✒ …в последнее время я сталкиваюсь с рекламой курсов по личностным изменениям…например: узнайте, как вы действительно можете измениться, создайте нового себя, с завтрашнего дня всё будет по-другому… это самое прекрасное из всего: соответствует ли жизнь, которой вы живёте, вашим ожиданиям?…я ощутила раздражение, услышав эти заявления, которые эксплуатируют явление, которое, очевидно, настолько распространено, что представляет собой настоящий рынок, и даже не маленький: неудовлетворённость тем, как мы существуем…

в течение многих лет я искренне верила, что смогу быть счастливой, только если стану другим человеком, ещё учась в гимназии, когда составляла в своём дневнике список изменений, которые намеревалась осуществить…и так продолжалось годами, чередуя периоды, когда я просто жила, не особо размышляя и не осознавая этого...сегодня, если бы я могла, я бы вернулась, обняла ту себя много лет назад и сказала ей: ,,эй, тебе не нужно становиться другим человеком, ты уже прекрасна такая, какая ты есть’’…

самое вредное во всей неудовлетворённости: она заставляет вас верить, что вы будете счастливы, достигнув того или иного результата, но это никогда не соответствует действительности, счастье, это нечто иное, оно странное, оно неуловимое, и оно нисколько не зависит от того, стремимся ли мы стать лучше или отличаться от того, какие мы есть…но тогда... изменения, улучшения, личностный рост... неужели мы всё это отбрасываем?…короче говоря, должны ли мы стать пассивными, которые принимают себя со всеми своими недостатками и изъянами, даже не пытаясь стать лучше?…и принятие себя такими, какие мы есть, не становится ли это оправданием для продолжения наших вредных привычек и, возможно, причинения вреда себе или окружающим?…

я много лет задаю себе эту дилемму: в чём разница?…где берёт начало стремление к здоровым, позитивным переменам, приносящим благополучие, и где мы вместо этого граничим с переменами как формой самоагрессии?…некоторое время назад я написала статью, посвященную этой теме…я добавила одну идею…
идея такова: начните там, где вы находитесь…

метод ,,начни там, где ты есть’’ работает, потому что он сочетает в себе движение (изменение) с принятием…и он адаптируется ко многим ситуациям…это значит, что сначала нам нужно принять отправную точку…если мне больше пятидесяти и я никогда в жизни не занималась спортом, вряд ли я смогу подумать о том, чтобы выйти на приятную получасовую пробежку…скорее всего, я смогу ходить быстрым шагом, возможно, время от времени немного пробегая…и это нормально…если я попытаюсь торопить события или буду ожидать, что выступлю как обученный человек, я просто всё испорчу…понимание того, где я нахожусь, и умение ценить пройденный путь, имеет ключевое значение…начните с того места, где вы находитесь, это пригодится вам во все дни, которые начинаются не с той ноги... потому что появляется тревога со своими неприятными симптомами, например, или, как сегодня, потому что на дворе май, идёт дождь и холодно, и всё кажется грустным и неадекватным, или потому что вы плохо спали, или потому что вас ждёт какое-то неприятное задание...это значит, что наступили такие дни, что вы принимаете их такими, какие они есть, что сегодня у вас именно такая отправная точка, и что день будет трудным, вы принимаете необходимость идти медленнее и нести с собой некоторый дискомфорт, но при этом не отказываетесь от попыток сделать что-то, что улучшит ситуацию…

по моему мнению, метод ,,начни там, где ты есть’’ отлично подходит тем, кто переживает рецидив тревожности…в таких случаях нужно на мгновение поддаться разочарованию и подумать, что вы всё сделали неправильно, что вы откатились назад...здесь тоже сделайте глубокий вдох и начните с того места, где вы находитесь…больше ничего не остаётся, нет смысла жаловаться и злиться из-за того, что нам хотелось бы оказаться в другом месте…легко смотреть на тех, кто идёт впереди нас, на тех, кто достиг тех же целей, которых хотим достичь и мы, в жизни и на работе…если мы не научимся начинать с того места, где мы есть, а также, я добавляю, любить немного то место, где мы есть, у нас будет мало шансов чего-либо достичь... мы всегда будем наблюдать за другими, желая пропустить все этапы, хотя вместо этого единственно разумным решением будет делать шаг за шагом, в своём собственном темпе…
я всегда помню идею, которую нашла в книге Пемы Чодрон ,,Выхода нет’’... она — буддийская монахиня, говорящая с точки зрения медитации и радикального самопринятия, что сочетается с большой дисциплиной…она прямо пишет, что желание измениться, это форма самоагрессии…и затем она добавляет:,,наши психологические конфликты, к сожалению или к счастью, содержат в себе наше богатство…наши неврозы и наша мудрость сделаны из одного и того же материала…если мы отбросим неврозы, мы отбросим и мудрость…

начните с того, где вы находитесь, вот мой ответ на всё это…это не значит, что нужно оставаться там, где мы есть, если нам это не нравится, но всегда принимать свою отправную Читать далее...

✒ …существует простой в использовании инструмент, доступный каждому и бесплатный, который поможет нам заботиться о себе: письмо…

существует множество привычек, которые полезны для заботы о себе: например, занятия спортом, правильное питание, практика осознанности, проведение времени на природе... письмо — одно из таких полезных занятий... это инструмент для самоанализа, который несёт с собой все преимущества творчества…вы можете писать для себя, например, дневник, или можете писать с намерением, чтобы кто-то это прочитал...конечно, это разные виды деятельности, но я считаю, что письмо может быть полезным в обоих случаях…

почему писательство полезно?…я задавала себе этот вопрос много раз... когда мы пишем, мы вступаем в контакт с самими собой — и это вовсе не данность…это занятие требует концентрации, заставляет нас оставаться в потоке событий, и хотя бы на какое-то время мы не позволяем уму блуждать туда-сюда и остаёмся сосредоточенными...когда мы пишем, мы можем быть подлинными: в повседневной жизни нам приходится играть множество ролей, и это иногда заставляет нас носить маски…когда мы пишем, мы можем отказаться от всех этих ролей и просто быть собой…язык формирует мысли и эмоции…то, что у нас внутри, выглядит как раскалённая материя, всегда находящаяся в движении, она проходит сквозь нас, и мы не всегда можем ясно её видеть…письмо, это способ остановить этот вихрь и придать ему форму, и в этой форме мы наконец сможем взглянуть на него и познать его…
используя язык для формирования мыслей и эмоций, и даже воспоминаний, мы одновременно дистанцируемся от себя…пока всё остаётся внутри нас, мы полностью отождествляемся с этим потоком, который проходит через нас, записывая его, мы можем взглянуть на него немного дальше…мы не только смотрим на него, но и преобразуем его: даже когда мы пишем о вещах, которые, как нам кажется, мы хорошо знаем, в процессе письма воспоминания и переживания каким-то образом изменяются…это не значит лгать, а значит смотреть другими глазами, менять точку зрения…
писательство, это творческий процесс, который может принести глубокое удовлетворение…что-то написано, мы это сделали, это продукт нашей приверженности и нашего внутреннего состояния, это плод нашего трудолюбия и нашего воображения…перечитывание написанного может быть очень полезным (это как, создание красивого рисунка, вязание шарфа или перекраска старого предмета мебели)...всё это касается собственно письма как частной деятельности…но если мы сделаем следующий шаг, если мы превратим часть того, что мы пишем, в историю, рассказ для аудитории, тогда вся красота общения будет добавлена…развлекать, веселить, волновать, сопровождать кого-либо нашими словами…

писательство, это занятие, доступное каждому…это правда, но также правда и то, что идея писать может вас заблокировать или, по крайней мере, немного напугать... мы оказываемся раздавленными желанием писать и сомнениями в своих способностях…вместо того чтобы думать о письме, чтобы придать форму мыслям, эмоциям, образам, мы сразу же спрашиваем себя, хорошо ли то, что мы пишем, хорошо ли это, способны ли мы на это, может ли это заинтересовать кого-то, потому что, может быть, когда-нибудь мы захотим опубликовать это или, по крайней мере, чтобы нас прочитали…это естественно, это даже хорошо, но если разобраться, то именно здесь и образуется затор…вместо того чтобы просто писать, мы сидим и ломаем голову над тысячами мыслей и сомнений, и в конце концов они берут верх, и мы бросаем писать, даже не попытавшись по-настоящему…
вспоминая процесс, который привёл меня к тому, что я стала человеком, который постоянно пишет — как для себя, так и для публикаций, я поняла, что первым шагом к преодолению сопротивлений является работа над привычкой писать…будь-то дневник, свободные упражнения, письма, мемуары, черновики чего-либо или фрагменты чего-либо ещё... неважно…важно освоить письмо, сделать его естественным жестом, нормальным средством самовыражения и общения…и вот отсюда мы можем начать думать о том, как писать лучше, как сделать наши тексты более эффективными, интересными, увлекательными…в любом случае первым шагом должно стать превращение письма в естественный способ выражения мыслей... ✍

… и сегодня это Царица Суббота, Шаббат!…
в соблюдении всех правил и устоев, конечно, очень и очень много нюансов и тонкостей, но, в сущности, нет ничего сложного…все правила сводятся к одному - меньше будничного, больше святого…всем шалом! 🕊

✒… говорят, что учитель приходит тогда, когда ученик готов…думаю, то же самое можно сказать и о книгах… я была убеждена, что последняя книга Беркмана ещё не переведена на чешский язык, а мне всегда было лень читать её на английском…потом я узнала, что она есть, я сразу же купила её, и это хорошо, потому что два месяца назад у меня не было бы времени её прочитать...
сейчас самое подходящее время, потому что приход весны всегда знаменует собой конец одного цикла и начало другого, а в этом году это особенно актуально, потому что между маем и июнем я завершу два важных проекта…и чтобы меня не охватило чувство, что мне не хватает времени, чтение этой книги помогло мне понять, что, напротив, мне было бы полезно остановиться на мгновение…

в оригинальном издании она называется ,,Четыре тысячи недель’’, что соответствует продолжительности жизни, равной восьмидесяти годам…сказать восемьдесят лет, это одно, сказать четыре тысячи недель, это другое... недели пролетают быстро, одна за другой, иногда мы даже не замечаем этого, мы говорим что-то вроде: ещё две недели, и я уеду в отпуск, на следующей неделе пойду в театр, на этой неделе я пропустила тренировку, на следующей неделе я восстановлюсь…короче говоря, неделя с определённой точки зрения не кажется такой уж важной единицей времени, и открытие, что с самого начала нашей жизни в нашем распоряжении их всего четыре тысячи, может быть пугающим…становится страшно, если вам, как и мне, уже за пятьдесят, а от этих четырёх тысяч недель осталось меньше половины (если вам повезёт и вы состаритесь)…
первая и очевидная реакция на осознание того, что наша жизнь, в конце концов, очень коротка, это стремление максимально эффективно использовать отпущенное нам время: понять, что для нас действительно важно, и заняться этим, стараясь максимально сократить бесполезную трату времени…в целом это разумно, и возражать тут особо нечему, за исключением того, что такое отношение ко времени, даже если на первый взгляд оно кажется нам самым лучшим и мудрым, таит в себе немало подводных камней…
автор, говорит об этих подводных камнях в своей книге, и мне немного сложно обобщить основные моменты его рассуждений, поскольку их так много, и я обнаружила себя в таком количестве прочитанного, что практически на каждой странице есть как минимум одно подчёркивание…

современный мир предоставляет нам бесконечное количество занятий, которые, казалось бы, невозможно пропустить, и мы вынуждены сталкиваться с непреодолимым и неизбежным разрывом между тем, чего мы хотим, и тем, что возможно…нам трудно принять этот разрыв, понять, что мы не можем иметь всё, и отсюда тенденция перегружать свою жизнь, заполнять её, как коробки…мы не можем смириться с существованием ограничений и постоянно стремимся их расширить...имея идеальную повестку дня, где все действия чётко упорядочены, мы можем обманывать себя, думая, что всё действительно пойдёт так, как мы запланировали, или что будущее поддаётся контролю, хотя на самом деле это не так (и хорошо, что это не так)...
потребность и желание никогда не мирятся со своими ограничениями и могут проявляться и совершенно противоположным образом…промедление часто является результатом той же угрозы: мы медлим, потому что не знаем, как справиться с риском неудачи и с реальностью вещей, которая всегда неизбежно несовершенна по сравнению с нашим идеалом…
реальная жизнь всегда оказывается разочарованием по сравнению с фантазией…

понимание того, что наше время конечно и что мы никогда не сможем распоряжаться им идеально, не является зелёным светом для постоянного безделья, скорее наоборот…именно из-за этой конечности мы должны понимать, насколько драгоценно наше внимание, и защищать его любой ценой, а не отдавать его на игровую площадку Instagram и тому подобное…

каждый раз, когда мы заняты чем-то важным в своей жизни, мы сталкиваемся со своими ограничениями и своей конечностью…потому что каждое из этих действий требует усилий, потому что в действии мы воочию ощущаем всё своё несовершенство…

у нас есть внутренний саботажник…,,Я’’ внутри нас, которое свистит и стучится в дверь, обещая нам более лёгкую жизнь, если только мы отвлечём своё внимание от значимой, но сложной текущей деятельности и сосредоточим его на том, что происходит в окне браузера…
дела, которые имеют значение в нашей жизни, те, которыми мы действительно хотим заниматься, по-прежнему требуют от нас усилий и создают для нас неопределённость…вот почему мы бежим в Интернет, где, кажется, нет никаких ограничений, где мы можем продолжать прокручивать насыщенные контентом ленты, которые никогда не заканчиваются, в мире, где пространство не имеет значения, а время расширяется до бесконечного настоящего...не существует рецепта, который позволил бы сделать всё приятным и тем самым устранить надоедливую песнь цифровых отвлекающих факторов…в целом, осознание этого позволяет попытаться осознать неизбежность дискомфорта и научиться его преодолевать…

я часто размышляла об этом…по моему мнению, спешка, Читать далее...

✒ …в книге, которую я только что закончила читать, главный герой — тело, больное тело, поражённое дегенеративной болезнью, которая постепенно усложняет и затрудняет управление повседневной жизнью…точка зрения рассказчика, это точка зрения человека, богатого и успешного, безусловно, оснащённого материальными средствами, но также и внутренними ресурсами, чтобы пережить свой опыт и рассказать о нём…

когда ему было около тридцати, он обнаружил, что у него ранняя форма болезни Паркинсона…это болезнь, которая обычно развивается медленно — изначально он решил скрывать её и преуспел в этом на протяжении многих лет, но, которая неумолимо приводит к всё более серьёзным проблемам с контролем движений и равновесием…это не просто вопрос нескольких треморов, как часто думают…это болезнь, от которой нет лекарства, и когда она поражает вас в молодости, вы знаете, что вам суждена жизнь, которая будет становиться всё более сложной и непредсказуемой...
Дж. Фокс всегда говорил об этом в ободряющих тонах и с оптимистичным настроем…в 2000 году он создал фонд для исследования болезни Паркинсона и много говорил в своих книгах (всего он написал четыре)...

его оптимизм не скучен и приторен, как у тех, кто говорит, что болезнь, это дар, или что боль заставляет вас расти, и тому подобное…скорее, это оптимизм человека, который понимает, что единственное разумное, что можно сделать в жизни, это научиться справляться с тем, что с тобой происходит, или, выражаясь его словами ,,приветствовать жизнь в тех условиях, которые она нам предлагает’’...
иногда эти термины могут быть действительно сложными и болезненными, например, когда в дополнение к неизлечимому дегенеративному заболеванию вы получаете ещё одно, серьёзное и сложное для лечения…

в 2018 году, фактически, в год, который Фокс определяет как худший в своей жизни, он понял, что у него также есть опухоль в позвоночнике, которая не была связана с болезнью Паркинсона, и ему пришлось перенести деликатную хирургическую операцию, а затем очень долгий период реабилитации…и, вишенка на торте, когда он начал видеть знаменитый свет в конце туннеля, он упал, сильно сломал руку…короче говоря, действительно есть причина терять надежду…

мы привыкли воспринимать движение как должное…прямо сейчас я довольно быстро печатаю какие-то слова на клавиатуре…в моём мозгу есть миллионы связей, которые позволяют мне это делать, и миллионы импульсов, которые покидают мозг, чтобы заставить мои пальцы выполнить команды…в любой момент я могу встать, пойти на кухню, открыть холодильник, взять стакан воды и снова сесть…и я могу сделать это, не боясь упасть и даже не уделяя слишком много внимания тому, что я делаю…я могу думать о чём-то другом, и в то же время мой мозг и тело продолжают функционировать в идеальной гармонии, и в любой момент, даже не осознавая этого, я продолжаю правильно воспринимать положение моего тела, движущегося в пространстве...

и это удивительно просто, пока всё работает, но если оно перестаёт работать, то это становится совсем другой историей:
,,Я падаю один или два раза в день, часто больше, но я научился делать это более эффективно и не слишком рискуя. Мне просто нужно принять этот факт как часть моей рутины. Я также научился принимать другой факт: мне нужно свериться со списком вариантов, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Например: передо мной на столе стоит полный стакан; мне нужно поднять его и отнести на другую сторону комнаты. Что мне делать? Мне сначала встать, а затем поднять его? Или мне поднять его сидя, а затем встать позже? И затем: мне поднять его левой рукой? Устойчиво ли оно? Какую ногу мне сначала передвинуть вперед? В зависимости от того, как я сориентирован, левая нога может быть лучше, но если что-то пойдет не так, правая нога может пострадать. Даже если я не упаду, я, по крайней мере, рискну опрокинуть стакан. Это открывает второй ряд возможностей: лучше ли выбрать кратчайший путь и пересечь ковер по диагонали в центре комнаты или следовать по периметру и обходить стены, как мышь? (...)
Выборы.Эти разговоры между мной и мной происходят тысячи раз в день, и, как правило, между мной и мной, по крайней мере, один из двоих знает, что делать.’’

нам приходится иметь дело со страхом неопределённого будущего, в котором нам приходится жить с болезнью, которая по своей природе обречена на ухудшение, с проблемами, связанными не только с движением, но и со снижением когнитивных способностей и расстройствами настроения...

что мне понравилось в этом чтении, так это то, что оно не поддаётся искушению предлагать подслащенную или утешительную версию реальности…быть больным очень плохо, в этом нет никаких сомнений…это страшно, и даже человек, который, кажется, настроен оптимистично, в определённый момент должен иметь дело с тоской и страхом, что разум может в конечном итоге рухнуть вместе с телом…эти страхи в книге проявляются во время сафари в Танзании, через встречу — реальную и метафорическую одновременно — с двумя леопардами…
первый леопард Читать далее...

…в субботу Вс-вышний как бы приходит к нам в гости…и приход субботней святости налагает на нас определённые обязательства — подобно визиту высокого гостя…
помни субботний день, чтобы святить его…🕊

✒ …если бы нас спросили, где находится наш мозг, я думаю, мы бы не сомневались: он находится в голове, точнее, в черепе…возможно, всё было бы иначе, если бы нас попросили сказать, где находится наш разум: всегда ли он там? совпадают ли разум и мозг? откуда берутся мысли? находятся ли они также внутри нашего черепа?…
одна из метафор, которую мы часто используем для представления нашего разума, это метафора компьютера: мы рассматриваем наш мозг как калькулятор, выполняющий очень сложные операции…
другая метафора - мышечная: мы говорим, что мозг, это нечто, чью работоспособность мы можем улучшить с помощью упражнений…

эти метафоры - общепринятые, с которыми мы чувствуем себя комфортно - представляют наш мозг как физическую сущность, имеющую своё точное местоположение…как компьютер заключён в корпус, так и наш разум заключён в черепную коробку…наш образ мышления, наши творческие способности, наш интеллект зависят от этой сущности, которая является единой, отдельной от мира, и которую при необходимости можно расширить, улучшить или изменить с помощью тренировок и обучения…эти метафоры также говорят нам о том, что мы функционируем как отдельные личности, мы автономные, независимые существа, обладающие способностями и потенциалом, которые принадлежат только нам…согласно этой концепции, например, моя способность решить сложную проблему будет зависеть исключительно от моего разума, а не от моего тела, места, где я нахожусь, или людей, с которыми я общаюсь…

но так ли это на самом деле?
последние исследования в области нейронаук говорят о том, что нет, всё не совсем так…наш разум для создания мыслей на самом деле использует множество вещей, которые находятся вне нас или, по крайней мере, вне мозга…

так с чем можно сравнить наш разум?
предлагаю сороку, да, так называемую вороватую сороку, которая, чтобы свить гнездо, собирает всё, что попадается ей в окружении, используя удивительное разнообразие различных материалов…
можно сказать, что наш мозг похож на сороку: он создаёт готовые изделия из тех материалов, которые есть в его распоряжении, сплетая воедино фрагменты, которые он находит в своих мыслях…при этом мы должны понимать, что мышление осуществляется не только внутри мозговой коробки, но и за её пределами, то есть в мире: это деятельность, которая предполагает постоянную сборку и пересборку, а также использование ресурсов за пределами мозга..второе соображение заключается в том, что типы материалов, доступных для мышления, влияют на характер и качество мышления, которое может быть произведено…и опять же, что
способность хорошо мыслить, то есть проявлять себя умным, это не постоянное свойство человека, а меняющееся состояние, которое зависит от доступа к внемозговым ресурсам и знания того, как их использовать…естественно, всё это кажется немного непонятным и очень абстрактным...однако, я обнаружила множество маленьких озарений, что знала только по ощущениям, что использовала в своей повседневной жизни, то, как я работаю, думаю и живу…

всё, что нас окружает, имеет решающее значение для качества нашего мышления…мы знаем, что естественная среда помогает восстановить наши способности к вниманию и мышлению…а искусственная среда может влиять на наше мышление как положительно, так и отрицательно в зависимости от того, как она создана и организована…люди также являются продолжением нашего разума…таким образом, по сути, мы используем для мышления не только свой мозг, но и тело, пространство и других людей…
похоже, что жестикуляция помогает человеку думать… это способ загрузки информации…на самом деле, одна из проблем нашего разума заключается в том, что он слишком переполнен информацией, данными, новостями, а способность запоминать и обрабатывать их ограничена…когда мы каким-то образом жестикулируем, мы как будто доверяем часть своих мыслей рукам и храним их там: руки становятся продолжением нашего разума…
писать - значит доверить бумаге информацию, которую нашему мозгу больше не нужно сохранять, и тем самым освободить место для другой информации и обработки... и здесь я могу только кивнуть, поскольку всегда всё записываю и знаю, насколько это помогает мне не захламлять разум…я практикую уже много лет на уровне инстинкта, и я не сомневаюсь, что это идеёт мне на пользу…
жесты, это не только способ разрядить мысли, но и подчеркнуть их, лучше усвоить, представить…в общем, использование пространства помогает думать...
ещё один момент - мышление в движении…кажется, что во время ходьбы, например, наши способности к наблюдению становятся острее и чётче…
деревья, луга, море, холмы и горы оказывают удивительно положительное влияние на мозг, настроение и даже концентрацию внимания… вариант - проводить как можно больше времени в этих природных пространствах, но и небольшого положительного эффекта можно добиться даже с помощью совсем незначительных действий, например, выглядывая из окна или наблюдая за растениями…таким образом, среда, в которой мы находимся, сильно влияет на работу нашего разума, а Читать далее...

✒ …сон, если задуматься, это нечто загадочное и в некотором роде тревожное…около трети своей жизни мы проводим в бессознательном состоянии, во время которого мы нечувствительны к внешним раздражителям и, вдобавок ко всему, страдаем от сновидений, о которых мы обычно забываем, как только просыпаемся…
долгое время никто не мог ответить на такие вопросы: что происходит, когда мы спим? для чего это нужно? почему мы это делаем? …за последние десятилетия исследования достигли больших успехов, но мы всё ещё далеки от разгадки тайны сна…

одно всегда очевидно: сон необходим для нашего здоровья…говорят, что питание, физическая активность и сон — три столпа благополучия, но из этих трёх сон, вероятно, является самым важным…
если мы лишаем себя достаточного количества сна, ухудшаются наша концентрация, креативность, настроение, психическое здоровье, физическое здоровье, внимание и навыки решения проблем…ни один аспект нашего здоровья не может избежать ущерба от недостатка сна…и это касается как физического, так и психического здоровья…существуют эпидемиологические исследования, в ходе которых отслеживалась жизнь миллионов людей, и была выявлена чёткая взаимосвязь между недостатком сна и болезнями…практически все основные заболевания нашего времени — болезни сердца, ожирение, деменция, диабет, рак — имеют общепризнанную связь с недостатком сна…наличие взаимосвязи не означает, что все люди, которые мало спят, будут страдать этими заболеваниями, или что болеют только те, кто мало спит…это просто означает, что сон является одним из факторов, влияющих на возможность развития определённого состояния... депрессия и тревога также усугубляются при недостатке сна…
интуитивно мы все знаем, что сон полезен для нас…когда мы больны, мы чувствуем потребность спать и ощущаем, какую помощь сон оказывает нам в восстановлении здоровья…даже с эмоциональной точки зрения мы прекрасно понимаем, что недосыпание делает нас нервными, раздражительными и портит настроение...

наши циклы сна и бодрствования регулируются внутренними часами, расположенными в центре нашего мозга…благодаря этим биологическим часам в нашем организме существует двадцатичетырёхчасовой цикл, который повторяется каждый день: уровень одних веществ увеличивается утром, а затем уменьшается, уровень других — наоборот…температура тела повышается в течение дня, а затем понижается ночью... именно этот ритм определяет, почему в определённое время дня мы чувствуем себя ясными и бодрыми, а вечером становимся более уставшими и хотим спать... этот цикл, который называется циркадным, сильно зависит от солнечного света, но он продолжает функционировать, даже если (как это сделали некоторые исследователи) мы отправляемся жить в тёмную пещеру...он называется циркадным, потому что длится примерно один день, но он не одинаков для всех людей и не остаётся неизменным на протяжении всей жизни...

есть люди, которые чувствуют себя совершенно бодрыми и у которых пик внимания и ясности сознания приходится на ранние утренние часы, а пик усталости приходится на ранний вечер: мы называем их жаворонками…однако у других ритм смещается вперёд: они начинают чувствовать усталость позже, к вечеру, и, следовательно, склонны вставать позже…утром они не очень хорошо функционируют, а пик их ясности и внимания приходится на конец дня…речь идёт не только о предпочтениях, но и о биологических механизмах…люди, ведущие ночной образ жизни, которых называют совами, просто не смогут нормально функционировать, если им придётся рано вставать…
к сожалению, общество относится к совам несправедливо в двух отношениях…прежде всего, этот хронотип ассоциируется с ленью, поскольку совы имеют привычку вставать поздно, потому что засыпают они только ранним утром…есть много людей, обычно принадлежащих к хронотипу жаворонка, которые ругают сов, основываясь на (ошибочном) предположении, что их предпочтения являются результатом выбора, и что если бы они не были такими ленивыми, то могли бы легко просыпаться рано…на самом деле совы не являются совами по своему выбору: их ДНК заставляет их жить в медленном ритме…совы и жаворонки — два крайних хронотипа, многие люди находятся где-то посередине…в любом случае, все согласны с тем, что среди населения существуют различные циркадные ритмы и что генетика играет в этом фундаментальную роль…

сон — сложное явление…во время сна происходит множество событий, и некоторые из них до сих пор плохо изучены…
в 1950-х годах двое американских учёных сделали, пожалуй, самое важное открытие в области сна: существует два типа сна…наблюдая за спящими всю ночь младенцами, исследователи заметили, что во время сна в определённый момент глаза под закрытыми веками начинали быстро двигаться, и что в те моменты, когда это происходило, мозговые волны были особенно активны, как и во время бодрствования…однако в других фазах сон был иного типа: не было движения глаз и даже мозговая активность, казалось, затихала…отсюда, посредством других наблюдений и исследований, стало понятно, что в течение Читать далее...

✒… в этом месяце мы снова подошли к концу рассылки, которая, существует и продолжает существовать немало лет…

я приветствую вас очень короткими строками:

но, пожалуйста, с лёгкостью
расскажите мне обо всём
даже о своей грусти…

хорошего понедельника и удачного начала недели! ツ 🧡

✒ …некоторое время назад мне попалось выражение: быть экспертом в себе…
это заставило меня задуматься о том, как часто, особенно в прошлом, я считала, что другие люди должны говорить мне, что мне делать, и помогать мне понять, кем я на самом деле являюсь…

вот что мы имеем в виду, когда говорим, что человек неуверен в себе: когда он, кажется, испытывает трудности с принятием решений и чувствует необходимость опереться на других людей, которым он приписывает силу знать, как правильно поступать…
иногда такое отношение достигает точки парадокса: мы продолжаем полагаться на других, веря в силу их советов и их поддержки, и даже не осознаём, что в конечном итоге эти другие имеют гораздо более низкие знания о ситуации, чем мы…возможно, они любят нас и хотят помочь, но у них есть свои проблемы, свои разочарования, своё плохое настроение…и, прежде всего, у них есть своё видение мира и жизни, того, что правильно, а что нет…но это их видение, а не ваше…

это правда: бывают ситуации, в которых может случиться так, что те, кто хорошо нас знает, видят в нас то, чего мы не видим в данный момент…иногда правильное слово, сказанное в нужное время, может оказать большую помощь…но это не нормальный ход вещей…норма заключается в том, что только вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы знать, что вам нужно…и это ещё не всё: только вы имеете силу получить то, что вам нужно, или, по крайней мере, попытаться…это также вопрос ответственности, и это, возможно, самый сложный шаг…в тот момент, когда мы берём на себя ответственность за свой выбор, мы также принимаем во внимание ошибки или принимаем решения, которые кому-то не нравятся…
да, потому что всё связано…неуверенность, спрашивая других, что правильно делать, также связана с нежеланием брать на себя ответственность за свой собственный выбор…а также с нежеланием рисковать быть неодобренным...

считаю, что именно так мы теряем себя…может быть, это происходит, когда мы очень молоды, а потом, годы спустя, когда мы понимаем, что стали чужими себе, нам приходится прикладывать большие усилия, чтобы снова найти себя... тогда вы в любом случае неправы: начинать (или возобновлять) действительно ходить на своих двух ногах может быть сложно, но есть ли альтернативы?…💁

…Суббота, это плод трудов всей недели, и тот, кто трудился, в субботу может получить удовольствие... Суббота, это своего рода площадка для запуска добрых дел в высшие сферы…
всем благословенного Шабата! …🕊

✒ …Стивен Кинг - один из самых плодовитых современных авторов, выпускающий бестселлеры уже почти пятьдесят лет…некоторые ругают его за то, что он жанровый автор, и, конечно, он никогда не получит Нобелевскую премию по литературе, но, на мой взгляд, он написал замечательные книги с настолько реальными персонажами, что они кажутся людьми, которых он действительно встречал…

мой любимый роман из многих, написанных им, называется ,,Тень скорпиона’’ (The Stand), и впервые он был опубликован в 1978 году…здесь мы имеем дело с апокалиптическим сценарием: большая часть человечества уничтожена вирусом, вырвавшимся из лаборатории…начинается как банальная простуда, но вскоре приводит к смерти…
немногие выжившие блуждают в призрачном мире, улицы заполонили неподвижные машины тех, кто пытался спастись, города безмолвны и пусты, дома темны и таят в себе только смерть…те немногие, кого не сгубила болезнь, пытаются выжить в мире, который полностью утратил свои черты… в этом безлюдном месте что-то происходит…общий сон, в котором содержится послание: иди сюда…сон, однако, не один, а два, и всё зависит от того, какой из них придёт к вам ночью…

Кинг подобен художнику, работающему с гигантским полотном, на котором он разыгрывает древнейшую и классическую битву - между добром и злом…
роман очень длинный, более тысячи страниц, возможно, не все необходимые, но все приятные…
Кинг обладает особой способностью проникать в человеческую душу во всех её гранях…он берёт персонажей, помещает их в сложную ситуацию и наблюдает за тем, что произойдёт…и обычно происходят довольно интересные вещи…

,,Хотите, я расскажу вам, чему социология учит нас о человеческой расе? Я расскажу вам в двух словах. Покажите мне одинокого мужчину или женщину, и я покажу вам святого или святую. Дайте мне двоих, и они влюбятся. Дайте мне троих, и они изобретут ту увлекательную штуку, которую мы называем «общество». Четыре - и они построят пирамиду. Пять - и они объявят одного вне закона. Дайте мне шесть, и они заново изобретут предрассудки. Дайте мне семь, и через семь лет они изобретут войну.’’

а после апокалипсиса давайте попрощаемся этим хайку, написанным Кобаяси Исса…

Мир страданий:
и всё же вишнёвые деревья
цветут.

✒ …в последние дни я часто задумывалась о значении слова ,,надежда’’… согласно позитивной психологии, надежда, это не просто эмоция, а психологический настрой…подробно изучая эту тему, можно определить надежду как сочетание трёх элементов: желания положительного результата, веры в то, что человек способен его достичь, и способности планировать шаги, необходимые для приближения к этой цели…поэтому это не просто чувство, а сила, которая побуждает нас проявлять инициативу, оставаться активными даже в трудные времена…
конечно, значение надежды несколько ограничено: что мы можем сказать о ситуациях, которые мы не можем контролировать?…в этих случаях надежда принимает форму чувства открытости и доверия к жизни и другим людям…
однако надежда может стать скользкой дорожкой, если она принимает форму ожидания…надеяться — значит признавать, что будущее открыто и непредсказуемо…с другой стороны, иметь ожидания, это всё равно, что написать сценарий и ожидать, что жизнь будет следовать ему с точностью до буквы…
тревога также подпитывается этим: жёстким будущим, уже представленным в нашем сознании, которое должно пойти именно так, как мы запланировали…когда дела идут в другом направлении, мы чувствуем себя потерянными, разочарованными, неспособными справиться с неожиданностями…и, возможно, даже злимся, потому что это не то, чего мы ожидали…однако именно здесь надежда оказывается бесценным источником…
надеяться не значит быть наивным или игнорировать риски…это значит принять возможность того, что будущее может принести нам что-то хорошее, даже если мы не можем это полностью контролировать...

подводя итог всему этому в одном предложении: давайте развивать надежду и откажемся от ожиданий…

конечно, это не так уж и легко, но просто увидеть разницу между ними может быть шагом вперёд…🤞

…тот, кто хочет войти в святость дня, должен сначала отложить в сторону богохульство и шум торговли, ярмо труда…он должен дистанцироваться от шума нестройных дней, от нервозности и ярости приобретения и от предательства, совершаемого с целью одержать верх над его собственной жизнью…он должен отвлечься от своей обычной работы и научиться понимать, что мир уже создан и будет существовать даже без помощи человека…
шесть дней в неделю мы боремся с миром, выжимая выгоду из земли, в субботу мы проявляем особую заботу о семенах вечности, посаженных в нашей душе…мы отдаём свои руки миру, но наша душа принадлежит Кому-то другому…
шесть дней в неделю мы стремимся господствовать над миром, на седьмой день мы стремимся господствовать над своим эго…
всем благословенного Шабата! …🕊

✒ … тишина…глаза закрыты…
дыхание, тонкое, как шёлковая нить, сшивает реальность с мечтой, прошлое с будущим в беспощадном осуждении настоящего…
не имея возможности говорить, смотреть, двигаться, только руки могут выразить осознание торжественного момента, плохо скрытого белой простынёй…
энергичная, цепкая, полная жизни хватка, потому что вся жизнь теперь сосредоточена в ней…в той ладони, что сжимает ладонь того, кто остаётся беспомощным, чтобы собрать эту невысказанную молитву…
пожатие, которое говорит о полноте существования, которое теперь достигло своего конца, существования, которое медленно и неумолимо рассыпается, как песок между пальцами…
был гранит, а теперь песок…
на этой ладони — все слова, образы, воспоминания, мечты, надежды всей жизни…драгоценное наследие, которое оставшиеся в живых собирают в своих безутешных руках и преобразуют в трогательную благодарность…
тишина…глаза закрыты…
навсегда…🫱

✒ …мы часто совершаем ошибку, думая, что наша точка зрения самая правильная и что мы являемся хранителями абсолютной истины…иногда мы даже можем зайти далеко, чтобы заявить, что мы являемся экспертами в какой-либо области и что никто не знает о ней больше, чем мы…что происходит с интеллектуальным смирением в этих случаях?

это может произойти потому, что у нас есть многолетний опыт, потому что мы посвятили себя изучению определённой темы или просто ,,потому что так оно и есть’’, как говорят многие, и мы не оставляем места для сомнений…мы заперты в своих убеждениях и не можем двигаться дальше…мы присвоили себе звание всеобщего эксперта и называем любые возражения чепухой…есть те, кто цепляется за веру в то, что они знают всё о теме, а есть и те, кто вместо этого предпочитает плыть по океану неопределённости или, по крайней мере, быть открытыми к тому, что говорят другие…однако правда в том, что нам часто не хватает интеллектуальной скромности…
что такое интеллектуальное смирение?
у нас есть плохая привычка переоценивать то, что мы знаем…мы принимаем свои убеждения как должное и презираем то, что нам предлагают другие…вместо того чтобы увидеть возможность обогащения, мы видим атаку…обычно мы считаем, что мы лучше или точнее других, и это наиболее отчётливо можно наблюдать в политическом и религиозном контексте или при обсуждении образа жизни…в отношении этой способности ослеплять себя интеллектуально можно сказать: ,,если среди множества истин вы выберете только одну и будете слепо следовать ей, она превратится в ложь, а вы — в фанатика’’...

столкнувшись с этой панорамой, появилось на свет — интеллектуальное смирение…это способность быть гибким в области знаний, то есть быть открытым для новых идей…
интеллектуальное смирение, это быть восприимчивым к другим точкам зрения, признавать, что мы можем ошибаться, и развивать открытость ума…
эта концепция, которая на первый взгляд может показаться новой, берёт своё начало у Сократа…
в ,,Диалогах’’ Платона мы читаем, что Сократ постоянно искал истину и признавал своё невежество отправной точкой для поиска вышеупомянутой истины…одна из его самых известных цитат: ,,я знаю, что ничего не знаю’’...

интеллектуальное смирение, это промежуточная точка между верой в то, что вы знаете всё, и верой в то, что вы ничего не знаете…быть интеллектуально скромным, значит уметь признавать, что мы не знаем всего и что то, что мы думаем, что знаем, может быть неверным…мы должны быть готовы выслушать другие точки зрения и другие аргументы, потому что идеи, которые мы считали верными вчера, сегодня могут оказаться неверными или устаревшими, кто знает…
но как это сделать?…
сначала мы должны усмирить своё эго и низвергнуть его с пьедестала…для этого необходимо признать, что иногда мы являемся жертвами искажений и рабами своих убеждений…мнения, как наши, так и других, меняются в зависимости от обстоятельств…ведь вы ловили себя на том, что делаете или говорите то, чего раньше не делали и не думали?..

если мы хотим посеять семена умственной гибкости, чтобы вырастить плоды интеллектуального смирения, мы можем:
признать, что мы можем совершать ошибки и запутываться…
освободить свой разум от мыслей, когда с нами разговаривают другие, и сосредоточьтесь на разговоре…
уважать точку зрения других людей…мы не всегда обязаны соглашаться с тем, что нам говорят другие, но мы должны уважать их мнение...часто мы ведём войну, в которой редко бывает победитель: войну, в которой мы пытаемся убедить другого; обычно происходит наоборот...другой придерживается своих идей, а мы — своих…поэтому вам непременно нужно знать, когда остановиться…
будьте готовы учиться у других…гибкость и любознательность — два основных ингредиента обучения и борьбы с косностью…
время от времени задавайте себе вопросы… задавать себе вопросы о наших убеждениях и особенно почему мы всегда хотим быть правыми?…ответ на этот вопрос может дать нам подсказку…
путешествуйте и изучайте другие культуры…открытие других образов жизни, других идей и привычек, даже если поначалу это может нас удивить, помогает расширить наши взгляды…кроме того, это хороший способ научить наш мозг искать альтернативы…

интеллектуальное смирение — навык, напоминающий нам, что отношения основаны не на навязывании или требовании, а на понимании, гибкости, уважении и обогащении, которые возникают благодаря знанию других точек зрения…🌿

✒ …просьба о помощи, это не признак слабости, а мужество и забота о себе…в жизни бывают периоды, когда кажется, что всё вокруг вас подавляет…когда вы переживаете эмоциональный кризис, легко почувствовать себя одиноким, растерянным или беспомощным…
эмоциональный срыв представляет собой острую реакцию на проблему, чрезмерная тревожность порождает чувство неконтролируемой нервозности или страха…депрессия: чувства сильной грусти, безнадежности и отсутствия интереса к вещам, которые нам обычно нравятся…трудности с принятием решений: можгут затруднить принятие решений, что часто усугубляет ситуацию…чувство вины или стыда: люди часто чувствуют, что они недостаточно хороши или что они в чём-то потерпели неудачу…проблемы со сном или аппетитом: эти эпизоды могут нарушать режим сна, вызывая бессонницу или чрезмерный сон, а также потерю аппетита…
хотя эти реакции являются нормальными, но, становясь продолжительными или чрезмерными, они могут повлиять на качество жизни человека и его способность выполнять повседневные дела…
почему психологическая терапия важна во время эмоционального кризиса?… она обеспечивает безопасную и приватную среду, в которой человек может выражать себя, не опасаясь осуждения…во время эмоционального кризиса обмен самыми глубокими переживаниями и эмоциями может принести облегчение...сдерживание подавляющих нас чувств внутри приносит лишь боль и страдания…
терапия даёт возможность исследовать эти эмоции, понять, откуда они берутся и как они влияют на наши решения и поведение…работая с ними, вы не только снимаете дискомфорт, но и начинаете более глубокий, осознанный процесс исцеления…это достигается за счёт самопонимания, заботы о себе и способности справляться со сложными ситуациями в будущем…

часто, когда мы переживаем кризис, наши мысли становятся пессимистичными и самокритичными…психологическая терапия помогает выявить эти модели мышления и реструктурировать их, способствуя более позитивному и реалистичному мышлению…помогает навести порядок в этом эмоциональном хаосе, восстанавливая мотивацию и чувство цели, которые часто теряются в трудные времена…

как узнать, нужна ли вам психологическая терапия?…
мы все переживаем трудные времена в разные периоды жизни, но если вы чувствуете, что чувство тревоги или грусти продолжает усиливаться с течением времени и мешает вам заниматься повседневными делами, рекомендуется обратиться за помощью…
вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что терапия может вам помочь:

ваши эмоции влияют на ваши межличностные отношения…
вы постоянно чувствуете себя подавленным и не можете найти утешения…
происходят значительные изменения аппетита, сна или энергии…
вы чувствуете, что не можете заниматься повседневной жизнью из-за своих эмоций…
вы принимаете импульсивные или опасные решения, чтобы справиться с болью…
когда вы чувствуете, что ваш мир рушится, и вам нужно поговорить с кем-то о своих чувствах, обращение за психологической поддержкой — мудрое и смелое решение…💁

…всем-всем-всем…хорошего и спокойного окончания недели, друзья… да пребудет с нами Сила! …
пусть этот день принесёт нам и нашим близким мир и покой, а Б-г подарит нам всем силы и уверенность в дне завтрашнем… мирного Шабата…🕊

✒ …взгляды, приветствия, рукопожатия, объятия…
слова, прошептанные в неловкой пустоте, которую они оставляют после себя, но торжественные в знании, которое они несут…
колокола на ветру…ноты органа…аромат роз...
лица, исчезнувшие неизвестно на сколько лет, которые вдруг появляются словно из ниоткуда, лица, изваянные работой времени, серебряные волосы, хранящие плодородные воспоминания, которые ещё предстоит посеять…люди, которые существовали всегда, близкие и далёкие, потерянные и найденные, вдруг собрались вместе, призванные к порядку высшей волей, в день, который должен быть одет в серое, но который, как назло, заливает солнечный свет…
первого бледного луча достаточно, чтобы согреть настроение, и чёрные одежды становятся цветными… белая вуаль мягко опускается на плечи каждого, и аромат благовоний, душивший груди, поднимается в воздух, освобождая сердца…улыбка побеждает…
белые розы без шипов…это похоже на свадьбу, непременно без конца…
и он там, смотрит, машет, пожимает руки…он обнимает всех, внезапно оказавшихся вместе, в день, который, залило солнцем…💒

✒ …раз, два, три... семь, восемь, девять…
тишина…
раз, два, три... семь, восемь, девять…
снова тишина…на этот раз более продолжительная…
мягкое шерстяное одеяло подчёркивает очертания грудной клетки, которая качает воздух девять раз подряд, а затем внезапно останавливается, словно для того, чтобы перевести дух после бега без дыхания…
возможно, это на всю жизнь…
она останавливается, а затем беззвучно начинает качать воздух снова, вверх и вниз, всегда до девяти...
и для каждого из нас естественно следовать этому ритму в разрежённом воздухе, вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание, предаваясь апноэ, которое на бесконечное мгновение погружает тело в сон…
но одеяло неустанно набухает под теплом плоти, и все вместе мы вдыхаем облегчение от нежданных приходов и уходов…
однако настоящее одеяло, это не то шерстяное, которое наполняется и опустошается надеждой…настоящее одеяло, это то, которое соткано из ласки и любящих взглядов тех, кто внимательно наблюдает за происходящим, свидетелей времени, которое не останавливается, ритмизируется гулким дыханием, которое навсегда останется в сердце тех, кто остался…
да, сердце…в нём кроется суть жизни, теперь, когда разум отправляется в своё вечное путешествие без багажа…сердце, которое не сдаётся, которое стучит, которое дышит, которое считает…
раз, два, три...
тишина…
навсегда…😔