Зарядка для пожилых и не только. Видео

 комментарий к видео: Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.

Эти упражнения будут полезны не только пожилым людям, но также и всем кто давно не занимался и хочет вернуть свое тело в норму эти упражнения станут первым этапом для перехода к более сложным упражнениям

Этим замечательным видео зарядки поделилась с нами VERESK08 в обсуждении к посту Избавляемся от боли в плечах, пояснице, суставах

Гимнастика для рук. Всем рукодельцам посвящается

Вязание крючком вас утомляет? Для начала проверьте, насколько расслабленно вы сидите. Небольшая скамейка для ног поможет вам сидеть удобнее.

Предлагаем вам несколько упражнений, разработанных для тех, кто занимается рукоделием.

[показать]

1. Поиграйте несколько секунд пальцами обеих рук на спинке стула, как на клавиатуре фортепиано. Затем положите руки на крышку стола и дотрагивайтесь до него сначала спереди, затем сбоку и сверху, т.е. сыграйте пальцами «утиный танец».

[показать]

2. Поднимите руки вверх и потянитесь. Теперь обеими руками выкручивайте воображаемую лампочку из патрона. Вы почувствовали, как мышцы в области плеч расслабились?

[показать]

3. Согните руки в локтях, ладони прижмите друг к другу. Теперь приподнимите руки вверх, т.е. кончиками пальцев к туловищу. Затем опустите их вниз, в направлении от туловища. Это очень хорошее упражнение для суставов рук.

[показать]

4. Теперь, держа руки в таком же положении, широко разведите и снова сомкните пальцы.

[показать]

5. Разводите поочередно отдельные пальцы или группу пальцев и снова смыкайте их. В результате напряжение в пальцах исчезнет.

6. Согните руки в локтях и сцепите пальцы в замок. С силой потяните руки в противоположном направлении.

Источник

Жирок на животе из-за стресса: как вернуть себе хорошую форму и не сделать хуже

Почему растет живот у женщин: причина - стресс

Стрессовые ситуации и переживания означают увеличение уровня кортизола в нашем организме. Это гормон стресса, который может провоцировать увеличение веса, особенно вокруг живота. Жир на животе, вызванный стрессом, к счастью, можно убрать. Существует несколько простых и эффективных трюков, которые с этим помогут.

Как убрать жир с живота: 5 советов для женщин

1. Послушайте аудиокнигу

Если чувствуете, что уровень стресса нарастает, включите весёлую аудиокнигу - голос рассказчика отвлечёт вас от плохих мыслей и заставит тело расслабиться. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что в организмах детей, которые находились в отделениях интенсивной терапии и слушали вымышленную историю в течение 30 мин, повысился уровень окситоцина, снизился уровень кортизола и, как следствие, уменьшилась боль. Это действительно хороший способ, независимо от возраста, отвлечься и расслабиться, чтобы снизить уровень стресса и переживаний.

2. Понюхайте розмарин

Исследование, опубликованное в Psychiatry Research, показало, что вдыхание масла розмарина может снизить уровень кортизола. Совет: просто добавьте 3 капли эфирного масла розмарина на ватный диск и положите его в чистую пустую баночку из-под бальзама для губ. Такой мини-антистресс можно носить с собой в сумочке, наслаждаясь успокаивающим ароматом в любое время.

3. Съешьте что-нибудь вкусненькое, не торопясь

Есть нужно, не спеша. Так вы сможете и хорошо прожевать пищу, и сполна насладиться ее вкусом. Кроме того, если будете есть медленно, сможете более точно отследить тот момент, когда организм уже сыт и не съедать лишнего.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity, этот метод не только делает еду более приятной, но и может уменьшить стресс и, как следствие, количество сантиметров на вашей талии. Что надо делать: ненадолго сосредоточьте свое внимание на отдельных вкусах, например, сосредоточьтесь на сыре, затем на помидорах, а затем на хлебе во время