✒ …вы, наверное, тоже ощущали эту тягу - желание проверить свой телефон, принуждение к бесконечному скроллингу ( просмотр содержимого экрана), подкрадывающуюся усталость, возникающую от слишком долгого пребывания перед экраном…цифровая перегрузка реальна, и она тихо просачивается в каждый уголок нашей жизни…
летом 2014 года я участвовала в первом в истории выездном семинаре по цифровой детоксикации в Северной Калифорнии…
каждое утро я проводила практику осознанности, чтобы ослабить тягу взрослых участников лагеря к технологиям, направляя их с помощью простых дыхательных упражнений, чтобы успокоить их беспокойный ум…в тот последний вечер все собрались под красными величественными старыми деревьями, чтобы отпраздновать наше закрытие…неожиданно молодая толпа технарей из Кремниевой долины громко стучала ногами и бурно аплодировала…затем мы все вместе запели, выкрикивая слова:

цифровое отвлечение приносит... отсутствие удовлетворения

почему жизнь часто кажется такой пустой,
когда ваша цифровая подпитка никогда не заканчивается?

почему ночь так длинна и одинока,
когда у вас пять тысяч ,,друзей’’?

изолированные дети; семьи, сбившиеся с пути,
все печально разъединены,
забыли, как играть

селфи, троллинг, свайп, скроллинг,
эй, друзья мои, послушайте, что я вам скажу,
бесконечное цифровое отвлечение
не приносит истинного удовлетворения

мы - живые, дышащие люди,
которые жаждут, чтобы их видели,
настоящее общение... от сердца к сердцу
лицом к лицу... не на экране!

здесь, в красных лесах, мы счастливы просто быть
снова играть как дети
радостно без экрана!

в тот вечер мы праздновали освобождение от всех этих уведомлений, пиканья и жужжания цифровых требований…мы просто присутствовали…и это было великолепно…

для многих из нас сосредоточенность на экранах отдалила нас от мира природы... Альберт Эйнштейн хорошо сказал: ,,посмотрите вглубь природы, и вы поймёте всё лучше’’... время, проведённое на природе, часто предписывается врачами, осознающими многочисленные преимущества для здоровья человека и избавления от технологической перегрузки…даже скромные шаги, направленные на то, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе, могут повлиять на использование средств массовой информации, а также на наше здоровье и самочувствие...если помнить об этих двух максимах - больше скуки, больше времени - легче ориентироваться в выборе, предпринимая шаги по обеспечению баланса и разумности в использовании технологий…

предлагаю четыре простых напоминания для тех моментов, когда тяга к цифровым технологиям кажется сильной или непреодолимой:

используйте наши цифровые инструменты по назначению и отключайте их, когда они не подходят для этой деятельности…

намеренно балансируйте между использованием экрана и занятиями, не связанными с ним…

не скучайте…избавьтесь от склонности переключаться на экран от того, что вам нечего делать, и представьте что-то новое…

присутствуйте…сознательно отложите свои устройства, чтобы их почти бесконечная связь с незнакомцами не подорвала нашу глубокую и устойчивую связь с теми, кого мы любим…

подобно тому, как мы распознаём голод или жажду, мы можем научиться распознавать тонкие (или не очень тонкие) признаки технологической усталости:

глаза сухие или напряжённые?
подкрадывается головная боль?
смутное чувство беспокойства или раздражительности?
странное чувство дезориентации, когда вы наконец поднимаете взгляд от экрана?
это способ вашего тела прошептать: ,,эй, мне нужен перерыв’’... прислушайтесь…

попробуйте средство 20-20-20

каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд…
ваши глаза будут вам благодарны, как и ваша нервная система…
наслаждайтесь природным средством..если вы больше ничего не вынесли из этой статьи, то вынесите следующее: меньше экрана, больше зелени...
даже если вы живёте в центре шумного города, найдите возможность выйти на улицу…
пейте утренний чай на балконе…
прогуляйтесь в парк в обеденный перерыв…сядьте под деревом и просто побудьте…
есть что-то в свежем воздухе, движении листьев, простом взгляде на небо…это возвращает нас к жизни так, как никогда не сможет сделать ни один цифровой побег…
выберите одно место в вашем доме, которое будет полностью свободным от экранов…возможно, это будет ваша спальня…может быть, обеденный стол…может быть, это тот уютный уголок, где вы любите читать…охраняйте это место, как священный сад, убежище от бесконечного цифрового шума…речь идет о поиске баланса…
выберите один из этих шагов и попробуйте сделать это сегодня…всего один…

установите таймер для правила 20-20-20…
выйдите на улицу на пять минут…
решите, что сегодня вечером телефон не будет находиться в спальне…
а потом обратите внимание…заметьте, как вы себя чувствуете…заметьте, стало ли вам легче дышать… заметьте, стали ли вы видеть окружающих вас людей чуть более ясно…
если да, поделитесь своим опытом, что было для вас самое сложное в отключении от сети…

если я и знаю что-то Читать далее...

✒ …что делать, когда вы хотите, чтобы всё было по-другому …как выглядит мудрое взаимодействие, предлагая сострадательные советы о том, как не впадать в отчаяние, практиковать отсутствие ненависти даже к сложным людям и использовать свои действия на благо мира… мудрое взаимодействие начинается с заботы о себе посредством любящего, терпеливого внимания…оставаться в настоящем со своими сложными эмоциями — это форма мудрого взаимодействия, которая меняет то, как вы относитесь к своей боли…
мудрое взаимодействие с истиной о том, что всё меняется, может придать нашим действиям больше мудрости и ясности, помогая приносить пользу другим...
что вам следует делать, когда вы чувствуете себя беспомощным, враждебным или возмущенным?… возможно, ваш супруг предал ваше доверие, друг критиковал вас за вашей спиной, или ваш ребёнок отказывается слушать…или, может быть, как и многие из нас сегодня, вы убиты горем и злы на действия политических лидеров, корпораций или правительств, особенно когда они причиняют вред людям, животным или планете…

вы не морально неправы и не являетесь плохим человеком, чтобы чувствовать то, что чувствуете, но ваши эмоции не причиняют вреда людям, причиняющим вред... они причиняют вред вам…они затуманивают ваш разум, сжимают ваше сердце и затрудняют действия с мудростью и ясностью, в которых мир так остро нуждается сейчас...вот почему важно заботиться о себе — не отмечая и не притворяясь, что всё в порядке, а встречая свою боль с любящим вниманием, терпением и добротой…это практика не ненависти — глубокий и глубоко мудрый выбор относиться к страданию, не разжигая огонь ярости, отчаяния или вины…забота о своих сложных эмоциях означает оставаться в настоящем со своим телом, сердцем и умом, даже когда это больно…вы можете положить руку на сердце или живот и обратить внимание на ощущения, мысли и энергии, возникающие в вас…вы можете мягко сказать себе: ,,я здесь для тебя’’ или использовать сильные слова: ,,я вижу тебя, (назовите чувство), и я не собираюсь тебя оставлять’’... этот простой акт признания смягчает края эмоциональной боли…вы не пытаетесь избавиться от неё — вы учитесь относиться к ней с открытостью, пониманием и нежностью…так начинается исцеление и возникает мудрость…
когда вы чувствуете себя обиженным или расстроенным людьми или политикой, вы, возможно, не сможете желать им добра…но вы можете выбрать не желать им зла…не ненависть не означает одобрение вреда…это означает не позволять злобе или агрессии укорениться в вашем собственном сердце…это мудрость защиты себя от разрушительного воздействия враждебности и недоброжелательности, при этом продолжая предпринимать осмысленные действия…не ненависть включает в себя сострадание к собственному горю и к тем, кто страдает…она основана на признании того, что постоянный гнев затуманивает суждение, вызывает глубокую внутреннюю боль и часто заставляет нас действовать способами, которые увековечивают вред, а не прекращают его…выбор не ненависти позволяет нам отвечать, а не реагировать со стойкостью, силой и ясностью…вопреки современным культурным посылам, такой ответ, это не слабость…это сила, направляемая мудростью…это означает, что мы останавливаем вред, когда можем, но делаем это с невозмутимым умом и сострадательным сердцем…

ничто не существует изолированно, и ничто не остаётся прежним вечно…даже простой деревянный стол является результатом бесчисленных факторов: дерева, почвы, погоды, доставки, мастера…каждое из этих условий имеет свои собственные причины…то же самое относится и к страданиям — личным, глобальным…всё вредное или сломанное существует из-за определённых условий…это хорошая новость, потому что если мы можем изменить условия, мы можем изменить результаты…вот почему ваши действия имеют значение... то, что вы думаете, говорите и делаете, формирует мир… даже небольшие действия, мотивированные мудростью, состраданием и непричинением вреда, способствуют созданию условий, необходимых для щедрости и гармонии…когда ваши действия исходят из уравновешенности и доброй воли, а не из реакции, они гораздо более эффективны…спокойные, ясные и смелые ответы не просто кажутся лучше — они действуют лучше...вы можете не контролировать действия других или обстоятельства мира, но вы всегда можете выбрать ответ с мудростью и ясностью…вы начинаете с того, что обращаетесь к своему несчастью с открытостью и мягкостью…затем вы развиваете практику не ненависти…и, наконец, вы обязуетесь использовать свои мысли, слова и действия, чтобы способствовать условиям, которые приносят пользу и не причиняют вреда…вы выбираете участие в создании более справедливого, щедрого и любящего мира — для себя, своих друзей и семьи, а также всех живых существ…💁

✒ … приветствую вас милым, лёгким стихотворением Джанни Родари…

Какие прекрасные слова,
если бы их можно было написать
солнечным лучом.
Какие серебряные слова
если бы их написал
ветерок.
Но на дне чернильницы
спрятано сокровище
и тот, кто выловит его
напишет золотые слова
самыми черными чернилами.

…хорошего воскресенья и удачного начала недели... ツ👋

… Шабат, это строгий ритуал и чудесный семейный праздник… в будни много суеты, а в субботу семья всегда вместе, и дети отлично знают, что это их день…это и день папы и мамы…телефон не звонит…можно вместе читать, гулять или просто наблюдать за природой… Шабат — оазис спокойствия и любви:  когда Творец наполняет всё пространство Дома Своей любовью, когда любовь проявляется во взаимоотношениях между мужем и женой, родителями и детьми…соблюдающему еврею не нужны никакие разговоры о какой-то важной цели, ради которой следует соблюдать законы субботы: сами законы и есть эта важная цель…
всем шалом! 🕊

✒ …скрытые эмоции представляют собой ту часть нашей психической жизни, которая чаще всего остаётся неизвестной нашему сознанию, поскольку мы слишком заняты своими мыслями…это означает, что влияние таких эмоций на наше поведение не поддаеёся нашему контролю...
существует глубинный поток чувств, который идёт параллельно потоку наших мыслей…мы всегда находимся в том или ином настроении, хотя обычно не замечаем, как оно поднимается и опускается, подобно приливному потоку, в течение нашей повседневной рутины: это мрачное или весёлое настроение, когда мы просыпаемся и предвкушаем день, лёгкое раздражение, вызванное разочаровывающей поездкой на работу, сотни - или даже тысячи - больших и малых эмоций, которые приходят и уходят вместе со взлётами и падениями дня…в спешке и напряжении наших дней разум теряется в потоке мыслей, планах на следующий день, погружении в то, что делается, и беспокойстве о не сделанных делах…чтобы настроиться на скрытый рокот настроения, нам нужна ментальная пауза: момент передышки, который мы редко себе даём... наши чувства постоянно с нами, но мы слишком редко находимся вместе с ними…обычно мы осознаём эмоции только тогда, когда они нарастают и переполняют нас…если бы только мы были внимательны, мы могли бы воспринимать их в самом лёгком состоянии, задолго до того, как они приобретут силу…

одна из основополагающих точек зрения самосознания касается нашей эмоциональной жизни…для каждого человека принципиально важно уметь распознавать свои эмоции и их влияние на нашу психическую жизнь... что касается скрытых эмоций, то каждому человеку необходимо знать, какая из них преобладает в определённый момент и по какой причине; осознавать, как эта эмоция связана с его мыслями и поведением, и понимать, как она влияет на его деятельность…если нам не хватает этого навыка, мы можем оказаться в стороне от эмоций, которые полностью выходят из-под контроля…осознание этого означает, что мы можем тонко регулировать свои действия и мысли, делая их более объективными, то есть связанными с реальным восприятием фактов, уводя их от изменчивости наших эмоций…
к сожалению, скорость, с которой мы ведём свою жизнь, часто не позволяет нам уделять должное внимание этим скрытым эмоциям, поэтому случается так, что психическое давление, под которым мы находимся, заставляет этот внутренний голос внутри нас быть исключённым из нашей жизни…таким образом, мы лишь страдаем от скрытых эмоций, не в силах использовать их в качестве когнитивного инструмента, помогающего нам понять, как мы относимся к внешней реальности…💁

…тот, кто трудится в канун Шабата, говорят мудрецы, будет наслаждаться яствами в Шабат…
Субботы мирной и благословенной! …🕊

✒ …вторая часть жизни, это не просто фаза упадка…она является неотъемлемой частью существования каждого человека и должна быть прожита именно так: активно и исследуя многочисленные возможности для самопознания, которые она предлагает...вторая часть жизни, таким образом, предлагает каждому человеку возможность дальнейшего более совершенного исполнение человеком своего предназначения в обществе…даже если переход ко второй части жизни часто совпадает с кризисом в личности, следует понимать, что это беспокойство, что нормально - вызвано появлением новой психологической установки, к которой человек до сих пор не привык…ведь если в первой половине жизни наша психическая установка в основном экстравертна, ориентирована на мир и завоевание своего места в нём, то во второй половине жизни мы, как правило, сосредотачиваем внимание на себе и становимся более интровертными, открывая в себе ранее неслыханные или совсем неизвестные драйвы, желания и склонности…так что эта часть жизни, когда мы становимся свободнее от мирских обязательств, на самом деле даёт возможность всё больше и больше становиться самими собой…

переход ко второй половине жизни начинается с первой попытки подведения итогов, и прежде всего с необходимости узнать свою внутреннюю природу…то, что на первый взгляд может показаться усталым уходом в себя, постепенным иссяканием собственных возможностей, на самом деле является признаком чего-то очень важного: это начало медленного процесса концентрации энергии на цели, отличной от экстравертной цели простой адаптации к внешнему миру…к сожалению, человек приходит к этой кризисной фазе не только неподготовленным, но, что ещё хуже, с багажом предрассудков, условностей и ,,ценностей’’, некритически заимствованных у социальной группы, к которой он принадлежит; но невозможно прожить вечер жизни, следуя той же программе, что и утро, потому что то, что имело большое значение до этого, теперь будет иметь очень малое значение, и правда утра станет ошибкой вечера... теперь человек начинает размышлять о том, как он жил, о том, что он выбрал…это приводит к фазе интроверсии, со всеми опасностями, но также и потенциалом, который несёт в себе и предлагает каждое путешествие в собственные глубины... 💁

✒ …наша жизнь, в конечном счёте, это удивительное путешествие с целью открыть что-то ценное в себе... иногда это путешествие ведёт в яркие и восхитительные места….в других случаях оно проходит по долине боли, одиночества или страдания...
совсем не похожий на состояние простого погружения в задумчивость ,,воображаемый опыт’’ позволяет использовать одну из наиболее знакомых нам человеческих способностей - воображение…

благодаря состоянию релаксации, в которое временно погружается человек, можно предложить сознанию возможность возникновения гипотетических сценариев реальности…такие сценарии могут касаться, например, решения конфликтов или раскрытия доселе неизвестных личностных потенциалов…они легче переносятся в плоскость реальности и способствуют психологическим изменениям для общего благополучия человека…

это метод способен очень деликатно вступить в контакт с внутренним миром человека, а также позволяет исследовать самые личные сферы глубин Я…🤔

…она (душа) возвращается и обновляет жизненность тела не только во время сна, но и с каждым дыханием, за что и мы должны славить Вс-вышнего — источник этой жизненности — за каждый вдох, которым человек дышит — следует славить Святого, благословен Он…каждая душа да хвалит Г-спода за каждый вдох…
встретить Субботу без обременяющих сердце грехов с Б-жьей помощью…🕊

✒ …спешка, стресс, беспокойство, переживания... как часто мы обнаруживаем, что наш разум полон мыслей?… всегда есть что-то не так, что-то, что нужно исправить, о чём-то беспокоиться…всегда есть цель, которую нужно достичь, завтра, когда всё наконец встанет на свои места, новый результат, который нужно получить…но правда в том, что мы не сможем сделать свою жизнь процветающей, пока не научимся успокаивать свой разум…нам нужно освободить пространство между нашими заботами, чтобы дать себе несколько минут внутреннего облегчения, чтобы отдохнуть и отпустить ситуацию…

определённые жёсткие и схематичные способы мышления вредят нам во многих отношениях, если мы усвоили негативные модели мышления, пропитанные пессимизмом…и это может происходить даже без нашего ведома…мы, в конечном итоге, отказываемся от своих желаний по той причине, что: это в любом случае всегда заканчивается плохо, если наша жизнь делает нас недовольными и слишком уставшими, чтобы что-то менять…если мы видим препятствия и трудности повсюду, и кажется, что прекрасные возможности предназначены только для других…если мы чувствуем себя в ловушке и уверены, что выхода нет…

во всех этих случаях мы, скорее всего, бойкотируем сами себя…мы прочно укоренились в негативных убеждениях, делаем неправильный выбор на основе этих убеждений, и начинается порочный круг…можем ли мы переломить ситуацию?..я говорю ,,да’’, начав с небольших изменений в нашем взгляде на мир…

как?…например, развивая благодарность и доброту, заново открывая для себя удивление, возвращаясь к своим ценностям, прислушиваясь к другим людям… эти практики постепенно могут оказаться очень полезными для восстановления определённой умственной гибкости: большей открытости, доверия к себе и другим, удовлетворения от того, что мы делаем…

кто не хочет что-то изменить в своей жизни?…легче сказать, чем сделать…нас сдерживает многое: неуверенность в результатах, неясные идеи, старые привычки, неподготовленность к препятствиям…вот и получается, что многие благие намерения остаются в наших головах, ожидая, когда мы найдём (кто знает, где) мотивацию к действию…

предлагаю реальный путь из четырёх последовательных шагов, который поможет вам прояснить свои идеи и направить вас в правильное русло для реализации желаемых вами изменений:

*проясняем наши ценности: понимаем, что действительно важно

*формирование видения: придание конкретности нашему немерению

*действуйте: сделайте первые шаги

*столкновение с трудностями: будьте готовы преодолеть препятствия

научиться успокаивать разум, разрушать негативные и саморазрушительные модели мышления, а затем, наконец, начать действовать: три момента идеального пути перемен и личного совершенствования, который является мягким и всегда уважает нашу индивидуальность…🧐

✒ …в последнее время я сталкиваюсь с рекламой курсов по личностным изменениям…например: узнайте, как вы действительно можете измениться, создайте нового себя, с завтрашнего дня всё будет по-другому… это самое прекрасное из всего: соответствует ли жизнь, которой вы живёте, вашим ожиданиям?…я ощутила раздражение, услышав эти заявления, которые эксплуатируют явление, которое, очевидно, настолько распространено, что представляет собой настоящий рынок, и даже не маленький: неудовлетворённость тем, как мы существуем…

в течение многих лет я искренне верила, что смогу быть счастливой, только если стану другим человеком, ещё учась в гимназии, когда составляла в своём дневнике список изменений, которые намеревалась осуществить…и так продолжалось годами, чередуя периоды, когда я просто жила, не особо размышляя и не осознавая этого...сегодня, если бы я могла, я бы вернулась, обняла ту себя много лет назад и сказала ей: ,,эй, тебе не нужно становиться другим человеком, ты уже прекрасна такая, какая ты есть’’…

самое вредное во всей неудовлетворённости: она заставляет вас верить, что вы будете счастливы, достигнув того или иного результата, но это никогда не соответствует действительности, счастье, это нечто иное, оно странное, оно неуловимое, и оно нисколько не зависит от того, стремимся ли мы стать лучше или отличаться от того, какие мы есть…но тогда... изменения, улучшения, личностный рост... неужели мы всё это отбрасываем?…короче говоря, должны ли мы стать пассивными, которые принимают себя со всеми своими недостатками и изъянами, даже не пытаясь стать лучше?…и принятие себя такими, какие мы есть, не становится ли это оправданием для продолжения наших вредных привычек и, возможно, причинения вреда себе или окружающим?…

я много лет задаю себе эту дилемму: в чём разница?…где берёт начало стремление к здоровым, позитивным переменам, приносящим благополучие, и где мы вместо этого граничим с переменами как формой самоагрессии?…некоторое время назад я написала статью, посвященную этой теме…я добавила одну идею…
идея такова: начните там, где вы находитесь…

метод ,,начни там, где ты есть’’ работает, потому что он сочетает в себе движение (изменение) с принятием…и он адаптируется ко многим ситуациям…это значит, что сначала нам нужно принять отправную точку…если мне больше пятидесяти и я никогда в жизни не занималась спортом, вряд ли я смогу подумать о том, чтобы выйти на приятную получасовую пробежку…скорее всего, я смогу ходить быстрым шагом, возможно, время от времени немного пробегая…и это нормально…если я попытаюсь торопить события или буду ожидать, что выступлю как обученный человек, я просто всё испорчу…понимание того, где я нахожусь, и умение ценить пройденный путь, имеет ключевое значение…начните с того места, где вы находитесь, это пригодится вам во все дни, которые начинаются не с той ноги... потому что появляется тревога со своими неприятными симптомами, например, или, как сегодня, потому что на дворе май, идёт дождь и холодно, и всё кажется грустным и неадекватным, или потому что вы плохо спали, или потому что вас ждёт какое-то неприятное задание...это значит, что наступили такие дни, что вы принимаете их такими, какие они есть, что сегодня у вас именно такая отправная точка, и что день будет трудным, вы принимаете необходимость идти медленнее и нести с собой некоторый дискомфорт, но при этом не отказываетесь от попыток сделать что-то, что улучшит ситуацию…

по моему мнению, метод ,,начни там, где ты есть’’ отлично подходит тем, кто переживает рецидив тревожности…в таких случаях нужно на мгновение поддаться разочарованию и подумать, что вы всё сделали неправильно, что вы откатились назад...здесь тоже сделайте глубокий вдох и начните с того места, где вы находитесь…больше ничего не остаётся, нет смысла жаловаться и злиться из-за того, что нам хотелось бы оказаться в другом месте…легко смотреть на тех, кто идёт впереди нас, на тех, кто достиг тех же целей, которых хотим достичь и мы, в жизни и на работе…если мы не научимся начинать с того места, где мы есть, а также, я добавляю, любить немного то место, где мы есть, у нас будет мало шансов чего-либо достичь... мы всегда будем наблюдать за другими, желая пропустить все этапы, хотя вместо этого единственно разумным решением будет делать шаг за шагом, в своём собственном темпе…
я всегда помню идею, которую нашла в книге Пемы Чодрон ,,Выхода нет’’... она — буддийская монахиня, говорящая с точки зрения медитации и радикального самопринятия, что сочетается с большой дисциплиной…она прямо пишет, что желание измениться, это форма самоагрессии…и затем она добавляет:,,наши психологические конфликты, к сожалению или к счастью, содержат в себе наше богатство…наши неврозы и наша мудрость сделаны из одного и того же материала…если мы отбросим неврозы, мы отбросим и мудрость…

начните с того, где вы находитесь, вот мой ответ на всё это…это не значит, что нужно оставаться там, где мы есть, если нам это не нравится, но всегда принимать свою отправную Читать далее...

✒ …существует простой в использовании инструмент, доступный каждому и бесплатный, который поможет нам заботиться о себе: письмо…

существует множество привычек, которые полезны для заботы о себе: например, занятия спортом, правильное питание, практика осознанности, проведение времени на природе... письмо — одно из таких полезных занятий... это инструмент для самоанализа, который несёт с собой все преимущества творчества…вы можете писать для себя, например, дневник, или можете писать с намерением, чтобы кто-то это прочитал...конечно, это разные виды деятельности, но я считаю, что письмо может быть полезным в обоих случаях…

почему писательство полезно?…я задавала себе этот вопрос много раз... когда мы пишем, мы вступаем в контакт с самими собой — и это вовсе не данность…это занятие требует концентрации, заставляет нас оставаться в потоке событий, и хотя бы на какое-то время мы не позволяем уму блуждать туда-сюда и остаёмся сосредоточенными...когда мы пишем, мы можем быть подлинными: в повседневной жизни нам приходится играть множество ролей, и это иногда заставляет нас носить маски…когда мы пишем, мы можем отказаться от всех этих ролей и просто быть собой…язык формирует мысли и эмоции…то, что у нас внутри, выглядит как раскалённая материя, всегда находящаяся в движении, она проходит сквозь нас, и мы не всегда можем ясно её видеть…письмо, это способ остановить этот вихрь и придать ему форму, и в этой форме мы наконец сможем взглянуть на него и познать его…
используя язык для формирования мыслей и эмоций, и даже воспоминаний, мы одновременно дистанцируемся от себя…пока всё остаётся внутри нас, мы полностью отождествляемся с этим потоком, который проходит через нас, записывая его, мы можем взглянуть на него немного дальше…мы не только смотрим на него, но и преобразуем его: даже когда мы пишем о вещах, которые, как нам кажется, мы хорошо знаем, в процессе письма воспоминания и переживания каким-то образом изменяются…это не значит лгать, а значит смотреть другими глазами, менять точку зрения…
писательство, это творческий процесс, который может принести глубокое удовлетворение…что-то написано, мы это сделали, это продукт нашей приверженности и нашего внутреннего состояния, это плод нашего трудолюбия и нашего воображения…перечитывание написанного может быть очень полезным (это как, создание красивого рисунка, вязание шарфа или перекраска старого предмета мебели)...всё это касается собственно письма как частной деятельности…но если мы сделаем следующий шаг, если мы превратим часть того, что мы пишем, в историю, рассказ для аудитории, тогда вся красота общения будет добавлена…развлекать, веселить, волновать, сопровождать кого-либо нашими словами…

писательство, это занятие, доступное каждому…это правда, но также правда и то, что идея писать может вас заблокировать или, по крайней мере, немного напугать... мы оказываемся раздавленными желанием писать и сомнениями в своих способностях…вместо того чтобы думать о письме, чтобы придать форму мыслям, эмоциям, образам, мы сразу же спрашиваем себя, хорошо ли то, что мы пишем, хорошо ли это, способны ли мы на это, может ли это заинтересовать кого-то, потому что, может быть, когда-нибудь мы захотим опубликовать это или, по крайней мере, чтобы нас прочитали…это естественно, это даже хорошо, но если разобраться, то именно здесь и образуется затор…вместо того чтобы просто писать, мы сидим и ломаем голову над тысячами мыслей и сомнений, и в конце концов они берут верх, и мы бросаем писать, даже не попытавшись по-настоящему…
вспоминая процесс, который привёл меня к тому, что я стала человеком, который постоянно пишет — как для себя, так и для публикаций, я поняла, что первым шагом к преодолению сопротивлений является работа над привычкой писать…будь-то дневник, свободные упражнения, письма, мемуары, черновики чего-либо или фрагменты чего-либо ещё... неважно…важно освоить письмо, сделать его естественным жестом, нормальным средством самовыражения и общения…и вот отсюда мы можем начать думать о том, как писать лучше, как сделать наши тексты более эффективными, интересными, увлекательными…в любом случае первым шагом должно стать превращение письма в естественный способ выражения мыслей... ✍

… и сегодня это Царица Суббота, Шаббат!…
в соблюдении всех правил и устоев, конечно, очень и очень много нюансов и тонкостей, но, в сущности, нет ничего сложного…все правила сводятся к одному - меньше будничного, больше святого…всем шалом! 🕊

✒… говорят, что учитель приходит тогда, когда ученик готов…думаю, то же самое можно сказать и о книгах… я была убеждена, что последняя книга Беркмана ещё не переведена на чешский язык, а мне всегда было лень читать её на английском…потом я узнала, что она есть, я сразу же купила её, и это хорошо, потому что два месяца назад у меня не было бы времени её прочитать...
сейчас самое подходящее время, потому что приход весны всегда знаменует собой конец одного цикла и начало другого, а в этом году это особенно актуально, потому что между маем и июнем я завершу два важных проекта…и чтобы меня не охватило чувство, что мне не хватает времени, чтение этой книги помогло мне понять, что, напротив, мне было бы полезно остановиться на мгновение…

в оригинальном издании она называется ,,Четыре тысячи недель’’, что соответствует продолжительности жизни, равной восьмидесяти годам…сказать восемьдесят лет, это одно, сказать четыре тысячи недель, это другое... недели пролетают быстро, одна за другой, иногда мы даже не замечаем этого, мы говорим что-то вроде: ещё две недели, и я уеду в отпуск, на следующей неделе пойду в театр, на этой неделе я пропустила тренировку, на следующей неделе я восстановлюсь…короче говоря, неделя с определённой точки зрения не кажется такой уж важной единицей времени, и открытие, что с самого начала нашей жизни в нашем распоряжении их всего четыре тысячи, может быть пугающим…становится страшно, если вам, как и мне, уже за пятьдесят, а от этих четырёх тысяч недель осталось меньше половины (если вам повезёт и вы состаритесь)…
первая и очевидная реакция на осознание того, что наша жизнь, в конце концов, очень коротка, это стремление максимально эффективно использовать отпущенное нам время: понять, что для нас действительно важно, и заняться этим, стараясь максимально сократить бесполезную трату времени…в целом это разумно, и возражать тут особо нечему, за исключением того, что такое отношение ко времени, даже если на первый взгляд оно кажется нам самым лучшим и мудрым, таит в себе немало подводных камней…
автор, говорит об этих подводных камнях в своей книге, и мне немного сложно обобщить основные моменты его рассуждений, поскольку их так много, и я обнаружила себя в таком количестве прочитанного, что практически на каждой странице есть как минимум одно подчёркивание…

современный мир предоставляет нам бесконечное количество занятий, которые, казалось бы, невозможно пропустить, и мы вынуждены сталкиваться с непреодолимым и неизбежным разрывом между тем, чего мы хотим, и тем, что возможно…нам трудно принять этот разрыв, понять, что мы не можем иметь всё, и отсюда тенденция перегружать свою жизнь, заполнять её, как коробки…мы не можем смириться с существованием ограничений и постоянно стремимся их расширить...имея идеальную повестку дня, где все действия чётко упорядочены, мы можем обманывать себя, думая, что всё действительно пойдёт так, как мы запланировали, или что будущее поддаётся контролю, хотя на самом деле это не так (и хорошо, что это не так)...
потребность и желание никогда не мирятся со своими ограничениями и могут проявляться и совершенно противоположным образом…промедление часто является результатом той же угрозы: мы медлим, потому что не знаем, как справиться с риском неудачи и с реальностью вещей, которая всегда неизбежно несовершенна по сравнению с нашим идеалом…
реальная жизнь всегда оказывается разочарованием по сравнению с фантазией…

понимание того, что наше время конечно и что мы никогда не сможем распоряжаться им идеально, не является зелёным светом для постоянного безделья, скорее наоборот…именно из-за этой конечности мы должны понимать, насколько драгоценно наше внимание, и защищать его любой ценой, а не отдавать его на игровую площадку Instagram и тому подобное…

каждый раз, когда мы заняты чем-то важным в своей жизни, мы сталкиваемся со своими ограничениями и своей конечностью…потому что каждое из этих действий требует усилий, потому что в действии мы воочию ощущаем всё своё несовершенство…

у нас есть внутренний саботажник…,,Я’’ внутри нас, которое свистит и стучится в дверь, обещая нам более лёгкую жизнь, если только мы отвлечём своё внимание от значимой, но сложной текущей деятельности и сосредоточим его на том, что происходит в окне браузера…
дела, которые имеют значение в нашей жизни, те, которыми мы действительно хотим заниматься, по-прежнему требуют от нас усилий и создают для нас неопределённость…вот почему мы бежим в Интернет, где, кажется, нет никаких ограничений, где мы можем продолжать прокручивать насыщенные контентом ленты, которые никогда не заканчиваются, в мире, где пространство не имеет значения, а время расширяется до бесконечного настоящего...не существует рецепта, который позволил бы сделать всё приятным и тем самым устранить надоедливую песнь цифровых отвлекающих факторов…в целом, осознание этого позволяет попытаться осознать неизбежность дискомфорта и научиться его преодолевать…

я часто размышляла об этом…по моему мнению, спешка, Читать далее...

✒ …в книге, которую я только что закончила читать, главный герой — тело, больное тело, поражённое дегенеративной болезнью, которая постепенно усложняет и затрудняет управление повседневной жизнью…точка зрения рассказчика, это точка зрения человека, богатого и успешного, безусловно, оснащённого материальными средствами, но также и внутренними ресурсами, чтобы пережить свой опыт и рассказать о нём…

когда ему было около тридцати, он обнаружил, что у него ранняя форма болезни Паркинсона…это болезнь, которая обычно развивается медленно — изначально он решил скрывать её и преуспел в этом на протяжении многих лет, но, которая неумолимо приводит к всё более серьёзным проблемам с контролем движений и равновесием…это не просто вопрос нескольких треморов, как часто думают…это болезнь, от которой нет лекарства, и когда она поражает вас в молодости, вы знаете, что вам суждена жизнь, которая будет становиться всё более сложной и непредсказуемой...
Дж. Фокс всегда говорил об этом в ободряющих тонах и с оптимистичным настроем…в 2000 году он создал фонд для исследования болезни Паркинсона и много говорил в своих книгах (всего он написал четыре)...

его оптимизм не скучен и приторен, как у тех, кто говорит, что болезнь, это дар, или что боль заставляет вас расти, и тому подобное…скорее, это оптимизм человека, который понимает, что единственное разумное, что можно сделать в жизни, это научиться справляться с тем, что с тобой происходит, или, выражаясь его словами ,,приветствовать жизнь в тех условиях, которые она нам предлагает’’...
иногда эти термины могут быть действительно сложными и болезненными, например, когда в дополнение к неизлечимому дегенеративному заболеванию вы получаете ещё одно, серьёзное и сложное для лечения…

в 2018 году, фактически, в год, который Фокс определяет как худший в своей жизни, он понял, что у него также есть опухоль в позвоночнике, которая не была связана с болезнью Паркинсона, и ему пришлось перенести деликатную хирургическую операцию, а затем очень долгий период реабилитации…и, вишенка на торте, когда он начал видеть знаменитый свет в конце туннеля, он упал, сильно сломал руку…короче говоря, действительно есть причина терять надежду…

мы привыкли воспринимать движение как должное…прямо сейчас я довольно быстро печатаю какие-то слова на клавиатуре…в моём мозгу есть миллионы связей, которые позволяют мне это делать, и миллионы импульсов, которые покидают мозг, чтобы заставить мои пальцы выполнить команды…в любой момент я могу встать, пойти на кухню, открыть холодильник, взять стакан воды и снова сесть…и я могу сделать это, не боясь упасть и даже не уделяя слишком много внимания тому, что я делаю…я могу думать о чём-то другом, и в то же время мой мозг и тело продолжают функционировать в идеальной гармонии, и в любой момент, даже не осознавая этого, я продолжаю правильно воспринимать положение моего тела, движущегося в пространстве...

и это удивительно просто, пока всё работает, но если оно перестаёт работать, то это становится совсем другой историей:
,,Я падаю один или два раза в день, часто больше, но я научился делать это более эффективно и не слишком рискуя. Мне просто нужно принять этот факт как часть моей рутины. Я также научился принимать другой факт: мне нужно свериться со списком вариантов, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Например: передо мной на столе стоит полный стакан; мне нужно поднять его и отнести на другую сторону комнаты. Что мне делать? Мне сначала встать, а затем поднять его? Или мне поднять его сидя, а затем встать позже? И затем: мне поднять его левой рукой? Устойчиво ли оно? Какую ногу мне сначала передвинуть вперед? В зависимости от того, как я сориентирован, левая нога может быть лучше, но если что-то пойдет не так, правая нога может пострадать. Даже если я не упаду, я, по крайней мере, рискну опрокинуть стакан. Это открывает второй ряд возможностей: лучше ли выбрать кратчайший путь и пересечь ковер по диагонали в центре комнаты или следовать по периметру и обходить стены, как мышь? (...)
Выборы.Эти разговоры между мной и мной происходят тысячи раз в день, и, как правило, между мной и мной, по крайней мере, один из двоих знает, что делать.’’

нам приходится иметь дело со страхом неопределённого будущего, в котором нам приходится жить с болезнью, которая по своей природе обречена на ухудшение, с проблемами, связанными не только с движением, но и со снижением когнитивных способностей и расстройствами настроения...

что мне понравилось в этом чтении, так это то, что оно не поддаётся искушению предлагать подслащенную или утешительную версию реальности…быть больным очень плохо, в этом нет никаких сомнений…это страшно, и даже человек, который, кажется, настроен оптимистично, в определённый момент должен иметь дело с тоской и страхом, что разум может в конечном итоге рухнуть вместе с телом…эти страхи в книге проявляются во время сафари в Танзании, через встречу — реальную и метафорическую одновременно — с двумя леопардами…
первый леопард Читать далее...

…в субботу Вс-вышний как бы приходит к нам в гости…и приход субботней святости налагает на нас определённые обязательства — подобно визиту высокого гостя…
помни субботний день, чтобы святить его…🕊

✒ …если бы нас спросили, где находится наш мозг, я думаю, мы бы не сомневались: он находится в голове, точнее, в черепе…возможно, всё было бы иначе, если бы нас попросили сказать, где находится наш разум: всегда ли он там? совпадают ли разум и мозг? откуда берутся мысли? находятся ли они также внутри нашего черепа?…
одна из метафор, которую мы часто используем для представления нашего разума, это метафора компьютера: мы рассматриваем наш мозг как калькулятор, выполняющий очень сложные операции…
другая метафора - мышечная: мы говорим, что мозг, это нечто, чью работоспособность мы можем улучшить с помощью упражнений…

эти метафоры - общепринятые, с которыми мы чувствуем себя комфортно - представляют наш мозг как физическую сущность, имеющую своё точное местоположение…как компьютер заключён в корпус, так и наш разум заключён в черепную коробку…наш образ мышления, наши творческие способности, наш интеллект зависят от этой сущности, которая является единой, отдельной от мира, и которую при необходимости можно расширить, улучшить или изменить с помощью тренировок и обучения…эти метафоры также говорят нам о том, что мы функционируем как отдельные личности, мы автономные, независимые существа, обладающие способностями и потенциалом, которые принадлежат только нам…согласно этой концепции, например, моя способность решить сложную проблему будет зависеть исключительно от моего разума, а не от моего тела, места, где я нахожусь, или людей, с которыми я общаюсь…

но так ли это на самом деле?
последние исследования в области нейронаук говорят о том, что нет, всё не совсем так…наш разум для создания мыслей на самом деле использует множество вещей, которые находятся вне нас или, по крайней мере, вне мозга…

так с чем можно сравнить наш разум?
предлагаю сороку, да, так называемую вороватую сороку, которая, чтобы свить гнездо, собирает всё, что попадается ей в окружении, используя удивительное разнообразие различных материалов…
можно сказать, что наш мозг похож на сороку: он создаёт готовые изделия из тех материалов, которые есть в его распоряжении, сплетая воедино фрагменты, которые он находит в своих мыслях…при этом мы должны понимать, что мышление осуществляется не только внутри мозговой коробки, но и за её пределами, то есть в мире: это деятельность, которая предполагает постоянную сборку и пересборку, а также использование ресурсов за пределами мозга..второе соображение заключается в том, что типы материалов, доступных для мышления, влияют на характер и качество мышления, которое может быть произведено…и опять же, что
способность хорошо мыслить, то есть проявлять себя умным, это не постоянное свойство человека, а меняющееся состояние, которое зависит от доступа к внемозговым ресурсам и знания того, как их использовать…естественно, всё это кажется немного непонятным и очень абстрактным...однако, я обнаружила множество маленьких озарений, что знала только по ощущениям, что использовала в своей повседневной жизни, то, как я работаю, думаю и живу…

всё, что нас окружает, имеет решающее значение для качества нашего мышления…мы знаем, что естественная среда помогает восстановить наши способности к вниманию и мышлению…а искусственная среда может влиять на наше мышление как положительно, так и отрицательно в зависимости от того, как она создана и организована…люди также являются продолжением нашего разума…таким образом, по сути, мы используем для мышления не только свой мозг, но и тело, пространство и других людей…
похоже, что жестикуляция помогает человеку думать… это способ загрузки информации…на самом деле, одна из проблем нашего разума заключается в том, что он слишком переполнен информацией, данными, новостями, а способность запоминать и обрабатывать их ограничена…когда мы каким-то образом жестикулируем, мы как будто доверяем часть своих мыслей рукам и храним их там: руки становятся продолжением нашего разума…
писать - значит доверить бумаге информацию, которую нашему мозгу больше не нужно сохранять, и тем самым освободить место для другой информации и обработки... и здесь я могу только кивнуть, поскольку всегда всё записываю и знаю, насколько это помогает мне не захламлять разум…я практикую уже много лет на уровне инстинкта, и я не сомневаюсь, что это идеёт мне на пользу…
жесты, это не только способ разрядить мысли, но и подчеркнуть их, лучше усвоить, представить…в общем, использование пространства помогает думать...
ещё один момент - мышление в движении…кажется, что во время ходьбы, например, наши способности к наблюдению становятся острее и чётче…
деревья, луга, море, холмы и горы оказывают удивительно положительное влияние на мозг, настроение и даже концентрацию внимания… вариант - проводить как можно больше времени в этих природных пространствах, но и небольшого положительного эффекта можно добиться даже с помощью совсем незначительных действий, например, выглядывая из окна или наблюдая за растениями…таким образом, среда, в которой мы находимся, сильно влияет на работу нашего разума, а Читать далее...

✒ …сон, если задуматься, это нечто загадочное и в некотором роде тревожное…около трети своей жизни мы проводим в бессознательном состоянии, во время которого мы нечувствительны к внешним раздражителям и, вдобавок ко всему, страдаем от сновидений, о которых мы обычно забываем, как только просыпаемся…
долгое время никто не мог ответить на такие вопросы: что происходит, когда мы спим? для чего это нужно? почему мы это делаем? …за последние десятилетия исследования достигли больших успехов, но мы всё ещё далеки от разгадки тайны сна…

одно всегда очевидно: сон необходим для нашего здоровья…говорят, что питание, физическая активность и сон — три столпа благополучия, но из этих трёх сон, вероятно, является самым важным…
если мы лишаем себя достаточного количества сна, ухудшаются наша концентрация, креативность, настроение, психическое здоровье, физическое здоровье, внимание и навыки решения проблем…ни один аспект нашего здоровья не может избежать ущерба от недостатка сна…и это касается как физического, так и психического здоровья…существуют эпидемиологические исследования, в ходе которых отслеживалась жизнь миллионов людей, и была выявлена чёткая взаимосвязь между недостатком сна и болезнями…практически все основные заболевания нашего времени — болезни сердца, ожирение, деменция, диабет, рак — имеют общепризнанную связь с недостатком сна…наличие взаимосвязи не означает, что все люди, которые мало спят, будут страдать этими заболеваниями, или что болеют только те, кто мало спит…это просто означает, что сон является одним из факторов, влияющих на возможность развития определённого состояния... депрессия и тревога также усугубляются при недостатке сна…
интуитивно мы все знаем, что сон полезен для нас…когда мы больны, мы чувствуем потребность спать и ощущаем, какую помощь сон оказывает нам в восстановлении здоровья…даже с эмоциональной точки зрения мы прекрасно понимаем, что недосыпание делает нас нервными, раздражительными и портит настроение...

наши циклы сна и бодрствования регулируются внутренними часами, расположенными в центре нашего мозга…благодаря этим биологическим часам в нашем организме существует двадцатичетырёхчасовой цикл, который повторяется каждый день: уровень одних веществ увеличивается утром, а затем уменьшается, уровень других — наоборот…температура тела повышается в течение дня, а затем понижается ночью... именно этот ритм определяет, почему в определённое время дня мы чувствуем себя ясными и бодрыми, а вечером становимся более уставшими и хотим спать... этот цикл, который называется циркадным, сильно зависит от солнечного света, но он продолжает функционировать, даже если (как это сделали некоторые исследователи) мы отправляемся жить в тёмную пещеру...он называется циркадным, потому что длится примерно один день, но он не одинаков для всех людей и не остаётся неизменным на протяжении всей жизни...

есть люди, которые чувствуют себя совершенно бодрыми и у которых пик внимания и ясности сознания приходится на ранние утренние часы, а пик усталости приходится на ранний вечер: мы называем их жаворонками…однако у других ритм смещается вперёд: они начинают чувствовать усталость позже, к вечеру, и, следовательно, склонны вставать позже…утром они не очень хорошо функционируют, а пик их ясности и внимания приходится на конец дня…речь идёт не только о предпочтениях, но и о биологических механизмах…люди, ведущие ночной образ жизни, которых называют совами, просто не смогут нормально функционировать, если им придётся рано вставать…
к сожалению, общество относится к совам несправедливо в двух отношениях…прежде всего, этот хронотип ассоциируется с ленью, поскольку совы имеют привычку вставать поздно, потому что засыпают они только ранним утром…есть много людей, обычно принадлежащих к хронотипу жаворонка, которые ругают сов, основываясь на (ошибочном) предположении, что их предпочтения являются результатом выбора, и что если бы они не были такими ленивыми, то могли бы легко просыпаться рано…на самом деле совы не являются совами по своему выбору: их ДНК заставляет их жить в медленном ритме…совы и жаворонки — два крайних хронотипа, многие люди находятся где-то посередине…в любом случае, все согласны с тем, что среди населения существуют различные циркадные ритмы и что генетика играет в этом фундаментальную роль…

сон — сложное явление…во время сна происходит множество событий, и некоторые из них до сих пор плохо изучены…
в 1950-х годах двое американских учёных сделали, пожалуй, самое важное открытие в области сна: существует два типа сна…наблюдая за спящими всю ночь младенцами, исследователи заметили, что во время сна в определённый момент глаза под закрытыми веками начинали быстро двигаться, и что в те моменты, когда это происходило, мозговые волны были особенно активны, как и во время бодрствования…однако в других фазах сон был иного типа: не было движения глаз и даже мозговая активность, казалось, затихала…отсюда, посредством других наблюдений и исследований, стало понятно, что в течение Читать далее...

✒… в этом месяце мы снова подошли к концу рассылки, которая, существует и продолжает существовать немало лет…

я приветствую вас очень короткими строками:

но, пожалуйста, с лёгкостью
расскажите мне обо всём
даже о своей грусти…

хорошего понедельника и удачного начала недели! ツ 🧡

✒ …некоторое время назад мне попалось выражение: быть экспертом в себе…
это заставило меня задуматься о том, как часто, особенно в прошлом, я считала, что другие люди должны говорить мне, что мне делать, и помогать мне понять, кем я на самом деле являюсь…

вот что мы имеем в виду, когда говорим, что человек неуверен в себе: когда он, кажется, испытывает трудности с принятием решений и чувствует необходимость опереться на других людей, которым он приписывает силу знать, как правильно поступать…
иногда такое отношение достигает точки парадокса: мы продолжаем полагаться на других, веря в силу их советов и их поддержки, и даже не осознаём, что в конечном итоге эти другие имеют гораздо более низкие знания о ситуации, чем мы…возможно, они любят нас и хотят помочь, но у них есть свои проблемы, свои разочарования, своё плохое настроение…и, прежде всего, у них есть своё видение мира и жизни, того, что правильно, а что нет…но это их видение, а не ваше…

это правда: бывают ситуации, в которых может случиться так, что те, кто хорошо нас знает, видят в нас то, чего мы не видим в данный момент…иногда правильное слово, сказанное в нужное время, может оказать большую помощь…но это не нормальный ход вещей…норма заключается в том, что только вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы знать, что вам нужно…и это ещё не всё: только вы имеете силу получить то, что вам нужно, или, по крайней мере, попытаться…это также вопрос ответственности, и это, возможно, самый сложный шаг…в тот момент, когда мы берём на себя ответственность за свой выбор, мы также принимаем во внимание ошибки или принимаем решения, которые кому-то не нравятся…
да, потому что всё связано…неуверенность, спрашивая других, что правильно делать, также связана с нежеланием брать на себя ответственность за свой собственный выбор…а также с нежеланием рисковать быть неодобренным...

считаю, что именно так мы теряем себя…может быть, это происходит, когда мы очень молоды, а потом, годы спустя, когда мы понимаем, что стали чужими себе, нам приходится прикладывать большие усилия, чтобы снова найти себя... тогда вы в любом случае неправы: начинать (или возобновлять) действительно ходить на своих двух ногах может быть сложно, но есть ли альтернативы?…💁