Это упражнение я делала очень часто во время похудения после 40. Вообще, за время домашних тренировок я переделала много разных упражнений, конкретно это я делаю до сих пор (правда уже не так часто и не так интенсивно, ведь сейчас я просто поддерживаю результат - талию 62 см).
 


Вообще, о первых результатах, касающихся плоского живота, можно будет говорить после того, когда вы сможете делать в день по 100 повторов данного упражнения. Если у вас слабые мышцы пресса, то в первые трени

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 4-х минутное видео. Как убрать жирок с боков. Упражнения
Часть 2 - Упражнения для ягодиц
...
Часть 9 - Как укрепить сердечную мышцу
Часть 10 - Фейсбилдинг - строительство лица. Упражнения для мышц лица
Часть 11 - Упражнения для лица по Кацудзо Ниши (Оксана Кравченко)
Часть 12 - Рекомендации Бубновского от торчащего живота у женщин
Часть 13 - Почему даосские мудрецы и Бубновский советуют ходить на коленях
...
Часть 22 - Упражнение на растяжку мышц спины для тех, кому за 50
Часть 23 - Упражнение из цигун, способное заменить целый комплекс. "Поднятие пяток"
Часть 24 - Как избавиться от брылей и подтянуть овал лица

Практика «Возвращение облика юности»: упражнения для омоложения лица

В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю. А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».



Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение. После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы.

Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой. Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.

Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.

Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.

Упражнение 1 - В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками (см. рис.).



Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.

Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение 2 - Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра.

*Встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;

*поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;



*оторвите пятки от пола примерно на 3 см (см. рис. 34). Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см.

*Это ваше следующее исходное положение.

*Расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;

*согните ноги в коленях еще примерно на 3 сми снова зажмите и отпустите таз 4 раза;

*опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;

*поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз. После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз. Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.



Растяжка (см. рис.)

*Возьмитесь за опору правой рукой. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните;

*проконтролируйте осанку;

*пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы;

*сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.

Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 3 - Великолепно дополняет упражнение 2.

*Примите положение широкой стойки (см. рис.). Ноги врозь, стопы развернуты;



*втяните нижнюю часть брюшного пресса и ягодицы, вытяните руки вперед, можно придерживаться за опору;

*сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует чрезмерного напряжения, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей;

*медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10

Думаю, что это может заинтересовать Вас... 5 шагов чтобы выглядеть на 10 лет моложе. Эти 5 шагов показывают, от чего Вы должны избавиться, если хотите замедлить процессы старения, восстановить свое здоровье и улучшить качество жизни.



Знаете ли вы, что как только человек достигает 50-летнего возраста, независимо от того, мужчина вы или женщина, ваше тело начинает стареть быстрее, чем до этого?

Исследования показали, что

без дополнительной поддержки и специальных физических уп

Профессор Сергей Бубновский в свое время очень сильно болел. Ему с трудом удалось победить болезнь. И он даже не прибегал к помощи лекарств. Ему удалось создать систему оздоровления — кинезотерапию. Она основана на движении. И в нынешнее время на ноги могут стать даже самые безнадежные больные.



Читать далее:

Эта смесь для похудения в качестве завтрака необычайно питательна и полезна. В ней содержится множество витаминов, минералов, что нужны для роста волос и прекрасного цвета лица. Эта смесь поможет регулированию обмена веществ и укрепит иммунную систему кишечника.

Читать далее:

Ингредиенты:

тертый сыр

майонез

вареная свекла

чеснок

рубленный орех

Приготовление:

http://feedproxy.google.com/~r/secondstreet/posts/~3/EqnYAM6BSWQ/kak-razgladit-skladki-na-obuvi.html

http://feedproxy.google.com/~r/secondstreet/posts/~3/tTxsHgxEUtM/vykrojki-zavyshennyh-brjuchek-podborka.html

Это упражнение я делала очень часто во время похудения после 40. Вообще, за время домашних тренировок я переделала много разных упражнений, конкретно это я делаю до сих пор (правда уже не так часто и не так интенсивно, ведь сейчас я просто поддерживаю результат - талию 62 см).
 


Вообще, о первых результатах, касающихся плоского живота, можно будет говорить после того, когда вы сможете делать в день по 100 повторов данного упражнения. Если у вас слабые мышцы пресса, то в первые трени

Висцеральный жир – это один из пяти видов жира, присутствующих в организме человека.
И его врачи считают самым опасным. В отличие от подкожного, который, как следует из названия, располагается прямо под кожей человека, висцеральный локализуется вокруг органов – печени, кишечника, поджелудочной железы и сердца. Избыточное количество висцерального жира видно невооружённым глазом: у таких людей большая окружность талии. Для этого состояния есть отдельный термин – абдоминальное ожирение.
Измерьте себя: если у женщины талия больше 82 сантиметров, а у мужчины – больше 94, это значит, что запасы висцерального жира в организме угрожающе велики.
Абдоминальное ожирение грозит развитием атеросклероза, инфаркта, инсульта, жировой болезни печени, подагры, а ещё рака молочной железы и колоректального рака (рака толстой и прямой кишки).
Что можно сделать, чтобы висцерального жира стало меньше?

Упрощенный рецепт классического варианта лечо на зиму. Подготовленные овощи укладывают в банку и отправляют доходить до нужной консистенции в духовку примерно на 1 час. При этом температура в духовке не превышает 120-130С. В результате овощи будут готовиться в собственном соку, а чтобы консервация хранилась всю зиму в каждую банку под крышку добавляют ложку уксуса.



Потребуется:

*перец сладкий болгарский - 2 шт.
*соль - 1/3 ч. л.
*сахар - 1 ч. л.
*сахар - 1 ч.л.
*уксус (9%) - 1 ч. л. (при необходимости)
*помидоры - 300г.

Приготовление лечо:



Вырезаем из сладкой паприки семенную коробку, шинкуем полосками или кусочками произвольной формы. Используем перец любого оттенка. Главное, чтобы он был вкусным и спелым.



Заливаем помидоры крутым кипятком и через 5-6 минут ополаскиваем их под проточной холодной водой.



Снимаем кожуру, шинкуем кусочками и добавляем в миску.



Насыпаем сахар и соль. Смешиваем продукты и ждем 50-60 минут. За этот время овощная масса слегка уменьшится в объеме, что сделает возможным уложить в банку максимальное количество продукта.



Перекладываем в подготовленную стерилизованную банку объемом 500 мл овощной салат, стараясь аккуратно утрамбовать заготовку, чтобы в банке не осталось свободного места. Накрываем крышкой и отправляем в духовку на 60 минут. Выставляем температуру 120-130С.



После того, как масса хорошенько прогреется, а в банке начнут образовываться мелкие пузырьки, герметично закупориваем банку крышками. При необходимости, добавляем в банку с ленивым лечо ложку уксуса. Ставим банки вверх дном, оборачиваем пледом и ждем, пока они полностью не остынут. Храним «ленивое» лечо в сухом прохладном месте.

ИСТОЧНИК: https://www.gotovim.ru/