким полам учреждений и предприятий, создается впечатление, что это не милые дамы, а стадо коз или лошадей движется по коридору.

Дорогие женщины любите себя, останавливайтесь хоть иногда и, оглянувшись по сторонам, присматривайтесь к себе и к другим. Вы все увидите сами.

Эта вредоносная мода на высокие каблуки пришла не так уж давно. Раньше каблуки и то не очень высокие носили мужчины, прикрепляя к ним шпоры и просто цокая по дороге, чтобы отличаться от холопов. Декоративной косметикой тоже пользовались по началу мужчины, ритуально разрисовывая себя, а со временем пудря парики и подкрашивая губы. Это все история. Видимо мужчинам надоело возиться с украшательствами, и они даже парики сменили на короткие стрижки.

Конечно, в прошлой эпохе, где доминировали программы жизнеобеспечения мужчин, а значит их власть, социум всячески старался унизить и ослабить женщину. Для этого придумывались изуверские для женской ежемесячной физиологии пояса верности, а в жарких, душных странах на женщин надевали черные одежды и паранджи.

Каблуки — это еще один из методов ослабления, ведь на высоких каблуках далеко не уйдешь, много не походишь. Да и по форме каблук (посмотрите сбоку) напоминает копыта лошади, осла, козы и даже свиньи, где сам каблук, это свисающая шерсть или кожная складка.

Мужчины давно заметили это сходство, и лукаво говоря, что это красиво, они с восхищением и умилением наблюдают за тем, как женщины, согласившись носить обувь на каблуках, уподобились животным. В настоящее время многие к этому привыкли, думая, что красиво, создают, производят и покупают для своих любимых эту обувь, обрекая их на страшную пытку и разрушение здоровья. Однако более честные и открытые мужчины об этом говорят, прислушивайтесь и присматривайтесь к ним, к их добрым и справедливым советам.

Так великий режиссерский гений Леонида Гайдая в фильме «Кавказская пленница» подметил этот подвох и практически в последнем сюжете фильма четко продемонстрировал всему миру этот сарказм. Видящие да увидели.

Задумайтесь над этим, милые женщины, стоит ли вредить своему здоровью, чтобы угождать хитрой подлости старого социума. Конечно, придя в другой жизни мужчиной, вы отмстите им, ставшим женщинами, но месть — это плохой вариант жизненных программ, тем более что жить и радоваться жизни надо сейчас.

Для дальних прогулок рекомендуется удобная спортивная обувь,которая для мужчин, женщин и детей создается практически одинаковых фасонов, и это великое достижение цивилизации!

Дома лучше носить мягкую домашнюю обувь, чтобы ноги комфортно чувствовали себя после сна и могли хорошенько отдохнуть

Утренний завтрак

«Мы есть то, что мы едим»—это изречение древних философов и по сей день не теряет актуальности.

Употребляя в пищу продукты для выработки жизненной энергии, мы вместе с ними получаем жизненные программы этих продуктов.

Так, овощи и фрукты содержат программы ритмов Природы, солнечной активности, а также гармонии бытия. Такие же программы имеют крупы.

Молочные продукты насыщенны программами продолжения и развития жизни.

А вот мясная, убойная пища насыщена программами страха смерти, боли, агрессии. По этой причине люди, рацион которых в основном состоит из фруктов и овощей добры и жизнелюбивы. А люди, в основе рациона которых содержится убойная пища, обычно агрессивны и недружелюбны.

Диетологи мира считают, что завтрак для человека необходим через 1–2 часа после пробуждения, чтобы не тратить энергию, накопленную за ночь на переваривание принятой рано утром пищи.Это полезная и справедливая рекомендация, советуем ей придерживаться. 

Утром, встав с постели, выпейте несколько глотков чистой, фильтрованной воды, лучше не кипяченой, кто осилит, может выпить целый стакан воды, объемы регулируйте сами. Вода очистит, увлажнит организм, подготовит пищеварительную систему для принятия пищи.

Через какое-то время сделайте себе напиток — энергетик, питающий мозг и дарующий энергию, здоровье, так как он хорошо очищает протоки печени и питает ее клетки. В стакане чистой воды, лучше минеральной, растворите чайную ложечку меда и выпейте получившийся полезный, приятный и вкусный напиток небольшими глоточками. Этот напиток хорош и для детей, которые собираются в детский сад или школу, если у них нет аллергии на мед.

Перед самым выходом на работу съешьте какой-нибудь фрукт в зависимости от вашей группы крови. Универсально всем подходят яблоки, сливы, ананасы.Если у вас проблемы с кишечником (запоры) или скачет давление полезно съесть киви. Хорош этот фрукт и в период эпидемии гриппа, как профилактическое средство, ведь в нем имеется набор всех витаминов и фруктовых кислот.

Но киви должен быть обязательно мягким, то есть спелым. Признак спелости заключается в том, что с фрукта можно в некоторых местах стянуть тонкую шкурку. Особенность киви в том, что он, как груши, умеет дозревать. Поэтому купите жестких киви, помойте их и дайте полежать. Дозревшие, ставшие мягкими киви можно смело употреблять, в том числе вместе с кожурой.

Не пугайтесь расхожего мнения, что фрукты, особенно кислые рискованно есть на голодный желудок. Фрукты всегда надо есть на голодный желудок, в том числе и кислые, так как у нас кислая среда желудка, да и фрукты долго в желудке не задерживаются. Их сахара усваиваются в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике.

Если же фрукты употреблять после еды на десерт, как почему-то принято у некоторых европейских народов, то они, быстро перемещаясь по пищеварительному пути, «захватывают» с собой и другие поступившие вещества, не дав им пройти ферментативную обработку и усвоиться. Особенно вредно есть фрукты после белковых продуктов, ведь мясо должно для обработки задержаться в желудке на время около четырех часов.

Съев утренний фрукт, можно отправляться на работу, а детей отвести в сады и школы. Калорийный завтрак возьмите с собой на работу, если в вашей компании позволяют отлучаться на несколько минут, чтобы поесть. Если такой возможности нет, то по истечении 20–30 минут после приема фрукта, можно завтракать.

Утром хорошо работают желудок и поджелудочная железа, поэтому завтрак должен быть сладким. Лучший вариант завтрака — это каша, сваренная на воде с добавленными непосредственно в тарелку сухофруктами и сливочным маслом. Людям с третьей группой крови можно добавлять в кашу молоко.

Между прочим, людям с разной группой крови полезны разные, то есть свои каши, помните об этом. Несвойственная для человека пища вредит его здоровью. О питании согласно группам крови, можно прочитать в книге «Кармическая астрология». В силу семейных обычаев и этнических традиций могут быть свои особенности в питании, поэтому «свои продукты» можно выбирать с помощью маятника. Системы пользования маятниками хорошо освещены в современной литературе.

Наконец-то закончив все утренние дела, вы вышли на улицу и заспешили на работу. Остановитесь на мгновение, оглянитесь, ведь на улице весна. Улыбнитесь солнышку, вдохните свежий воздух и расправьте плечи.

[500x333]

Утренняя косметика

Как бы сильно ни была занята женщина домашними обязанностями, она всегда найдет время позаботиться о своей внешности. Макияж, косметика — неотъемлемая часть утреннего туалета каждой представительницы прекрасной половины человечества. Видимо, чтобы оправдывать такое высокое звание, все дамы стремятся облагородить сое лицо.

При умелом пользовании косметическими средствами женщина становится очаровательной и неповторимой. Но в неумелых руках все старания косметических фирм бывают напрасными. Ведь иногда избыток яркого грима выглядит просто устрашающе, делая лицо женщины и даже молодой девушки непривлекательным и словно бы не ухоженным, хотя усилий, видимо, было приложено достаточно.

Знать меру во всем — это великое искусство, и нам всем предстоит его освоить в нашей жизни.Если у вас возникают сложности, посоветуйтесь со специалистом, но не ищите модного и дорогого, они чаще всего вычурны и сами не владеют искусством меры.

Хороший специалист посоветует вам нужные для вашей кожи крема, а также безопасную косметику, которую можно применять в разные сезоны. Вообще косметические средства, наносимые ежедневно, должны применяться в минимальных количествах, чтобы не провоцировать аллергические реакции на химические элементы, находящиеся в них. На праздник, карнавал можно применить косметику поярче, и нанести ее пообильнее. При правильном положении дел косметика выполняет защитную и питательную функцию, и декоративная роль ее должна быть минимальна.

Ведь не красивых женщин не бывает, каждая очаровательна, если она умеет себя любить.

Пробуждение

Освободившись от печали,

Проснётся утром новый день.

В садах цветущих у рояли

Присядет тихо Светотень.

И заиграет вальс прощенья,

Сонату долгожданных встреч.

И вдруг земное вдохновенье

Крылом коснётся сонных плеч.

из книги "Включите внутренний свет"

Водою талой залиты долины,

Бескрайние моря, луга, поля.

И только дерева, как исполины,

В терпенье ждут — откроется земля.

Придёт пора блаженных возрастаний,

И солнца луч откроет тайну грёз.

А нынче, от лихих его стараний

Вода у самых плещется берёз.

Белёсую кору ласкает нежно,

В волнах качает створки крошек — почек.

Где с удивленьем в зеркале безбрежном

Увидела берёза свой листочек.

В выходной день

В выходной день, когда время утренней зарядки можно не ограничивать, добавьте несколько эффектных упражнений для укрепления вашего Духа, а значит и здоровья.Эти упражнения популярны в Японии и Китае.

1.Бег по облакам. Лежа на спине без подушки, поднимите вертикально руки и ноги и начните трясти ими, словно вы быстро-быстро бежите по облакам.

Это упражнение настраивает на веселый, жизнерадостный лад и хорошо «протряхивает» капилляры, очищая их от шлаков: солей мочевой и жирных холестериновых кислот.

2. Золотая рыбка. Лежа на спине так же без подушки, сложенные замком руки положите за голову, ноги вытянуты, носки на себя. В этом положении начните двигать телом из стороны в сторону, словно плывущая рыбка. Количество движений регулируйте сами, в зависимости от настроения. Это упражнение дарит жизненный оптимизм и хорошее обновление энергии.

3. Чайка. Повернитесь на живот, расслабьте мышцы. Лбом и согнутыми руками коснитесь постели. Неспешно заведите руки назад, вытянув вдоль туловища, голову, руки и ноги поднимите и напрягите все тело, посчитав до десяти. Затем, расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Упражнение повторите 3–5 раз. Оно дарит целеустремленность и неотступность в достижении цели.

4. Лодка на волне. Лежа на животе, захватите руками ноги в области голени и начните качаться, словно лодка на волне. Количество раз по возможности и желанию. 

Это упражнение дарит уверенность, гибкость в суждениях и выносливость. Со временем количество раскачиваний можно увеличивать, это так же касается всех упражнений.

Разлив

Водою талой залиты долины,

Бескрайние моря, луга, поля.

И только дерева, как исполины,

В терпенье ждут — откроется земля.

Придёт пора блаженных возрастаний,

И солнца луч откроет тайну грёз.

А нынче, от лихих его стараний

Вода у самых плещется берёз.

Белёсую кору ласкает нежно,

В волнах качает створки крошек — почек.

Где с удивленьем в зеркале безбрежном

Увидела берёза свой листочек.

Фитнес дома

Мы никого, наверное, не удивим, сказав, что наша жизнь состоит из мгновений, которые слагаются в часы, дни, недели, месяцы и года, и что оттого, как мы прожили эти мгновения, будет зависеть то, как складывается наша жизнь.

Научиться ценить мгновения жизни и дорожить ими, это великое искусство жить.

Упражнения

Утро дня

Утро наступающего дня, как молодость, как весна года — самое счастливое и многообещающее мгновение жизни, ведь впереди столько времени, возможностей и свершений, надежд и ожиданий.

У большинства современных людей утро начинается со звонка будильника, который вырывает из уютной неги ночного сна, возвращая в реальность бытия, обрисованное утренним пробуждением.

Но не сердитесь на жизнь за то, что приходится вставать, когда еще так хочется спать, не торопитесь вскакивать с постели, желая поскорее все успеть. С вечера запрограммируйте себе 5–10 минут, поставив будильник немного раньше, чтобы эти минутки спокойно полежать в постели и сделать простенькие, но полезные, нужные и важные упражнения для пробуждения Тела и Духа, чтобы подготовить себя к предстоящему трудовому дню, бегущему по дороге жизненных приключений.

Отключив будильник, улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он добросовестно исполнил свою обязанность, и у вас есть время не спеша подготовить себя к новому дню. Мысленно порадуйтесь тому, что ночь прошла благополучно, и за окном пробуждается тихое, спокойное утро.

Улыбнитесь утру нового дня, уберите подушку из-под головы и потянитесь в постели, почувствовав свои пробудившиеся мышцы. Теперь приступим к зарядке в постели.

1.Приветствие утру. Поднимите руки ладонями вверх и покачайте ими, словно в приветствии. Затем заведите руки за голову и потянитесь левой рукой и левей ногой, просчитав до семи.

После этого потянитесь правой рукой и правой ногой. Сделайте это упражнение 2–4 раза. Затем можно сделать перекрестное потягивание. Тянемся левой рукой и правой ногой, так же посчитав до семи, затем правой рукой и левой ногой.

2.С добрым утром, животик. Эти упражнения великолепно подходят для укрепления мышц пресса и хорошего функционирования кишечника.

А. Положите руку на живот, ощущая ей, как на вдохе вы активно надуваете живот, а при выдохе максимально поджимаете.

Сделайте десять таких вдохов и выдохов.

Б. Так же лежа на спине, согните ноги в коленях и немного расставьте их. Затем левое колено склоните к центру, стараясь коснуться постели. Посчитайте до семи. После этого вернитесь в исходное положение и склоните вовнутрь уже правое согнутое колено, тоже посчитав до семи.

Сделайте так 2–3 раза каждой ногой.

В. Теперь согнутые колени соедините и склоните их влево, в это время голову и руки поверните вправо. Задержитесь в этом положении, посчитав до семи, и вернитесь в исходное положение. Затем склоните колени вправо, а голову и руки влево, вновь посчитав до семи.

Сделайте это упражнение по 2–3 раза в каждую сторону.

Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, их можно со временем увеличивать.

Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, досчитав мысленно до семи, расслабьтесь и можете вставать.

Вот теперь вы окончательно проснулись и можно приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.

Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разносортные упражнения как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулирует и развивает мозг, активизируя умственные способности.

Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно «потоптаться» на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопиям, а также стимулирует

Разлив

Лёд взломав, расплескалась река,

Норов свой показав после гнёта.

Жизнь приятна и радость легка,

Если клеится быт и работа,

Если чувствуешь силу в себе,

Ощущаешь хоть в малом полезность.

День спешит по житейской тропе,

Спрятав завтра своё в неизвестность.

*стихотворение Ирины Михеевой из книги "Включите внутренний свет"

Советы опытного косметолога

Весна — самое счастливое и благодатное время года. Время вдохновений, надежд, и изумительного преображения природы.

Несмотря на то, что в начале весны бывает много воды от растаявшего снега, это время ветра, где влага быстро испаряется, поэтому кожный покров весной становиться суше, и требует особого ухода, чтобы восполнить недостаток влаги, витаминов и микроэлементов.

·           С первым весенним теплом нужно вернуться к увлажняющим кремам, то есть перейти с жирного питательного дневного крема, которым нужно пользоваться осенью и зимой, на увлажняющий крем-гель легкой текстуры.

·           Надо начинать защищать кожу от солнца. Радуясь первым солнечным лучам, мы совершенно забываем о защите от ультрафиолета. Еще не очень тепло, и нам кажется, что солнце безопасно. Но это не так, именно весной резко проявляются веснушки и пигментные пятна, что говорит об активном влиянии солнца.

·           Весной у жирной и комбинированной кожи появляется блеск, поры становятся заметнее, но это не значит, что кожа не нуждается в увлажнении. При жирной или комбинированной коже хорошо применять тональное средство и пудру с пометкой «антиблеск». Эти средства придают идеальную матовость и скрывают недостатки.

·           Сухая кожа весной выглядит тускло, она обезвожена и испытывает дискомфорт, поэтому тональную косметику следует поменять на более легкое средство с гелевой структурой. Весной все дефекты на коже становятся заметнее, поэтому в весеннем макияже должно быть меньше сочных тонов и ярких красок.

Шесть основных правил сохранения молодости и красоты

Правило 1— питание. Правильное питание — залог красоты и молодости кожи.Весной это особенно актуально: в этот период есть много способов восстановить ослабленный холодами организм. Диета, включающая в себя большое количество овощей и фруктов, содержащих необходимые витамины и микроэлементы, поможет не только привести здоровье в порядок, но и значительно улучшить состояние кожи.

Употребляйте больше жидкости, особенно чистой воды. Различные чаи, отвары трав, натуральные овощные и фруктовые соки благотворно скажутся на состоянии вашей кожи.Жидкости в ежедневном рационе должно быть не менее двух литров. Не следует злоупотреблять солью, копченым, сладким и жареным.

Правило 2 — защита от солнца. Весной кожа очень чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые таят в себе немалую опасность: в больших количествах они приводят к ожогам, обезвоживанию, старению кожи, пигментации, а также могут стать причиной появления онкологии. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия, необходимо пользоваться кремами с солнцезащитным фактором каждый раз перед тем, как выйти на улицу.

Если веснушки на лице выглядят по юному красиво, то пигментные пятна не добавят лицу привлекательности.

Начиная с марта надо применять крема с защитой от ультрафиолета (SPF — Sun Protection Factor).

Обладательницам кожи, не склонной к пигментации, подойдут крема с низкой и средней степенью защиты — SPF от 15 до 30.

Тем же, чья кожа склонна к появлению веснушек, не обойтись без средства с высоким фактором защиты — от 50 и более.

Можно поверх обычного увлажняющего крема использовать пудру или тональное средство с SPF. Солнечные очки так же не помешают — они защитят кожу вокруг глаз от ранних морщин.

Помимо фотозащитного крема полезно делать отбеливающие маски. Можно воспользоваться как готовыми средствами, так и народными рецептами.

Прекрасно отбеливают кожу лица сок лимона и петрушки, маска из огурца, морковного сока, яичного белка с лимоном.

Правило 3 — очищение. Очищение — важнейший этап ухода за кожей в любое время года. Весной лучше всего исключить спиртосодержащие тоники и лосьоны, отказаться от мыла и мощных очищающих средств. Рекомендуется использовать молочко, гели, легкие тоники и лосьоны.

Независимо от состава кожи и от того, как часто вы пользуетесь декоративной косметикой, очищать кожу лица следует не меньше двух раз в день — утром и вечером, а умываться полезнее не

Март звонит декабрю: - Слышь, братан, выйди сегодня за меня на работу.
Декабрь: - Да не вопрос, братуха, ты же за меня выходил.

Женщина — это цветок весны

Весна — прекрасное время года, период обновлений, ожиданий и возрождения жизни.

О весне люди обычно начинают мечтать сразу же, как только заканчивается лето, и уменьшившийся световой день перекрашивает леса и парки в багряно-желтые цвета. А вот когда холодные и бесконечные дожди сбрасывают это золотое убранство на землю, и над ним прощальным вальсом начинает кружить белый снег, присоединяется еще и грусть о том, что весна так далеко.

Но чаще всего люди мечтают о далеком и прекрасном времени года, когда глядят в морозное окно на метель, которая со свистом и завыванием носится по дороге. В этот момент, закутавшись в теплый плед, вдруг ясно ощущается, что холод скоро закончится, пригреет солнышко, и за окном затараторит капель, пуская по дорогам говорливые ручейки. Потом представится, как зацветет сирень, ветви которой возле самого окна сердито гнет метель, закидывая дымными клубами стылого снега.

Да, весна — самый счастливый и любимый сезон года. Наверное, нет такого человека, который не любил бы весну, ощущая то вдохновение, которое она дарит.

Сезоны Природы необыкновенно похожи на сезоны жизни человека, где весна — там детство и молодость.Редкий человек, уже имеющий за плечами некоторый возрастной запас, не желает вернуться в детство или стать вновь молодым. Правда молодежь научится ценить этот подарок жизни только после того, как это счастливое время пройдет. Такова психология человека.

Лирические поэты всех стран, а также психологи утверждают, что женщина — это олицетворение весны и начала лета. Они в один голос заявляют, что она цветок, цветущий сад, красота которого не оставляет равнодушным даже зачерствевшего скептика. И только сами женщины в большинстве своем не любят себя, втайне завидуя мужчинам, у которых больше жизненной свободы, творческого самовыражения и развития, а они в понимании общества являются лишь «приложением» к мужчинам, как говорят мусульмане, тень мужчины.

В какой-то степени, конечно же, свобода женщины ограничена вынашиванием, рождением и выхаживанием младенцев, которые без этого просто погибнут, так устроена природа. Младенцы же — это все мы: нынешние и будущие люди нашей уникальной цивилизации. Если не будет младенцев, цивилизация людей буквально за одно поколение исчезнет с лица Земли. Так вот и рассудите, что главнее в жизни, продление самой жизни или личные достижения? Ведь в таком случае кому будут нужны богатства или достижения, если вдруг детей не станет, а успешные деятели в среде мужчин и женщин станут последними жителями планеты.

Задумайтесь об этом, милые женщины, прежде чем сетовать о доставшемся вам теле или о том, что у вас родилась дочь. В народе говорят: мальчику радуются при рождении, а девочке всю оставшуюся жизнь, так оно и есть. Даже самая добрая невестка не будет так заботиться о свекрови, как родная дочь о своей маме. Сыновья же, за редким исключением, не желают марать ручки о семейный быт, тем более, когда надо за кем-то ухаживать, даже если это их мать. Так их воспитывал социум, делая зачастую из должного помощника, добытчика и защитника своей семьи диктатора, рабовладельца и даже тирана.

Современная женщина наравне с мужчинами современной цивилизации закончила формирование своего материального треугольника (красный, оранжевый и желтый уровни) и перешла в поле энергоинформационной реальности.Она из домашней хозяйки, которой была многие тысячелетия, перешла в разряд современного и образованного человека.

Правда в переходный период женщина все еще несет на себе основной груз ответственности за благополучие семьи и детей. Она выполняет по дому всю жизненно необходимую, но не престижную и к тому же трудоемкую, тяжелую и грязную работу, даже если ее заработная плата бывает выше, чем у мужа. 

В прежние эпохи и тысячелетия глава семейства, зарабатывая средства и принося их в семью, не только кормил свою семью, но и практически оплачивал труд своей жены по уходу за детьми и поддержанию быта семейства. Однако оплата была разной в зависимости от его дохода.

В наше время при переходе к формированию духовного треугольника бытия (небесно-голубой, синий и сиреневый уровни) изменилось отношение к самой жизни, а значит и к каждому члену нашего человеческого сообщества. 

Порадуемся, что мы живем в другое время, сейчас женщина становится равной в правах с мужчиной, поэтому и семейный быт, и домашняя работа начинает справедливо раскидываться на всех членов общества.

Идеальный вариант, который уже практикуется во многих социально развитых семьях, это недельный график дежурства всех взрослых членов семьи на разных объектах семейного

Весна

Весна(11.03–21.05) — время ветра, активный орган — печень.

Весной энергетика Природы направляется от Космоса к Планете, получая из атмосферы теплые воздушные потоки, которые поступили из летнего теплого Южного полушария. В Южном полушарии в это время все движется в обратном направлении, там наступает осень.

В это время ось Земли располагается практически вертикально, поэтому аура человека, как и ось планеты, вытянута вертикально, истончена с боков так, что тело человека плохо защищено от внешних воздействий, и есть большая опасность простудных заболеваний. Весной, несмотря на плюсовые температуры, надо тепло одеваться и сохранять дома теплую атмосферу. При таком расположении ауры вода из организма быстро испаряется, энергия тела выветривается, активизируя обмен веществ.

Сбалансированная иммунная система здорового человека легко справляется с этой природной особенностью, устраивая чистку и проветривание организма, своеобразную генеральную уборку, но ослабленным людям трудно, в это время часто обостряются хронические заболевания.

Весной хорошо проводить чистку печени и всего организма от шлаков.Для балансировки иммунной системы в это период жизни полезна первая зелень: садовая и дикорастущая, которая несет в себе программы жизнеобеспечения и возрождения.

Капель

Вновь в овраги свалены

Зим морозных сны.

На холмах проталины —

Признаки весны.

В небесах движение,

Жаворонков трель.

Унесла сомнения

Звонкая капель.

Красивая грудь

Если хотите иметь красивую грудь, следует укрепить мышцы грудной клетки и спины, устранив сутулость, которая возникает от слабых перерастянутых мышц спины.

Излишне растягиваются мышцы спины оттого, что в процессе своей деятельности, особенно работая по дому и обеспечивая семью питанием, мы постоянно находимся в статическом склоненном состоянии. При этом мышцы спины, устав от нагрузок, перестают сопротивляться, удерживая тело, расслабляются и растягиваются, а мышцы передней стенки грудной клетки, оставшись без дела, постепенно атрофируются, грудь провисает, превращая даже молодых девушек в сгорбленных под грузом жизни старушек.

Чтобы изменить ситуацию, учитывая, что домашние дела необходимо делать, надо в процессе работы следить за своей осанкой, держа спину прямо, а также при появлении усталости, давать отдых мышцам, выпрямившись на несколько минут, в это время хорошо потянуться, наклониться назад и в стороны несколько раз.

Но если вы даже не обременены домашними делами, слабый мышечный корсет создаст вялую и неприглядную осанку. Поэтому, чтобы мышцы выдерживали большие нагрузки и долго удерживали спину в рабочем состоянии, а также сохраняли красивую стройную осанку, полезно укреплять их, выполняя гимнастический комплекс для красивой груди.

1.Пчелка. Сидя «по-турецки», сгибаем руки, прижав локти к туловищу, пальцы кладем на плечи, лопатки вместе, спина прямая. Руки в таком положении становятся похожими на крылья пчелы. Теперь поднимаем плечи и согнутые руки вверх, отводим их далеко назад, затем вниз и вперед. Делаем круги 4 раза, начиная вверх, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед, словно пчелка делает вентиляцию в улье.

Повторяем упражнение 3–5 раз.

2. Восточное приветствие. Встав прямо, ладони соединив перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди.  На «раз, два» сильно сжимаем нижние части ладоней, на «три» поворачиваем их пальцами к себе.  На «четыре» выпрямляем ладони, на «пять» опускаем руки вниз.

Упражнение повторяем 4–8 раз.

3. Ручные ножницы. Встав прямо, руки, согнутые в локтях, держим горизонтально на уровне плеч, а прямые пальцы рук соединяем на уровне груди.  Энергично отводим локти назад: ладони разъединяются, делаем поворот влево и два рывка руками, выпрямляя руки.  Руки держим на уровне плеч. Возвращаемся в исходное положение и делаем рывки в правую сторону.

Упражнение повторяем 6–8 раз в разные стороны.

4. Сигнальщик. Встав прямо, ноги вместе. На «раз, два» поднимаем правую выпрямленную руку вверх и отводим ее как можно дальше назад за голову. На «три» опускаем руку вперед и вниз. То же движение левой рукой.

Повторяем упражнение 4–5 раз каждой рукой.

5. Вертолет. Встав прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на талии, правой рукой в быстром темпе описываем большой круг, мышцы расслаблены. Три круга делаем с движением вперед, три круга с движения назад. Потом кладем правую руку на талию, а левой рукой описываем круги.

Повторяем упражнение каждой рукой 3–5 раз.

7. Пловец. Встав прямо, ноги вместе, руки немного подняты вперед-вверх. На «раз» выворачиваем ладони наружу и опускаем руки вперед и вниз, заводя за спину, стараясь соединить ладони. Как будто рассекаем воду брасом.

Повторяем упражнение 5–10 раз. Отдыхаем и повторяем еще раз.

У зеркала

Как мне хочется быть красавицей,
Чтобы ты меня полюбил.
Чтобы с первого взгляда понравиться,
И забыть не хватило сил.
Но во мне красота незаметная,
Как в ромашке на летнем лугу.
Только в жемчуге предрассветном
Стать и я королевой могу.
И тогда покорю навечно,
Ты меня назовёшь любимой.
Время речкою быстротечной
Побежит непоколебимо.
Ну а если уйдёшь в то утро.
Счастья я у тебя не разрушу.
Просто маленькой незабудкой

1.Насос — подготовительное упражнение. Перед тем как начать выполнять гимнастические упражнения для мышц шеи, следует разогреть мышцы, сделав несколько отжиманий. 

Для этого лягте на коврик или диван лицом вниз, ладони зафиксировав рядом с плечами. Колени согните, подняв стопы вверх. Упираясь руками и коленями в поверхность, выпрямляем корпус, ноги остаются согнутыми в коленях. Затем, сгибая руки в локтях, наклоняемся и вновь выпрямляемся. Спина прямая.

Делаем 5–10 наклонов.

После этого приступаем к основному комплексу упражнений.

Исходное положение — сидя на стуле, на коленях или в позе лотоса.

2.Метроном. Упражнение для проработки боковых мышц шеи.

Сидя, руки на коленях, наклоняем голову влево, тянемся ухом к плечу. Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, затем в течение 15 секунд наклоняемся к правому плечу. Упражнение Метроном 

Упражнение повторяем 7 раз к каждому плечу.

3.Пружина. Упражнение для боковых мышц шеи и мышц затылочной группы.

Тянем макушку головы к потолку, поворачиваем голову влево, подбородок тянем в течение 15 секунд к плечу и шее, возвращаемся в исходное положение и совершаем поворот вправо за 15 секунд. Упражнение повторяем 5 раз в обе стороны.

4.Гусь. Упражнение для боковых мышц и широкой мышцы шеи.

Вытягиваем голову вперед и, обрисовав головой дугу в левую сторону, тянемся в течение 15 секунд подбородком к подмышке. Возвращаемся в исходное положение и рисуем дугу вправо также 15 секунд.

Повторяем упражнение 5 раз в обе стороны.

5.Взгляд в небо Звездочет. Упражнение для мышц затылочной группы.

Поворачиваем голову влево до упора и пытаемся взглянуть в небо. Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение. То же совершаем в правую сторону. 

Упражнение повторяем 5–7 раз.

6.Приветствие. Упражнение для лестничных мышц шеи.

Левую руку поднимаем вверх и кладем на правое плечо, локоть направлен вперед. Поворачиваем голову и подбородком давим на свое плечо. Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Те же движения повторяем в другую сторону. 

Упражнение повторяем 5 раз в обе стороны.

7.Факел. Упражнение для мышц плечевого пояса.

Поднимаем руки вверх, ладони смыкаем над головой на одной линии с макушкой. Наклоняем голову влево, считаем до 15. Возвращаемся в исходное положение, руки опускаем. Вновь поднимаем руки, сомкнув над макушкой головы, и наклоняем голову в течение 15 секунд вправо. 

Упражнение повторяем 5 раз в обе стороны.

8.Самолет. Упражнение для мышц грудного отдела.

Поднимаем руки в стороны параллельно полу и с силой отводим назад, пытаясь соединить лопатки, держим 10–15 секунд. Расслабляемся, опускаем руки.

Вновь поднимаем руки, отводим назад, одна выше другой, держим 10 секунд и расслабляемся. Затем делаем то же, но другую руку размещаем выше, держим 10 секунд и расслабляемся. 

9.Аист. Упражнение для мышц спины и шеи.

Отводим руки назад, подбородок приподнимаем и растягиваем, держим 15 секунд.

Упражнение повторяем 3 раза.

10.Зонтик. Упражнение для вытяжки всех позвонков.

Поднимаем руки через стороны вверх, ладони поворачиваем к потолку. Голову держим прямо, ладонями тянемся к потолку в течение 15 секунд. Расслабляемся, опустив руки на колени. 

Упражнение повторяем 3 раза.

11.Телефон. Поднимаем правую руку через голову и касаемся левого уха. Тянемся локтем вверх в течение 10–15 секунд. То же делаем в другую сторону. 

Упражнение повторяем 3 раза в обе стороны.

12.Хомут. Соединяем руки замком и кладем на затылок. Надавливая

Полезные компрессы

1. Переменные компрессы. Для этого понадобится 2 миски — с холодной и горячей водой, а также 2 хлопковые салфетки, сложенные вдвое. Салфетку, слегка отжатую в холодной воде, расправляем и прикладываем к подбородку, хорошенько натянув, чтобы она плотно прилегала к шее.

Подержав немного, кладем ее назад в миску и прикладываем горячую салфетку. Переменные компрессы делаем в течение 10 минут.

Горячую воду надо добавлять или подогревать.

Процедуру эту желательно проводить один раз в неделю, это своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов, которые от горячего расширяются, а от холодного сужаются.

2. Похлопывание подбородка. Смоченную в холодной воде салфетку или полотенце складываем вчетверо и слегка выжимаем. Затем, взяв рукой за уголок салфетки, хлопаем довольно сильно по подбородку и нижней части щеки.

Похлопав так 10–15 раз, перекладываем салфетку в другую руку и хлопаем по нижней части другой щеки и подбородку.

Чтобы широкая мышца шеи излишне не «провисала», читаем книги и смотрим на экран сотового телефона на уровне глаз. Во время ходьбы надо держать голову высоко, смотря прямо перед собой.

3. Питательные компрессы. Для компресса как обычно понадобится чистая хлопковая или льняная салфетка, вата, кусок компрессной бумаги или полиэтиленовой пленки, и питательный крем для лица.

На чистую шею и подбородок наносим немного питательного крема, влажную салфетку кладем на подбородок и шею. Накрываем ее кусочком компрессной бумаги или полиэтиленовой пленки, для утепления кладем слой ваты. Зафиксируем компресс платком или косынкой.

Через полчаса снимаем компресс и споласкиваем лицо и шею холодной водой. Эту процедуру проделываем раз в месяц, при увядающей и сухой коже можно и чаще.

Свет мой, зеркальце, скажи

В любое время женщина старалась выглядеть моложе и привлекательней. Наше время не исключение.

В силу своей физиологии организм женщины «изнашивается», а значит и старится быстрее мужского. Тем более в социальной среде считается, что мужчину украшают шрамы и морщины, а женщина в любое время должна быть юной и привлекательной. Женщина должна усиленно следить за собой, поддерживая свое тело в тонусе и здоровом состоянии. Первое, на что смотрят люди — это лицо и шея.

Если за лицом женщины как-то еще «приглядывают», то шея может выдать возраст, особенно тогда, когда из-за ослабления широкой мышцы шеи появляется второй подбородок. Об этой мышце мы должны помнить, ведь если она ослабнет, то портится овал лица, щеки обвисают, а кожа шеи покрывается сетью мелких морщин.

Происходит это потому, что все мышцы нашего тела так или иначе постоянно задействованы, и только одна чаще всего неподвижна, кроме времени пережевывания пищи и разговора, где она учувствует. Тем более почти все наши дела мы выполняем с опущенной головой, а при этом широкая мышца шеи совершенно расслаблена. Отсутствие движения ведет к ослаблению мышцы и раннему увяданию кожи.

Чтобы улучшить свой внешний вид, следует выполнять простые, но эффективные упражнения, и результат будет виден уже через 1–2 месяца.

Распевка

1. Глядя в зеркало или без него, активно артикулируя, можно беззвучно, произносим звуки: «А — О — Ы».

2. Вытянув губы трубочкой, и так же активно артикулируя со звуком или беззвучно, произносим звуки: «О — У — И».

Это упражнение способствует укреплению мышц шеи, особенно широкой.

3. Уздечка. Сидя перед зеркалом, опускаем уголки рта вниз, как будто бы выражаем обиду или презрение, губы должны принять форму подковы.

Для контроля можно положить пальцы одной руки чуть выше ключиц, другую руку на подбородок. Если правильно выполняется упражнение, то видно, как напряглись мышцы шеи, как кожа на шее поднимается вверх.

Напрягаем мышцы несколько секунд, потом расслабляемся.

Ежедневно повторяя упражнения 10–15 раз, шея станет заметно стройнее. Так как в момент упражнения вид не очень привлекательный, то выполнять эти упражнение лучше без свидетелей.

Релаксация

Наверное, никого не удивит то, что 30-минутный отдых сразу после работы имеет огромное значение для здоровья, особенно в наше время, когда ритм жизни такой напряженный. Такой непродолжительный отдых называют «релаксация» — расслабление не только мышц, но и нервов. 
Чтобы время расслабления прошло еще и с пользой, можно сделать маску для глаз. Для этого надо взять немного теплого отвара ромашки, календулы, смочить в нем ватные шарики и положить их на закрытые глаза в тот момент, когда, разместившись в уединенной комнате на горизонтальной поверхности, начинаем саму релаксацию. Можно применить вместо ватных шариков просто пакетики спитого чая, опущенные перед релаксацией в горячую воду.
Для удобства под голову можно положить подушку, под колени — небольшой валик. Если холодно, можно укрыться пледом, если тепло, можно открыть окно. 
Во время расслабления надо мысленно отвлечься от рабочих и домашних дел, сосредоточив внимание на отдельных частях своего тела. Надо представить себе, что правая, а затем левая ступня стала теплой, мягкой и тяжелой. Затем тяжелыми, мягкими и теплыми стали колени, бедра, мышцы живота, руки, плечи, голова. Таким образом мы расслабим все мышцы.
Это помогает отключиться от всех текущих дел, сделав своеобразную «перезагрузку». После такого отдыха снимаем тампоны или пакетики с чаем с глаз, медленно садимся, и спокойно возвращайся к своим обязанностям.
Эти несколько минут отдыха улучшат настроение, восстановят энергию, глаза заблестят, а веки станут упругими.

Желание

Я, хочу, чтоб рождались вёсны
И лежали снега зимой,
И однажды на тропинке росной
Повстречаться хочу с тобой,
Чтобы боли забыть и беды,
Горьковатый озноб разлук,
Чтобы вместе встречать рассветы,
Мой единственный, верный друг.

[показать] Выдержка из книги "Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья" Авторы: Ирина Михеева и Ольга Шамшурина. Издательство: Эксмо  [показать]

[650x471]

10 ДЫР,ЧЕРЕЗ КОТОРЫЕ УТЕКАЕТ ВАША СИЛА

В восточной медицине большое внимание уделяется не только физическому, но и духовному здоровью. Именно оно является первопричиной здоровья в целом и первопричиной многих болезней, которые вылечить практически невозможно. Вы просто живете с ними, а они выматывают вас физически и морально. Вплоть до того момента, пока вы сами волевым усилием не решите от них избавиться. Для этого нужно пересмотреть 10 областей из своей жизни, которые вытягивают максимальное количество вашей энергии:

1. Незаконченные, не доведенные до конца дела. Всякий раз, когда вы беретесь за какое-то дело, начинаете что-то, но до конца не доводите, тратятся зря не только материальные ресурсы. В психике, как у компьютера, остается висеть незакрытый процесс, который не осознается, но все время пожирает внимание и силы. Сюда относится: дать обещание и не выполнить, взять в долг, начать дело и бросить, взять на себя дел сверх силы.

2. Ложь другим и самому себе. Когда человек лжет, ему приходится затрачивать уйму энергии на поддержание вымышленных образов. Кроме того, искривляется поток между чакрой горла и чакрой сердца. Потому говорят «кривить душой». От лжи она действительно искривляется. Что следует искоренить: лицемерие, самообман, попытки казаться тем, кем не являешься.

3. Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции. Человек — это открытая энергетическая система. И если его изолировать, он станет слабеть. Точно так же, как при блокаде города, порта или страны. Изолируйте физически, экономически или даже информационно какой-либо объект — и он начнет чахнуть. Когда это происходит: когда вы отказываетесь от родственных связей, забываете предков, пренебрегаете родной землей и Родиной, от обиды на людей, жизнь или на что-либо еще. Когда человек не включен ни в какую общину или группу людей, это также ослабляет. Потеря связи со своим культурным эгрегором — это также потеря энергии.

4. Страх, недоверие, ненужная враждебность. От страха и недоверия происходит то же самое, что и при обиде. Кроме того, зря расходуются энергетические ресурсы, ведь организм всегда в режиме войны и готов сражаться или убегать. Это выматывает.

5. Физические, эмоциональные или информационные перегрузки либо недостаток физических упражнений и контакта с природой Когда человек нагружает себя работой или переживаниями сверх меры, это также быстро растрачивает его силы. На обработку мозгом информации уходит много энергии, на пустые переживания зря расходуются гормоны надпочечников, что приводит к почечной недостаточности. 6. Неправильный и недостаточный сон. Если спать в неположенное или недостаточное время — организм не может полноценно восстановить свои силы во сне. Накапливаются токсины, сбиваются биоритмы, мозг перегружается неусвоенной информацией.

7. Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками. Заставляет организм тратить ресурсы на обезвреживание и вывод токсинов. Перетруждает нервную систему, почки и кишечник.