Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон
12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон
Если есть упражнения, которые можно выполнять в кровати, когда вы только-только проснулись. Значит есть такие упражнения, которые можно выполнять прямо перед сном, уже нежась в кровати.
1. Медитация
Начнем с самого важного расслабления — расслабления сознания. Сядьте в удобную для вас позу, откиньтесь немного назад на подушки, положите руки на колени, закройте глаза и просто медленно дышите несколько минут.
2. Скручивания сидя
После короткой медитации оставайтесь в положении сидя и выполните скрутки в обе стороны. Аккуратно и медленно, повернитесь сначала в правую сторону, положив левую руку на правое колено. Задержитесь в скрутке на несколько дыханий. Затем медленно повернитесь в левую сторону (правая рука на левое колено). Обычно скрутка выполняется в позе «по-турецки», то есть ноги скрещены и подобраны под себя.
3. Легкий наклон вперед
Оставаясь все в том же положение сидя со скрещенными ногами, аккуратно наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив их на кровать. Таким образом вы снимите напряжение в спине и шее.
4. Продольная складка с прямой спиной
Выпрямите ноги перед собой, носки на себя, колени немного согнуты, спина прямая. Возьмитесь руками за носки ног и немного потяните себя вперед, сгибая локти, чтоб спина оставалась прямой. Следите за тем, чтоб в ногах не было напряжения. Если растяжка позволяет, можете полностью выпрямить ноги.
5. Продольная складка с округлой спиной
Из первой складки аккуратно перейдите во вторую, просто округлив спину. Это упражнение хорошо и мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника.
6. Колени к груди
Теперь переходим к упражнениям лежа. Лягте на спину и притяните к себе сначала одно колено, прижав его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и поменяйте ноги. Также во время выполнения этого упражнения можно немного покачиваться из стороны в сторону. Оно хорошо вытягивает мышцы ног и снимает напряжение с бедер.
7. Растягивание подколенного сухожилия
Оставаясь в положении лежа, выпрямите правую ногу, возьмитесь руками за пальцы, лодыжку, голень или под колено (насколько позволяет растяжка) и медленно дыша начинайте подтягивать ногу к голове с каждым выдохом все ближе и ближе. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Никаких резких движений! Все нужно делать аккуратно и плавно. Останавливайтесь в тот момент когда ваши мышцы напрягаются, не пуская ногу дальше вперед.
8. Наполовину счастливый ребенок
Согните одну ногу в колене, возьмите ее за ступню и притяните ее к себе под мышку, держа пятки направленными в потолок. То же самое проделайте со второй ногой.
9. Скрутка ног, согнутых в коленях
Согните колено правой ноги и, сохраняя в колене прямой угол, выполните скрутку, прижимая согнутое колено с левой стороны от тела. При этом лопатки должны оставаться прижатыми к кровати, левая рука прижимает правое колено к кровати, а правая рука откинута в сторону и держит корпус на месте. Затем проделайте то же самое с левой ногой.
10. Скрутка в форме звезды
Вытяните ногу по диагонали. Противоположную руку также вытяните в диагональ и посмотрите на вашу руку. То же самое проделайте со второй стороной.
11. Оба колена к груди
Просто притяните к груди оба колена и прижмите их к себе руками, покачиваясь при этом из стороны в сторону.
12. Шавасана
И теперь заключительная часть — поза расслабления «Шавасана». Оставайтесь лежать на спине, руки лежат по бокам ладонями вверх, все тело абсолютно расслаблено. Обычно в этой позе люди и отключаются.
[518x390]
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Безотрывное вязание крючком Миникомпозиции- 2 / Irish lace Уроки вязания крючком ирландского кружева
https://www.youtube.com/user/natali23...
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом «Embrace. Kim Hargreaves - 2015»/на английском/
21 новая модель Kim Hargreaves.
Коллекция с великолепной традицией
представляет эффектную коллекцию
современной женской одежды и аксессуаров.
Модели выполнены из прекрасной пряжи,
с использованием великолепных узоров
и интересных деталей.
Тонкие структуры и гладкий контур
смешивается с примесью сдержанного шика
концентрируется внимание на мелких деталях
которые и придают всегда этому автору
шик мировой моды.
Все модели очень современны и оригинального кроя!
Издательство: Kim Hargreaves Patterns
Автор: Kim Hargreaves
Название: Embrace. Kim Hargreaves - 2015
Год издания: July 2015
Страниц: 82
Язык: Английский
Формат: jpg
Размер: 72 Мб
[544x700]
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Быстрое тесто для пиццы (несколько способов приготовления)
Быстрое тесто для пиццы (несколько способов приготовления)
Самое быстрое тесто для пиццы экономит время хозяйки, даёт возможность в домашних условиях за несколько минут сделать вкусную тонкую пиццу. Пицца быстрая, на скорую руку, легко готовится из теста с сухими дрожжами, на жидкой основе, быстрее – на обычном бездрожжевом тесте.
Тонкая основа для пиццы состоит из доступных продуктов и обычных жидких ингредиентов – воды, молока, кефира, простокваши, минералки, сметаны, майонеза. Кроме жидкости в тесто добавляются сыпучие компоненты – мука, манка, крахмал, сода, разрыхлитель, – либо дрожжи с добавлением яиц или без них, а также соли, сахара, масла, согласно классической рецептуре настоящего итальянского фаст-фуда.
Супер быстрое тесто замешивают дрожжевое, жидкое, которое используют для приготовления пиццы на сковороде, в мультиварке или духовке; пицца получается быстрая, вкусная. Для жидкого теста не требуется кулинарный опыт, но необходимо использование готовой начинки с колбасой, маринованными огурцами, свежими помидорами, жареной курицей либо из запечённого куриного мяса.
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение
Прощайте холестерин, глюкоза в крови, липиды и триглицериды!
Это реальная история из жизни одного из наших читателей :
«Это произошло несколько месяцев назад, когда мой друг показал мне результаты анализа крови одного своего пациента , и я должен сказать, что это произвело на меня впечатление. Когда я увидел числа всех параметров крови: холестерин, мочевина, глюкоза крови, триглицериды и липиды — я был в шоке.
Все они имели значения, которые были далеко превышали нормальный уровень. Итак, я на самом деле думал, что человек с этими результатами уже мертв, или, если он все еще жив — это, вероятно, просто из чистого упрямства. И когда он открыл имя этого пациента — я был в шоке еще раз. Этот пациент был мой друг. Затем я спросил его: «Вы это серьезно? Но как? И что ты сделал?».
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Упражнения для диафрагмы и внутренних органов
Упражнения для диафрагмы и внутренних органов
Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.
Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма — это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.
Диафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. Во время выдоха она прилегает (опускается) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимается вверх. Диафрагма в расслабленном состоянии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаются два купола — правый и левый.
Поскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напрягаться и доставлять неприятности всем соседним органам. К грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности — печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, — поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, почки и надпочечники. Именно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ?
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Интересные рецепты вкусно приготовленной рыбки "путассу"
Применяя разнообразные кулинарные хитрости и простые технологии доступных рецептур, любое блюдо можно сделать изысканным и вкусным. Не является исключением и путассу в духовке. Непримечательные вкусовые характеристики рыбки можно умело превратить в шедевральные и насладиться бюджетным, но лакомым блюдом.
Как вкусно приготовить путассу в духовке?
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Как эффективно снизить уровень сахара в крови?
Рацион современного человека изобилует пищей с высоким содержанием углеводов и сахара. Нормализовать уровень сахара в крови вам помогут простые и доступные, но от того не менее эффективные народные средства на основе натуральных компонентов. Однако, даже незначительное повышение уровня сахара в крови – это повод обратиться к врачу, ведь сахарный диабет очень коварное заболевание!
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение
МАСТОПАТИЯ БОИТСЯ ВАЛЕРИАНЫ И ЗВЕРОБОЯ
[604x402]
Услышав от врачей диагноз «мастопатия», многие женщины впадают в отчаяние. И не случайно. Большинство не знает, как это заболевание лечить и как с ним жить. Доктора зачастую никакого лечения не предлагают. Советуют лишь проверять молочные железы каждый год, а вот если уплотнение начнет расти, тогда … придется, видимо, оперировать. Утешение, сами… Читать далее »
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Рецепты постных блюд на Великий пост 2017
Одна из сложностей проведения Великого поста состоит в том, что в наше время потеряны традиции великопостной кулинарии. А ведь если приготовить домашним вкусное постное блюда, возможно и они начнут поститься, увидев, что это не так страшно, как они думали раньше. Рецепты постных блюд сегодня легко найти в Интернете, но основные советы можно дать уже сейчас.
Каши
Если вы варили регулярно своей семье кашу, то ее можно сварить и в пост, только не на молоке, а на воде, и не заправлять маслом, а подать к ней соус, или сладкий: на основе варенья или киселя, ягод, распаренных и измельченных сухофруктов, орехов, меда, какао, растительных кукурузных сливок, или несладкий: овощной, грибной; в обоих случаях очень интересны вариации с использованием специй. Не забудьте и о разнообразии основного компонента — крупы: рис, гречка, перловка, овсянка, манка… цельная, дробленая, хлопья. Сыграйте и на консистенции каши: от размазни близкой к супу-пюре до рассыпчатой «зернышко к зернышку». Дополнительные компоненты можно не только подать в виде соуса, но и добавить в процессе приготовления каши.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Лечение почек пшеном
[236x68]Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Очень сильная маска для роста и против выпадения волос
Маска очень проста, ингредиенты тоже:
лавровый лист — 4-5 штук;
ржаной хлеб — до состояния кашицы;
вода — 250 мл.
Лавровый лист — это аналог знаменитого косметического средства — масла бей. Он содержит такие же компоненты и микроэлементы, а также содержит много эфирных масел. Лавровые листья залить кипятком и дать настояться в течение часа. Аромат настойки настолько насыщен, что может вызвать головокружение, в этом нет ничего страшного, но стоит обратить внимание.
Залить хлебный мякиш настойкой лаврового листа, нанести на кожу головы, закутать и держать не больше 30 минут. После чего помыть голову обычным способом. Делать такую маску нужно 1-2 раза в неделю, результат будет месяца через два (это что касается роста и выпадения).
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Постный паштет «Нежный»
Паштет можно сделать, совсем не используя животные продукты, и он получится не менее вкусным! Хороший тому пример – постный паштет «Нежный», который вы сможете приготовить по этому рецепту.
Этот паштет получается невероятно нежным, вкусным, ароматным – он понравится всем, даже тем, кто не очень жалует овощи, поскольку они просто не догадаются, что он приготовлен совсем не по традиционному рецепту. А еще одно огромное достоинство этой закуски – ее полезность: благодаря фасоли и грибам в ней очень много растительного легкоусвояемого белка, а это значит, что он еще и сытный. В общем, попробовать приготовить стоит всем, особенно в пост или для вегетарианского стола.
Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение
ПЕЧЕНЬ В ГОРШОЧКАХ - ВКУСНО ПО-ДОМАШНЕМУ
Как приготовить печень в горшочках?
Рецепты блюд из говяжьей и куриной печени в горшочках – вкусно по-домашнему.
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Как почистить плитку своим чудо средством
Как почистить плитку своим чудо рецептом
[400x212]Купить дорогое моющее средство, которое еще может и не дать требуемый результат, проще простого. А как насчет того, чтобы сделать моющее средство своими руками?
Моющих средства к тому же содержат много химических веществ, которые могут принести больше вреда, нежели пользы. Соприкасаясь с кожей, они запросто могут вызвать нежелательные аллергические реакции, а что уже говорить о канцерогенных веществах в различных спреях и порошках!
Предлагаю рецепт от наших бабушек, как приготовить безопасное, эффективное и экономное средство для мытья плитки и других бытовых поверхностей, которое точно не навредит вашим ручкам.
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Миллион хитростей вязальщицам на заметку
Всем нам знакомо желание сэкономить силы и время на рутинных мелочах и приемы, позволяющие это сделать — лайфхаки. Позвольте мне сегодня представить вам несколько таких приемов в вязании.
Это цитата сообщения Оксана_Лютова Оригинальное сообщение
"Экипаж" 2015.
[400x400]
Год создания: 2015
Режиссёр: Николай Лебедев
Дата выхода в РФ: 21 апреля 2016
Страна: Россия
«Экипаж» — это современный ремейк одноименного легендарного первого советского фильма-катастрофы, режиссером которого был Александр Митта.
Сценарий: Тихон Корнев, Николай Куликов, Николай ЛебедевПродюсер: Леонид Верещагин, Антон Златопольский, Никита Михалков
Оператор: Ирек Хартович
В ролях: Данила Козловский, Владимир Машков, Агне Грудите, Катерина Шпица и др. «Я подумал: «Если бы мне в 1981 году сказали, что Михалков и Митта будут предлагать мне снять «Экипаж», а я еще буду выпендриваться… Я бы с ума сошел, я бы не поверил», — поделился режиссер ремейка «Экипаж» Николай Лебедев.
Главные женские роли исполнят актрисы Агне Грудите и Катерина Шпица. Литовская актриса сыграет второго пилота Александру, а Шпица — бесстрашную бортпроводницу.
Зрители увидят современную историю катастрофы: изменилось время, эпоха, та страна уже не существует на карте, даже люди стали другими.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Веки без морщин
[показать]Старение вызывает множество нежелательных перемен в нашем организме. И чаще всего первые возрастные изменения появляются в области глаз. Кожа век тонкая, нежная и постоянно подвергается воздействию внешних провокаторов, стрессов, недостатка витаминов и полноценного сна.
Существует множество косметических средств для ухода за кожей век, но самыми эффективными были и будут те, которые подарила нам сама природа. Используя маски на основе яйца, можно отбелить кожу вокруг глаз, сделать ее более свежей, упругой, разгладить мелкие морщинки. Это настоящая находка!