 [240x180]Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги. В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
 [240x180]Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги. В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
Комплекс упражнений «Сурья намаскар» содержит в себе «полную» садхану (практика йоги): асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.
Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежатьстрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.
Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» в данном случае, – это чуть ли ни панацея фактически для любого человека, живущего в городе, притом, что на его выполнение уходит всего 5-15 минут день.
Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного созерцательного выполнения.
Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.
Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Вы быстро почувствуете, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.
Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.
1. Пранамасана (молитвенная поза)
		
	 [показать]Правила создания оберегов
 [показать]Правила создания оберегов

 [600x600]
 [600x600]  [420x411]
 [420x411]  [600x317]
 [600x317]  [600x562]
 [600x562]  [700x350]
 [700x350] [показать]
 [показать] [700x350]
 [700x350] [показать]
 [показать]
			 [650x485]
 [650x485]Домик. Вышивка крестом
	Схема ниже, см. "Вложение..."
	
	1.
	 [700x560]
 [700x560]
ы с племянницей, целых 2 недели выращивали дома «драгоценные камни» — сахарные кристаллы. Занятие хоть и долгое, но интересное, а, главное, все это можно скушать.
Я предлагаю и вам сделать такую вкусную красоту.
Запаситесь большим количеством сахара. Еще нужны будут: стеклянные банки или стаканчики, деревянные палочки, красители пищевые, прищепочки.
Сначала нужно подготовить палочки, на которых будут расти наши кристаллы. Их нужно хорошенько намочить и обвалять в сахаре. Затем, дать высохнуть, на мокрых кристаллики не будут образовываться.
Всыпьте в кастрюлю пять стаканов сахара и столько же воды. Как только сироп закипит, досыпьте еще 6 стаканов сахара. Когда все растворится, снимите с плиты. Оставьте остывать на 20 минут.
Теперь разлейте по баночкам полученный сироп, подкрасьте. Погрузите палочки и закрепите прищепками, чтобы они не касались друг друга и дна.
Все поставьте в теплое место или на солнце.
	 [253x300]Через две недели палочки обрастут кристаллами.
 [253x300]Через две недели палочки обрастут кристаллами.
 [700x437]
 [700x437] 
			|  [604x453] Необходимо набрать на спицы чётное кол-во петель. 1 ряд (лицевой) - 1 кром.. *провязываем сначала вторую лицевой , затем первую лицевой, снимаем со спицы и так до самого конца ряда*, кромочная. 2 ряд (изнаночный) - 1 изн., * провязываем сначала вторую петлю изнаночной, затем первую и снимаем со спицы*, 1 изн., кром. Получается как плетёная корзинка. Этот узор -легкий и эффектный. | ||
 angel devid
angel devid
			
Пончо вязаное спицами | Женское пончо вяжется спицами из меланжевой пряжи узором из кос. В нём вы будете выглядеть очень эффектно.
 [604x400]
 [604x400] Ларилорхен
Ларилорхен
			 [604x391]
 [604x391] Ларилорхен
Ларилорхен