Упражнение 1: Кранч.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 2: Твист.

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола!

Упражнение 3: Опускание ног в стороны.

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

[384x37]

- Копченый лосось;
- Копченый угорь;
- Икра масаго;
- Омлет;
- Соус Барбекю;
- Укроп;
- Нори;
- Рис;



Для начала нарезаем копченый лосось и копченый угорь которые мы будем использовать для начинки. Готовим японский омлет тамаго. Затем скручиваем урамаки из нори, риса, кстати для тех, кто не знает как варить рис предлагаю посетить данную стратью, копченого угря, копченого лосося, масаго, омлета и соуса Барьекю. Сверху украшаем укропом мелконарезанным.

Приятного аппетита дорогие друзья :)

Sonya_kot

Серия сообщений "Роллы и суши":

Часть 1 - Консей Кунсей Маки
Часть 2 - Аляска Ролл

[показать]

Дорогие мои, сегодня у моей любимой двоюродной сестренки свадьба!

Ее зовут Наташа, она очень хороший, добрый, светлый человечек!

Очень хочу, чтобы в ее жизни сложилось всё, как ей хочется!

Хочу, чтобы они с Валерой, ее супругом, были счастливы!

Чтобы доброта, тепло и любовь не покидали их никогда!!!

И к этому дню я приурочила пост о свадебных фотосессиях!

Включайте музыку и любуйтесь! А я отправляюсь поздравлять молодых, радоваться и веселиться)))

[355x138]

Каждый сезон свадебная мода развивается во множестве направлений. Невеста и жених должны продумывать не только свои наряды, но и стиль свадьбы до мельчайших деталей. Все большее внимание уделяется свадебным и предсвадебным фотосессиям. В этом виде фотоискусства есть множество идей, которые помогут сделать альбом молодожёнов неповторимым и креативным. Вот несколько популярных идей для свадебных фотосессий, которые смогут вдохновить пару.

Рамки

Рамки для картин все чаще стали украшать свадебные фотографии, причем они не обрамляют снимок, а становятся главным аксессуаром фотосессии. Рамки можно использовать вне зависимости от выбранного стиля вашего торжества. Сделанные под старину, витиеватые, покрытые позолотой рамки добавят винтажности и оригинальности снимкам.

[показать] [показать]

Дорогие друзья, хочу предложить Вам замечательную идею и оригинальный Мастер-класс для яркой фотосессии. Такая идея будет интересна для торжественного мероприятия. Я думаю гостям понравится идея, а так же выйдут замечательные, яркие и довольно оригинальные совместные фотографии.

1.
[600x400]

2.
[466x700]

Очень оригинальная любовная история в фотографиях - Пешеходная прогулка.

1.
[570x380]

2.
[570x380]

Ищете идею для девичника? Отлично удаются стилизованные девичники. Например, можно устроить девишник в стиле ретро: в приглашениях попросить гостей прийти в нарядах 60-х или 70-х годов, оформить соответствующе комнату, подобрать популярную музыку тех лет.
На самом деле все просто.
Предлагаю посмотреть фотографии девичника в стиле 60-х:

1.
[587x477]

2.
[510x700]

Предсвадебное love-story в цветущей сакуре

1.
[700x466]

2.
[700x466]

Нежная летняя романтика - замечательная фотосессия

1.
[443x640]

2.
[510x700]

Для фотосессии - картонное мороженное

1.
[451x700]

2.
[570x380]

- Абажур из IKEA
- Обычная бельевая веревка
- Цветная бумага ( вырезаем из нее нужное количество полосок)
- Краска-спрей ( покупаю в Леонардо, широкая палитра цветов и быстро сохнут)
- Корзиночка из флористического магазина

Любое количество веревок, только четное. Длина примерно по 2 метра каждая.

1.
[420x621]

2.
[621x470]

Очень забавная идея для семейной фотосессии. Я думаю, что детки будут в восторге, а Вы получите замечательные фотографии :)

1.
[500x700]

2.
[500x700]

Я считаю, что у каждой семьи должны быть общие фотографии. Ведь фотография - это память на долгие годы. Как же приятно открыть альбом, или же фотографии на компьютере, и вспомнить былые времена.
Конечно куда интереснее, когда фотосессия тематическая, когда присутствуют декорации. Я хочу предложить Вам классную идею для семейной фотосессии:

1.
[656x417]

2.
[500x700]

Очень интересные, оригинальные идеи для фотосессий:

1.
[646x411]

2.
[700x379]

Свадебная идея - сохрани дату:

1.
[520x700]

2.
[600x527]

Я думаю, что многие заметили, что в последнее время гигантские объемные буквы стали очень популярны в декоре, а так же делают фотосессии более интересными, оригинальными. Предлагаю Вам мастер-класс по созданию огромных букв:

1.
[698x418]

2.
[644x378]

Если приближается чей-то День Рождения и Вы хотите сделать сюрприз имениннику в виде вечеринки предлагаю интересную идею. Разумеется такая идея больше подойдет для поздравления детей, подростков, но можно включить фантазию и что-то изменить, в общем делюсь идеей:

1.
[665x700]

2.
[700x557]

Порой смотришь на фотографии и понимаешь - не хватает эмоций. Предлагаю несколько примеров позирования:

1.
[700x434]

2.
[700x434]

Очень яркая и оригинальная идея для праздника или же фотосессии:

1.
[656x419]

2.
[500x700]

3.
[656x618]

Очень красивая свадебная фотосессия. Яркие идеи для свадебного оформления:

1.
[700x457]

2.
[700x457]

3.
[700x457]