Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Правила бега для похудения
Правила бега для похудения
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.
5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.
8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.
[640x400]
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.
12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.
1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.
5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.
9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.
12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками
[700x465]
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
6 мотиваций, которые реально помогают худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
6 мотиваций, которые реально помогают худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
[604x604]
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
вязаная собачка
вязаная собачка «Scottie Dog»
[показать]
Какие миленькие собачки! И вяжутся очень просто, ведь они состоят всего из двух деталек! Порой бывает лень вязать обычные амигуруми, где нужно отдельно вязать голову, тело и ручки-ножки. Такая игрушка — просто находка для ленивых вязальных проектов.
[показать]
материалы:
Пряжа любой толщины и подходящий к ней крючок. Чем толще пряжа, тем больше получится собачка.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
обалдено красивый пирог с мясом и сыром "Подсолнух"
Очень вкусный и красивый пирог в виде подсолнуха! Тесто я готовила в хлебопечке.
[700x508]
Обалдено красивый пирог! На душе стало так тепло, очень похож на солнышко этот пирог!Это цитата сообщения zabka00 Оригинальное сообщение
Забавный чайничек
[показать]
[показать]
[показать]
Серия сообщений "Коллекция чайничков":
Часть 1 - Коллекция вышитых чайничков
Часть 2 - Коллекция вышитых чайничков. Часть 2
...
Часть 23 - Кухонный натюрморт
Часть 24 - Сиреневый сервиз от DOME
Часть 25 - Забавный чайничек
Часть 26 - Кухонные миниатюры
Часть 27 - 4 чайничка
...
Часть 46 - Грелка для чайничка с забавной мышкой
Часть 47 - Чайник-домик
Часть 48 - Бело-голубой чаничек
Это цитата сообщения Модная_Маргарита Оригинальное сообщение
Яйцо пасхальное с ландышами. МК бисер
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Все о рукоделии
|
Это цитата сообщения Lusjen_Gordellini Оригинальное сообщение
Фаина Георгиевна Раневская-СЕГОДНЯ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!
[626x450] Фаина Раневская: «В жизни мне больше всего помешала душа - как хорошо быть бездушной!»
Когда её в старости допекали вопросом, сколько ей лет, она, считавшая свой возраст «большой личной неприятностью», неизменно отвечала: «В субботу будет 115».
В кино Фаина Раневская снималась только в эпизодах (кроме "Мечты"). Но тем не менее, она любила свои коротенькие роли, особенно спекулянтку в "Шторме"-
Она притворяется глухой, каждый раз переспрашивая «Шо грыте?», но на самом деле тянет время, чтобы ускользнуть от ответственности. Этот образ был такой яркий, такой колоритный, что после сцены с участием Раневской зрители даже уходили со спектакля, из-за чего она была впоследствии убрана.
[432x600] Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение
Невероятное фэнтези от фотографа под ником y098765
Невероятное фэнтези от фотографа под ником y098765
Врата ада
|
Удивить вас познанием мира, Для меня не составит труда, Я была у Престола Галактик Изучая Творца чудеса. Читая Астральную карту событий, Увидела я, как базальта кусок, Рукою Творца отколовшись с кометы, Со скоростью света летел на Исток. Магниты орбит пропускали планету, Летящую в шлейфе огня, звезд, зари, Туда, где вращалася Ось Абсолюта, А ныне Ось нашей прекрасной Земли. |
 |
В кругах атмосфер обрела Коды Жизни, Из ближних Галактик ветра призвала, Чтобы они семена раскидали Природных растений под небом Творца. Взяв искру огня от горящей кометы, Сотворил Господь солнце, цикличность времен, Из недр магнетизма - голубое свеченье Повесив на небо красивой луной. Из капель росы сотворил в небе звезды, Дав им блеск бриллиантов в миллионы карат, Чуть дунул, они разлетелись в созвездья, Украшая собою небосвода наряд. |
На острове Буяне
Это цитата сообщения angel_devid Оригинальное сообщение
Картофельная запеканка с творогом
[604x413]Хорошее блюдо для любителей картофеля и творога. Сочное и вкусное.
Что надо приготовить:
Картофель – 1 кг
Творог домашний – 500г
Масло сливочное – 100г + 20г для смазывания формы
Яйца – 2 шт.
Сметана 15% - 200мл
Соль
Перец черный молотый
Мускатный орех молотый – щепотка
Сыр твердый – 50-75 г
Творог протереть через сито или смолоть в мясорубке. Перемешать с размягченным маслом до однородности. Посолить и поперчить по вкусу.
Картофель очистить и нарезать очень тонкими кружочками.
Глубокую форму для запекания смазать сливочным маслом. На дно выложить слой картофельных кружков, посолить и поперчить. Сверху распределить тонкий слой творожной массы.
Продолжать выкладывать слои, пока не закончатся все ингредиенты. Сверху должен быть картофель. Противень выбирайте очень глубокий или не заполняйте его до верха. Я допустила такую ошибку. В процессе запекания выделяется много жидкости, затем часть ее испаряется, часть впитывается картофелем, но первоначально она начинает вытекать за бортики противня. Пришлось помещать его в другой большой противень.
Прежде, чем поставить форму в духовку, разогретую до 200 градусов, ее надо плотно закрыть фольгой. Запекать 1 час.
Натереть на крупной терке твердый сыр. Приготовить заливку. Взбить вилкой яйца, добавит сметану, посолить и поперчить, добавить мускатный орех или другие любимые специи. Снять фольгу с формы и залить картофель заливкой. Сверху посыпать тертым сыром. Запекать в духовке 30 минут и еще на 15 минут оставить в выключенной духовке. Приятного всем аппетита!
angel devid
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
радужный шарфик крючком
радужный шарфик крючком
[показать]