…отдых в Шаббат - основа всего духовного, он связан с самыми высокими мыслями и стремлениями человека: Б-г, достоинство человеческой души, превосходство духа…
Субботы мирной и благословенной! …🕊

✒… во всё более быстром и хаотичном мире способность поддерживать внутреннее равновесие становится необходимостью, которая позволит нам встречать любую ситуацию с присутствием и мудростью…невозмутимость, это не цель, которую нужно достичь, а скорее способ бытия, который развивается и совершенствуется с течением времени, позволяя нам с большим равновесием проходить через повседневные испытания...это внутреннее путешествие требует терпеливого и постоянного наблюдения за нашими умственными и эмоциональными процессами… благодаря практике самонаблюдения мы учимся распознавать сигналы нашего тела, колебания нашей энергии и моменты, в которые нам необходим отдых или стимуляция…внимательно наблюдая, мы начинаем замечать, как каждое событие связано с другими невидимой сетью причин и следствий…люди, которых мы встречаем, ситуации, с которыми мы сталкиваемся, проблемы — всё это часть более широкой сети отношений, происходящего…мудрость постепенно возникает в результате терпеливого наблюдения, подобно цветку, который медленно расцветает при должной заботе и внимании…мы начинаем замечать повторяющиеся закономерности в ситуациях, с которыми сталкиваемся, а понимание позволяет нам реагировать на них более сбалансированно и мудро, а не автоматически по заранее установленным правилам…

жизнь, это постоянный поток перемен … в молитве Рейнгольда Нибура ,,О, Г-споди, дай мне смелость изменить то, что я могу изменить, спокойствие принять то, что я не могу изменить, но прежде всего мудрость различать одно и другое’’, которая призывает к мудрости различать то, что мы можем изменить, а что нет, мы находим фундаментальный ключ к нашему внутреннему развитию…таким образом, гибкость ума становится не только качеством, которое следует развивать, но и настоящим экзистенциальным компасом, который ведёт нас через зачастую бурные воды перемен…когда мы сталкиваемся с жизненными событиями, нашей первой задачей становится именно распознавание: действительно ли мы обладаем силой повлиять на эту ситуацию?…или мы сражаемся с силами, которые нам неподвластны?…бывают ситуации, в которых мы призваны действовать смело и решительно, привнося необходимые изменения в свою жизнь и жизнь других людей…в такие моменты невозмутимость означает не инертность, а скорее способность действовать с ясным осознанием…в то же время существуют обстоятельства, которые полностью находятся вне нашего контроля: смерть близкого человека, определённые естественные изменения…в этих случаях истинная внутренняя сила проявляется в нашей способности спокойно принимать то, что мы не можем изменить, превращая даже самые сложные ситуации в возможности для духовного роста...основным элементом в развитии невозмутимости является способность сохранять здоровую эмоциональную отстранённость…это не значит стать холодным или бесчувственным, а скорее научиться наблюдать за своими эмоциями, не поддаваясь им...

наблюдение за своими реакциями помогает нам выявлять закономерности в нашем поведении и распознавать, когда эмоции берут верх над разумом…в такие моменты дыхание становится ценным якорем: делая глубокие и осознанные вдохи, мы можем сосредоточиться и найти здоровую дистанцию от своих эмоций…это пространство наблюдения позволяет нам реагировать на ситуации более разумно, а не реагировать импульсивно…со временем и практикой эта способность сохранять внутреннее спокойствие становится всё более естественной, позволяя нам сталкиваться с жизненными трудностями с большим равновесием и спокойствием…

преднамеренность является важнейшим элементом на пути к развитию невозмутимости…такой подход, унаследованный от мудрости стоиков, позволяет нам мысленно подготовиться к жизненным испытаниям, не впадая в тревогу о будущем…речь идёт о своего рода умственной тренировке, в ходе которой мы визуализируем возможные сценарии и готовим свои ответы…когда мы мысленно решаем сложные ситуации до того, как они возникнут, мы формируем эмоциональную устойчивость, которая поддерживает нас в моменты реальной нужды…эта практика помогает нам сохранять ясность даже в самых сложных ситуациях, позволяя нам использовать внутренние ресурсы, которые мы развили ранее…
древние стоики, такие как Сенека и Эпитетто регулярно представляли себе сценарии потерь, неудач или трудностей не для того, чтобы подогреть тревогу, а чтобы напомнить себе о преходящем характере всего, чем мы владеем и что любим…

практика предварительного обдумывания подразумевает мысленную подготовку к сложным ситуациям, таким как потеря работы, проблемы со здоровьем или трудности в отношениях…речь идёт не о том, чтобы стать пессимистом, а о развитии реалистичного сознания, которое позволяет нам действовать более сбалансированно, когда действительно возникают трудности…
самым действенным аспектом предварительной медитации является то, что она помогает нам различать, что мы можем контролировать, а что нет, позволяя нам сосредоточить свою энергию там, где она может быть по-настоящему эффективной…это освобождает нас от парализующей тревоги и Читать далее...

✒ …в суматохе современной жизни поиск внутреннего покоя выступает как маяк надежды, стремление, которое бьётся в сердце каждого человека…но как мы можем на самом деле достичь этого состояния глубокого и длительного спокойствия?…в этом повествовательном путешествии мы исследуем путь к внутреннему покою, переплетая древнюю мудрость с открытиями в области нейробиологии…мы узнаем, как наша нервная система, невероятно сложная, играет решающую роль в этом поиске и как мы можем использовать её пластичность, чтобы создавать оазис спокойствия внутри себя…

представьте, что ваша нервная система, это сцена, это оркестрант ваших мыслей, эмоций и восприятий, режиссёр вашей внутренней жизни, делающий эту сцену необычной…наш мозг невероятно пластичен, он способен перестраиваться и преобразовывать себя… это явление, известное как нейропластичность, является ключом к пониманию того, как мы можем активно влиять на своё самочувствие и внутренний мир…если мы ведём жизнь, полную стресса, тревоги и негативных мыслей, наша нервная система адаптируется соответствующим образом…она изменится и станет более чувствительной к стрессу, более склонной к тревоге и негативным мыслям…это создаёт порочный круг, в котором стресс подпитывает стресс, тревога подпитывает тревогу, а негативные мысли подпитывают негативные мысли…это всё равно что ходить в спортзал и постоянно тренировать одни и те же мышцы…эти мышцы будут становиться всё сильнее и сильнее, в то время как другие мышцы будут атрофироваться…если постоянно тренировать нервную систему реагировать на стресс, тревогу и негативные мысли, она будет становиться всё более искусной в этих реакциях, а наша способность испытывать радость, спокойствие и внутренний мир будет уменьшаться...
но надежда есть…мы можем разорвать этот порочный круг и перепрограммировать нашу нервную систему на внутренний покой…первый шаг - осознать, что мы, это не наша нервная система…мы - нечто большее, нечто более глубокое…наша нервная система, это просто инструмент, который мы можем научиться использовать более осознанно и целенаправленно...представьте, что вы - водитель автомобиля…машина, это ваша нервная система, а вы - водитель…вы можете выбирать, куда вести машину, выбирать скорость, выбирать маршрут... точно так же вы можете выбирать, как использовать свою нервную систему…вы можете питать её стрессом, беспокойством и негативными мыслями, а можете питать её любовью, состраданием, благодарностью и осознанностью…

один из самых мощных способов перепрограммировать нервную систему и обрести внутренний покой, это тишина…тишина - противоядие от стресса, тревоги и непрекращающегося шума нашего разума…когда мы погружаемся в тишину, мы даём нашей нервной системе возможность отдохнуть, восстановиться и вернуть естественный баланс…я отчётливо помню тот период в моей жизни, когда я испытывала острую потребность в тишине…я брала свою машину, спальный мешок и уезжала в горы на несколько дней…в окружении природы, вдали от городского шума, я находила убежище в безмятежности…поначалу в моей голове крутился вихрь мыслей, но постепенно, по мере того как проходили дни, наступала тишина, приносящая с собой глубокое спокойствие…подобно монахам, которые уходят в монастыри в поисках внутреннего покоя, мы можем создавать моменты тишины в нашей повседневной жизни…мы можем отключить телефоны, закрыть компьютеры и просто посидеть в тишине, наблюдая за дыханием, слушая звуки природы или просто присутствуя в настоящем моменте…

Mindfulness, или осознанность, это практика, которая помогает нам развивать внимание к настоящему моменту без суждений…это способ приучить наш ум не увлекаться мыслями и эмоциями, а наблюдать за ними с отрешённостью и состраданием…
внимательность, это как упражнение для ума…чем больше мы практикуем, тем легче нам становится сохранять присутствие в моменте и тем меньше мы подвержены стрессу, тревоге и негативным мыслям...существует множество практик осознанности, которые мы можем внедрить в нашу повседневную жизнь…мы можем практиковать медитацию, концентрируясь на дыхании или конкретном объекте…мы можем заниматься йогой или тайцзи, которые помогают нам соединиться со своим телом и снять напряжение…мы можем просто уделять внимание повседневным делам, таким как мытьё посуды, прогулка или приём пищи, полностью сосредоточившись на настоящем моменте…

иногда, чтобы обрести внутренний покой, необходима полная перезагрузка…приют тишины, такой как буддийская випассана (медитация в буддизме), может стать преобразующим опытом, который позволит нам отключиться от внешнего мира и соединиться с нашим внутренним миром…мы проводим целые дни в полной тишине, медитируя, гуляя и практикуя осознанность... такое погружение в тишину позволяет нам очистить свой разум от непрекращающегося шума мыслей и испытать состояние глубокого спокойствия и ясности…
чтобы ощутить преимущества тишины, мы можем создать свой собственный приют, уединившись в тихом месте на выходные или даже на один день…мы можем выключить свои электронные Читать далее...

✒ …зажигание шабатних светильников, помимо практического смысла, имеет и символическое значение…согласно еврейской традиции, после греха, совершённого Адамом в канун первого в истории Шабата, Г-сподь решил уменьшить интенсивность первозданного света и сохранить для мессианской эпохи то, что было от него отнято…
но Мастера Мидраша считают, что из любви и уважения к Шабату истинный свет, созданный Б-гом, оставался в мире до конца этого дня и что только тогда Творение познало печаль тьмы…

зажигая светильники каждую пятницу вечером, мы хотим вспомнить, что именно благодаря Шабату свет продолжает освещать мир и что всё творение может обрести силу для существования и развития только в том случае, если человек знает, как жить основополагающими ценностями, заложенными в Шабате…более того, согласно учению Мастеров, даже сегодня часть тепла, исходящего от света, который Б-г забрал у человечества, возвращается в душу еврея каждую пятницу вечером, чтобы дать ему возможность хотя бы один день в неделю вкусить малую толику истинного блаженства, которое Творец приберёг для грядущего мира…таким образом, зажжение светильников символизирует тот свет, который находится внутри каждого из нас и сопровождает нас на протяжении всего Шабата…
с Б-жьей помощью…🕊

✒ …жизнь, это сложное путешествие, череда эмоций, переживаний и испытаний, которые формируют нашу сущность…но что происходит, когда это путешествие становится особенно тяжёлым, когда трудности превышают нашу способность справляться с ними? …как отличить период проходящего стресса от полноценного психологического расстройства, требующего профессионального вмешательства?…
есть три признака, три важнейших индикатора, которые помогут вам понять, перешагнули ли ваши внутренние страдания порог, превратившись в психопатологическое состояние, заслуживающее пристального внимания…

первый признак, который не стоит недооценивать, это значительные изменения в вашей повседневной деятельности…у каждого из нас есть рутина, деятельность, которую мы выполняем на регулярной основе…когда в нашу жизнь начинает вкрадываться психологическое расстройство, оно может кардинально изменить наше отношение к этим занятиям…
представьте, что вы студент университета…раньше учёба была для вас занятием, которым вы увлекались, которое приносило вам удовлетворение…однако теперь вы понимаете, что больше не можете сосредоточиться, что запоминание превратилось в титаническую задачу... тревога охватывает вас каждый раз, когда вам предстоит сдавать экзамен, до такой степени, что вы чувствуете себя парализованным…
или специалиста, который до недавнего времени любил свою работу…однако теперь его отношения с коллегами стали напряжёнными, изматывающими…он больше не может справляться со стрессом, не может укладываться в сроки…он чувствует себя подавленным, неспособным...
а как быть с теми, кто внезапно пренебрёг личной гигиеной, перестал заботиться о себе?…апатия овладела ими, погасив всякое желание заботиться о собственном благополучии…
это лишь несколько примеров того, как психологическое расстройство может проявляться в повседневной жизни, нарушая нашу способность эффективно функционировать в различных сферах: профессиональной, речевой и личной…
снижение работоспособности, социальная изоляция, пренебрежение собой - всё это тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать…однако необходимо сделать важное различие…
у каждого из нас бывают ,,плохие’’ дни, трудные моменты, когда мы чувствуем себя более уязвимыми, более напряжёнными…особенно сложный экзамен, конфликт с коллегой, период сильной нагрузки на работе - всё это ситуации, которые могут вызывать тревогу, печаль, раздражительность…но это нормальные, физиологические реакции на конкретные события... существенное различие заключается в том, насколько эти симптомы устойчивы и влиятельны…если функциональные трудности длятся месяцами, годами, если они серьёзно нарушают вашу способность выполнять повседневную деятельность, значит, пора обратиться за помощью…

второй признак, на который следует обратить внимание, касается интенсивности и продолжительности ваших эмоций…крайние, непропорциональные эмоции или немотивированные эмоциональные реакции могут быть признаком скрытого психологического расстройства...
представьте, что вы находитесь в отпуске, в красивом месте, окружённые красотой природы…вы должны чувствовать себя расслабленно, безмятежно…вместо этого вас внезапно захлёстывает волна паники…ваше сердце начинает колотиться, дыхание становится затрудненным, страх парализует вас…видимых причин для этого приступа нет, но интенсивность эмоций такова, что вы чувствуете себя совершенно неуправляемым...или подумайте о человеке, который постоянно испытывает резкие перепады настроения…в один момент он чувствует себя эйфоричным, полным энергии, готовым покорить мир…в следующий момент он погружается в пучину печали, апатии, отчаяния…эти, казалось бы, немотивированные перепады настроения могут серьёзно ухудшить эмоциональную жизнь…хронические трудности с управлением эмоциями - ещё один признак, который не стоит недооценивать…те, кто никогда не может контролировать свой гнев, тревогу, стыд, рискуют изолировать себя, поставить под угрозу свои отношения, прожить жизнь, постоянно находясь во власти своих эмоций…это нормально испытывать сильные эмоции, положительные или отрицательные, в определённых ситуациях…нормально иметь взлёты и падения, моменты радости и моменты грусти…но когда эмоции становятся всепроникающими, неконтролируемыми и мешают жить спокойной и полноценной жизнью, значит, пришло время обратиться за помощью…

третий сигнал, на который следует обратить внимание, касается вашего тела…связь между разумом и телом неоспорима, и психологическое расстройство может проявляться в виде ряда постоянных физических симптомов, не имеющих очевидной медицинской причины…хронические головные боли, распространённые мышечные боли, периодические проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильная усталость, бессонница - вот лишь несколько примеров того, как тело может выражать глубокий эмоциональный дискомфорт…
тревога, в частности, может соматизироваться по-разному: учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, тремор, одышка, головокружение, тахикардия…если эти симптомы повторяются, носят постоянный Читать далее...

✒ …осознание не стучится в дверь…входите, распахните окна, пусть свет засияет повсюду…как только это произойдёт, пути назад уже не будет…вот что мне рассказал один человек, поделившись глубокими размышлениями: ,,я поняла, что супружеская жизнь, в которой я живу, не подходит мне…и, возможно, выбирая мужа, я неосознанно скопировала усвоенные мной семейные модели’’... слова, которые находят отклик в сердцах многих…потому что те, кто начинает по-настоящему видеть себя, чувствовать свои раны и распознавать повторяемые ими сценарии, сталкиваются с важнейшим вопросом: что делать, когда те, кто рядом с нами, остаются неподвижными?…

когда осознание разделяется: трудный баланс в жизни пары

супружеская жизнь строится годами, но со временем она может измениться…особенно, когда один из них начинает отдаление...во многих случаях те, кто отдаляется, обнаруживают, что живут на всё большем расстоянии от своего партнёра…не потому, что не хватает любви, а потому, что внутренние языки становятся другими…работа над собой открывает новые горизонты, порождает новые потребности, новые желания, новые способы взаимоотношений…но что происходит, когда другой остаётся неподвижным?…когда он не чувствует необходимости меняться или, что ещё хуже, отвергает это?…

семейная жизнь и обязанности: оставаться или уходить?

это один из самых болезненных вопросов…нас часто заставляют верить, что свобода означает уход…но это не всегда так…в эпоху, когда доминирующая культура превозносит удовлетворение индивидуальных потребностей, мы забываем, что жизнь в паре, особенно длительная, это также место ответственности... ответственность перед собой, конечно, но также и перед другими…если мы сделали выбор, если мы прошли совместный путь, если есть дети, то вопрос не только ,,чего я хочу?’’, но и ,,в чём смысл этой связи?’’...

завеса приподнимается: впервые видим жизнь в качестве пары

когда пробуждается осознанность, что-то меняется… раскрывается ранее невидимая динамика: жесты, которые повторяются, молчание, которое кричит, слова, которые причиняют боль…мы понимаем, что действуем по сценарию, написанному другими, возможно, нашими родителями, бабушками и дедушками или теми, кто нас воспитал…в этот момент мы чувствуем острую необходимость перемен…но что именно изменить и как?… вот тут-то и начинается настоящая работа…потому что просто видеть недостаточно…требуется смелость, чтобы задавать себе вопросы, сила, чтобы сомневаться, терпение, чтобы не получать немедленных ответов…для многих по-настоящему увидеть жизнь в качестве пары также означает осознать, что они уже не те, что прежде...

парная жизнь как эволюционный путь: как справляться с разногласиями

супружеская жизнь, это не просто убежище…это испытательный полигон, лаборатория души…когда в отношениях возникает напряжённость, у вас есть уникальная возможность её преодолеть…но это требует приверженности…нам нужен диалог…необходимо общее желание…если один из двоих остановится, есть риск, что другой воспримет это как обузу…однако, иногда само расстояние может стать поводом для нового общения... главное, чтобы были честность, умение слушать и обоюдное желание меняться…это может обогатить отношения, но оно также может радикально их бросить...

жизнь пары и дети: когда на кону гораздо больше, чем мы сами

проблема становится ещё более деликатной, когда появляются дети…супружеская жизнь не ограничивается отношениями между двумя индивидуумами: она передаётся, воспроизводится, умножается в связях с детьми…каждое неразрешённое напряжение становится эмоциональным наследием…поэтому вопрос уже не просто в том: ,,хороши ли эти отношения для меня?’’, но и в том: ,,какую среду я создаю для своих детей? какую модель отношений я передаю?’’…воздерживаться от чувства долга может быть благородным делом, но только если это сопровождается реальным намерением преобразоваться, а не терпеть…иногда самым любящим жестом для ребёнка является умение перестраивать отношения или, в некоторых случаях, прекращать их осознанно и уважительно…

когда разрыв отношений, это акт осознания

иногда одной приверженности недостаточно…слов недостаточно, как и времени…бывают отношения, которые, несмотря на то, что дали многое, в конечном итоге истощаются…когда отчуждение становится полным, когда больше нет ни сопричастности, ни общего видения, может случиться так, что расставание станет единственным возможным выбором…но даже в этом случае разлука может быть актом любви…к себе, к другим…главное, чтобы это был осознанный выбор, а не бегство…что это приходит после попыток, разговоров, попыток…только тогда это может стать новым началом... даже в отношениях разрыв может быть жестом большой зрелости…

распознавание сценария: почему мы выбираем то, что знаем в парной жизни

многие выбирают партнёра не по любви, а по схожести... сходство со своими моделями, даже если они неэффективны…внутренняя динамика бессознательно руководит нашим выбором…вот почему даже в самых болезненных отношениях можно извлечь скрытый Читать далее...

…Шабат –  один из семи дней недели, когда люди прекращают работу во славу Создателя…,,и был вечер, и было утро’’ — шесть дней творения Б-г строил Вселенную, он вложил в своё созидание огромную любовь, и всё, что было сотворено Им, оказалось ,,весьма хорошо’’...
Субботы мирной и благословенной! …🕊

✒ … задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вы переработали свои сложные отношения и роли, которые формируются между членами семьи.… удалось ли вам преодолеть шаблоны, которые годами держали вас в ловушке?…что может заставить вас почувствовать, что вы вернулись в прошлое, от которого, как вы думали, освободились?…
хорошие отношения, особенно с родной семьёй, глубоко влияют на качество нашей жизни…так мы можем с большей лёгкостью и уверенностью сталкиваться с жизненными трудностями…но многие люди чувствуют себя виноватыми, когда им приходится справляться с определёнными ситуациями в семейных отношениях... поэтому, способность справляться с этим, не чувствуя себя эгоистичным или виноватым, осознавая свои потребности и обязанности, является признаком важного шага вперёд…
можете ли вы испытывать эмпатию к членам своей семьи, не принимая на себя их проблемы или не чувствуя ответственности за их счастье? …как уравновешивается ваше сострадание, ваши чувства к другому осознанием своих ограничений?… это ещё один чрезвычайно важный шаг…многие люди не могут сделать его, не осознавая своей собственной роли и ограничений…

вам когда-нибудь удавалось изменить своих родителей?…вам когда-нибудь удавалось исцелить своего отца или мать?…по моему опыту психотерапевта, я никогда не встречала никого, кто преуспел бы в этой роли…вы не можете исцелить свою мать или отца…конечно, вы можете помочь своим родителям, когда они стары и находятся в затруднительном положении…я думаю, что это замечательно — иметь возможность это сделать…в конфликтных семьях может случиться так, что вы постоянно чувствуете себя виноватым или в долгу, как будто вы были плохим или сделали что-то неправильно… это может быть результатом воспитания, в котором вы чувствовали себя обиженным…переработав это, вы можете осознать, что не заботились о своих родителях так, как могли бы…это осознание подталкивает вас к изменению своего поведения...это отличается от вины за то, что от вас не зависит, когда вы чувствуете себя настолько виноватым, что вам постоянно приходится звонить родителям или быть с ними, даже если это больно…в этом случае вина становится всеобъемлющей и мешает вам жить своей жизнью…

позволяете ли вы себе быть собой в своей семье, выражая подлинные мнения и чувства без чрезмерного страха осуждения и неодобрения? …руководит ли ваш внутренний голос вашим взаимодействием?…насколько свободно вы чувствуете себя, чтобы быть собой в семейных отношениях?…способны ли вы говорить искренне, выражая свои мысли и следуя своему внутреннему голосу?…
если этого нет, вероятно, в семейных отношениях всё ещё есть движущие силы, которые мешают вам это делать…иногда, к сожалению, нам приходится иметь дело с родителями, которые настолько проблемны, что этот шаг никогда не будет возможен…однако, если вам удаётся достичь этой цели, это признак того, что вы больше не так внутренне запутаны…вы развили интеллектуальную и эмоциональную автономию, которая позволяет вам быть собой и говорить то, что вы думаете, уважая при этом других...например, одна из моих пациенток постоянно чувствовала себя отчуждённой в эмоциональных отношениях, переживая сложности, которые были у неё с матерью, которая также была очень отчуждена в эмоциональном плане…возможность распознать и разорвать эту модель была основополагающим шагом в её терапевтическом пути…когда мы разрываем эти циклы, мы развиваем новые формы, которые обычно более функциональны…мы не можем воспроизвести те же семейные отношения, которые были у нас в детстве с людьми, которых мы встречаем в жизни, потому что мир отношений зависит от союза между людьми... если люди отличаются, отношения также изменяются…

гнев, связанный с вашим семейным прошлым, больше не может вас подавлять?…способны ли вы распознать его, понять его и управлять им конструктивно, без вредоносных взрывов или подавлений?…
если этот гнев становится настолько взрывоопасным, что разрушает всё, или если вы можете использовать его как индикатор, сигнал того, что что-то раздражает…гнев может быть сигналом к пониманию того, куда идёт разговор, осознанию своих пределов и границ и смене темы или выполнению чего-то другого…когда мы способны использовать гнев не как что-то разрушительное, а как полезную информацию для реализации других действий, мы уже проделали большой путь внутри себя…проще говоря, мы знаем, как управлять своими эмоциями…

вы приняли боль, связанную с семейными ранами, не отрицая и не преуменьшая её?…
иногда некоторые люди говорят себе, что простили и решили всё, на самом деле не имея доступа к себе и не будучи в состоянии осознать свои эмоции и свои самые глубокие переживания, просто, чтобы жить тихо, они делают вид, что сильны, и говорят, что с ними всё в порядке…у этих людей могут проявляться другие симптомы, такие как депрессия, беспокойство или повторяющаяся грусть…как -будто они отделили часть себя, больше не чувствуя эту эмоциональную часть…принятая боль означает способность видеть семейные раны, осознавать их влияние на нас…это Читать далее...

…Г-сподь – Даритель всех благ и обеспечивает нас всем…скорее, Шабат, это благой выбор для всех, кто его принимает…это не перестаёт быть уникальной частью отношений Б-га и Его народа, и навсегда остаётся знаком Завета для евреев (израильтян)…наблюдая, как загнаны в своей жизни многие мои друзья, я желала бы им познать величайшее благословение от соблюдения этого дня, который дарит нам свободу от рабства труда...
Субботы мирной и благословенной! …🕊

✒ …вы, наверное, тоже ощущали эту тягу - желание проверить свой телефон, принуждение к бесконечному скроллингу ( просмотр содержимого экрана), подкрадывающуюся усталость, возникающую от слишком долгого пребывания перед экраном…цифровая перегрузка реальна, и она тихо просачивается в каждый уголок нашей жизни…
летом 2014 года я участвовала в первом в истории выездном семинаре по цифровой детоксикации в Северной Калифорнии…
каждое утро я проводила практику осознанности, чтобы ослабить тягу взрослых участников лагеря к технологиям, направляя их с помощью простых дыхательных упражнений, чтобы успокоить их беспокойный ум…в тот последний вечер все собрались под красными величественными старыми деревьями, чтобы отпраздновать наше закрытие…неожиданно молодая толпа технарей из Кремниевой долины громко стучала ногами и бурно аплодировала…затем мы все вместе запели, выкрикивая слова:

цифровое отвлечение приносит... отсутствие удовлетворения

почему жизнь часто кажется такой пустой,
когда ваша цифровая подпитка никогда не заканчивается?

почему ночь так длинна и одинока,
когда у вас пять тысяч ,,друзей’’?

изолированные дети; семьи, сбившиеся с пути,
все печально разъединены,
забыли, как играть

селфи, троллинг, свайп, скроллинг,
эй, друзья мои, послушайте, что я вам скажу,
бесконечное цифровое отвлечение
не приносит истинного удовлетворения

мы - живые, дышащие люди,
которые жаждут, чтобы их видели,
настоящее общение... от сердца к сердцу
лицом к лицу... не на экране!

здесь, в красных лесах, мы счастливы просто быть
снова играть как дети
радостно без экрана!

в тот вечер мы праздновали освобождение от всех этих уведомлений, пиканья и жужжания цифровых требований…мы просто присутствовали…и это было великолепно…

для многих из нас сосредоточенность на экранах отдалила нас от мира природы... Альберт Эйнштейн хорошо сказал: ,,посмотрите вглубь природы, и вы поймёте всё лучше’’... время, проведённое на природе, часто предписывается врачами, осознающими многочисленные преимущества для здоровья человека и избавления от технологической перегрузки…даже скромные шаги, направленные на то, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе, могут повлиять на использование средств массовой информации, а также на наше здоровье и самочувствие...если помнить об этих двух максимах - больше скуки, больше времени - легче ориентироваться в выборе, предпринимая шаги по обеспечению баланса и разумности в использовании технологий…

предлагаю четыре простых напоминания для тех моментов, когда тяга к цифровым технологиям кажется сильной или непреодолимой:

используйте наши цифровые инструменты по назначению и отключайте их, когда они не подходят для этой деятельности…

намеренно балансируйте между использованием экрана и занятиями, не связанными с ним…

не скучайте…избавьтесь от склонности переключаться на экран от того, что вам нечего делать, и представьте что-то новое…

присутствуйте…сознательно отложите свои устройства, чтобы их почти бесконечная связь с незнакомцами не подорвала нашу глубокую и устойчивую связь с теми, кого мы любим…

подобно тому, как мы распознаём голод или жажду, мы можем научиться распознавать тонкие (или не очень тонкие) признаки технологической усталости:

глаза сухие или напряжённые?
подкрадывается головная боль?
смутное чувство беспокойства или раздражительности?
странное чувство дезориентации, когда вы наконец поднимаете взгляд от экрана?
это способ вашего тела прошептать: ,,эй, мне нужен перерыв’’... прислушайтесь…

попробуйте средство 20-20-20

каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд…
ваши глаза будут вам благодарны, как и ваша нервная система…
наслаждайтесь природным средством..если вы больше ничего не вынесли из этой статьи, то вынесите следующее: меньше экрана, больше зелени...
даже если вы живёте в центре шумного города, найдите возможность выйти на улицу…
пейте утренний чай на балконе…
прогуляйтесь в парк в обеденный перерыв…сядьте под деревом и просто побудьте…
есть что-то в свежем воздухе, движении листьев, простом взгляде на небо…это возвращает нас к жизни так, как никогда не сможет сделать ни один цифровой побег…
выберите одно место в вашем доме, которое будет полностью свободным от экранов…возможно, это будет ваша спальня…может быть, обеденный стол…может быть, это тот уютный уголок, где вы любите читать…охраняйте это место, как священный сад, убежище от бесконечного цифрового шума…речь идет о поиске баланса…
выберите один из этих шагов и попробуйте сделать это сегодня…всего один…

установите таймер для правила 20-20-20…
выйдите на улицу на пять минут…
решите, что сегодня вечером телефон не будет находиться в спальне…
а потом обратите внимание…заметьте, как вы себя чувствуете…заметьте, стало ли вам легче дышать… заметьте, стали ли вы видеть окружающих вас людей чуть более ясно…
если да, поделитесь своим опытом, что было для вас самое сложное в отключении от сети…

если я и знаю что-то Читать далее...

✒ …что делать, когда вы хотите, чтобы всё было по-другому …как выглядит мудрое взаимодействие, предлагая сострадательные советы о том, как не впадать в отчаяние, практиковать отсутствие ненависти даже к сложным людям и использовать свои действия на благо мира… мудрое взаимодействие начинается с заботы о себе посредством любящего, терпеливого внимания…оставаться в настоящем со своими сложными эмоциями — это форма мудрого взаимодействия, которая меняет то, как вы относитесь к своей боли…
мудрое взаимодействие с истиной о том, что всё меняется, может придать нашим действиям больше мудрости и ясности, помогая приносить пользу другим...
что вам следует делать, когда вы чувствуете себя беспомощным, враждебным или возмущенным?… возможно, ваш супруг предал ваше доверие, друг критиковал вас за вашей спиной, или ваш ребёнок отказывается слушать…или, может быть, как и многие из нас сегодня, вы убиты горем и злы на действия политических лидеров, корпораций или правительств, особенно когда они причиняют вред людям, животным или планете…

вы не морально неправы и не являетесь плохим человеком, чтобы чувствовать то, что чувствуете, но ваши эмоции не причиняют вреда людям, причиняющим вред... они причиняют вред вам…они затуманивают ваш разум, сжимают ваше сердце и затрудняют действия с мудростью и ясностью, в которых мир так остро нуждается сейчас...вот почему важно заботиться о себе — не отмечая и не притворяясь, что всё в порядке, а встречая свою боль с любящим вниманием, терпением и добротой…это практика не ненависти — глубокий и глубоко мудрый выбор относиться к страданию, не разжигая огонь ярости, отчаяния или вины…забота о своих сложных эмоциях означает оставаться в настоящем со своим телом, сердцем и умом, даже когда это больно…вы можете положить руку на сердце или живот и обратить внимание на ощущения, мысли и энергии, возникающие в вас…вы можете мягко сказать себе: ,,я здесь для тебя’’ или использовать сильные слова: ,,я вижу тебя, (назовите чувство), и я не собираюсь тебя оставлять’’... этот простой акт признания смягчает края эмоциональной боли…вы не пытаетесь избавиться от неё — вы учитесь относиться к ней с открытостью, пониманием и нежностью…так начинается исцеление и возникает мудрость…
когда вы чувствуете себя обиженным или расстроенным людьми или политикой, вы, возможно, не сможете желать им добра…но вы можете выбрать не желать им зла…не ненависть не означает одобрение вреда…это означает не позволять злобе или агрессии укорениться в вашем собственном сердце…это мудрость защиты себя от разрушительного воздействия враждебности и недоброжелательности, при этом продолжая предпринимать осмысленные действия…не ненависть включает в себя сострадание к собственному горю и к тем, кто страдает…она основана на признании того, что постоянный гнев затуманивает суждение, вызывает глубокую внутреннюю боль и часто заставляет нас действовать способами, которые увековечивают вред, а не прекращают его…выбор не ненависти позволяет нам отвечать, а не реагировать со стойкостью, силой и ясностью…вопреки современным культурным посылам, такой ответ, это не слабость…это сила, направляемая мудростью…это означает, что мы останавливаем вред, когда можем, но делаем это с невозмутимым умом и сострадательным сердцем…

ничто не существует изолированно, и ничто не остаётся прежним вечно…даже простой деревянный стол является результатом бесчисленных факторов: дерева, почвы, погоды, доставки, мастера…каждое из этих условий имеет свои собственные причины…то же самое относится и к страданиям — личным, глобальным…всё вредное или сломанное существует из-за определённых условий…это хорошая новость, потому что если мы можем изменить условия, мы можем изменить результаты…вот почему ваши действия имеют значение... то, что вы думаете, говорите и делаете, формирует мир… даже небольшие действия, мотивированные мудростью, состраданием и непричинением вреда, способствуют созданию условий, необходимых для щедрости и гармонии…когда ваши действия исходят из уравновешенности и доброй воли, а не из реакции, они гораздо более эффективны…спокойные, ясные и смелые ответы не просто кажутся лучше — они действуют лучше...вы можете не контролировать действия других или обстоятельства мира, но вы всегда можете выбрать ответ с мудростью и ясностью…вы начинаете с того, что обращаетесь к своему несчастью с открытостью и мягкостью…затем вы развиваете практику не ненависти…и, наконец, вы обязуетесь использовать свои мысли, слова и действия, чтобы способствовать условиям, которые приносят пользу и не причиняют вреда…вы выбираете участие в создании более справедливого, щедрого и любящего мира — для себя, своих друзей и семьи, а также всех живых существ…💁

✒ … приветствую вас милым, лёгким стихотворением Джанни Родари…

Какие прекрасные слова,
если бы их можно было написать
солнечным лучом.
Какие серебряные слова
если бы их написал
ветерок.
Но на дне чернильницы
спрятано сокровище
и тот, кто выловит его
напишет золотые слова
самыми черными чернилами.

…хорошего воскресенья и удачного начала недели... ツ👋

… Шабат, это строгий ритуал и чудесный семейный праздник… в будни много суеты, а в субботу семья всегда вместе, и дети отлично знают, что это их день…это и день папы и мамы…телефон не звонит…можно вместе читать, гулять или просто наблюдать за природой… Шабат — оазис спокойствия и любви:  когда Творец наполняет всё пространство Дома Своей любовью, когда любовь проявляется во взаимоотношениях между мужем и женой, родителями и детьми…соблюдающему еврею не нужны никакие разговоры о какой-то важной цели, ради которой следует соблюдать законы субботы: сами законы и есть эта важная цель…
всем шалом! 🕊

✒ …скрытые эмоции представляют собой ту часть нашей психической жизни, которая чаще всего остаётся неизвестной нашему сознанию, поскольку мы слишком заняты своими мыслями…это означает, что влияние таких эмоций на наше поведение не поддаеёся нашему контролю...
существует глубинный поток чувств, который идёт параллельно потоку наших мыслей…мы всегда находимся в том или ином настроении, хотя обычно не замечаем, как оно поднимается и опускается, подобно приливному потоку, в течение нашей повседневной рутины: это мрачное или весёлое настроение, когда мы просыпаемся и предвкушаем день, лёгкое раздражение, вызванное разочаровывающей поездкой на работу, сотни - или даже тысячи - больших и малых эмоций, которые приходят и уходят вместе со взлётами и падениями дня…в спешке и напряжении наших дней разум теряется в потоке мыслей, планах на следующий день, погружении в то, что делается, и беспокойстве о не сделанных делах…чтобы настроиться на скрытый рокот настроения, нам нужна ментальная пауза: момент передышки, который мы редко себе даём... наши чувства постоянно с нами, но мы слишком редко находимся вместе с ними…обычно мы осознаём эмоции только тогда, когда они нарастают и переполняют нас…если бы только мы были внимательны, мы могли бы воспринимать их в самом лёгком состоянии, задолго до того, как они приобретут силу…

одна из основополагающих точек зрения самосознания касается нашей эмоциональной жизни…для каждого человека принципиально важно уметь распознавать свои эмоции и их влияние на нашу психическую жизнь... что касается скрытых эмоций, то каждому человеку необходимо знать, какая из них преобладает в определённый момент и по какой причине; осознавать, как эта эмоция связана с его мыслями и поведением, и понимать, как она влияет на его деятельность…если нам не хватает этого навыка, мы можем оказаться в стороне от эмоций, которые полностью выходят из-под контроля…осознание этого означает, что мы можем тонко регулировать свои действия и мысли, делая их более объективными, то есть связанными с реальным восприятием фактов, уводя их от изменчивости наших эмоций…
к сожалению, скорость, с которой мы ведём свою жизнь, часто не позволяет нам уделять должное внимание этим скрытым эмоциям, поэтому случается так, что психическое давление, под которым мы находимся, заставляет этот внутренний голос внутри нас быть исключённым из нашей жизни…таким образом, мы лишь страдаем от скрытых эмоций, не в силах использовать их в качестве когнитивного инструмента, помогающего нам понять, как мы относимся к внешней реальности…💁

…тот, кто трудится в канун Шабата, говорят мудрецы, будет наслаждаться яствами в Шабат…
Субботы мирной и благословенной! …🕊

✒ …вторая часть жизни, это не просто фаза упадка…она является неотъемлемой частью существования каждого человека и должна быть прожита именно так: активно и исследуя многочисленные возможности для самопознания, которые она предлагает...вторая часть жизни, таким образом, предлагает каждому человеку возможность дальнейшего более совершенного исполнение человеком своего предназначения в обществе…даже если переход ко второй части жизни часто совпадает с кризисом в личности, следует понимать, что это беспокойство, что нормально - вызвано появлением новой психологической установки, к которой человек до сих пор не привык…ведь если в первой половине жизни наша психическая установка в основном экстравертна, ориентирована на мир и завоевание своего места в нём, то во второй половине жизни мы, как правило, сосредотачиваем внимание на себе и становимся более интровертными, открывая в себе ранее неслыханные или совсем неизвестные драйвы, желания и склонности…так что эта часть жизни, когда мы становимся свободнее от мирских обязательств, на самом деле даёт возможность всё больше и больше становиться самими собой…

переход ко второй половине жизни начинается с первой попытки подведения итогов, и прежде всего с необходимости узнать свою внутреннюю природу…то, что на первый взгляд может показаться усталым уходом в себя, постепенным иссяканием собственных возможностей, на самом деле является признаком чего-то очень важного: это начало медленного процесса концентрации энергии на цели, отличной от экстравертной цели простой адаптации к внешнему миру…к сожалению, человек приходит к этой кризисной фазе не только неподготовленным, но, что ещё хуже, с багажом предрассудков, условностей и ,,ценностей’’, некритически заимствованных у социальной группы, к которой он принадлежит; но невозможно прожить вечер жизни, следуя той же программе, что и утро, потому что то, что имело большое значение до этого, теперь будет иметь очень малое значение, и правда утра станет ошибкой вечера... теперь человек начинает размышлять о том, как он жил, о том, что он выбрал…это приводит к фазе интроверсии, со всеми опасностями, но также и потенциалом, который несёт в себе и предлагает каждое путешествие в собственные глубины... 💁

✒ …наша жизнь, в конечном счёте, это удивительное путешествие с целью открыть что-то ценное в себе... иногда это путешествие ведёт в яркие и восхитительные места….в других случаях оно проходит по долине боли, одиночества или страдания...
совсем не похожий на состояние простого погружения в задумчивость ,,воображаемый опыт’’ позволяет использовать одну из наиболее знакомых нам человеческих способностей - воображение…

благодаря состоянию релаксации, в которое временно погружается человек, можно предложить сознанию возможность возникновения гипотетических сценариев реальности…такие сценарии могут касаться, например, решения конфликтов или раскрытия доселе неизвестных личностных потенциалов…они легче переносятся в плоскость реальности и способствуют психологическим изменениям для общего благополучия человека…

это метод способен очень деликатно вступить в контакт с внутренним миром человека, а также позволяет исследовать самые личные сферы глубин Я…🤔

…она (душа) возвращается и обновляет жизненность тела не только во время сна, но и с каждым дыханием, за что и мы должны славить Вс-вышнего — источник этой жизненности — за каждый вдох, которым человек дышит — следует славить Святого, благословен Он…каждая душа да хвалит Г-спода за каждый вдох…
встретить Субботу без обременяющих сердце грехов с Б-жьей помощью…🕊

✒ …спешка, стресс, беспокойство, переживания... как часто мы обнаруживаем, что наш разум полон мыслей?… всегда есть что-то не так, что-то, что нужно исправить, о чём-то беспокоиться…всегда есть цель, которую нужно достичь, завтра, когда всё наконец встанет на свои места, новый результат, который нужно получить…но правда в том, что мы не сможем сделать свою жизнь процветающей, пока не научимся успокаивать свой разум…нам нужно освободить пространство между нашими заботами, чтобы дать себе несколько минут внутреннего облегчения, чтобы отдохнуть и отпустить ситуацию…

определённые жёсткие и схематичные способы мышления вредят нам во многих отношениях, если мы усвоили негативные модели мышления, пропитанные пессимизмом…и это может происходить даже без нашего ведома…мы, в конечном итоге, отказываемся от своих желаний по той причине, что: это в любом случае всегда заканчивается плохо, если наша жизнь делает нас недовольными и слишком уставшими, чтобы что-то менять…если мы видим препятствия и трудности повсюду, и кажется, что прекрасные возможности предназначены только для других…если мы чувствуем себя в ловушке и уверены, что выхода нет…

во всех этих случаях мы, скорее всего, бойкотируем сами себя…мы прочно укоренились в негативных убеждениях, делаем неправильный выбор на основе этих убеждений, и начинается порочный круг…можем ли мы переломить ситуацию?..я говорю ,,да’’, начав с небольших изменений в нашем взгляде на мир…

как?…например, развивая благодарность и доброту, заново открывая для себя удивление, возвращаясь к своим ценностям, прислушиваясь к другим людям… эти практики постепенно могут оказаться очень полезными для восстановления определённой умственной гибкости: большей открытости, доверия к себе и другим, удовлетворения от того, что мы делаем…

кто не хочет что-то изменить в своей жизни?…легче сказать, чем сделать…нас сдерживает многое: неуверенность в результатах, неясные идеи, старые привычки, неподготовленность к препятствиям…вот и получается, что многие благие намерения остаются в наших головах, ожидая, когда мы найдём (кто знает, где) мотивацию к действию…

предлагаю реальный путь из четырёх последовательных шагов, который поможет вам прояснить свои идеи и направить вас в правильное русло для реализации желаемых вами изменений:

*проясняем наши ценности: понимаем, что действительно важно

*формирование видения: придание конкретности нашему немерению

*действуйте: сделайте первые шаги

*столкновение с трудностями: будьте готовы преодолеть препятствия

научиться успокаивать разум, разрушать негативные и саморазрушительные модели мышления, а затем, наконец, начать действовать: три момента идеального пути перемен и личного совершенствования, который является мягким и всегда уважает нашу индивидуальность…🧐

✒ …в последнее время я сталкиваюсь с рекламой курсов по личностным изменениям…например: узнайте, как вы действительно можете измениться, создайте нового себя, с завтрашнего дня всё будет по-другому… это самое прекрасное из всего: соответствует ли жизнь, которой вы живёте, вашим ожиданиям?…я ощутила раздражение, услышав эти заявления, которые эксплуатируют явление, которое, очевидно, настолько распространено, что представляет собой настоящий рынок, и даже не маленький: неудовлетворённость тем, как мы существуем…

в течение многих лет я искренне верила, что смогу быть счастливой, только если стану другим человеком, ещё учась в гимназии, когда составляла в своём дневнике список изменений, которые намеревалась осуществить…и так продолжалось годами, чередуя периоды, когда я просто жила, не особо размышляя и не осознавая этого...сегодня, если бы я могла, я бы вернулась, обняла ту себя много лет назад и сказала ей: ,,эй, тебе не нужно становиться другим человеком, ты уже прекрасна такая, какая ты есть’’…

самое вредное во всей неудовлетворённости: она заставляет вас верить, что вы будете счастливы, достигнув того или иного результата, но это никогда не соответствует действительности, счастье, это нечто иное, оно странное, оно неуловимое, и оно нисколько не зависит от того, стремимся ли мы стать лучше или отличаться от того, какие мы есть…но тогда... изменения, улучшения, личностный рост... неужели мы всё это отбрасываем?…короче говоря, должны ли мы стать пассивными, которые принимают себя со всеми своими недостатками и изъянами, даже не пытаясь стать лучше?…и принятие себя такими, какие мы есть, не становится ли это оправданием для продолжения наших вредных привычек и, возможно, причинения вреда себе или окружающим?…

я много лет задаю себе эту дилемму: в чём разница?…где берёт начало стремление к здоровым, позитивным переменам, приносящим благополучие, и где мы вместо этого граничим с переменами как формой самоагрессии?…некоторое время назад я написала статью, посвященную этой теме…я добавила одну идею…
идея такова: начните там, где вы находитесь…

метод ,,начни там, где ты есть’’ работает, потому что он сочетает в себе движение (изменение) с принятием…и он адаптируется ко многим ситуациям…это значит, что сначала нам нужно принять отправную точку…если мне больше пятидесяти и я никогда в жизни не занималась спортом, вряд ли я смогу подумать о том, чтобы выйти на приятную получасовую пробежку…скорее всего, я смогу ходить быстрым шагом, возможно, время от времени немного пробегая…и это нормально…если я попытаюсь торопить события или буду ожидать, что выступлю как обученный человек, я просто всё испорчу…понимание того, где я нахожусь, и умение ценить пройденный путь, имеет ключевое значение…начните с того места, где вы находитесь, это пригодится вам во все дни, которые начинаются не с той ноги... потому что появляется тревога со своими неприятными симптомами, например, или, как сегодня, потому что на дворе май, идёт дождь и холодно, и всё кажется грустным и неадекватным, или потому что вы плохо спали, или потому что вас ждёт какое-то неприятное задание...это значит, что наступили такие дни, что вы принимаете их такими, какие они есть, что сегодня у вас именно такая отправная точка, и что день будет трудным, вы принимаете необходимость идти медленнее и нести с собой некоторый дискомфорт, но при этом не отказываетесь от попыток сделать что-то, что улучшит ситуацию…

по моему мнению, метод ,,начни там, где ты есть’’ отлично подходит тем, кто переживает рецидив тревожности…в таких случаях нужно на мгновение поддаться разочарованию и подумать, что вы всё сделали неправильно, что вы откатились назад...здесь тоже сделайте глубокий вдох и начните с того места, где вы находитесь…больше ничего не остаётся, нет смысла жаловаться и злиться из-за того, что нам хотелось бы оказаться в другом месте…легко смотреть на тех, кто идёт впереди нас, на тех, кто достиг тех же целей, которых хотим достичь и мы, в жизни и на работе…если мы не научимся начинать с того места, где мы есть, а также, я добавляю, любить немного то место, где мы есть, у нас будет мало шансов чего-либо достичь... мы всегда будем наблюдать за другими, желая пропустить все этапы, хотя вместо этого единственно разумным решением будет делать шаг за шагом, в своём собственном темпе…
я всегда помню идею, которую нашла в книге Пемы Чодрон ,,Выхода нет’’... она — буддийская монахиня, говорящая с точки зрения медитации и радикального самопринятия, что сочетается с большой дисциплиной…она прямо пишет, что желание измениться, это форма самоагрессии…и затем она добавляет:,,наши психологические конфликты, к сожалению или к счастью, содержат в себе наше богатство…наши неврозы и наша мудрость сделаны из одного и того же материала…если мы отбросим неврозы, мы отбросим и мудрость…

начните с того, где вы находитесь, вот мой ответ на всё это…это не значит, что нужно оставаться там, где мы есть, если нам это не нравится, но всегда принимать свою отправную Читать далее...