Многие из нас считают, что сон - это что-то такое, что приходит к нам само по себе, и никаких забот и хлопот не доставляет. Все это верно, но лишь частично - ведь и кровать может быть удобной, и в спальне уютно, а сон - плохой и неглубокий.
Чтобы высыпаться, нужно соблюдать несколько правил отхода ко сну. Большинство из этих правил мы где-то уже слышали, но вряд ли кто-то относится серьезно. Так что лучше повторим, если что.
Чтение эмоционально насыщенных книг
Читать книги перед сном полезно, но только, если это не книги, которые заставляют нас переживать. Я давно уже замечал, что если читать нечто вроде напряженного психологического романа/повести, то потом не спишь, а дремлешь, переживая сюжет книги.
В итоге утром встаешь как побитый, есть такое выражение :) Так вот, на ночь лучше всего читать что-то веселое и легкое.
Собственно, то же касается и фильмов аналогичной направленности - они заставляют нас переживать, и уснуть после просмотра трагедии/ужасов/психологического триллера не получится нормально.
Горячая ванна
Снова-таки, считается, что ванна перед сном - это хорошо. Однако, если вы любитель горячей ванны, то примите водные процедуры за час-другой перед сном.
Все дело в том, что при отходе ко сну температура тела обычно понижается. А если принять горячую ванну, организму придется достаточно сильно напрягаться, пытаясь остудить себя. Так что или сон не будет идти, или вы уснете, но не так сладко, как без принятия горячей ванны.
Алкоголь
Ну, бутылочка хорошего пива, возможно, и не повредит. Но если выпить 2-3 бутылки пива, а то и чего-нибудь покрепче, то выспаться не удастся.
Вы будете бегать в туалет ночью, плюс будет хотеться пить. В общем, напиваться перед сном не стоит, если вы собираетесь на следующий день быть активным.
Интернет
Да, Сеть уже настолько прочно вошла в нашу жизнь, что мало кто задумывается о том, как Интернет влияет на сон. А ведь информация, которая буквально валится на нас из монитора, плюс яркий свет дисплея способны перебить сон/сделать его не очень крепким.
Так что не стоит проверять почту/лазить в Сети перед сном, ничего хорошего из этого не получится.
Сытная еда
Набивать желудок перед сном - последнее дело. В этом случае плохой сон гарантирован, какой бы вкусной еда бы ни была. Это не просто нарушит сон, но и повредит здоровью, как общему состоянию пищеварительной системы, так и всему прочему.
Хочеся есть? Тогда ваш выбор - фрукты, нежирный творог, нежирное мясо и тому подобные продукты.