Это цитата сообщения валентина_полякова Оригинальное сообщение
☀Быстрый рецепт домашней куриной колбасы ﻩ * ⁂
Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение
милые жаворонки - саше с лавандой.мастер-класс
|
Это цитата сообщения Марфа_Славянская Оригинальное сообщение
Секта планочников: как одно упражнение изменило всё
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно. Как и зачем — читаем подробней.
Повальное увлечение планками даже похвально. Статические упражнения на пресс — не новинка в спорте. Однако, как и в других сферах, популярность тех или иных упражнений продиктовано тенденциями. Так что такое “планка” и зачем ее делать.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.
Google AdSense
Укрепление кора — это не только залог ровной осанки и здоровья позвоночника, но и защита их и поясницы от травм. Кор поддерживает позвоночник и спину, а также окружающую их мускулатуру и защищает от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях. Кроме того, практически любое сильное или сложное движение в спорте начинается с “середины” — сокращения мышц кора, — а только после этого включаются в работу руки, ноги и спина. Когда сильный центр дает сильные команды, увеличиваются результаты в силовых упражнениях. Регулярно выполняя планки, можно получить стальной пресс или просто подтянуть тело в домашних условиях. Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и важная часть йоги. Упражнения нацелены не только на на верхний или нижний отделы брюшного пресса, они являются базовыми и общеукрепляющими для всех мышц живота. Также упражнение планка могут рекомендовать в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
Базовая планка
Шаг 1. Примите горизонтальное положение – упор лежа.
Шаг 2. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы. Руки согнуты углом в 90 градусов ,локти находятся прямо под плечевыми суставами
Шаг 3. Держите спину плоской, чтобы мысленно проводя прямую линию от головы до пят. “Включите” мышцы брюшного пресса и ягодиц .При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора, старайтесь держать их напряженными до конца.
Шаг 4. Задержитесь в таком положении до утомления.
Разновидности планок
Боковая планка — включает косые мышцы живота.
Результат теста:Пройти этот тест
"КАКОЕ ИМЯ ТЕБЕ БОЛЬШЕ ПОДХОДИТ???100 % ТЕСТ - СУПЕР!!!!!!!!!!!!!"
НА БУКВУ"Ю" ИЛИ "Я" ПОДРОБНЕЕ...
ЮЛЯ ИЛИ ЯНА.ЮЛЕНЬКА,ЯНОЧКА
[показать]
Это цитата сообщения pawy Оригинальное сообщение
Кукольные пропорции
Кукольные пропорции
1.
[324x480]
Это цитата сообщения pawy Оригинальное сообщение
Яичница из полимерной глины
Необходимые материалы нужны: Пластика (лучше польская), приправа, акриловые краски, желательно напальничники (но можно и без них), зубочистка (или иголка), кисточка, старая щетка с редкими щетинками, лак.
Это цитата сообщения pawy Оригинальное сообщение
Масса для лепки своими руками. 10 лучших рецептов!
Рецепты массы для лепки из соленого теста
Это цитата сообщения Калий_О_Аш Оригинальное сообщение
В шахте пусковой
Я когда-то уже постил текст этой песни, а сейчас попалось и исполнение.
Представляю друзей (ForceRU) - Не могу не запостить...
Вторник, 08 Мая 2007 г. 11:10
По немногочисленным просьбам любителей песенки с юморком про подземные объекты и для продолжения "глубинной" тематики в наш импровизированный концерт включается еще один шедевр
"В армии советской"
(аутор некто В. Шадрин ... некто в том смысле, что я с ним не знаком)
Раскуси-ка, бабушка,
Мне орешек грецкий.
Зубки твои крепкие
Слепят белизной.
А мои остались
В армии советской,
В тайной части энской,
В шахте пусковой.
Расчеши-ка, бабушка,
Мне волосик детский.
Кудри твои белые
Слепят белизной.
А мои остались
В армии советской,
В тайной части энской,
В шахте пусковой.
Ой, заплачу, бабушка,
Ой, напьюсь Стрелецкой -
Намекают девушки
На мой грех мужской:
Говорят, осталось все
В армии советской,
В тайной части энской,
В шахте пусковой.
Но одна решилася
В этой жизни светской,
Лысому, беззубому
Назвалась женой.
Нет у ней претензии
К армии советской,
Знать не все теряется
В шахте пусковой.
Марат Фахрутдинов - В шахте пусковой.mp3
  |
ты - волк-одиночка
Ты - свободное создание. Ты не покоряешься запретам и не нуждаешься в правилах. Твои враги не смеют тебе противоречить и (как не странно) уважают тебя за мудрость и справедливость. В бою - тебе нет равных,ведь ты настоящий ВОЛК,который знает цену жизни и смерти. [699x525]Это цитата сообщения ZVEROBOY_7968 Оригинальное сообщение
ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ЛИМОНОМ
|
Это цитата сообщения ZVEROBOY_7968 Оригинальное сообщение
ЕЩЁ ОДИН ДЕНЕЖНЫЙ КОД
Ещё один денежный код, очень эффективный.
VEHUIAN
Пишется на кошельке, на кредитной карте, можно написать на листочке бумаги и положить в портмоне.
Чтобы не пугать окружающих, например, на кредитной карте золотого цвета можно написать в тон золотыми чернилами. После написания несколько часов картой не пользуйтесь, происходит активация кода.
Если впоследствии код сотрётся - не страшно, энергетически он уже наложен.
Это цитата сообщения ZVEROBOY_7968 Оригинальное сообщение
МАГНИТНОЕ МАСЛО
МАГНИТНОЕ МАСЛО
Магнитное масло используется для привлечения в свою жизнь чего бы то ни было. Оно может быть использовано самостоятельно или в составе с прочими ингредиентами для достижения желаемых результатов. В частности, очень хорошие результаты получаются при создании на его основе денежных смесей.
Ингредиенты:
Оливковое или любое другое растительное масло/растительный глицерин
Небольшой магнит (можно отковырять от холодильных магнитиков)
Емкость для настаивания (туда должен пролазить магнит)
Проведение:
1. Создание масла начинается на первой четверти растущей Луны. Длится весь ритуал неделю, так что подсчитайте время так, чтобы по окончанию Луна еще росла. В идеале ритуал должен заканчиваться в полнолуние.
2. Желательно перед проведением ритуала очистить и освятить все ингредиенты.
3. Налейте масло в емкость, где будете настаивать и хранить свое масло и опустите туда кусочек магнита.
4. Сосредоточьтесь на свойствах магнита притягивать к себе железо, Луны — притягивать воду, Солнца — притягивать головки цветов и листья растений и ощутите, как все эти свойства передаются маслу.
5. Три раза прокрутите сосуд по часовой стрелке и отставьте до следующего вечера.
6. На следующий вечер снова прокрутите сосуд, но на этот раз — против часовой стрелки.
7. Чередуйте шаги 5 и 6 до седьмой ночи включительно.
Это цитата сообщения ZVEROBOY_7968 Оригинальное сообщение
ОТКРЫТЬ ДОРОГИ (АВТОР СТАВА МИТРА)
Открыть дороги (автор става Митра)
Соуло - освещает дорогу, выжигает препятствия и блоки.
Турисаз - расчищает пути, обеспечивает успешное продвижение.
Райдо - движение в нужном направлении.
Вторым планом:
Наутиз - принудительно расчищаем все.
Вуньо - радость от движения вперед.
Использовать можно, как для открытия личных дорог, так и для открытия дорог одного человека к другому.
Вуньо тогда можно оговорить, что люди испытывают радость и счастья от стремления друг к другу.
Диагностика и испытания прошли успешно))
Это цитата сообщения ZVEROBOY_7968 Оригинальное сообщение
НЕПЕРЕБИВАЕМЫЙ ОБЕРЕГ
|
Это цитата сообщения Marginalisimus Оригинальное сообщение
Правила этикета
Этикет — это когда ведешь себя лучше, чем это совершенно необходимо.
В современном мире не знать правил этикета - значит плевать против ветра, выставив себя при этом в неудобном положении. К сожалению, многие воспринимают соблюдение определенных норм и правил общения как нечто зазорное, считая это признаком высоколобых эстетов, которые совсем далеки от реальной жизни. Однако эти люди забывают о том, что грубое и бестактное поведение может вызвать такую же реакцию в ответ.
Это цитата сообщения Marginalisimus Оригинальное сообщение
Английская художница Энн Блокли. Часть-1. Пейзажи.
Английская художница Энн Блокли (Ann Blockley) более тридцати лет занимается профессиональной живописью. Она работает акварелью и смешанной техникой, выработав свой индивидуальный стиль живописи. Ее картины вызывают в памяти , атмосферные и интуитивно понятным. Источник её вдохновения-это цветы и природа, сады и сельские пейзажи недалеко от ее студии Cotswold. Энн получила всемирную известность благодаря своей цветочной живописи, но её пейзажи и картины с животными также любимы коллекционерами живописи.
В своих картинах Энн использует живописные текстуры, акварель в свободном и текущем стиле для создания нетрадиционных текстурированных изображений, а иногда и включает в картину сложные коллажи. Она постоянно находится в поиске и продолжает экспериментировать.
Это цитата сообщения Marginalisimus Оригинальное сообщение
Английская акварелистка Энн Блокли.Часть2.Цветы.
POPPY PASTURE
Это цитата сообщения Падунский Оригинальное сообщение
Про Тобольск, шаманов и африканских насекомых
[804x300]Сказывают, в девятнадцатом столетии было. Местный уроженец и известный исследователь Африки, Константин Константинович Петров-Эфиопский, вернувшись из далёкой экспедиции, привёз коллекцию заморских насекомых. Ну все обрадовались, конечно. Выставку шестилапых и разных прочих кунштюков торжественно открыли на территории кремля. Оркестр пожарной команды играл вальсы, а вечером в городском саду была иллюминация.