• Авторизация
Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»


Без заголовка 11-08-2026 11:35

Это цитата сообщения Guten_appetit Оригинальное сообщение

Двенадцать закусок за 30 минут! Большой Новогодний сборник

аа (700x393, 257Kb)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:12

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Кабачки

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 11-08-2026 11:12

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Блюда из баклажанов

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:12

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Салаты на зиму

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:12

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Тортики пятимянутки

 

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:11

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Шашлыки

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:11

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Компоты

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:10

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Блюда которые надо попробовать хот раз

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:01

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Картофельные блюда

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:00

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Кексы

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:00

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

Что приготовить из куринной грудки

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 11:00

Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение

мясо с овощами

Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 10:59

Это цитата сообщения Guten_appetit Оригинальное сообщение

6 оригинальных заправок для супа

1 (563x700, 305Kb)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 10:13

Это цитата сообщения Славка_Ядин Оригинальное сообщение

О ПЕРЕЕДАНИИ



Топ-6 причин переедания: почему не получается остановиться

Понимание корня проблемы — первый шаг к ее решению.
Вот основные факторы, которые заставляют нас есть больше нормы.
000 (700x404, 80Kb)

Причины переедания

1. Недосып и нарушение режима дня

Метаанализ 696 исследований подтверждает: недосып напрямую ведет к набору веса. 1 У невыспавшегося человека нарушается баланс двух ключевых гормонов:

Грелин (гормон голода) — его уровень растет.
Лептин (гормон сытости) — его уровень падает.
Это приводит к тому, что вам сложнее устоять перед калорийной пищей. Исследования также показывают, что при недосыпе — участники исследования спали по 4 часа — обостряется реакция на запах еды и снижается контроль над аппетитом. 2

2. Эмоции и хронический стресс

Стресс — верный спутник современного человека. Организм воспринимает его как угрозу, требующую энергии. Гормон кортизол повышает аппетит и буквально требует «дозаправки» калориями. Еда в этом случае работает как быстрое утешение, когда вы устали, грустите или пытаетесь отложить сложные задачи (прокрастинация).

3. Скука и поиск дофамина

Вид и запах вкусной еды провоцирует выброс дофамина — нейромедиатора удовольствия. Эффект сравним с азартными играми. В современном мире, где еда доступна как никогда, этот простой и дешевый способ получить радость становится главным источником дофамина. Со временем чувствительность к нему падает, и для прежнего удовольствия требуются все большие порции.

4. Недостаток воды в рационе

Центры жажды и голода в мозге расположены рядом, и их сигналы легко перепутать. Часто мы принимаем жажду за голод. Исследования доказывают:

Люди, выпивавшие 2 стакана воды перед едой, съедали на 600 калорий в день меньше.3
Увеличение потребления воды до 2 литров в день помогало сбросить 2 кг за год без изменения диеты.4

5. Пищевые привычки: еда за экраном

Привычка есть перед телевизором или со смартфоном в руках увеличивает объем съедаемой пищи на 20%. Мозг, занятый обработкой информации, не успевает вовремя получить и распознать сигнал сытости от желудка.

6. Скрытые калории и ошибки в расчетах

Пищевая промышленность создает продукты с идеальным сочетанием жиров и углеводов, которые очень калорийны, но плохо насыщают. Кроме того:

2/3 людей недооценивают калорийность своей порции.

По данным FDA, расхождение между заявленной и реальной калорийностью продукта может достигать 50%.

А ТЕПЕРЬ !!!!!!!!!!!!!!!

Как бороться с перееданием: эффективные стратегии

Шаг 1. Проработайте психологические причины

Чтобы остановить переедание, важно определить его внутренние причины — триггеры, которые запускают неконтролируемое желание есть. Наиболее эффективный путь — обратиться к специалисту, который работает с расстройствами пищевого поведения (РПП). Для самостоятельной работы можно изучить книги:

«Стоп срывам и перееданиям» (Евгения Меглинская)
«Тараканы в твоей голове и лишний вес» (Олеся Галькевич)
«Тело, еда, секс и тревога» (Юлия Лапина)

Шаг 2. Снижайте калорийность мягко и комфортно

Осознанное питание: уберите гаджеты, ешьте медленно, концентрируясь на вкусе и текстуре пищи.
Клетчатка: увеличьте потребление овощей, фруктов и зелени до 25—35 г в день. Это усилит чувство сытости.

Водный режим: введите правило «контрольного глотка», поставьте бутылку с водой на видное место и пейте в течение дня.

И... БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 11-08-2026 10:13

Это цитата сообщения Guten_appetit Оригинальное сообщение

Домашняя выпечка без лишних хлопот - 7 рецептов из готового слоёного теста

9 (560x700, 460Kb)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 10-08-2026 15:59

Это цитата сообщения Оня-45 Оригинальное сообщение

Вязаные следочки



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 10-08-2026 15:48

Это цитата сообщения Оня-45 Оригинальное сообщение

Чистый дом

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 10-08-2026 15:47

Это цитата сообщения Оня-45 Оригинальное сообщение

Дорожка в бело-голубом

Вязаные проекты в журнале «Meine Hakelwelt Sonderheft HA166 2026»

Вязаные проекты в журнале «Meine Hakelwelt Sonderheft HA166 2026»

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 10-08-2026 12:31

Это цитата сообщения Nadin-YA Оригинальное сообщение

10 РЕЦЕПТОВ ФЕРМЕНТИРОВАННЫХ ОВОЩЕЙ Ферментация

10 РЕЦЕПТОВ ФЕРМЕНТИРОВАННЫХ ОВОЩЕЙ - 5381449411214

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 10-08-2026 12:30

Это цитата сообщения Уралочка_я Оригинальное сообщение

Чем начинить баклажаны

🍆 ШПАРГАЛКА: чем начинить баклажаны

В подборке есть варианты на любой вкус:
🧀 сырные,
🐟 рыбные,
🍗 мясные,
🥒 свежие и лёгкие,
🥜 пикантные с орехами.

А ещё добавила подробные советы по приготовлению
баклажанов и вариант хрустящих рулетиков в панировке

[показать]

✨
DKJGrcmva7p2x6VaaN_mD8nBx03DBsI1xncYGio-3BSpUlM85VeVpP8ugTu5ku2GzvzT3-DrAe8mr1SBcsUzbpP0 (560x700, 610Kb)

2.
4I4j3-F30RsM_0iKtLuKlVp5Zb7MmMkIHPSRX3IUXUYygRc7hknBK8oK4V9DqPcjagwELTX3i4kn-UfoxznnLPK0 (560x700, 499Kb)

3.
AiSRb3DR7bZV00hDo6rDNVm5yyOhHIiE0TGkBZqToQ8F3fHLhQ9lm1wKPp7NYN6XfpCvimmxZt8H6ugIUERZPxU4 (560x700, 496Kb)

4.
56b3N42LNkkDZNbhXxfHdcnC7Gqs9t3ua8Itp8QI8QWeuxKUUpSqZ73rCP2CLyBla0dVs4HWPOaMLvcDpBaLLCT8 (560x700, 501Kb)

5.
akO5KZOqyBoSkOB4E8tp54Bd1c0v86wKhFqS8i-kCA2pfr-FSjeAjCxDpsH_MFmQnt7M_otbvNKRpeMsrP_Gl8dF (560x700, 495Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии



Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»