…Шабат был введён ещё до дарования Торы на Синае — столь важное место в еврейской религии он занимает…за несколько недель до Синая нам было предписано соблюдать прото-Шабат, чтобы мы признали Б-га своим творцом, прежде чем принять Его Тору…прежде чем мы встретились
с Б-гом как с законодателем, мы сначала признали Его своим создателем…
доброго вам шалома! …🕊

✒ …каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал чувство сожаления и горького разочарования из-за упущенной возможности, из-за того, что можно было сделать или сказать, но вместо этого из-за реальной невозможности или нашей неспособности это не было сделано или сказано, несмотря на это, мы проклинаем несправедливую судьбу, которая могла бы протянуть нам руку помощи и помочь нам улучшить нашу судьбу...и вот мы оказываемся в компании неприятного чувства сожаления, которое в конечном итоге, помимо того, что заставляет нас предаваться бесполезным размышлениям о прошлом, также обусловливает наш будущий выбор и решения, принимаемые в ответ на ‘’а что, если’’...те, кто боится сожалений, хотели бы иметь возможность испытать обе возможности, чтобы не испытывать сожаления о том, что они поступили неправильно...раскаяние и сожаление часто ошибочно используются как синонимы, но это совсем не так…раскаяние представляет собой чувство упадка сил и сожаления по поводу совершённой ошибки, а значит, и по поводу поведения, которое было осуществлено на практике…там выбор был сделан, но он оказался неправильным…сожаление, с другой стороны, связано с упущенной возможностью, с чем-то, что не было сделано или сказано…
раскаяние полно чувства вины, сожаление, по-видимому, больше характеризуется переживанием утраты…поэтому сожаление живёт в сомнениях относительно того, что могло бы быть и чего не было, относительно всего, чего мы не можем знать наверняка...итак, что же делать?…жить с сожалением или принять неопределённость?…нежелание сожалеть о чём-либо может означать необходимость сделать выбор и даже пойти на определённый риск ради достижения своих целей…
но это было бы лучше, если бы соответствовало определённому осознанию своих реальных способностей и возможностей…страх сожаления может блокировать способность выбора, заставляя человека жить в состоянии бесполезного ‘’мысленного размышления’’ об упущенных возможностях, потраченном впустую времени или непринятых решениях, в результате чего человек становится всё менее и менее способным принимать решения и делать выбор…
так что, давайте хорошенько подумаем…🤔

✒ …человек, это животное, наделённое речью или, лучше сказать, средствами выражения своей способности к общению…он — существо, находящееся в отношениях, и эти отношения выражаются как с самим собой, так и с другими…в этой неотъемлемой взаимосвязи молчание и слова являются инструментами, направленными на достижение этой цели…эти два слова могут показаться построенными на противоположности и, по-видимому, так оно и есть, потому что тот, кто молчит, не говорит, а тот, кто говорит, не молчит…на самом деле молчание и слова лишь внешне кажутся противоположными, а при более глубокой ‘’визуализации’’ они на самом деле дополняют друг друга…конечно, проще (но не очевидно) объединить концепцию слова с идеей отношения, в то время как сложнее представить себе молчание как инструмент
межличностных отношений…с другой стороны, есть ‘’говорящее’’ молчание и ‘’немое’’ слово, молчание, которое говорит, способное что-то сказать, и немое слово, которое ничего не говорит слушателю...мы можем слышать тишину, которая является плотными словами, и слова, которые являются пустой тишиной… может случиться так, что вы говорите или слышите много слов, но при этом вы как будто молчите, в то время как бывают периоды тишины, полные слов…иногда наше молчание говорит громче тысячи слов…молчание может быть ответом, выражением чего-то, что вы хотите донести до другого человека…а храня молчание, мы часто избегаем высказывать то, что лучше бы не говорить, и поэтому, по сути, мы общаемся, хотя и с ‘’отсутствием’’ слов….я думаю о молчании влюблённых, которые говорят друг с другом глазами, о молчании в психотерапии, которое может иметь позитивную ценность, и компетентность терапевта заключается в том, чтобы знать, как использовать его в зависимости от обстоятельств, в которых оно возникает, как предрасположенность слушать себя и другого…тишина, следовательно, как пространство для слушания, которое подготавливает слово, способность к принятию, восприимчивость без предрассудков, доступность для других…
но молчание в паре, которая больше не может говорить, почти всегда негативно, потому что это не молчание, подготавливающее к словам, это отсутствие слов как самоцель, имеющее завершающую ценность…
с другой стороны, сегодня становится всё труднее научиться молчать, когда это необходимо…многие ли из нас не хотели бы иметь последнее слово в дискуссии и многие ли терпеливо ждут своей очереди в аудитории, чтобы начать говорить?…
есть вещи и проблемы, которые следует решать вовремя... и вместо этого мы часто откладываем это на потом (или никогда)…те, кто молчит, не сравнивают себя с другими, они остаются при своих идеях и своём уединённом образе жизни…это тишина, которая действительно делает тебя одиноким…😔

✒ …эстетика и этика имеют непостижимую связь, которая объединяет их, даже если на первый взгляд так не кажется…эстетика, это культ красоты, а красоту можно только созерцать, мы порабощены ею…красота непосредственна, её нельзя объективировать…говорить о красоте практически невозможно, нам кажется, что это принижает её... возможно, её можно было бы принизить, только если придать этому термину символическое значение в греческом смысле (собрать воедино), связав чувственное с ‘’запредельным’’ чувственным…
предмет, каким бы красивым он ни был, исчерпывает свою красоту сам по себе, а произведение искусства ведёт за пределы видимой красоты к невыразимому, невидимому...
этика, опять же из греческой терминологии, с другой стороны, имеет отношение к ‘’пребыванию’’, к бытию, к нашему способу пребывания в том или ином месте...
в этическом измерении, таким образом, мы ставим ‘’своё’’, в эстетическом измерении остаётся только чудо созерцания, которое не зависит от нас, созерцающих…
однако красота (эстетика) имеет своей противоположностью уродство, но ‘’уродство’’, это этический термин…Аристотель говорит нам, что философия родилась из боли и удивления (прекрасного)...Фома говорит, что прекрасное, это то, что, когда вы его видите, оно вам нравится...для Канта красота не имеет понятия и цели…
эстетика, по сути, это ‘’сенсация’’, чувствительность…её противоположность - анестезия, когда органы чувств больше ничего не воспринимают…
красота имеет несомненную телесную составляющую: она воздействует на органы чувств, но чувства обманчивы, они не являются основой для построения истины…красота поражает, пронзает, обескураживает, парализует, как при синдроме Стендаля…мы не властны над красотой, это красота властна над нами…и красота, и любовь пронзают, как попутчики…
в ‘’Филебе’’ Платон говорит о красоте как о смеси элементов в соответствии с мерой, о Гармонии…
для греков правильная мера красоты, это правильная мера счастья (eudaimonia)…
таким образом, доброта в себе, в соответствии с мерой, является этической, но также и эстетической…но сегодня, как считал Хайдеггер, Красота и Любовь ‘’бесполезны’’ в обществе, которое отдаёт предпочтение полезному…
два сценария бесполезности, Красота и Любовь, придают смысл нашей жизни…🌿

…я любила просыпаться в тишине субботнего утра – ни машин, ни гудков, только шум играющих детей и звуки собирающихся на трапезу соседей…я также любила приветствовать моих друзей и соседей словами ‘’Шабат шалом!’’, желая им мирной и спокойной субботы...
если вы тоже жаждете чуточку покоя в вашей жизни, еженедельное время отдыха и тишины может помочь в этом…
доброго вам шалома! …и можете мне не отвечать, я не обижусь…🕊

✒… все мы немного выжившие в жизни…кто-то по одной причине, кто-то по другой, кто-то по причинам, о которых даже не подозревает, а кто-то узнает со временем… выжить может означать многое, например, выжить, спастись, остаться, исцелиться...смыслы, которые лежат в основе возможной опасности жизни, которая миновала, позволяя тем, кто прошёл через эту опасность, по-прежнему ценить удовольствия жизни…но можно также умереть и ‘’выжить в памяти’’ тех, кто нас любил, как если бы мы были там, присутствовали во плоти и крови, продолжая демонстрировать, на что мы были способны (или не были способны)…но выжить, это ещё и жить, несмотря на боль, которая, как нам казалось, может уничтожить нас, и всё же, среди тысячи ран, мы оказываемся живы…
пережив землетрясение, особенно катастрофическое природное явление, мы остаёмся, пусть и с болью, и сохраняем способность смотреть на обломки нашей жизни…и всё же мы спасены…пережить разочарование, это когда мы открываем для себя то, что не представляли возможным, и эта боль открытия могла бы убить нас, разрушив основы мира уверенности... но что испытывают те, кто выжил? …невероятность события, надежда на будущее, которая может даже приобретать ‘’бредовые’’ черты, когда мы видим вокруг себя одни руины и, несмотря на это, думаем, что можно начать всё сначала…несмотря ни на что…
я верю, что опыт тех, кто жил в соответствии с твёрдыми моральными принципами, тех, кто, если мог, делал добро, был честен с собой и с другими, тех, кто не обманывал, по крайней мере, не знал, что обманывает…из тех, кого, если бы он не выжил, запомнили бы как ‘’справедливого’’ человека…иная судьба у тех, кто обманывал, уводил в сторону и сбивал с жизненного пути, у тех, кто издевался над близкими, у тех, кто не знал, как научиться любить, несмотря на то что рядом с ними были образцы любви…о тех, кто притворялся, говорил тысячу раз ложь, чтобы скрыть и утаить, чтобы обмануть…если бы он не выжил, его бы запомнили как ‘’несправедливого’’ человека, если бы только он, хитрец, не скрывал свои подвиги так хорошо, что его всё ещё можно было бы считать ‘’справедливым’’...
это заставляет меня задуматься, насколько удачливыми могут быть те, кто относится ко второй категории, в отличие от тех, кто по темпераменту и склонностям не хочет продолжать, кроме как делать добро, как они делали это всегда…этим жизнь даёт второй шанс, который выходит за рамки выживания: шанс искупить свою вину в глазах других, но особенно в своих собственных…когда, заглянув в глубины собственной души и осознав, насколько мучительным, а порой и мерзким был их опыт, они наконец чувствуют себя готовыми к новой “жизни”... потому что, как правило, «tertium non datur» (третьего не дано)…🌿

✒… что остаётся внутри нас?…райская ностальгия... ностальгия является полностью негативным чувством или ностальгия — настоящий спутник жизни?…

сложное слово, греческого происхождения (νόστος возвращение и άλγος боль, ‘’боль возвращения’’ — чувство печали сожаления об удалённости от желанных людей или мест или о событии, произошедшем в прошлом и которое хотелось бы пережить заново… термин вошёл в европейский лексикон в XVII веке благодаря студенту-медику Базельского университета Йоханнесу Хоферу, наблюдавшему страдания швейцарских солдат короля Франции Людовика…
это чувство становилось настоящей патологией, часто приводившей к смерти пострадавших, поскольку никакое медицинское вмешательство не могло вернуть субъекта в исходное состояние, если только он не вернулся домой...

начиная с конца XVIII века, но особенно в первой половине следующего столетия, ностальгия, помимо медицинского интереса, привлекала внимание поэтов и музыкантов, но именно Шарль Бодлер считал её ‘’неопределённой тоской’’...поэтому, рождённая как ‘’антропологическая’’ болезнь, поражающая тех, кто по разным причинам вынужден держаться вдали от дома, то есть от своей семьи и своего социального окружения, она поэтому рассматривается как исключительно болезненное переживание, поскольку помимо отсутствия тех, кто находится далеко или того, что было, отсутствуют также конкретные ссылки Hic et Nunc (здесь и сейчас), переживаемые как чужие, поэтому состояние недомогания всего психосоматического аппарата…но ностальгия, это ещё и утешение, это возможность заново открыть в памяти прошлые места и времена…ностальгия как убежище, как возможность сохранить в памяти собственные пространственно-временные координаты прошлого, чтобы изменить в сознании свои настоящие и будущие ожидания…

когда может возникнуть ностальгия?…не только в мрачные моменты, но и когда мы счастливы, очень счастливы, на самом деле это стимулируется именно сильными эмоциями, поэтому это будет не слабость, а ресурс, ностальгические люди на самом деле самые сильные, потому что они способны собрать воедино кусочки прошлого и сделать жизнь компактным путём... ностальгия оказывает терапевтический эффект на психическое здоровье...вспоминание и сожаление способствуют сохранению психического здоровья… запускается механизм освобождения, который позволяет нам преодолеть травмы и неприятные воспоминания...
одинокие люди также испытывают наибольшую ностальгию и что именно это чувство позволяет им бороться с одиночеством, активируя воображение…
по мнению исследователей из Американской академии педиатрии, которые провели исследование детей и подростков вдали от их родной семьи, показали, что когда малыши ‘’заболевают ностальгией’’, это имеет последствия для их психического равновесия…
говорить о ‘’терапевтической силе’’ ностальгии имеет смысл только в том случае, если те, кто испытывает этот эмоциональный подъём — взрослые люди, способные оглядываться назад через жизнь, придавая правильное значение воспоминаниям…
однако это не обязательно означает постоянное проживание прошлым... 🍀

✒ …подружиться со своими чувствами лучше, чем бороться с ними…негативные чувства могут быть очень неприятными, и очень соблазнительно игнорировать их, отгонять или подавлять…к сожалению, борьба с негативными чувствами непреднамеренно усиливает их…напротив, дружелюбие к негативным чувствам может помочь нам управлять ими…

несколько недель назад я участвовала в веб-конференции, на которой предлагалось написать в чате одно-два слова, описывающих наши чувства на данном этапе жизни…результаты не оставили меня равнодушной: каскад появившихся слов нарисовал довольно удручающую картину: ‘’Пустота’’... ‘’Заброшенный’’... ‘’Переполнен’’... ‘’Измотанный’’...
один из участников рассказал более подробно: ‘’Я так устал от беспокойства! У меня такое чувство, будто я сражаюсь с отчаянием и проигрываю’’...этот человек не одинок…многие из нас с трудом справляются с негативными эмоциями - будь то гнев, усталость, беспокойство или боль…неважно, наступаем мы или отступаем - борьба с эмоциями, как правило, приводит к обратному результату…оказывается, что попытки бороться с чувствами обычно дают им ещё больше силы...возьмём для примера беспокойство…когда беспокойство или тревога начинают занимать наше психическое пространство, возникает соблазн применить различные стратегии борьбы, чтобы попытаться почувствовать себя лучше, в том числе: избегание…это означает отказ признать, что беспокойство появилось, или попытку игнорировать его... это может звучать так: ‘’Что - я? Волнуюсь? Вовсе нет!’’...борьба с ним означает, что мы занимаем антагонистическую позицию по отношению к своим чувствам или к самим себе за то, что они у нас есть…это может звучать так: ‘’Я отказываюсь это чувствовать!’’, а затем: ‘’Что со мной не так, что я не могу с этим справиться?’’…мы просим друзей или родственников успокоить нас, ищем посты в социальных сетях, которые помогут нам чувствовать себя лучше, или навязчиво ищем доказательства того, что тревога беспочвенна…это может звучать так: ‘’Скажите мне (снова и снова), что всё будет хорошо’’...

негативные чувства могут быть очень неприятными, и вполне естественно, что мы пытаемся применить любую умственную гимнастику, чтобы справиться с ними и, конечно, бывают ситуации, когда подавление эмоций или кратковременное отвлечение имеют большой смысл...
регулярное использование стратегий сражения или отступления, как правило, приводит к ещё большему расстройству…наш инстинкт может быть направлен на то, чтобы убежать от них, но, это не очень разумная стратегия…работа с эмоциями, даже сложными, важна для нашего эмоционального здоровья и благополучия…если смотреть в лицо своим мыслям и эмоциям с готовностью и любопытством, это поможет нам извлечь из них уроки и научить управлять ими…и научите ваших детей делать то же самое…
давайте начнём с этих шагов:
приветствуйте свои эмоции по имени…когда кто-то знает ваше имя, он делает вам один из величайших подарков в мире…это происходит потому, что знание имени человека говорит ему о том, что его видят, знают и с ним связаны…наши чувства заслуживают такого же уважения…поэтому первый шаг - остановиться и назвать конкретные эмоции, которые вы испытываете...
поблагодарите свои эмоции за визит…если к вам подходит друг, которого вы не хотим видеть в данный момент, вы всё равно благодарите его за визит…то же самое мы можем сделать и с чувствами... например, можно сказать: ‘’Здравствуй, беспокойство! Я понимаю, что ты пришло, чтобы попытаться обезопасить меня. Спасибо за визит’’, или: ‘’О, боль. В том, что ты посетила меня сегодня, есть большой смысл’’...мы не сразу переходим к решению другой задачи, исправить, исправить или отвлечься от чувств в момент их появления...посидите с ним некоторое время… сильные эмоции ведут себя подобно волнам, с пиком интенсивности, который затем спадает…это особенно верно, если не сопротивляться и не будоражить воду…

слушайте, учитесь…наши друзья обычно могут многому нас научить, но только если мы открыты к их словам... наши чувства могут многое рассказать нам о реалиях нашей жизни - от наших отношений до наших систем… готовность учиться на своих эмоциях не означает, что они диктуют нам, что делать дальше... мы можем применить другие стратегии выражения или сдерживания или действовать в соответствии с полученными знаниями…некоторые эмоции, особенно те, которые склонны обманывать нас относительно наших возможностей, могут нуждаться в ещё более сильной границе... например, ‘’Я знаю, что ты здесь, чтобы заставить меня волноваться, но я знаю, что смогу справиться’’...

друзья или враги? …сейчас всё очень непросто, и вполне логично, что многие люди испытывают сильные эмоции... эти чувства могут многому нас научить, особенно тому, какие системы поддержки действительно необходимы…они являются интенсивными сигналами о личной работе, которую мы должны проделать в повседневной жизни…мы будем гораздо лучше подготовлены, если будем относиться к своим чувствам как к друзьям, а не как к врагам…и тем самым мы преподадим окружающим важный Читать далее...

✒ …мы шли вслед за стрелкой часов, с утра до вечера…но вот закончены шесть рабочих дней недели с их усталостью, с их тревогами, с их серостью и прозой жизни…приближается час перехода от будней к святости - приближается день субботний…многолика суббота… многозначно всё, чем наполнен этот день…много написано об уникальности субботы, много похвал высказано в её адрес…
храни день субботний, чтобы освящать его…🕊

✒ … окончание терапевтического курса - важный момент как для пациента, так и для терапевта: он представляет собой достижение целей, поставленных в ходе нашей совместной работы, и приобретение человеком полезных инструментов для самостоятельного решения жизненных проблем…это также момент расставания и эмоционального прощания, иногда после путешествия, которое длилось годами, и, таким образом, в игру вступает динамика привязанности…завершение терапии, это хорошо структурированный процесс (начальные и конечные шаги), который вовлекает пациента и терапевта в постоянный, осознанный диалог…завершение определяется не заранее установленным количеством сессий, а достижением терапевтических целей, согласованных в начале процесса, так называемым ‘’контрактом’’...

эти цели могут включать в себя:

улучшение самосознания
разрешение внутренних конфликтов и конфликтов в отношениях,
управление своими эмоциональными состояниями,
приобретение новых стратегий реагирования и совладания с реальностью…
время, необходимое для достижения этих целей, естественно, варьируется от человека к человеку и от истории, которую каждый человек привносит в этот путь…

какие признаки указывают на окончание пути?

определённые признаки могут указывать на то, что терапия подходит к концу, например, когда пациент чувствует себя способным самостоятельно управлять своими эмоциями и отношениями, испытывает длительную эмоциональную стабильность и благополучие, хорошо понимает свой внутренний мир и ведёт позитивный и доброжелательный внутренний диалог, создаёт и испытывает надежную привязанность к терапевту…поэтому он/она готов/а отделиться и продолжить самостоятельную работу…даже перед лицом этих доказательств завершение терапии, это всегда постепенный и совместный процесс, который никогда не навязывается терапевтом и обсуждается вместе…

как сопровождается завершение терапии?

на заключительном этапе совместной работы пациент и терапевт пересматривают первоначальные цели и оценивают прогресс, признавая и отмечая успехи… они готовятся к расставанию, обсуждая любые страхи и опасения, связанные с окончанием терапевтического процесса…они также думают о будущем, например, согласовывают стратегии поддержания достигнутого прогресса и преодоления возможных новых трудностей… наконец, несколько сессий посвящены осмыслению всего курса терапии, признанию положительных изменений и укреплению самоэффективности пациента и эмоциональной связи, которая была установлена в течение долгого времени...

лично я люблю в завершение попросить пациента вернуться в прошлое, к нашей первой встрече, и описать, как это было, когда он впервые пришёл в клинику, а затем, как это было и что он чувствует сейчас…это всегда момент осознания и эмоций по поводу пройденных шагов и достигнутой личной эволюции…для меня это привилегия - наблюдать за расцветом людей и их прогрессом…

окончание терапии, это не уход, а переход к новой фазе автономии и осознанности, когда пациент и терапевт прощаются, но продолжают быть рядом друг с другом, как и во всех отношениях, основанных на аутентичности и благе другого человека…
завершение терапии в моём методе работы не означает, что мы больше никогда не увидимся: в любой момент человек может вернуться даже на одну конфронтационную встречу или начать новые сессии, если почувствует в этом необходимость…
другими словами, терапевт, это надежная база, которая, как мы знаем, всегда готова выслушать и поддержать нас, если мы в этом нуждаемся…🌿

✒ … несколько дней назад, возвращаясь с семьёй с короткого уик-энда, я стала свидетелем довольно обычной сцены, которая, однако, позволила мне сделать несколько интересных размышлений...

я ехала по дороге, изобилующей поворотами, и шансов обогнать меня было немного, разве что воспользоваться теми немногими моментами, когда видимость на дороге увеличивается…
из зеркала заднего вида я увидела мужчину за рулём спортивного автомобиля…он быстро приближался сзади, и его агрессивный шаг дал мне понять, что он хочет, чтобы я ускорилась или убралась с дороги…я выбрала второй вариант и немного сместилась в сторону, чтобы водитель мог обогнать меня без риска…мужчине, который рассчитывал ехать как можно быстрее, пришлось передумать, как только он добрался до следующей перед ним машины…в отличие от меня, этот водитель отказался ускоряться или уходить с дороги…так что в течение следующих 10 минут я видела, как мужчина в спортивном автомобиле сигналил и кричал на машину перед ним…я подумала о том, как он был зол, а значит, не мог наслаждаться прекрасным пейзажем вокруг…приходилось ли вам наблюдать нечто подобное?..или вы когда-нибудь испытывали такой же гнев, как автомобилист в спортивной машине?…
мои вопросы не направлены на то, чтобы осудить поведение этого человека…скорее, я хочу проиллюстрировать, как стрессовые ситуации могут помешать нам заметить красоту вокруг и обрести удовольствие здесь и сейчас…

философия ‘’здесь и сейчас’’: две стратегии, чтобы не потеряться в погоне за жизнью…
ускоряясь, мы упускаем время…когда мы учимся замедляться, мы даём себе время увидеть жизнь и все её чудеса…мы можем остановиться, оглядеться вокруг, увидеть то, что находится прямо перед нашими глазами, и оценить это…важно научиться жить хорошо и находить радость в настоящем моменте, научившись замедляться, видеть и чувствовать окружающее, общаться с другими людьми…

для того чтобы произошло такое, казалось бы, пустяковое событие, необходимо создать перемены…
первый шаг - признать необходимость замедлиться… если мы не признаем, что наша жизнь движется слишком быстро, чтобы мы могли оценить её, у нас не будет мотивации к переменам…как только мы поймём, что нам чего-то не хватает, мы будем готовы начать практиковать замедление…поначалу мы будем чувствовать себя неловко…как и при освоении любого нового навыка, первые несколько шагов не будут казаться естественными…но с практикой мы сможем освоить замедление до такой степени, что скорость в конце концов будет казаться неестественной…
практика начинается с определения областей, где мы чаще всего ускоряемся…прежде чем браться за решение больших проблем в жизни, давайте попробуем начать с мелочей…

осознанный приём пищи
часто мы едим в спешке…будь то праздник в гостях у друзей или ужин в эксклюзивном и дорогом ресторане, мы можем есть так бездумно, что даже не помним, какой была еда…
чтобы начать замедляться и ценить жизнь, я рекомендую практиковать осознанное питание…это значит, что нужно найти время, чтобы оценить, что мы кладём в свой организм…
иногда мы обедаем со смартфоном или ужинаем с включённым телевизором…если ваш приём пищи сопровождается другой активностью, начните с одного приёма пищи в день, не отвлекаясь ни на что другое…
каждый раз, когда вы откусываете кусочек, положите вилку и подождите, пока рот не освободится. Затем возьмите вилку, сделайте ещё один укус и подождите, пока рот не освободится, прежде чем сделать следующий укус…практикуя осознанное питание, мы учимся получать удовольствие от еды, которая находится перед нами, наслаждаться её вкусом и ценить его, а не бросать еду в рот…

осознанное вождение
когда дело доходит до вождения, мы также можем применить эту практику, замедляя скорость, и не только потому, что плохие пробки не оставляют нам выбора…как правило, когда мы опаздываем, любое препятствие, с которым мы сталкиваемся, становится гораздо более стрессовым, чем могло бы быть в противном случае…
раньше я ‘’бежала’’, чтобы не опоздать, и, как следствие, была менее вежлива на дороге, чем хотелось бы…я нашла простое решение: я дала себе больше времени, чтобы добраться до места назначения…добавив больше времени на дорогу, я быстро решила проблему злого или агрессивного водителя…вместо того чтобы концентрироваться на страхе опоздать на встречу и испытывать всё большее беспокойство по мере приближения к месту назначения, я смогла наслаждаться вождением…выделение достаточного количества времени позволит вам сохранять спокойствие, когда вы столкнётесь с препятствием, например с неожиданной пробкой…вы не будете вынуждены реагировать на это гневно или агрессивно...

эти два примера, которые я привела, очень просто применить к нашей жизни…когда мы замедляемся, мы видим жизнь и все её чудеса... вместо того чтобы застревать в голове, которая часто бывает очень напряжённой, мы понимаем, что вокруг нас всегда есть что-то прекрасное, что можно оценить прямо в ‘’ здесь и сейчас’’... 👋

✒ …в течение жизни любой человек может столкнуться с моментами трудностей, хрупкости и неуверенности, и чтобы справиться с ними, может быть полезно начать курс психотерапии…

однако признать, что человек нуждается в помощи, недостаточно, чтобы найти необходимую поддержку: с одной стороны, индивидуальное сопротивление изменениям действует, часто бессознательно, чтобы сохранить статус-кво, с другой стороны, некоторые ‘’ложные убеждения’’ о том, что такое психотерапия и как она проводится, способствуют тому, что справиться с недомоганием становится ещё сложнее…
поэтому давайте рассмотрим основные ‘’ложные мифы’’, связанные с психотерапией, и попытаемся пролить на них свет, чтобы иметь возможность осознанно обращаться к этому важному инструменту самоанализа и изменений…

‘’если вы обращаетесь к психотерапевту, значит, у вас серьёзные проблемы’’…

сколько раз мы слышали эту фразу!
психотерапия часто воспринимается как предмет для людей с серьёзными психическими расстройствами, и этого уже достаточно, чтобы не рассматривать её как один из инструментов, позволяющих справиться со сдерживаемым дискомфортом или просто лучше узнать себя…
цель хорошей психотерапии - осознание наших мыслей, эмоций и поведения, осознание, которое позволит нам добиться изменений, которые мы считаем полезными для себя, и стать творцами собственного благополучия… это означает, что психотерапия может быть направлена на решение конкретных проблем (например, панические атаки, кризисы тревоги, трудности с зачатием, трудности на работе, неудовлетворенность в браке, трудности в отношениях с детьми) или касаться всех наших отношений и качества жизни (например, депрессия, общая неудовлетворенность)…
это также может быть просто инструментом, позволяющим лучше узнать себя, даже при отсутствии серьёзных проблем, и понять истоки и мотивы определённого способа существования в мире, возможно, развивая те области нашей личности, которые до этого не имели возможности проявиться…

‘’когда начинаешь, никогда не знаешь, когда закончишь’’…

каждая психотерапия, это отдельная история, и стандартной продолжительности не существует, в том числе и потому, что длительность курса зависит от целей, которые пациент и терапевт определяют вместе…
в некоторых ситуациях, при очень узких целях прояснения, может быть достаточно нескольких встреч... если же хочется глубоких и устойчивых изменений, может потребоваться два-три года работы…в других случаях требуется больше времени…
частота встреч обычно составляет одну 50-минутную встречу в неделю, но может быть и раз в две недели, в зависимости от конкретного пациента…
в любом случае у пациента есть возможность в любой момент прервать курс, если он больше не считает его полезным для своего развития…единственным ограничением в этом отношении является встреча с терапевтом, чтобы поделиться с ним причинами…

‘’мне придётся лечь на кушетку’’…

преобладает образ пациента, лежащего на кушетке, за спиной которого специалист ведёт записи…
однако это устаревший способ психотерапии: сегодня существуют совсем другие методы…пациент и терапевт сидят друг напротив друга, часто на удобных диванах или, во всяком случае, в совершенно неформальной обстановке, которая сильно отличается от кабинета врача…
потому что здесь присутствует идея не болезни, которую нужно вылечить, а истории, которую нужно рассказать и смысл которой нужно постичь вместе…

‘’что, если я стану зависимым от психотерапевта?’’…

качество отношений между пациентом и терапевтом, безусловно, является очень важным аспектом для хорошего функционирования психотерапии...
для этого необходим альянс, который строится с течением времени, состоит из доверия, поддержки, понимания тех аспектов, которые, безусловно, делают терапевта важной фигурой для человека…
но это не означает подчинения или ‘’нездоровой’’ зависимости…
терапевт всегда смотрит на пациента как на взрослого человека, способного принимать оптимальные для себя решения и обладающего всеми необходимыми ресурсами для достижения целей, которые он ставит перед собой: он никогда не заменяет пациента, подсказывая ему, как действовать, предлагая решения, делая интерпретации…отношения равные, хотя и с очевидными различиями в роли и компетенции…

‘’мне придётся вернуться к своему детству и отношениям с родителями’’...

наше детство, безусловно, является важной отправной точкой для понимания того, какими мы являемся сегодня, и для решения глубоко укоренившихся эмоциональных проблем…но эти аспекты не обязательно должны сразу или в целом стать предметом психотерапии, особенно если она сосредоточена на очень узких областях... пациент и терапевт вместе, в зависимости от общих целей и хода отношений, будут расширять или ограничивать области анализа и осознания…

‘’это будет путь страданий’’...

хотя взгляд внутрь себя может выявить неудовлетворённые потребности или страдания разного уровня, не менее верно и то, что большая часть пути в психотерапии, это изменение, возрождение, открытие и Читать далее...

…в пятницу за 18 минут до захода солнца зажигают свечи, чтобы почтить наступление Шабата…эта обязанность возложена на женщину…девочки и незамужние женщины зажигают одну свечку, а замужние — две…свет субботних свечей приносит в еврейский дом мир, покой и святость…
пусть в ваших душах будет спокойствие, а на сердце легко …🕊

✒… возможно, вы уже прочитали несколько учебников по психологии, но до сих пор не прочитали ни одного учебника по практической философии, и вам хотелось бы понять различия, что их объединяет, а что различает... философия ‘’хорошей жизни’’ всегда является также психологией, поскольку это размышление о себе, но отношения не являются ‘’равными’’ и не взаимозаменяемыми…психология является ответвлением философии, от которой она отделилась лишь в девятнадцатом веке; изучает человеческое поведение и психические ‘’привычки’’, даже самые субъективные, такие как эмоции или сны, а также психическую деятельность в целом…органом философии является разум, а разум исследует то, что присутствует в сознательном ‘’я’’, а не то, что было подавлено…возможно, Фрейд был прав, когда говорил, что разум, это лишь малая часть нас, а всё остальное принадлежит инстинкту, ‘’Ид’’, но инстинкт и Ид не знают друг друга и не контролируют друг друга, в то время как сознательное поведение знает…психология, это гуманитарная наука, которая может многому научить каждого, но она часто интерпретирует и считывает прошлое и не предлагает реальных ориентиров, которые позволили бы человеку управлять своей жизнью в сиюминутных обстоятельствах…философия, с другой стороны, это настоящее, то, кем вы являетесь сейчас и кем вы хотели бы стать, короче говоря, она рассматривает результат вашего ‘’прошлого’’, она познает себя СЕЙЧАС…более того, философия имеет долгосрочное видение, она охватывает общий план, выходящий за рамки текущего момента, чтобы вывести поведенческую модель, которая адекватна личным потребностям и актуальна в будущем…более того, с философией легче ‘’сделать это самостоятельно’’, чем с психологией…тот, кто бросает себе философский вызов, уже имеет в своём уме всё готовое, возможно, магматическим образом, чтобы упорядочить и переупорядочить, но у него это уже есть…в конце концов, мы слышим, как люди говорят: ‘’у меня есть философия жизни’’, а не ‘’у меня есть психология жизни’’…🌿

✒… мы спокойно сосредоточимся на словах, которые мудрыми мазками пишу для читателей, как если бы передо мной был холст, на котором я могла бы рисовать...

мы, люди, как личности, постоянно погружены в разнообразие, осознаём мы это или нет…каждый из нас живёт в ином социальном мире, населённом людьми, которые отличаются друг от друга и от нас не только по расе, полу или религиозным убеждениям, но и по способам мышления, чувств и действий, которые различаются в зависимости от социального контекста, в который они погружены…несмотря на то, что разнообразие неизменно присутствует среди множества оттенков, которые может принимать реальность, как мы её себе представляем, мы часто склонны приписывать ему негативный оттенок…
кто в жизни никогда не чувствовал себя ‘’другим’’ таким образом, что это заставляло вас чувствовать себя неправым и сломленным, неполноценным и неспособным, всегда далёким от того, чтобы стать таким, как все, то есть ‘’нормальным’’?…
но что такое ‘’нормальность’’?
давайте подумаем, когда мы даём негативные и пессимистические интерпретации наших мыслей, чувств и действий, мы используем единый ключ интерпретации, который делает акцент на тех вещах в нас, которые кажутся нам ненормальными, которые не соблюдают границ радиуса, в котором они должны существовать, на вещах, которые, как мы думаем, не будут приняты или разделены другими людьми…мы — социальные существа, и нас волнует, насколько другие нас ценят и уважают, но когда эта забота становится приоритетом, мы рискуем скрыть и начать сопротивляться некоторым аспектам себя, которые мы считаем неправильными, но которые на самом деле могут иметь совершенно иное значение, позволяя нам понимать, а не осуждать…

упорно следуя готовым моделям поведения, чтобы избежать подтверждения себе и другим, насколько мы на самом деле неправы, мы скрываем всё, кем можем стать, даже от самих себя; мы судим, не понимая, мы пытаемся измениться, не зная, и поэтому мы всё меньше и меньше становимся теми, кем хотим быть, и всё больше и больше похожи на маску, которую носим…
приняв тот факт, что ваши качества, будь-то ограничения или ресурсы, это всё, что составляет вас как целое, вы можете перестать верить в то, что вы — просто проблема, которую нужно решить, именно потому, что вы несовершенны и подвержены ошибкам, как и все остальные, и утверждаете себя в мире также благодаря своим несовершенствам и ошибкам…поэтому будьте достаточно смелы, чтобы делать то, во что вы верите, даже если это не понравится кому-то… всегда найдутся те, кто сочтёт вас неправым, но это останется всего лишь простым мнением и не более того...
всё человеческое разнообразие является результатом почти бесконечного множества комбинаций генов…мы все состоим из одной и той же хромосомной пыли, и ни у кого из нас нет ни единой её частички, которую мы могли бы назвать своей…это наше целое, которое принадлежит нам и делает нас нашими:
мы — оригинальная мозаика из банальных элементов…
а вы? …что делает вашу мозаику оригинальной?…
если хотите, дайте мне знать в комментариях, а если вам понравилась статья, поделитесь ею…🌱

✒… мы жаждем нежности, в мире, где всего в изобилии, мы бедны этим чувством, которое подобно ласке для нашего сердца…

✒ … когда ваше сердце переживает потрясение от тяжёлой утраты, часть его остаётся навсегда обожжённой…
с этого момента в сознании запускается защитная синергия между сердцем и мозгом, куда больше ничего не проникает…это внутренняя потребность любой ценой избавиться от новой потери…ты не сдаёшься, нет, но смотришь на жизнь гораздо более вдумчиво… 
бывает так, что инстинктивно, чтобы защитить себя от новых страданий, мы привыкаем к своей зоне комфорта и внутри неё чувствуем себя защищёнными, умиротворёнными, в безопасности…
вы по-прежнему проживаете все свои повседневные ситуации смело и решительно, но это уже не то, потому что сломанное крыло замедляет и утяжеляет ваш полёт, делая путешествие гораздо более медленным и утомительным…

неправда, что всё проходит…

всё остаётся запечатлённым на доске души…

всё отмечает и учит... 

всё меняется и меняет нас…
🌿

✒ …нужно ли вам интенсивно выражать свои эмоции, чтобы чувствовать себя живым? …эмоциональный всплеск часто ассоциируется с драматизацией или преувеличением…но это не всегда так…возможно, вам нужно испытывать эмоции и выражать их очень интенсивно, возможно, это ваш способ показать, что вы чувствуете, и/или, возможно, вы не знаете, как это сделать по-другому…

эмоциональная интенсивность также связана с высокочувствительными людьми, обладающими большой эмпатией и способностью ставить себя на место других людей…люди, которых что-то сильно задевает, могут чувствовать себя виноватыми или требовать от себя слишком многого…помните, что нелегко справиться с эмоциями, которые возникают из-за того, что вас постоянно переполняют эмоции…

эмоции - как волны, они приходят и уходят…
все эмоции обоснованы и необходимы для вашего развития: все они выполняют адаптивную функцию…не существует хороших или плохих эмоций, а также лучших или худших способов чувствовать…важно позволять себе чувствовать все эмоции, находя способ облегчить их перенос…

любая эмоция, какой бы сильной она ни была, в конце концов пройдёт, если вы дадите ей волю…эмоции подобны волнам, они приходят и уходят, но важно не поддаваться им…не позволяйте им захлестнуть вас, а для этого постарайтесь найти наиболее здоровый способ их выражения…

умение держать паузу и не действовать по первому побуждению - важнейший навык в повседневной жизни…🌿

✒ …не защищайтесь…когда вы пытаетесь защитить себя, вы придаёте слишком большое значение словам других и придаёте большую силу их мнению…если вы соглашаетесь не защищать себя, вы демонстрируете, что мнение других на вас не влияет, что вы ‘’слушаете’’… что это всего лишь мнения и что вам не нужно убеждать других... 
ваша внутренняя тишина делает вас безмятежными... практикуйте искусство молчания…постепенно вы овладеете искусством говорить, не говоря ни слова, и ваша истинная внутренняя природа заменит вашу искусственную личность, позволяя свету вашего сердца и силе мудрости высвободить ‘’благородное молчание’’…. 
уважайте жизни других и всё, что существует в мире…не пытайтесь принуждать, манипулировать и контролировать других…станьте своим собственным учителем и позвольте другим быть такими, какие они есть, или такими, какими они способны быть…🌿

🕊… прекрасный день, который нас обнимает,
прекрасный день, который нас не торопит...
доброе утро и хорошая Суббота...